Keguguran bisa menjadi pengalaman yang menghancurkan. Meskipun berbeda untuk setiap orang, kebanyakan orang merasakan kesedihan dan bahkan mengalami depresi. Metode koping setiap orang akan berbeda, tetapi ada beberapa langkah yang menurut kebanyakan orang dapat membantu. Pahami bahwa menangani keguguran bisa memakan waktu lama; beri diri Anda waktu untuk mengatasi emosi Anda. Anda juga dapat menemukan cara untuk menyembuhkan, dan bersandar pada sistem pendukung Anda ketika Anda membutuhkan bantuan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memproses Emosi Anda
Langkah 1. Pelajari tentang proses berduka
Keguguran adalah kehilangan emosional yang signifikan. Adalah normal untuk meratapi kehilangan ini dengan cara yang sama seperti Anda meratapi kehilangan nyawa lainnya. Cobalah untuk membiasakan diri dengan proses berduka sehingga Anda akan mengerti bahwa apa yang Anda rasakan adalah normal.
- Tahap pertama dari kesedihan adalah penolakan. Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir, "Ini tidak benar-benar terjadi."
- Tahap kedua adalah perasaan marah, bersalah, atau depresi. Pikiran umum termasuk, "Ini tidak adil!" atau "Mengapa saya?"
- Tahap terakhir adalah penerimaan. Anda tentu saja masih akan merasakan kesedihan, tetapi Anda akan mulai menerima kenyataan dari situasi tersebut.
Langkah 2. Bersabarlah dengan diri Anda sendiri
Ingatlah bahwa pengalaman emosional ini berbeda untuk setiap orang. Setiap orang akan bergerak melalui tahapan yang berbeda dengan kecepatan mereka sendiri. Anda mungkin bergerak cepat melalui tahap penyangkalan, tetapi kemudian menemukan diri Anda terjebak dalam kemarahan. Tidak apa-apa.
- Berusahalah untuk bersikap baik pada diri sendiri. Luangkan waktu sejenak setiap hari untuk mengakui emosi Anda. Hanya saja, jangan menghakimi mereka.
- Jangan terburu-buru. Luangkan waktu yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan dan memproses emosi Anda.
Langkah 3. Terima kemunduran
Penyembuhan adalah sebuah proses. Seiring berjalannya waktu, Anda akan membuat kemajuan dan merasa lebih baik. Anda juga mungkin akan mengalami beberapa gundukan di jalan. Kemunduran memang sulit, tetapi Anda bisa melewatinya.
- Mungkin Anda mengalami kemunduran ketika saudara perempuan Anda memberi tahu Anda bahwa dia hamil. Setelah kehilangan Anda, ini akan sulit untuk Anda dengar.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda masih bisa bahagia untuk saudara perempuan Anda sambil merasa sedih karena kehilangan Anda sendiri.
- Jika Anda merasa diri Anda tergelincir kembali ke dalam kesedihan selama beberapa hari, tidak apa-apa. Bersabarlah dengan diri sendiri dan ketahuilah bahwa Anda akan bergerak maju lagi ketika Anda siap.
Langkah 4. Buat jurnal
Saat Anda menghadapi keguguran, Anda mungkin merasa kewalahan oleh emosi. Akan sangat membantu jika Anda menuliskan pikiran dan perasaan Anda. Membuat jurnal dapat membantu Anda memilah-milah emosi Anda dan merenungkannya.
- Cobalah menyimpan catatan tentang perasaan Anda setiap hari. Tuliskan catatan tentang keadaan fisik dan mental Anda.
- Anda dapat melihat kembali catatan Anda untuk membantu mendeteksi pola saat Anda merasa lebih baik.
- Menulis jurnal juga bisa sangat terapeutik. Anda mungkin merasa lebih baik hanya dengan mengetahui bahwa Anda memiliki tempat untuk mengekspresikan perasaan Anda.
Langkah 5. Banyak istirahat
Ketika Anda kelelahan, semua emosi Anda akan terasa meningkat. Misalnya, saat Anda lelah, perasaan jengkel bisa berubah menjadi perasaan marah yang sebenarnya. Cobalah untuk banyak istirahat sehingga Anda dapat menyembuhkan secara emosional.
Anda mungkin juga harus menjalani prosedur pembedahan yang berkaitan dengan keguguran Anda. Dalam hal ini, Anda juga perlu banyak istirahat agar bisa sembuh secara fisik
Bagian 2 dari 3: Mengambil Langkah Menuju Penyembuhan
Langkah 1. Tentukan pilihan Anda sendiri
Anda mungkin menemukan bahwa teman dan kerabat yang bermaksud baik menawarkan banyak nasihat yang tidak diminta selama waktu ini. Ingatkan diri Anda bahwa mereka bermaksud baik. Namun, itu tidak berarti bahwa Anda harus mendengarkan semua yang mereka katakan.
- Misalnya, mungkin ibu Anda menyarankan bahwa sudah waktunya untuk menyumbangkan semua pakaian bayi yang Anda beli. Akhirnya, ini mungkin sesuatu yang ingin Anda pertimbangkan.
- Jika Anda tidak siap sekarang, jangan lakukan itu. Adalah hak Anda untuk mengatakan, "Terima kasih atas sarannya, tetapi saya belum siap untuk mengambil langkah itu sekarang. Harap hormati langkah saya."
Langkah 2. Simpan kenangan Anda
Mungkin membantu proses penyembuhan jika Anda dapat menemukan cara untuk menghormati ingatan anak Anda. Banyak orang merasa terbantu untuk melakukan sesuatu yang akan membantu melestarikan ingatan dan membantu proses penyembuhan pada saat yang sama.
- Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengadakan upacara peringatan untuk anak Anda yang hilang. Ini bisa bersifat pribadi, hanya dengan Anda dan pasangan. Atau Anda bisa meminta teman dekat dan keluarga untuk hadir. Banyak rumah sakit dapat membantu Anda dengan logistik.
- Anda juga dapat memilih jenis memorial yang berbeda. Misalnya, Anda bisa menanam beberapa bunga di kebun Anda sebagai peringatan untuk bayi Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda
Beberapa keguguran juga bisa sulit untuk diatasi secara fisik. Anda mungkin harus menjalani prosedur pembedahan. Juga normal untuk merasakan efek dari ketidakseimbangan hormon. Bicaralah dengan dokter Anda sehingga Anda dapat memulai proses penyembuhan tubuh Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada tindakan pencegahan yang perlu Anda ambil. Anda dapat meminta saran dalam menangani pendarahan apa pun, dan juga dalam menghadapi perubahan suasana hati.
- Jangan takut untuk meminta dukungan yang Anda butuhkan. Dokter Anda harus memperhatikan kesehatan fisik dan mental Anda.
Langkah 4. Jaga kesehatan tubuh Anda
Kesehatan fisik yang baik berhubungan langsung dengan kesehatan emosional Anda. Pastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan untuk menyembuhkan. Jika perlu (dan mungkin), pertimbangkan untuk mengambil sedikit waktu istirahat dari pekerjaan.
Berhati-hatilah untuk makan makanan yang sehat. Fokus pada biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan daging tanpa lemak. Misalnya, Anda bisa memanaskan hidangan pasta gandum utuh dengan ayam panggang, bayam, dan jamur
Langkah 5. Ketahuilah bahwa pengalaman Anda adalah milik Anda sendiri
Anda mungkin memiliki teman atau anggota keluarga yang mengalami keguguran sendiri. Secara alami, mereka akan ingin memberi Anda saran tentang cara menanganinya. Tidak apa-apa jika Anda ingin mendengarkan, tetapi tidak apa-apa untuk merasa bahwa situasi Anda berbeda.
Tidak apa-apa untuk memberi tahu seseorang, “Saya menghargai saran Anda, tetapi saya benar-benar harus menangani ini dengan cara saya sendiri. Terima kasih telah menghormati keinginan saya.”
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Sistem Pendukung Anda
Langkah 1. Berkomunikasi dengan pasangan Anda
Pasangan Anda juga akan melalui waktu yang sulit. Mereka mungkin juga mengalami kesedihan, kemarahan, atau kesedihan. Luangkan waktu untuk berbicara satu sama lain tentang perasaan Anda.
- Bersikaplah terbuka dan jujur. Jika Anda merasa tertekan, jangan takut untuk mengatakannya.
- Pasangan Anda bisa menjadi sumber dukungan terbaik Anda. Jangan takut untuk bersandar pada mereka.
Langkah 2. Bersikap baik satu sama lain
Saat Anda mengalami berbagai macam emosi, wajar jika Anda ingin melampiaskan rasa frustrasi Anda. Tidak apa-apa, tetapi ingatlah untuk mencoba memperlakukan pasangan Anda dengan kebaikan dan rasa hormat. Mereka juga mengalami masa sulit.
- Alih-alih mengatakan, "Kamu tidak mengerti!" coba katakan, “Saya rasa Anda tidak mendengarkan saya. Bisakah Anda mendengarkan saya berbicara melalui perasaan saya?
- Jangan saling menyalahkan. Keguguran itu bukan salah Anda, juga bukan salah pasangan Anda.
Langkah 3. Temukan kelompok pendukung
Anda mungkin merasa terbantu untuk berbicara dengan orang lain yang sedang berjuang untuk mengatasi keguguran. Ada banyak kelompok pendukung yang tersedia untuk membantu Anda. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan yang bagus di daerah Anda.
Jika Anda tidak ingin datang sendiri, ada juga grup online. Pastikan untuk memilih satu dengan anggota yang mendukung
Langkah 4. Terima bantuan
Teman dan keluarga Anda mungkin ingin membantu Anda setelah keguguran Anda. Anda mungkin ingin menerima tawaran mereka untuk membawakan makanan atau membantu Anda membersihkan rumah. Tubuh dan pikiran Anda akan membutuhkan istirahat ekstra saat Anda mengatasinya.
Pilih jenis bantuan yang Anda inginkan. Misalnya, seorang teman mungkin bertanya apakah Anda ingin pergi ke bioskop. Tidak apa-apa untuk menjawab, “Saya benar-benar belum siap untuk meninggalkan rumah, tetapi alangkah baiknya jika Anda ingin datang dan menonton sesuatu di Netflix
Langkah 5. Carilah sumber daya yang baik
Cobalah untuk menahan keinginan untuk menjelajahi internet mencoba menemukan penyebab keguguran Anda. Sebaliknya, gunakan dokter Anda sebagai sumber daya. Ajukan pertanyaan apa pun yang Anda miliki, dan jangan takut untuk menindaklanjutinya.
Anda juga dapat membaca situs terkemuka seperti situs web rumah sakit Anda atau situs web untuk Kehamilan Amerika
Tips
- Beberapa kesedihan dan rasa bersalah yang terlibat dalam keguguran terkait dengan kebutuhan untuk memberi tahu kabar buruk kepada semua orang yang tahu bahwa Anda hamil. Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang tepat, Anda mungkin mempertimbangkan untuk meminta mereka melakukan beberapa panggilan untuk meringankan beban.
- Ingatlah bahwa kesedihan berbeda untuk setiap orang, dan perasaan apa pun yang Anda miliki tidak apa-apa. Pasangan Anda mungkin sedih, misalnya, tetapi Anda, marah, atau sebaliknya. Bersabarlah dengan pasangan Anda dan diri Anda sendiri jika Anda menunjukkan kesedihan dengan cara yang berbeda.
Peringatan
- Tidak disarankan untuk menyalahkan pihak mana pun jika terjadi keguguran.
- Cari bantuan segera dari pusat krisis lokal jika Anda merasa Anda atau kerabat Anda mungkin membahayakan diri mereka sendiri.
