Ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik di usus besar Anda, Anda mungkin perlu pembersihan yang baik untuk memastikan bahwa nutrisi yang Anda dapatkan dari makanan tetap berada di tubuh Anda dan sisanya dikeluarkan dengan benar. Anda mungkin pernah mendengar beberapa cara berbeda untuk mengembalikan usus besar Anda, tetapi kami telah memeriksanya, dan solusi utamanya adalah diet yang lebih sehat. Jika ketidaknyamanan Anda berlanjut, pertimbangkan perubahan gaya hidup dan kemudian bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan yang lebih luas.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda
Serat menambah massa, melunakkan tinja, dan berkontribusi pada peristaltik (kontraksi usus besar yang berirama lembut), yang mendorong eliminasi. Lebih banyak serat dalam tubuh Anda berarti usus besar Anda dapat mengeluarkan limbah dari tubuh Anda lebih cepat dan efisien. Usahakan sekitar 20 hingga 35 gram (0,7 hingga 1 ons) serat sehari. Pastikan Anda memiliki lima porsi sehari buah dan sayuran serta banyak biji-bijian dalam diet Anda.
- Miliki 100% biji-bijian dalam makanan Anda, seperti beras merah, quinoa, oatmeal, millet, dan jagung.
- Biji rami, sekam psyllium, dedak gandum, dan gandum adalah sumber serat super. Anda dapat menyiapkan biji rami di rumah, memasukkannya ke dalam smoothie, atau menambahkannya ke makanan lain.
- Buah-buahan seperti stroberi, apel, dan blueberry kaya akan serat. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan juga merupakan sumber serat yang baik.
Langkah 2. Makan lebih banyak sayuran berdaun hijau
Selain menyediakan serat, sayuran berdaun hijau memberikan nutrisi yang membantu memperbaiki usus Anda. Cobalah untuk memiliki setidaknya satu sayuran berdaun hijau di setiap makanan Anda atau sebagai camilan.
- Alfalfa, rumput gandum, kubis Brussel, sawi hijau, kangkung, bayam, kacang polong, dan rumput barley semuanya adalah sayuran berdaun hijau yang baik.
- Anda juga bisa mencoba mengemil sayuran dengan mencelupkannya ke dalam hummus, tzatziki, atau baba ganoush.
Langkah 3. Minum banyak air
Usus besar Anda membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik dan membersihkan bakteri atau limbah di usus Anda. Cobalah untuk minum setidaknya 13 gelas air sehari jika Anda seorang pria dewasa dan sembilan gelas air sehari jika Anda seorang wanita dewasa. Anda dapat meningkatkan asupan air jika Anda melakukan olahraga berat atau berada di lingkungan yang panas dan kering.
- Anda mungkin terbiasa membawa sebotol air penuh ke mana pun Anda pergi sehingga Anda dapat terhidrasi sepanjang hari. Anda juga dapat menyetel pengingat di ponsel agar Anda ingat untuk minum setidaknya sembilan gelas air sehari.
- Coba tambahkan irisan lemon, limau, dan mentimun ke dalam air Anda agar rasanya lebih menarik. Anda juga bisa menambahkan bumbu seperti mint ke dalam air.
Langkah 4. Hindari alkohol
Cobalah untuk menghindari minuman beralkohol, seperti bir, anggur, dan minuman keras. Mereka dapat membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan sembelit. Sembelit dapat menyumbat usus besar dengan tinja yang besar, terbentur, dan sulit dikeluarkan. Juga, alkohol dapat menekan peristaltik usus dan dorongan untuk buang air besar, yang membuat sembelit lebih mungkin terjadi.
Langkah 5. Batasi produk susu
Susu dan produk susu dapat memperburuk gejala sembelit, terutama jika Anda mengonsumsi banyak produk susu. Jika Anda menderita sembelit, namun aktif dan minum banyak cairan, cobalah untuk membatasi jumlah produk susu yang Anda konsumsi atau singkirkan sepenuhnya dari diet Anda untuk sementara.
Langkah 6. Minum secangkir kopi atau teh
Kafein dapat membantu merangsang usus Anda, yang dapat membantu menghasilkan gerakan usus. Minum minuman panas juga dapat merangsang usus Anda. Cobalah minum secangkir kopi panas atau teh hitam atau hijau untuk membuat segalanya bergerak.
Langkah 7. Makan makanan yang difermentasi
Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri yang bermanfaat bagi usus besar Anda. Makanan ini mengisi usus Anda dengan bakteri baik, memungkinkan usus besar Anda berfungsi dengan baik. Yogurt, miso, kimchi, dan asinan kubis adalah empat contoh makanan fermentasi. Kefir, cuka sari apel, dan teh kombucha menyediakan probiotik yang dapat diminum.
Anda juga bisa mengonsumsi suplemen probiotik. Pastikan Anda membeli suplemen probiotik dari pemasok terkemuka secara online atau di toko makanan kesehatan
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik merangsang sistem pencernaan untuk meningkatkan pergerakan usus. Mempertahankan gaya hidup sehat dapat membantu memastikan usus besar Anda tetap sehat dan berfungsi. Pastikan Anda berolahraga secara rutin, seperti setiap hari atau minimal tiga kali seminggu. Berjalan kaki tiga puluh menit setiap hari atau jadwalkan latihan di gym tiga kali seminggu untuk memastikan Anda membakar kalori dan tetap sehat.
Anda juga dapat mencoba melakukan latihan di rumah dengan band resistensi untuk meregangkan otot dan membangun kekuatan. Atau Anda dapat mengikuti kelas olahraga untuk membantu Anda berolahraga secara teratur, seperti kelas yoga atau kelas aerobik
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan obat pencahar yang dijual bebas
Seringkali, mempertahankan diet tinggi serat, minum cukup air, dan berolahraga secara teratur dapat membantu fungsi usus besar Anda dengan baik. Jika Anda masih mengalami masalah setelah melakukan perubahan gaya hidup, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum beralih ke obat pencahar.<Dale Prokupek, MD. Ahli gastroenterologi. Wawancara pribadi. 16 April 2020. Mungkin ada masalah medis yang mendasarinya. Jika dokter Anda menyarankan agar Anda mencoba minum obat pencahar, mintalah rekomendasi. Selalu ikuti petunjuk dosis pada label obat pencahar dan jangan pernah mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan. Jangan mengambil obat pencahar jangka panjang, karena hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
- Jika Anda mengalami sindrom iritasi usus besar, buang air besar tidak teratur, atau masalah pencernaan, Anda dapat mencoba pencahar pembentuk massal seperti Metamucil, Citrucel atau Psyllium. Ambil obat pencahar pembentuk massal dengan banyak air. Efek sampingnya bisa termasuk kembung, gas, kram, dan peningkatan sembelit.
- Jika Anda kesulitan buang air besar, Anda bisa mencoba pelunak tinja. Pelunak tinja umumnya aman untuk digunakan dan menghasilkan lebih sedikit kembung daripada pencahar pembentuk massal.
- Jangan pernah mengonsumsi obat pencahar sebagai suplemen penurun berat badan. Ini merusak kesehatan Anda dan dapat menyebabkan masalah medis lainnya.
Langkah 3. Lakukan penelitian Anda sebelum mengambil produk pembersih usus besar
Jika Anda mempertimbangkan produk pembersih usus besar untuk penggunaan sehari-hari, pastikan Anda meneliti produk sebelum menggunakannya. Produk-produk ini belum terbukti menawarkan manfaat kesehatan apa pun. Juga, perlu diingat bahwa produk ini tidak diatur oleh pemerintah, sehingga potensi, kemurnian dan keamanan produk ini tidak terjamin. Hanya karena suatu produk diberi label sebagai "alami" tidak berarti produk tersebut aman.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan produk pembersih usus besar.
- Periksa daftar bahan pada produk dan pastikan bahan herbal tertentu dicatat dengan jelas. Jika Anda khawatir Anda mungkin alergi terhadap salah satu bahan atau Anda tidak dapat mengidentifikasi salah satu bahan dalam produk pembersih usus besar, jangan gunakan produk tersebut.
- Pastikan Anda minum banyak air saat mengambil produk pembersih usus besar. Ini akan memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi dan produk dapat bekerja dengan baik.
- Jangan gunakan produk pembersih usus besar sebagai cara untuk menurunkan berat badan atau diet. Ini adalah cara yang tidak sehat untuk menurunkan berat badan dan dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Ini juga telah terbukti menjadi cara yang tidak efektif untuk menurunkan berat badan.
Metode 3 dari 3: Berbicara dengan Dokter Anda
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang irigasi kolon
Irigasi kolon, juga dikenal sebagai hidroterapi kolon, dapat membantu membuang bahan limbah dari usus Anda dengan air. Dokter Anda mungkin dapat melakukan prosedur ini untuk Anda atau merekomendasikan hidroterapis kolon yang dapat melakukannya untuk Anda. Pastikan untuk memilih ahli hidroterapi kolon yang memiliki lisensi dari organisasi nasional yang diakui. Sebelum Anda menyelesaikan prosedur, bicarakan dengan dokter Anda tentang riwayat kesehatan Anda untuk memastikan Anda bisa mendapatkan prosedur dengan aman.
- Selama prosedur, pompa dimasukkan ke dalam rektum Anda dan sekitar lima galon air hangat dimasukkan ke dalam sistem Anda selama periode waktu tertentu. Setelah air berada di usus besar Anda, terapis dapat memijat perut Anda untuk mengalirkan air melalui usus besar Anda dan untuk membantu produk limbah keluar dari tubuh Anda. Prosedur ini dapat memakan waktu sekitar 30 hingga 45 menit.
- Anda tidak boleh melakukan irigasi kolon jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, termasuk divertikulitis, wasir parah, kolitis ulserativa, penyakit Crohn, tumor usus atau rektum, operasi usus baru-baru ini, penyakit jantung, atau penyakit ginjal.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang enema
Dokter Anda mungkin dapat melakukan enema pada Anda di kantor mereka jika usus Anda terkena dampak atau Anda mengalami masalah dengan usus besar Anda. Enema sering direkomendasikan untuk sembelit dan buang air besar yang buruk.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan jenis enema tertentu untuk Anda, berdasarkan kebutuhan Anda. Penyisipan enema harus dilakukan oleh profesional terlatih di ruang steril dengan peralatan bersih
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang minum obat untuk usus besar Anda
Jika Anda mengalami sembelit kronis selama lebih dari enam bulan, tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan obat yang dapat membantu merangsang usus Anda. Anda dapat menggunakan opsi ini jika menyesuaikan diet dan gaya hidup Anda, serta perawatan usus besar lainnya tidak berhasil. Obat juga bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda mengalami masalah usus seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS).
