Saat musim pilek dan flu tiba, sakit tidak bisa dihindari. Jika Anda mengambil tindakan pencegahan tertentu, seperti sering mencuci tangan, dan membangun sistem kekebalan Anda, Anda dapat lolos dari musim dengan tagihan kesehatan yang bersih. Dengan menerapkan beberapa strategi pencegahan, Anda akan memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk menghindari penyakit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencegah Pilek dan Flu
Langkah 1. Cuci tangan Anda dengan air hangat dan sabun
Basahi tangan Anda, lalu oleskan sabun. Kerjakan sabun menjadi busa setidaknya selama 20 detik, lalu bilas sabun. Virus flu mudah menyebar melalui sentuhan, tetapi mencuci tangan dapat menghilangkan kuman. Gunakan handuk untuk membuka pintu setelah Anda mencuci tangan, dan gunakan tisu basah antibakteri seperlunya. Cuci tangan Anda secara menyeluruh setelah Anda:
- Naik kereta bawah tanah, bus, atau kereta api
- Pergi ke toko kelontong atau toko lain yang sangat diperdagangkan
- Pergi ke sekolah atau bekerja
- Pergi ke toilet umum
- Gunakan peralatan olahraga
Langkah 2. Jangan menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda sebelum mencuci
Menyentuh pegangan tangga dan tombol lift tidak dapat dihindari, tetapi Anda dapat menghindari menyentuh mata, hidung, dan mulut Anda. Menyentuh bagian-bagian wajah ini memudahkan pilek atau flu masuk ke sistem Anda. Jangan menggosok mata, menyeka hidung, atau menjilat jari sebelum sempat mencuci tangan dengan air hangat dan sabun.
- Gel dan tisu antibakteri berguna untuk dibawa saat tidak ada fasilitas di dekat Anda untuk mencuci tangan.
- Ini juga merupakan ide yang baik untuk menggunakan lengan baju Anda untuk menutupi tangan Anda ketika Anda harus menyentuh barang-barang seperti pegangan tangga dan tombol lift.
- Jika Anda harus menyeka hidung atau menyentuh wajah Anda, tutupi tangan Anda dengan tisu - atau paling buruk, lengan baju - untuk menghindari penularan kuman langsung dari jari-jari Anda ke wajah Anda.
Langkah 3. Jangan berbagi makanan dan minuman dengan orang lain
Selama musim dingin dan flu, yang terbaik adalah menolak tawaran untuk berbagi makanan dan minuman. Bersentuhan dengan air liur atau lendir orang lain adalah cara pasti untuk menangkap virus apa pun yang mungkin mereka inkubasi. Gunakan peralatan Anda sendiri dan dapatkan cangkir Anda sendiri daripada berbagi dengan orang lain.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sakit, sebaiknya gunakan gelas sekali pakai saat menular. Kuman dapat menempel di cangkir bahkan setelah dicuci, terutama jika dicuci dengan tangan
Langkah 4. Hindari berbagi barang pribadi
Mungkin sudah jelas bahwa Anda tidak boleh menggunakan sikat gigi orang lain, tetapi ada barang pribadi lain yang juga harus Anda hindari untuk dibagikan. Jangan gunakan pisau cukur, gunting kuku, dan benda lain yang bersentuhan dengan cairan tubuh orang tersebut. Meskipun kuman mungkin tidak bertahan lama pada barang-barang ini, itu tidak sebanding dengan risikonya. Hal yang sama berlaku untuk berbagi handuk, waslap, dan bahkan perlengkapan tidur, seperti seprai dan sarung bantal. Barang-barang ini semuanya dapat menularkan kuman pilek atau flu orang lain.
- Kain lap dan handuk sangat penting, terutama untuk anak-anak. Pastikan setiap orang memilikinya sendiri.
- Jangan berbagi riasan orang juga. Menggunakan lipstik, eyeliner, maskara, dan alas bedak orang lain dapat memindahkan kuman ke wajah Anda.
- Hindari menggunakan ponsel orang lain dan sering-seringlah membersihkan ponsel Anda.
Langkah 5. Usahakan untuk menjauhi orang yang sedang sakit
Kuman pilek dan flu mudah menular melalui udara melalui droplet yang dihembuskan oleh orang yang terinfeksi. Anda dapat tertular infeksi dari berada di dekat mereka, bahkan jika Anda tidak menyentuh mereka atau apa pun yang mereka sentuh. Jika Anda berpikir bahwa seseorang mungkin sakit, ada baiknya untuk menjaga jarak aman saat Anda berinteraksi dengan orang tersebut..
- Jangan berada di ruang tertutup dengan orang sakit. Demikian pula, menjauhlah jika seseorang batuk atau bersin di depan umum.
- Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memakai masker wajah saat keluar untuk menyaring bakteri dan virus.
Langkah 6. Dapatkan suntikan flu
Salah satu tindakan pencegahan yang cerdas adalah mendapatkan suntikan flu, yang menurut banyak orang membuat mereka tetap sehat sampai musim flu berlalu. Jika Anda masih terkena flu, kemungkinan besar Anda tidak akan sakit. Sangat penting untuk mendapatkan suntikan flu baru setiap tahun, karena ada jenis yang berbeda setiap tahun. Suntikan flu diformulasikan untuk jenis yang paling umum terjadi pada tahun itu. Temui dokter Anda untuk mendapatkan suntikan flu, atau kunjungi apotek setempat untuk mendapatkannya dengan harga diskon.
- Musim flu biasanya terjadi sepanjang musim gugur dan musim dingin. Ini sering dimulai pada bulan Oktober atau November, dengan kasus memuncak pada bulan Januari dan Februari.
- Suntikan flu yang berbeda disetujui untuk kelompok orang yang berbeda. Beberapa dimaksudkan untuk diberikan hanya kepada orang berusia 18 tahun atau lebih, sementara yang lain dirancang untuk anak-anak atau bayi. Pastikan untuk pergi ke klinik profesional untuk mendapatkan jenis suntikan yang tepat.
- Jika Anda dianggap "berisiko tinggi", Anda pasti harus mendapatkan suntikan flu. Kategori "berisiko tinggi" mencakup kelompok berikut: orang di atas usia 65 tahun, anak-anak antara usia 6 bulan dan 5 tahun, wanita hamil, orang dengan penekan kekebalan, dan orang dengan kondisi medis tertentu, seperti asma, PPOK, gagal jantung, kanker.
Metode 2 dari 3: Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Langkah 1. Makan banyak makanan kaya vitamin
Apa pun jenis penyakit yang Anda coba hindari, Anda dapat memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk tetap sehat dengan melakukan diet yang kaya akan vitamin dan mineral penting. Orang yang kekurangan gizi mengalami tingkat penyakit dan penyakit yang lebih tinggi. Pastikan diet Anda mencakup komponen-komponen berikut, yang semuanya telah dikaitkan dengan kesehatan sistem kekebalan tubuh, untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat:
-
vitamin A
Makan wortel, ubi jalar, sayuran hijau, labu, aprikot, dan melon.
-
Vitamin B
Makan kacang-kacangan, sayuran, unggas, ikan, dan daging.
-
Vitamin C
Makan pepaya, brokoli, paprika, jeruk, kiwi, stroberi, dan kubis brussel.
-
Vitamin D.
Dapatkan banyak sinar matahari dan makan salmon, herring, dan kedelai.
-
Vitamin E
Makan almond, kenari, biji bunga matahari, bibit gandum, dan selai kacang.
-
Selenium.
Makan tuna, udang, salmon, kalkun, ayam, dan ikan lainnya.
-
Seng.
Makan makanan laut, daging sapi, bibit gandum, bayam, dan kacang mete.
Langkah 2. Tetap terhidrasi
Minum cukup air - dan mendapatkan air melalui buah-buahan dan sayuran - sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat dan membantu tubuh Anda mengeluarkan kuman. Minumlah 8 cangkir sehari untuk menjaga kesehatan Anda, dan tingkatkan asupan Anda ketika Anda merasakan penyakit datang. Pastikan Anda tetap terhidrasi dari pagi hingga malam.
Langkah 3. Beristirahatlah
Anda mungkin pernah mengalami skenario ini: Anda begadang dua kali berturut-turut, dan pada hari ketiga Anda terserang flu. Kurang tidur membuat tubuh kurang mampu melawan penyakit, dan lebih rentan sakit. Bertujuan untuk mendapatkan setidaknya 7 - 8 jam setiap malam.
Langkah 4. Kurangi jumlah stres yang Anda alami
Stres dapat menurunkan respons sistem kekebalan tubuh terhadap kuman dan bakteri yang dapat menyebabkan infeksi. Ini juga dapat membuat Anda lebih sulit tidur, yang juga merusak sistem kekebalan Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk bersantai dan melakukan aktivitas perawatan diri.
- Meditasi untuk menurunkan stres Anda.
- Gunakan latihan pernapasan untuk menenangkan diri saat stres muncul.
- Terlibat dalam hobi yang menyenangkan, seperti melukis, membaca, atau bermain olahraga rekreasi.
- Ekspresikan diri Anda secara kreatif.
- Makan dengan baik.
Langkah 5. Kurangi minum dan merokok
Minum alkohol dan merokok menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, dan memperburuk penyakit umum juga. Jika Anda merasa tidak enak badan, pergilah keluar untuk minum-minum atau merokok. Minum air, makan makanan enak, dan tidur lebih awal, dan Anda mungkin bisa menghindari sakit.
Langkah 6. Jadikan olahraga sebagai prioritas
Olahraga harian adalah yang terbaik, tetapi jika Anda tidak dapat berkomitmen pada rutinitas harian, cobalah untuk memasukkan olahraga dalam rejimen Anda setidaknya tiga kali per minggu. Berolahraga membuat suplai oksigen Anda terus berjalan, mendetoksifikasi tubuh Anda, dan hanya memperkuat tubuh Anda di dalam dan luar.
Langkah 7. Manfaatkan kekuatan uap untuk melembabkan selaput lendir
Tambahkan kelembapan ke udara melalui teknologi (vaporizer, humidifier) atau cara kuno (pot air panas). Ketika udara di sekitar Anda menjadi sangat kering, selaput lendir tubuh Anda cenderung mengering. Meskipun lendir mungkin tampak jahat dan tidak berguna, itu sangat penting: mengandung banyak antibodi bermanfaat yang dirancang untuk mencegah penyakit.
- Dapatkan jumlah kelembaban yang tepat di udara. Cobalah untuk menjaga kelembaban antara 30% dan 50% di musim panas, dan antara 30% dan 40% di musim dingin. Celupkan di bawah kelembaban 30% dan lendir menjadi terlalu kering; pergi di atas 50% dan Anda cenderung memberi diri Anda serangkaian masalah kesehatan yang berbeda.
- Jika Anda tidak yakin dengan tingkat kelembapan di rumah Anda, Anda dapat menguji kelembapan menggunakan pengukur kelembapan, yang juga disebut higrometer. Anda biasanya dapat menemukan salah satunya di toko perlengkapan rumah, toko hewan peliharaan, atau online.
Langkah 8. Gunakan herbal penambah kekebalan tubuh
Sementara sebagian besar herbal belum terbukti mencegah penyakit, ada beberapa yang tampaknya membantu. Tidak ada salahnya minum teh herbal dan memasukkan herbal ke dalam diet Anda untuk memberi diri Anda kesempatan terbaik untuk menghindari penyakit. Cobalah ramuan sehat berikut ini:
- Bawang putih telah terbukti membantu mencegah infeksi.
- Ginseng dikatakan untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
- Probiotik membantu pencernaan dan mencegah infeksi.
- Echinacea umumnya digunakan sebagai tindakan pencegahan terhadap pilek.
- Seng mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh.
- Vitamin C juga penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Metode 3 dari 3: Menghindari Penyakit
Langkah 1. Dapatkan vaksinasi yang sesuai
Banyak penyakit dapat dicegah dengan vaksin yang diberikan selama masa kanak-kanak atau di kemudian hari. Jika Anda tidak divaksinasi terhadap penyakit umum, atau Anda tidak yakin apakah vaksinasi Anda mutakhir, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan vaksinasi.
- Salah satu vaksin terpenting yang bisa Anda dapatkan adalah untuk pneumonia.
- Meskipun Anda mungkin telah divaksinasi terhadap suatu penyakit sebagai seorang anak, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mendapatkan suntikan booster saat dewasa. Beberapa vaksin, seperti suntikan Tetanus, memerlukan booster agar tetap efektif.
- Demikian pula, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan vaksin baru yang tidak diberikan kepada Anda ketika Anda masih muda. Misalnya, herpes zoster bisa menjadi penyakit yang menghancurkan, tetapi ada vaksin untuk penyakit ini yang dapat melindungi Anda jika Anda berusia di atas 50 tahun.
Langkah 2. Lakukan tindakan pencegahan saat bepergian
Jika Anda berencana untuk bepergian ke negara lain, perhatikan apakah Anda harus mengambil tindakan pencegahan agar tidak jatuh sakit. Anda tidak akan terbiasa dengan makanan dan air di sana, dan Anda akan terpapar patogen baru. Lakukan tindakan pencegahan berikut:
- Kunjungi dokter untuk mendapatkan vaksin dan obat pencegahan jika Anda pergi ke tempat yang mudah terjangkit malaria, TBC, dan penyakit lainnya.
- Cari tahu makanan dan air apa yang aman untuk dimakan dan diminum di wilayah tempat Anda bepergian. Anda mungkin ingin membawa bekal sendiri untuk berjaga-jaga.
- Bawalah kelambu jika Anda pergi ke tempat di mana malaria sering menyebar. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin juga perlu mengonsumsi kina untuk mencegah malaria.
Langkah 3. Lakukan seks aman
Infeksi menular seksual (IMS) dapat dicegah jika Anda mengambil tindakan pencegahan. Pastikan untuk menggunakan kondom atau penghalang lain yang mencegah penularan IMS saat berhubungan seks. Jika Anda memiliki pasangan jangka panjang, Anda dan pasangan harus menjalani tes IMS umum.
Tips
- Air minum membilas sistem Anda. Pastikan Anda minum banyak untuk membuat Anda segar dan merasa lebih baik. Minum lebih banyak jika Anda demam. Menjadi dehidrasi tidak akan membantu situasi Anda.
- Makan makanan ringan jika perut Anda terpengaruh. (Teh dan roti panggang, telur, kentang panggang, dll.) Hindari makanan dan minuman asam karena dapat membuat perut Anda tidak nyaman.
- Putuskan apakah Anda harus menelepon sakit ke sekolah atau bekerja. Jika Anda mungkin menyebarkan penyakit kepada orang lain, Anda harus selalu tinggal di rumah.
- Makan sup dengan kerupuk, itu akan membantu membuat Anda merasa sedikit lebih baik dan Anda akan memiliki sesuatu di sistem Anda jika Anda lapar.
Peringatan
- Kuman sering berlama-lama di udara setelah orang yang terinfeksi batuk, bersin, atau menghembuskan napas. Kuman-kuman ini dapat menyebar ke Anda jika Anda berada di dekatnya, jadi lakukan yang terbaik untuk menjauh dari orang yang sakit.
- Jika Anda menduga Anda sakit, yang terbaik adalah menelepon atau mengunjungi dokter Anda. Mereka dapat memantau gejala Anda dan memberikan perawatan yang diperlukan.
