Ego Anda adalah bagian dari pikiran Anda yang bertanggung jawab atas penilaian yang Anda buat tentang diri Anda dan orang lain. Kadang-kadang dapat terbukti rapuh - terutama ketika rasa harga diri Anda ditantang oleh kegagalan atau komentar atau perilaku orang lain terhadap Anda. Untungnya, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga ego Anda tetap terkendali dan bangkit kembali setelah dipukul. Ada juga cara khusus untuk menangani kemunduran emosional dalam lingkungan profesional.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengontrol Ego Anda
Langkah 1. Periksa kemarahan segera setelah muncul
Itu sehat dan wajar untuk menjadi marah ketika ego Anda terpukul. Faktanya, emosi seperti kemarahan sering kali merupakan hasil dari ego Anda yang merespons ancaman yang dirasakan, dan mengirimkan pesan ke tubuh Anda bahwa pikiran Anda sedang dalam kesulitan. Dalam konteks ini, penting untuk menjaga emosi Anda, terutama kemarahan, agar tidak mendapatkan yang terbaik dari Anda. Ketika Anda bertindak atau berbicara karena marah, marah, atau membela diri, kemungkinan besar Anda akan meningkatkan situasi apa pun yang telah memperburuk ego Anda.
- Jika memungkinkan, luangkan waktu sejenak untuk mengatur napas sebelum menanggapi atau bereaksi terhadap apa pun yang melukai ego Anda.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, dan hembuskan melalui mulut. Ulangi urutan ini beberapa kali.
- Bangun dan bergerak jika Anda bisa. Olahraga berat dapat segera membantu mengurangi intensitas emosi yang menyakitkan.
Langkah 2. Menyebarkan frustrasi dengan pembingkaian ulang mental
Misalnya, ketika Anda marah, coba bayangkan ego Anda sebagai suara di kepala Anda yang berteriak-teriak, “Ini keterlaluan!,” “Ini tidak adil!,” dan “Saya harus melakukan sesuatu!” Sampai Anda mengendalikan emosi Anda, jangan bertindak berdasarkan suara ini.
- Jika Anda menyukai alasan untuk humor, pikirkan saja sendiri, "ego saya telah terluka, tetapi sepenuhnya terserah saya bagaimana saya merespons."
- Mengakui dan memvalidasi otonomi Anda sendiri dengan cara ini akan membuat Anda merasa kurang seperti korban dan lebih mampu menanggapi situasi tanpa ego Anda memperumit masalah lebih lanjut.
Langkah 3. Hindari mengeluh
Dalam istilah yang paling sederhana, mengeluh tidak akan membantu. Keluhan akan membuat pikiran Anda berputar melalui aspek negatif dari apa pun yang menyebabkan ego Anda terluka. Oleh karena itu, Anda tidak hanya harus menghindari mengeluh kepada orang lain, tetapi juga berusaha untuk tidak mengeluh kepada diri sendiri.
- Ketika Anda merasa diri Anda mulai mengatakan atau memikirkan keluhan, ingatkan diri Anda bahwa ada cara yang lebih baik untuk menangani situasi tersebut.
- Alih-alih membiarkan diri Anda terus memikirkan hal-hal seperti, "Saya tidak percaya mereka akan melakukan ini kepada saya!", pikirkan lebih objektif tentang situasi aktual dan apa yang dikatakan.
Langkah 4. Ucapkan selamat kepada diri sendiri karena menyadari bahwa ego Anda memengaruhi perasaan Anda
Jika Anda menyadari bahwa ego Anda telah terluka - itu hal yang baik! Itu berarti Anda sadar diri, dan bahwa Anda menyadari bahwa Anda bukanlah ego Anda, dan perasaan itu akan berlalu. Ini bisa menjadi hal yang memberdayakan untuk mengingatkan diri sendiri.
- Menjadi lebih sadar akan emosi Anda akan meningkatkan kemampuan Anda untuk menanganinya. Memanggil ego Anda dengan mengenali ketika mencoba untuk mempengaruhi pikiran dan perasaan Anda akan membantu juga.
- Pikirkan emosi Anda sebagai rasa sakit yang tumbuh dari pertumbuhan mental. Saat Anda menjadi lebih sadar akan ego Anda, Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir "oh boy, ego saya sedang konyol," bukannya terluka atau kesal dalam skenario tertentu.
Langkah 5. Ambil pukulan itu sebagai peluang
Percaya atau tidak, ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengubah emosi negatif menjadi positif. Ketika Anda berpikir dan mengatakan hal-hal yang mencerminkan rasa syukur, Anda sebenarnya dapat membuat diri Anda merasa lebih baik. Cobalah.
Pikirkan diri Anda sendiri, "Saya merasa sedih saat ini, tetapi saya bersyukur bahwa menyaksikan bos saya memperlakukan kita seperti ini akan menjadi pengingat untuk tidak memperlakukan orang lain dengan cara ini."
Metode 2 dari 3: Memantul Kembali Dari Pukulan ke Ego Anda
Langkah 1. Tetap dengan sesuatu yang Anda ingin menjadi lebih baik
Mungkin seorang teman mengatakan beberapa hal buruk tentang rangkaian selfie mode Anda. Atau kritikus seni menyuarakan kebingungan mereka tentang pendekatan Anda terhadap lukisan. Atau Anda tidak masuk tim bola, meski sudah berusaha sekuat tenaga. Dalam kasus ini, respons terbaik adalah dengan mengencangkan sabuk pengaman, melakukan beberapa push-up (secara kiasan atau harfiah), dan kembali bekerja mengasah keahlian Anda.
Langkah 2. Bicaralah dengan seseorang tentang hal itu
Ketika sesuatu membuat ego Anda terbentur, mengakuinya kepada orang lain tidak hanya dapat membuat Anda merasa baik, tetapi juga dapat mendorong motivasi baru untuk mengembalikan pikiran Anda ke jalur yang benar. Tidak masalah jika Anda berbicara dengan mentor tempat kerja, teman dekat, atau profesional kesehatan mental.
- Jika Anda ragu untuk berbicara dengan seseorang tetapi Anda terus memikirkan sesuatu yang terjadi, ingatkan diri Anda bahwa itu adalah tanda kedewasaan emosional jika Anda bisa mengakuinya ketika Anda sedang kecewa.
- Cukup tarik seseorang yang Anda percaya ke samping di beberapa titik dan katakan sesuatu seperti, "Ya ampun, James mengatakan sesuatu sebelumnya yang benar-benar membuatku mengerti. Aku masih memikirkannya dan aku ingin mengeluarkannya dari dadaku. Bisakah kita bicara sebentar?"
Langkah 3. Tanyakan pada diri Anda apa yang dapat Anda pelajari dari pengalaman tersebut
Ini dapat membantu dan memotivasi untuk merenungkan diri Anda sendiri. Faktanya, banyak orang termotivasi oleh pengalaman kekalahan atau penghinaan untuk memeriksa perilaku atau tingkat usaha mereka sebelumnya dan menyesuaikan diri untuk mencegah pengalaman serupa terjadi lagi.
- Untuk membantu refleksi Anda, tanyakan pada diri Anda pertanyaan seperti, "Apa yang bisa saya lakukan secara berbeda yang mungkin mencegah ini?"
- Dengan cara ini, Anda dapat menantang diri sendiri untuk mengatasi masalah ini dengan cara yang sehat dan produktif dengan memikirkannya tanpa orang lain.
Langkah 4. Sadari bahwa memikirkan sesuatu akan memperpanjang efeknya pada Anda
Sama pentingnya dengan percakapan dan refleksi yang jujur, penting juga untuk melanjutkan segera setelah menerima pukulan pada ego. Atasi dan kelola emosi Anda, lalu fokuslah pada aspek lain dalam hidup Anda.
- Terlalu banyak berpikir tentang apa yang mungkin terjadi, atau bagaimana sesuatu bisa berjalan secara berbeda, akan memperpanjang ketidaknyamanan Anda dan mencegah Anda menghabiskan waktu untuk memikirkan dan melakukan hal-hal yang lebih produktif.
- Setiap kali muncul pikiran yang tidak ingin Anda pikirkan, singkirkan saja. Jangan frustrasi jika itu terus muncul, ambil napas dalam-dalam dan fokus pada hal lain.
Metode 3 dari 3: Memulihkan dari Pukulan Profesional
Langkah 1. Siapkan diri Anda untuk kesempatan berikutnya untuk membuktikan diri
Terutama di lingkungan profesional, penting untuk mengikuti pukulan ego Anda dengan segera berfokus pada masa depan. Atasan Anda tidak berpikir mundur, dan Anda juga tidak seharusnya demikian.
- Fokus pada apa pun yang perlu terjadi dalam karier Anda untuk mengembalikan semuanya ke jalurnya atau membuat langkah berikutnya untuk mencapai tujuan profesional Anda.
- Meskipun spesifiknya akan bervariasi, yang penting adalah fokus pada persiapan untuk bergerak maju dengan proyek atau karier alih-alih merasa malu atau pahit.
Langkah 2. Ingatkan diri Anda bahwa Anda bukan pekerjaan Anda
Jadi kamu dipecat? Rekan kerja Anda mendapatkan promosi yang Anda harapkan? Kemunduran profesional dapat memukul ego Anda dengan keras, sebagian karena hal itu dapat sangat memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari, atau Anda mungkin terus-menerus diingatkan akan sesuatu yang mengganggu Anda. Yang mengatakan, pekerjaan Anda bukanlah seluruh hidup Anda, dan tidak seharusnya demikian.
Menafsirkan kehilangan pekerjaan, misalnya, sebagai keadaan yang tidak menguntungkan alih-alih ketidakmampuan pribadi. Bahkan jika kehilangan pekerjaan Anda adalah kesalahan Anda sendiri, terserah Anda untuk mengatasi apa pun yang menyebabkan kehilangan itu dan mulai bekerja mencari pekerjaan baru
Langkah 3. Tetap ramah dengan rekan kerja
Jika salah satu kolega Anda mendapatkan kontrak yang Anda harapkan, misalnya, lakukan yang terbaik untuk tidak menentangnya. Bergantung pada konteksnya, mungkin wajar untuk merasa asin untuk sementara waktu - tetapi ini seharusnya tidak menginformasikan bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain di lingkungan profesional.
- Berikan ucapan selamat kepada orang-orang di sekitar Anda atas kesuksesan mereka, meskipun terkadang itu harus mengorbankan Anda.
- Ingatlah bahwa memperlakukan orang lain dengan hormat setiap saat mencerminkan karakter Anda secara positif, dan rekan kerja Anda akan memperhatikan dan mengagumi perilaku ramah.
Langkah 4. Pegang teguh aspirasi profesional
Setelah kegagalan profesional yang memalukan, Anda mungkin mendapati diri Anda mempertanyakan kemampuan Anda untuk mencapai tujuan yang sedang Anda upayakan. Kapan pun Anda mulai merasa seperti ini, segera perbaiki pemikiran Anda dengan mengingatkan diri sendiri bahwa kemunduran dan ego yang memar tidak cukup untuk menjatuhkan Anda dari rencana jangka panjang Anda.
- Dengan kata lain, jangan biarkan pukulan sementara pada ego Anda mengubah pandangan Anda tentang potensi Anda sendiri.
- Bahkan jika Anda harus membuat beberapa penyesuaian jangka pendek, ingatlah bahwa banyak orang sukses mengalami kemunduran serius sebelum "berhasil".
- Contoh kasus: Michael Jordan pernah dikeluarkan dari tim bola basket. Bayangkan jika dia tidak pernah mengikatnya lagi karena egonya terpukul?
