Sangat mudah untuk teralihkan saat Anda sedang melakukan percakapan, menulis laporan, atau duduk dalam rapat. Untungnya, memperhatikan adalah keterampilan yang bisa dipelajari. Apakah Anda perlu menyelesaikan tugas atau berkonsentrasi pada percakapan, Anda dapat melatih otak Anda untuk tetap waspada pada saat itu. Anda bahkan dapat memulai praktik sehat hari ini untuk membangun perhatian Anda dari waktu ke waktu.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berfokus pada Tugas
Langkah 1. Tuliskan daftar apa yang perlu Anda selesaikan
Bagi tugas individu menjadi langkah-langkah. Saat Anda menyelesaikan setiap langkah, centang. Ini memberi Anda arahan untuk pekerjaan Anda, dan Anda akan mendapatkan sedikit dorongan motivasi setiap kali Anda mencoret sesuatu dari daftar.
- Misalnya, jika Anda perlu menulis makalah, daftar tugas Anda mungkin termasuk membuat kerangka, membaca 3 sumber, menulis pendahuluan, atau merevisi setelahnya.
- Pastikan untuk hanya fokus pada 1 tugas dalam satu waktu. Multitasking akan membuat Anda kurang produktif dalam jangka panjang.
Langkah 2. Minimalkan gangguan
Suara, klakson mobil, musik keras, atau televisi dapat membuat Anda sulit untuk tetap fokus. Temukan tempat di mana Anda dapat bekerja tanpa diganggu, diganggu, atau diganggu.
- Beberapa orang melakukannya dengan baik di suatu tempat dengan sedikit kebisingan sekitar di latar belakang, seperti kantor atau kedai kopi. Orang lain mungkin membutuhkan keheningan total. Dalam hal ini, pergi ke perpustakaan atau bekerja di kamar sendirian di rumah.
- Bekerja di kedai kopi atau perpustakaan. Jika Anda melihat orang lain di sekitar Anda fokus pada tugas mereka, itu dapat membantu Anda menjadi lebih produktif juga.
- Jika Anda berada di suatu tempat di mana Anda tidak dapat mengontrol lingkungan Anda, coba gunakan penyumbat telinga atau headphone untuk memblokir kebisingan. Minta rekan kerja Anda untuk meninggalkan Anda sendirian sampai Anda dapat menyelesaikan tugas. Dengarkan musik klasik atau suara alam untuk meningkatkan fokus Anda.
- Jika Anda merasa terganggu, bangun dan lakukan peregangan atau berjalan-jalan sebentar untuk menjernihkan pikiran.
Langkah 3. Tetapkan batas waktu
Jika Anda bisa, batasi berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk tugas yang sulit, membosankan, atau membosankan. Atur timer untuk mendorong Anda menyelesaikannya sebelum waktu habis. Setelah waktu habis, istirahatlah atau pindah ke tugas lain.
Misalnya, Anda mungkin memberi diri Anda satu jam untuk melakukan penelitian untuk esai atau menanggapi semua email Anda dalam waktu 30 menit
Langkah 4. Beristirahatlah secara berkala
Terkadang cara terbaik untuk mengembalikan diri Anda ke alur adalah dengan beristirahat dari tugas Anda. Jika Anda memberi diri Anda sedikit waktu untuk keluar dan memfokuskan kembali, Anda akan lebih mudah berkonsentrasi lagi.
- Pertimbangkan untuk istirahat 5 menit setiap jam atau beri diri Anda satu jam istirahat setelah bekerja selama beberapa jam berturut-turut.
- Melakukan peregangan, menonton video, bahkan hanya memejamkan mata selama beberapa menit, semuanya dapat memberi Anda istirahat yang diperlukan untuk kembali fokus.
- Jika Anda di sekolah, mintalah untuk pergi ke kamar mandi. Percikkan air ke wajah Anda, atau lakukan peregangan ringan.
Langkah 5. Campurkan rutinitas Anda
Cobalah untuk tidak mengerjakan tugas yang sama untuk waktu yang lama. Anda mungkin lelah dan bosan, yang dapat menyebabkan pikiran Anda mengembara. Sebagai gantinya, saat Anda menyelesaikan sebagian tugas, alihkan ke aktivitas lain untuk sementara waktu. Ini bisa menjadi tugas lain yang harus Anda selesaikan atau aktivitas santai yang akan membantu Anda bersantai.
- Jika Anda sedang bekerja, luangkan waktu setengah jam atau jam untuk mengerjakan suatu tugas, sebelum beralih ke hal lain. Kembalilah ke sana setelah Anda melakukan beberapa tugas yang berbeda.
- Ganti jenis tugas. Misalnya, dari membaca, menulis, menelepon seseorang, dan kembali membaca.
- Misalnya, Anda mungkin mengerjakan pajak selama satu jam, lalu meluangkan waktu untuk melakukan panggilan telepon penting atau menjawab beberapa email. Ketika Anda selesai dengan itu, Anda dapat kembali ke pajak Anda.
Langkah 6. Arahkan kembali diri Anda ke tugas jika Anda terganggu
Segera setelah Anda menyadari bahwa Anda melamun atau terganggu, paksa diri Anda untuk kembali ke tugas yang ada. Jika perlu, bangun dan regangkan atau joging di tempat selama beberapa menit untuk memberi energi dan menjernihkan pikiran.
Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin mudah jadinya. Segera, Anda akan secara otomatis mengalihkan dari pemikiran yang kurang berguna ke hal-hal yang Anda coba fokuskan
Metode 2 dari 3: Mendengarkan tanpa Gangguan
Langkah 1. Mintalah klarifikasi jika pikiran Anda melayang
Jika Anda berada di tengah-tengah percakapan dan Anda menyadari bahwa Anda tidak memperhatikan, mintalah klarifikasi dari orang lain tentang poin terakhir yang Anda ingat. Anda juga dapat meminta mereka untuk menyatakan kembali apa yang baru saja mereka katakan.
- Katakan sesuatu seperti, "Jadi, apa maksudmu ketika kamu mengatakan bahwa dia pergi?" atau "Bisakah Anda kembali sebentar? Saya pikir saya melewatkan sesuatu."
- Anda juga dapat meringkas apa yang dikatakan orang tersebut untuk membantu Anda memproses apa yang mereka bicarakan. Misalnya, Anda mungkin mengatakan, "Jadi sepertinya bos Anda tidak memberi Anda kredit yang cukup" atau "Yang saya dengar adalah kita harus segera menyelesaikan proyek ini."
Langkah 2. Pertahankan kontak mata dengan pembicara
Ketika Anda mempertahankan kontak mata dengan seseorang, Anda cenderung memusatkan pikiran pada apa yang mereka katakan. Bahkan jika Anda sedang mendengarkan pembicara di tengah keramaian, memperhatikan wajah dan mata mereka dapat membantu Anda lebih memperhatikan apa yang mereka katakan.
Jangan menatap tanpa berkedip. Kadang-kadang Anda dapat melihat tangan Anda, atau meja, tetapi kembalikan mata dan perhatian Anda ke lawan bicara Anda
Langkah 3. Gelisah atau corat-coret sambil mendengarkan
Gerakan kecil dan berulang seperti gelisah atau mencoret-coret sebenarnya dapat membantu Anda mendengarkan dengan lebih efektif. Jadi ambil sesuatu yang kecil seperti klip kertas atau gelang atau karet gelang dan gelisah di tangan Anda. Jika Anda suka menggambar, buat sketsa bentuk di selembar kertas.
- Sebaiknya lakukan ini di bawah meja sehingga Anda tidak mengganggu orang lain.
- Jika pikiran Anda mengembara, coba goyangkan jari-jari kaki atau goyangkan kaki Anda untuk mengembalikan pikiran ke jalur semula.
Langkah 4. Hindari menghakimi pembicara sebelum mereka selesai
Saat Anda mendengar orang lain berbicara, Anda akan mudah tenggelam dalam pikiran, pendapat, atau ide Anda sendiri. Tetap berpikiran terbuka terhadap apa yang mereka katakan, dan cobalah untuk tidak memikirkan ide Anda sendiri sampai selesai.
- Cobalah untuk tidak memikirkan pemikiran yang meremehkan seperti "Orang ini tidak tahu apa yang mereka bicarakan" atau "Mereka sepenuhnya salah." Ini dapat membuat Anda berhenti mendengarkan, dan Anda mungkin kehilangan informasi penting.
- Jika Anda tidak mempertimbangkan semua yang mereka katakan, Anda mungkin kehilangan poin penting yang dapat membantu Anda memahami poin mereka dengan lebih baik.
Metode 3 dari 3: Membangun Perhatian Jangka Panjang
Langkah 1. Cari tahu kapan Anda bekerja paling baik
Beberapa orang bekerja paling baik di malam hari. Yang lain lebih baik di pagi hari. Jadwalkan tugas-tugas Anda yang paling sulit atau terlama untuk saat-saat ketika Anda tahu bahwa Anda dapat memperhatikan.
- Jika Anda tidak yakin kapan waktu terbaik untuk Anda, cobalah bekerja pada waktu yang berbeda. Lakukan beberapa pekerjaan di pagi hari, siang hari, sore hari, dan malam hari. Tentukan waktu yang Anda inginkan.
- Misalnya, jika Anda bekerja paling baik di pagi hari, atur alarm agar Anda bisa bangun dan siap untuk hari yang produktif!
- Rencanakan istirahat Anda untuk saat-saat ketika Anda tahu Anda tidak bisa fokus. Misalnya, jika Anda mengantuk di sore hari, istirahatlah sekitar jam 2 untuk jalan-jalan atau minum kopi.
Langkah 2. Belajar bermeditasi
Meditasi membuat Anda lebih sadar dan sadar akan saat ini, yang dapat membantu memperluas fokus Anda dan meningkatkan konsentrasi Anda. Tutup mata Anda, tarik napas panjang dan dalam, dan perhatikan pernapasan Anda. Mulailah dengan meditasi hanya 5 menit sehari dan lanjutkan ke sesi yang lebih lama.
- Meditasi membantu Anda tetap sadar saat ini.
- Anda bahkan dapat melakukan meditasi di meja kerja Anda atau di perpustakaan universitas, jika Anda membutuhkan waktu yang tenang.
- Belajarlah untuk menerima tugas apa pun yang perlu Anda selesaikan. Jika Anda mengakui apa yang terjadi pada saat ini, Anda dapat memberikan perhatian yang lebih baik.
Langkah 3. Identifikasi gangguan terbesar Anda
Perhatikan saat Anda terganggu, dan coba pelajari penyebabnya. Apakah Anda berpikir tentang apa yang ingin Anda makan untuk makan malam? Atau apakah Anda memikirkan pekerjaan yang ingin Anda capai atau percakapan yang Anda lakukan?
- Menuliskan pemikiran dapat membantu dalam memperhatikan ketika Anda tidak memperhatikan. Simpan jurnal bersama Anda dan catat pikiran yang salah ketika Anda melihatnya.
- Jika Anda sering memeriksa ponsel, coba letakkan ponsel di laci saat Anda bekerja.
- Jika Anda kesulitan memusatkan perhatian di tempat kerja karena Anda terus-menerus memeriksa email, atau menggunakan Tumblr, Anda dapat mengunduh aplikasi untuk membantu Anda memantau dan menghindari situs web yang mengganggu, seperti Aplikasi Self-Control atau Anti-Social.
Langkah 4. Berhentilah mengalihkan perhatian Anda saat Anda bosan
Baik Anda menunggu dalam antrean atau menghabiskan waktu sebelum rapat, jangan mengandalkan ponsel, komputer, atau tablet Anda untuk mengalihkan perhatian sejenak. Ini mengajarkan otak Anda untuk mencari gangguan alih-alih belajar menunggu dengan sabar saat Anda bosan.
Cobalah untuk memperhatikan hal-hal yang terjadi di sekitar Anda untuk meningkatkan kesadaran Anda. Perhatikan orang-orang yang lewat, teliti barang-barang di rak, atau dengarkan musik ambient toko
Langkah 5. Tidurlah selama 7-9 jam setiap malam
Tidur membantu Anda menjadi lebih waspada, fokus, dan produktif. Jika Anda tidak cukup tidur, Anda mungkin akan menguap atau melamun selama bekerja.
- Matikan elektronik seperti komputer dan ponsel Anda setidaknya 30 menit sebelum Anda tidur. Ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk hasil terbaik. Ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang cukup dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Langkah 6. Berolahraga setidaknya 30 menit sehari
Olahraga membantu meningkatkan suasana hati dan perhatian Anda sekaligus mengurangi kecemasan dan stres. Hanya 30 menit olahraga sehari dapat membuat otak Anda fokus dan meningkatkan produktivitas Anda.
- Cobalah aktivitas seperti berlari, berenang, yoga, atau hanya berjalan-jalan.
- Jika Anda merasa terganggu atau mengantuk, keluarlah untuk berjalan-jalan sebentar atau lakukan jumping jacks. Latihan akan membantu Anda memfokuskan kembali.
Langkah 7. Kunjungi dokter jika kurangnya perhatian Anda mengganggu hidup Anda
Jika Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan, tugas sekolah, atau kegiatan sosial karena Anda tidak dapat memperhatikan, mungkin sudah saatnya untuk berbicara dengan dokter. Anda mungkin memiliki kelainan, seperti Attention Deficiency Disorder. Dokter Anda dapat memberi Anda konseling dan pengobatan yang dapat membantu Anda memperhatikan.
Tips
- Mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat. Tubuh Anda akan memiliki waktu yang jauh lebih mudah untuk fokus ketika diberi makan dengan baik.
- Semakin Anda mengabaikan gangguan, semakin mudah mereka untuk memblokir di masa depan.
- Menjaga perhatian sama seperti mempelajari keterampilan baru dan itu membutuhkan latihan. Cobalah untuk melatih pikiran Anda untuk memperhatikan melalui permainan membaca dan menghafal.
