Apakah mungkin untuk mencairkan pound sementara masih ada sedikit cokelat yang meleleh di mulut Anda? Internet dipenuhi dengan testimoni dari para pelaku diet yang berhasil menurunkan berat badan sambil tetap menikmati cokelat. Agar ini berhasil untuk Anda, Anda harus dipersenjatai dengan rencana makan yang sehat dan mempraktikkan disiplin cokelat yang baik untuk memungkinkan kesenangan ini ada dalam diet Anda dan tetap menurunkan berat badan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menetapkan Rencana Diet Sehat
Langkah 1. Diskusikan minat Anda untuk menurunkan berat badan dengan dokter atau ahli gizi profesional Anda
Beberapa orang yang ingin melakukan diet tidak perlu (dan mungkin tidak boleh) menurunkan berat badan, dan mereka yang dapat memperoleh manfaat dari penurunan berat badan harus berusaha melakukannya dengan cara yang sehat dan bertanggung jawab.
- Bekerja dengan profesional kesehatan Anda untuk menentukan status kesehatan Anda saat ini, kondisi kesehatan yang mendasari atau potensial, tingkat kebugaran Anda, dan jenis rejimen penurunan berat badan yang tepat untuk Anda.
- Biarkan mereka memberi tahu Anda tentang menemukan diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Karbohidrat rendah, rendah lemak, apa pun itu, penting agar diet Anda disesuaikan untuk Anda dan menekankan makanan sehat dan olahraga teratur.
Langkah 2. Bersikaplah realistis tentang tempat cokelat dalam rencana diet apa pun
Jangan berharap menemukan rencana diet yang realistis dan sehat di mana cokelat lebih dari sekadar makanan pelengkap atau camilan sesekali.
- Internet penuh dengan diet "makan lebih banyak cokelat", yang sebagian besar harus ditangani dengan dosis skeptisisme yang sehat. Cokelat, seperti banyak hal baik dalam hidup, adalah yang terbaik dalam jumlah sedang.
- Terlepas dari fantasi Willy Wonka Anda, Anda akan menambahkan cokelat ke dalam diet sehat, bukan membuat diet yang berpusat pada cokelat!
Langkah 3. Bicarakan keinginan Anda untuk mengonsumsi cokelat sebagai bagian dari rencana diet Anda
Dokter atau ahli gizi Anda dapat membantu Anda menyesuaikan rencana Anda dengan tepat untuk memberikan ruang bagi perawatan ini.
- Anda dapat menunjukkan, misalnya, bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas telah berhasil menurunkan berat badan saat makan cokelat. Anda juga harus mencatat bahwa penelitian ini disponsori oleh Hershey.
- Yang mengatakan, ada bukti yang sah bahwa jumlah kalori yang lebih tinggi dalam cokelat setidaknya sebagian dilawan oleh dorongannya untuk metabolisme Anda, dan membiarkan diri Anda sesekali makan saat berdiet membantu mencegah makan berlebihan pada makanan yang tidak sehat.
Langkah 4. Diskusikan potensi manfaat kesehatan dari makan cokelat
Dikonsumsi dalam bentuk yang lebih murni dan dalam jumlah sedang, untuk menghormati kandungan lemak dan kalorinya yang lebih tinggi, cokelat telah terbukti bermanfaat bagi tubuh dalam beberapa cara.
- Hingga tujuh ons cokelat hitam per minggu (lihat pentingnya perbedaan ini di tempat lain dalam artikel ini) telah menunjukkan kemampuan untuk berpotensi menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL "jahat", meningkatkan aliran darah dan memperbaiki suasana hati, dan memberikan nutrisi bermanfaat seperti kalsium, magnesium, dan kalium.
- "Pemanfaat" utama dalam cokelat hitam adalah flavonoid (juga ditemukan dalam teh dan anggur merah, misalnya), yang bertindak sebagai antioksidan yang membantu menghilangkan radikal bebas yang merusak sel dari tubuh.
Langkah 5. Menurunkan berat badan dengan cara yang sehat
Kecuali kondisi medis tertentu atau kebutuhan untuk intervensi bedah, misalnya, profesional kesehatan Anda hampir pasti akan menyarankan agar Anda menurunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, membakar lebih banyak kalori, makan sehat, dan berolahraga secara teratur. Seperti yang dibahas dalam artikel wikiHow tertaut tentang penurunan berat badan:
- Belajarlah untuk melacak asupan kalori Anda, mungkin dengan membuat buku harian makanan yang melacak apa yang Anda makan setiap hari. Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang pengurangan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
- Tetapkan rencana dan jadwal makan. Merencanakan menu harian, bahkan mingguan, sebelumnya membuatnya lebih mudah untuk melacak asupan kalori dan mencegah pilihan makan yang tidak sehat secara mendadak.
- Minum banyak air. Ini baik untuk tubuh Anda dan bisa sangat efektif sebagai penekan nafsu makan.
- Habiskan jatah kalori harian Anda untuk buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Dapatkan manfaat nutrisi paling banyak dari setiap kalori yang Anda konsumsi.
- Lihat juga Cara Makan Sehat untuk ide lainnya.
Langkah 6. Gunakan rejimen olahraga yang masuk akal untuk membakar kalori
Diet hanya sebaik olahraga yang menyertainya. Dan apa yang membuat hadiah yang lebih baik untuk olahraga yang baik daripada cokelat?
- Pastikan untuk mendiskusikan rutinitas olahraga yang sesuai untuk Anda berdasarkan kesehatan secara keseluruhan, usia, tujuan penurunan berat badan, dll., dengan profesional kesehatan Anda. Beberapa saran umum, dari Cara Menurunkan Berat Badan:
- Fokus pada aerobik, latihan kardiovaskular sesuai tingkat kebugaran Anda. Mulailah hanya dengan berjalan kaki selama 30 menit tiga kali seminggu jika perlu, dan tambahkan waktu/frekuensi/variasi sebagai kemajuan Anda. Cobalah latihan kardio lainnya seperti berenang, bersepeda, menari, dan sebagainya. Latihan aerobik secara teratur sangat penting untuk membakar kalori.
- Bergabunglah dengan kelas jika itu membantu Anda. Aerobik, yoga, bersepeda, seni bela diri, apa saja. Membakar kalori bersama orang lain dapat memberikan lebih banyak variasi, minat, dan motivasi.
- Jangan abaikan latihan beban. Ini juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Mulai perlahan, sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan untuk mengurangi risiko cedera, dan fokus pada kelompok otot utama. Press kaki dan bench press adalah contoh latihan yang bagus untuk dicoba.
- Lihat juga Cara Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Berolahraga
Metode 2 dari 3: Menjadi Gelap
Langkah 1. Pilih hanya cokelat hitam yang terbaik dan paling murni
Cokelat hitam murni dan berkualitas tinggi akan memberi Anda "keuntungan terbaik" - yaitu, nilai gizi dan manfaat antioksidan (dan rasa) paling banyak per kalori yang dikonsumsi.
- Cokelat hitam memiliki kandungan kakao yang lebih tinggi, yang merupakan sumber flavonoid yang bermanfaat. Sebagai primer, bubuk kakao biasanya mengandung 88%-96% kakao; cokelat hitam, 45% -80%; coklat susu, 5% -7%; dan coklat putih, 0%. Ini juga urutan di mana mereka memberi peringkat dalam manfaat antioksidan.
- Cokelat putih tidak memiliki padatan kakao, dan karenanya memiliki manfaat antioksidan. Ini, pada umumnya, hanya bom gula / lemak / kalori dan hanya boleh dianggap sebagai suguhan langka tanpa manfaat kesehatan. Cokelat susu, dalam hal ini, tidak jauh lebih baik.
- Cokelat hitam berkualitas harus setidaknya 60% kakao, memiliki sedikit atau tanpa tambahan gula, dan mengandung mentega kakao, bukan minyak kelapa sawit atau kelapa.
Langkah 2. Lewati kelebihan gula, lemak, kalori, dan bahan-bahan
Tidak, sebagian besar permen, permen kotak berbentuk hati, dan kelinci Paskah cokelat tidak akan cocok.
- Dibandingkan berdampingan, cokelat hitam mengandung sedikit lebih banyak kalori dan lemak daripada cokelat susu, tetapi memiliki setengah gula, lebih sedikit kolesterol, dan lebih banyak dari hampir semua nutrisi bermanfaat yang ditemukan di keduanya.
- Juga, ingat bahwa cokelat hitam memiliki kandungan kakao sepuluh kali lipat atau lebih, dan dengan demikian lebih banyak flavonoid. Susu juga cenderung melawan antioksidan, bahkan semakin mengurangi nilai flavonoid yang ditemukan dalam cokelat susu.
- Maaf untuk mengatakannya, tetapi Anda akan kesulitan menemukan artikel “Cara Menjadi Langsing Saat Makan Lebih Banyak Gula” yang valid. Anda harus belajar menikmati cokelat sambil melewatkan gula yang berlebihan.
Langkah 3. Jelajahi berbagai rasa cokelat hitam
Jika Anda berpikir bahwa cokelat hitam tidak berarti apa-apa selain balok yang pahit dan tidak memuaskan, pikirkan lagi. Sekarang lebih dari sebelumnya, ada banyak pilihan ketika memilih cokelat hitam.
- Variasi kandungan kakao membuat perbedaan rasa yang penting, tetapi begitu juga pilihan bahan dan teknik pembuatan cokelat. Cobalah berbagai merek dan lihat mana yang benar-benar menggelitik selera Anda.
- Cokelat hitam yang telah dibumbui dengan esens atau rempah-rempah dapat membuat perubahan yang menyenangkan dari cokelat hitam biasa tanpa menambahkan kalori. Banyak toko cokelat butik berspesialisasi dalam varietas cokelat hitam yang begitu lezat.
Langkah 4. Perlakukan cokelat hitam seperti anggur berkualitas
Keduanya mengandung flavonoid yang bermanfaat; keduanya menawarkan berbagai macam profil rasa dan titik harga; keduanya dapat menimbulkan masalah dalam menghadapi pemanjaan berlebihan; dan keduanya harus dinikmati. Pikirkan masing-masing sebagai investasi dalam kenikmatan dan, bila dilakukan dengan benar, kesehatan.
- Karena ada cara untuk memilih anggur dengan hati-hati, demikian juga ada cara untuk memilih cokelat hitam. Ya, harga seringkali menjadi salah satu indikator kualitas, tetapi tidak selalu. Misalnya, cari batangan yang solid, gelap, dan mengkilap, tanpa nada putih atau abu-abu, bintik, atau lubang kecil.
- Perlakukan cokelat Anda seperti anggur, tetapi nikmati juga dengan anggur. Silakan dan gandakan flavonoid Anda. Ketika dipasangkan dengan baik, anggur dan cokelat membuat kombinasi yang memanjakan yang secara mengejutkan cocok untuk banyak rencana diet.
Langkah 5. Temukan resep cokelat hitam
Nikmati cokelat hitam sebagai camilan, dan jadikan cokelat sebagai bagian dari camilan lain yang dapat ditambahkan ke rencana diet Anda dalam jumlah sedang. Resep menggunakan dark chocolate dapat ditemukan di seluruh internet. Awasi saja berapa banyak lemak dan gula yang ditambahkan ke resep apa pun. Beberapa contoh termasuk:
- Mousse cokelat hitam
- Daun mint yang dicelupkan cokelat hitam
- Puding cokelat hitam mentah
- Kue coklat hitam
Metode 3 dari 3: Menikmati Dosis Kecil
Langkah 1. Makan cokelat secukupnya
Tetapkan batas berapa banyak kotak cokelat yang diizinkan per porsi camilan dan patuhi itu. Ini dapat memungkinkan Anda menghindari rasa bersalah, yang dapat memicu stres makan makanan yang tidak ramah diet.
- Biasanya satu hingga dua kotak sudah cukup per waktu perawatan. Apakah Anda memperlakukan diri sendiri setiap hari atau setiap beberapa hari tergantung pada tunjangan diet Anda dan disiplin diri Anda dalam makan hanya satu hingga dua potong sekaligus.
- Pertimbangkan untuk memberi dosis dan mengemas uang saku Anda sebelumnya. Pecahkan sebatang cokelat hitam menjadi satu atau dua bagian persegi, lalu bungkus satu per satu. Mungkin bahkan menandai hari untuk masing-masing dan pesan motivasi, jika itu akan membantu Anda melanjutkan rencana diet Anda.
Langkah 2. Nikmati pengalaman cokelat secara menyeluruh
Saat Anda memasukkan cokelat sebagai bagian dari program pelangsingan Anda, hargai rasanya sepenuhnya. Untuk tujuan ini, Anda disarankan untuk melakukan hal berikut:
- Sisihkan waktu perawatan cokelat untuk akhir makan. Perut Anda sudah akan kenyang karena makan, jadi tidak ada bahaya melebihi batas Anda.
- Benar-benar fokus mencicipi cokelatnya, bukan sekadar mengunyahnya dan menelannya. Luangkan waktu Anda, biarkan meleleh di lidah Anda dan nikmati gigitan yang sangat kecil dari setiap kotak sehingga memakannya adalah proses yang lambat tapi penuh perhatian. Lihat juga Cara Mencicipi Cokelat Hitam.
- Cokelat berkualitas baik bisa menjadi bentuk relaksasi atau bahkan meditasi saat dimakan perlahan.
- Nikmati kotak cokelat sebagai pengganti makanan penutup yang menggemukkan yang mungkin pernah Anda miliki. Misalnya, dua kotak cokelat hitam berkualitas dapat menggantikan sepotong kue atau puding.
- Memiliki beberapa tunjangan diet Anda buah dengan cokelat. Pastikan pelengkap rasanya, seperti beberapa potong jeruk mandarin dengan dark chocolate rasa jeruk.
Langkah 3. Nikmati satu atau dua potong cokelat dengan minuman panas favorit Anda
Pada waktu camilan, ini bisa menjadi cara yang enak untuk menikmati sepotong cokelat dan menghindari mengemil sesuatu yang tidak sehat.
- Kopi dan cokelat sering dianggap sebagai kombinasi alami, tetapi ingat bahwa jika Anda menggunakan susu, Anda berisiko menetralkan antioksidan yang bermanfaat.
- Teh, di sisi lain, mengandung flavonoid tambahan dan dapat dipasangkan dengan baik dengan cokelat.
- Coba padukan rasa cokelat dengan rasa teh. Misalnya, cobalah cokelat hitam yang diresapi mawar dengan teh mawar. Rasanya sendiri akan bertahan lama, membantu Anda untuk menghargai sepotong kecil dan tidak merasa terdorong untuk ngemil berlebihan.
- Belajarlah untuk fokus sepenuhnya pada rasa dan Anda akan melatih diri Anda untuk makan cokelat dengan menahan diri dan penghargaan penuh.
Langkah 4. Nikmati minuman cokelat
Minuman cokelat adalah cara yang bagus untuk mendapatkan rasa tanpa kalori, asalkan Anda memilih minuman yang tepat.
- Pilih campuran cokelat panas bebas gula atau rendah gula atau cokelat hitam berkualitas dan buat cokelat panas untuk minuman malam yang indah dan bebas rasa bersalah. Cicipi perlahan dan nikmati rasanya.
- Tambahkan kakao bebas gula ke dalam susu dingin jika susu merupakan bagian dari diet Anda. Aduk rata dan sekali lagi, nikmati rasanya. Tetapi sekali lagi, ingatlah bahwa Anda akan menetralkan manfaat antioksidan tersebut dengan susu.
- Hindari milkshake cokelat, minuman susu dengan gula dan cokelat, dan minuman alkohol cokelat apa pun. Semua ini akan terlalu berkalori dan sarat gula.
Langkah 5. Taburkan bubuk kakao di atas buah mentah
Ini bisa memberi Anda rasa cokelat dengan sedikit kalori.
- Prinsip yang sama berlaku untuk meletakkan beberapa serutan cokelat hitam di atas yogurt pagi Anda. Maksimalkan dampak rasa dari setiap bit cokelat yang Anda konsumsi.
- Biji kakao mentah adalah pilihan lain. Ini tersedia dari toko makanan kesehatan. Ketahuilah bahwa mereka cukup pahit dan memiliki rasa yang didapat.
Tips
- Carilah cokelat Perdagangan yang Adil; jika Anda mulai mengubah kesehatan Anda sendiri menjadi lebih baik, pertimbangkan juga untuk membantu mereka yang menanam biji kakao untuk membuat cokelat mendapatkan penghidupan yang adil.
- Beberapa program diet termasuk camilan rasa cokelat yang rendah kalori, seperti mousse, dll. Tanyakan tentang jenis camilan ini dari penyedia atau produsen diet.
- Cari online untuk ide makanan penutup cokelat rendah kalori.
- Sedikit suguhan setiap hari dapat menangkis makan berlebihan pada makanan yang sarat kalori dan gula. Berlatihlah melatih pikiran dan tubuh Anda untuk menikmati perasaan meninggalkan sebagian besar potongan cokelat yang tidak dimakan dalam bungkusnya, menunggu hari lain untuk memiliki lebih banyak lagi. Setelah beberapa saat, pengendalian diri ini akan datang dengan mudah dan akan menjadi sumber kebanggaan dan kenyamanan bagi Anda. Diet harus tentang mengubah pola pikir Anda serta tubuh Anda, sehingga Anda bisa tetap langsing tanpa merasa kekurangan di masa depan.
- Gunakan akal sehat saat memilih dan mengonsumsi potongan cokelat berkualitas saat diet. Satu hingga dua potong bagus, sementara satu batang utuh setiap hari kemungkinan akan menjaga berat badan tetap di tempatnya.
- Ingat, moderasi adalah kuncinya. Jauhkan diri Anda dari pergi selama beberapa detik atau pertiga dengan melakukan sesuatu untuk menjauhkan pikiran Anda dari cokelat.
- Anda tidak harus selalu berpegang pada rencana! Meskipun baik untuk mempertahankan rutinitas yang baik, jika ini adalah waktu cokelat dan Anda benar-benar tidak menginginkannya saat ini, maka jangan lakukan. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus menggandakan asupan cokelat Anda keesokan harinya.
- Jika Anda memiliki keinginan untuk melahap seluruh batang cokelat, tunggu saja. Lakukan sesuatu yang berbeda sebelum membiarkan diri Anda melakukannya, seperti minum segelas air, menelepon teman, memijat leher pasangan yang sakit, atau memilah-milah lembar memo Anda. Setelah 20 menit, sebagian besar mengidam makanan berlalu.
Peringatan
- Jika cokelat memicu pesta gula, Anda mungkin tidak dapat memasukkan cokelat pada awalnya sebagai bagian dari program pelangsingan Anda. Jika demikian, puaslah dengan lebih banyak buah dalam diet Anda dan kembalilah mengonsumsi cokelat dalam jumlah sedang ketika Anda telah kehilangan berat badan dan belajar mengendalikan pemicu pesta.
- Hindari cokelat yang murah dan berukuran besar. Hanya memiliki ini di rumah akan menggoda Anda dan itu adalah bentuk cokelat yang paling buruk. Selain menurunkan berat badan, perlakukan proyek diet sebagai cara untuk melatih kembali kebiasaan makan dan sikap Anda terhadap camilan. Dengan belajar menghargai makanan berkualitas lebih tinggi dalam jumlah yang jauh lebih sedikit, Anda belajar bagaimana benar-benar menjaga kesehatan Anda dan merasa puas dengan lebih sederhana.
- Ada apa yang disebut "diet cokelat" di mana-mana secara online. Ambil sebagian besar dari mereka dengan sedikit garam. Dan bawa diet yang Anda suka ke dokter Anda untuk melihat apa yang dia pikirkan sebelum mencobanya.
