Keguguran adalah akibat yang tidak menguntungkan dari kelainan genetik yang terjadi pada janin, sering kali ditandai dengan tiga kali lipat kromosom. Walaupun keguguran tidak dapat dicegah dengan pengobatan Barat dengan cara yang pasti, ada banyak tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan keguguran. Cukup dengan mengontrol kesehatan Anda dan menjaga pola makan, olahraga, dan tidur yang baik dapat membantu memastikan bahwa Anda akan memiliki kehamilan yang positif. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mempelajari cara mengurangi kemungkinan Anda mengalami keguguran.
Langkah
Metode 1 dari 3: Sebelum Anda Hamil
Langkah 1. Dapatkan cek STD
Penyakit menular seksual yang tidak diobati dapat meningkatkan risiko keguguran. Pastikan untuk memeriksakan penyakit menular seksual seperti gonore, sifilis, HIV, dan herpes ke dokter, karena penyakit ini dapat meningkatkan risiko keguguran.
Langkah 2. Ketahui riwayat vaksinasi Anda
Beberapa penyakit dapat meningkatkan risiko keguguran, meskipun banyak dari penyakit ini dapat dicegah melalui vaksinasi sederhana. Jika Anda tidak yakin dengan riwayat vaksinasi Anda, periksa catatan vaksinasi Anda.
- Anda mungkin perlu menjalani tes darah untuk menentukan apakah Anda menerima vaksinasi tertentu sebagai seorang anak atau tidak.
- Yang terbaik adalah mendapatkan vaksinasi sebelum Anda berencana untuk hamil, jadi periksa catatan Anda lebih awal.
Langkah 3. Pahami bahwa beberapa kondisi kronis dapat meningkatkan risiko keguguran
Penyakit tiroid, epilepsi, dan lupus dianggap meningkatkan risiko keguguran, meskipun kemungkinan besar Anda masih dapat memiliki bayi yang sehat jika Anda memiliki salah satu dari penyakit ini. Pastikan untuk mengungkapkan riwayat penyakit keluarga Anda kepada dokter Anda.
Jika ada masalah medis dalam riwayat keluarga Anda, dokter Anda akan dapat melakukan tes selama kehamilan Anda untuk memastikan Anda dan bayi Anda sehat
Langkah 4. Ambil setidaknya 600 mg asam folat per hari
Anda harus memulai dosis ini satu sampai dua bulan sebelum Anda berencana untuk hamil. Asam folat membantu mengurangi kemungkinan bayi Anda lahir dengan cacat lahir.
Langkah 5. Batasi asupan kafein Anda
Saat mencoba hamil, jangan minum lebih dari dua cangkir kopi (200mg) per hari. Kafein adalah obat yang dapat mempengaruhi kadar hormon Anda dan tidak sehat dalam jumlah banyak.
Metode 2 dari 3: Selama Kehamilan Anda
Langkah 1. Berolahragalah dengan ringan
Sangat bermanfaat bagi Anda dan bayi Anda untuk berolahraga ringan setiap hari, tetapi hindari terlalu memaksakan diri. Olahraga ekstrem dapat meningkatkan risiko keguguran karena meningkatkan suhu tubuh dan mengurangi aliran darah yang tersedia untuk janin. Hindari olahraga kontak yang dapat menyebabkan Anda tersentak atau jatuh dan berpotensi melukai bayi.
Langkah 2. Hindari produk susu yang tidak dipasteurisasi dan daging mentah
Infeksi yang disebabkan oleh produk ini termasuk listeria dan toksoplasmosis, yang dapat meningkatkan risiko keguguran. Meskipun jarang, infeksi ini dapat dihindari hanya dengan memastikan bahwa semua daging Anda dimasak (ini berarti tidak ada sushi mentah!) dan produk susu Anda dipasteurisasi.
Langkah 3. Hindari penggunaan tembakau, alkohol, atau obat-obatan terlarang
Seperti halnya kehamilan apa pun, obat-obatan harus dihindari sepenuhnya saat mencoba untuk hamil dan terutama setelah Anda tahu Anda hamil. Selain sangat tidak sehat untuk Anda dan bayi Anda, menggunakan obat ini juga dapat meningkatkan risiko keguguran.
Langkah 4. Hindari radiasi dan racun
Jangan melakukan rontgen dalam bentuk apa pun selama kehamilan Anda. Jauhi bahan-bahan seperti arsenik, timbal, formaldehida, benzena, dan etilen oksida, karena dapat membahayakan bayi Anda.
Langkah 5. Kurangi tingkat stres Anda
Ketika Anda stres, tubuh Anda lebih sulit melawan penyakit dan menjaga Anda tetap sehat. Cobalah untuk tetap tenang selama kehamilan Anda dengan mempraktikkan teknik apa pun yang dapat membantu Anda menghilangkan stres. Bagi beberapa orang, ini mungkin pernapasan dalam, meditasi, visualisasi, mempertahankan latihan yoga, atau bahkan melukis atau berkebun.
Langkah 6. Sekali lagi, batasi asupan kafein Anda
Jangan minum lebih dari dua cangkir kopi per hari atau menelan lebih dari sekitar 200mg kafein per hari.
Langkah 7. Jelajahi kemungkinan mengambil progesteron
Hormon seks wanita, progesteron menyebabkan perubahan sekresi pada lapisan rahim yang diperlukan agar sel telur yang dibuahi dapat berkembang. Beberapa keguguran mungkin disebabkan oleh sekresi progesteron yang tidak memadai. Selama trimester pertama kehamilan, progesteron dapat membantu mengurangi risiko keguguran. Tanyakan kepada dokter Anda apakah progesteron adalah pilihan yang tepat untuk Anda pertimbangkan.
Metode 3 dari 3: Mengikuti Diet Kesuburan
Langkah 1. Konsumsi sayuran dan buah-buahan organik setiap hari
Hindari makan produk konvensional yang mengandung herbisida dan pestisida yang dapat berdampak negatif pada kesuburan.
Langkah 2. Pilih produk susu organik, makan rumput, lemak utuh, dan mentah
Sumber susu konvensional mungkin mengandung hormon dan antibiotik yang dapat meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh dan membahayakan kesuburan. Jika produk susu tidak sesuai dengan perut atau rencana diet Anda, Anda dapat menghindari produk susu sama sekali dan memilih susu berbahan dasar kacang. Jangan minum susu kedelai.
Langkah 3. Makan ikan air dingin yang tinggi asam lemak omega-3
Selain kaya akan protein dan vitamin A, ikan juga mengandung asam lemak sehat yang membantu meningkatkan produksi hormon, mengurangi peradangan, dan memastikan siklus menstruasi yang teratur.
- Usahakan untuk makan salmon liar, cod, dan halibut, tetapi hindari ikan budidaya bila memungkinkan, karena ikan budidaya mungkin mengandung antibiotik dan pewarna makanan.
- Jangan makan ikan laut dalam yang besar seperti tuna ahi, ikan todak, dan bass laut, karena ikan ini mungkin mengandung merkuri tinggi yang dapat berbahaya bagi tubuh.
Langkah 4. Hanya makan daging organik yang diberi makan rumput
Hindari mengonsumsi hormon dan antibiotik yang dapat meningkatkan kadar estrogen dengan memilih untuk hanya makan daging organik yang diberi makan rumput. Protein sangat penting selama kehamilan Anda, tetapi pastikan untuk menghindari daging konvensional.
- Selain itu, jika Anda khawatir tentang endometriosis, batasi konsumsi daging merah Anda, karena keduanya telah dikaitkan oleh studi ilmiah.
- Pastikan Anda hanya mengonsumsi unggas yang bertanda free range, cage free, atau juga organik.
Langkah 5. Pilih biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan
Biji-bijian utuh kaya akan serat dan vitamin esensial. Serat sangat penting untuk diet Anda karena membantu tubuh menghilangkan kelebihan hormon dan membantu menjaga gula darah Anda pada tingkat yang sehat. Biji-bijian olahan kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat.
Langkah 6. Konsumsi serat setiap kali makan
Selain mengatur kadar hormon dan kadar gula darah, serat juga meningkatkan kesehatan pencernaan. Cobalah untuk makan buah-buahan berserat, sayuran, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian setiap kali makan.
Langkah 7. Hindari makan kedelai kecuali sudah difermentasi
Kedelai mengandung senyawa yang bertindak seperti hormon dalam tubuh Anda dan dengan demikian dapat mengganggu keseimbangan hormon Anda. Cobalah untuk menghindari semua produk kedelai saat hamil atau mencoba untuk hamil.
Langkah 8. Kurangi asupan gula halus
Gula olahan yang ditemukan dalam jus botolan, es loli, permen, makanan penutup kemasan, dll. Dapat mengganggu kadar gula darah Anda dan melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Langkah 9. Pastikan untuk minum air yang cukup
Wanita membutuhkan sekitar 2,2 liter (0,6 US gal) air per hari. Jika memungkinkan, hindari air keran yang mungkin mengandung sisa pestisida atau mineral yang tidak diinginkan dari limpasan pertanian.
Tips
- Carilah teman dan keluarga untuk mendapatkan dukungan. 15% kehamilan adalah keguguran. Meski umum, keguguran masih merupakan pengalaman traumatis.
- Tetap positif. Pikiran sangat kuat. Jika Anda berpikir bahagia, pikiran positif, Anda lebih mungkin mengurangi stres pada Anda dan bayi Anda.
- Keguguran bisa menjadi pengalaman traumatis secara emosional. Cari sistem pendukung atau kunjungi psikoterapis untuk mendiskusikan dan mengatasi setiap emosi yang muncul.
- Cobalah untuk tetap sesehat mungkin. Makan dengan baik, olahraga ringan, dan kurangi stres.
Peringatan
- Jangan berdiri di tempat di mana orang lain merokok.
- Hindari memberi tekanan berlebih pada perut Anda.
