Ego Anda adalah bagian dari diri Anda yang merespons dengan mempertahankan diri dan bertujuan untuk membangun identitas diri. Anda mungkin ingin melepaskan ego Anda sebagai cara untuk kurang fokus pada diri sendiri dan lebih fokus pada orang lain dan dunia di sekitar Anda. Gunakan teknik mindfulness seperti meditasi, syukur, dan hadir pada saat itu. Lepaskan rasa takut yang menahan Anda. Maju dengan belajar berhubungan dengan orang lain secara otentik dengan mendengarkan dan berempati dengan mereka.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Teknik Perhatian
Langkah 1. Hadir dalam kehidupan sehari-hari Anda
Perhatikan setiap momen saat itu terjadi. Ini berarti menghabiskan lebih sedikit waktu dan energi yang terfokus pada masa lalu atau masa depan. Alih-alih meratapi kesalahan yang Anda buat atau merasa cemas atas apa yang akan datang, hubungkan ke masa kini dengan menghubungkan ke indra Anda. Indra Anda selalu pada saat itu, jadi lebih banyak kesadaran akan hal itu dapat membantu Anda merasa membumi di sini dan saat ini.
Misalnya, dengarkan setiap indra, satu per satu. Mulailah dengan mendengarkan semua suara di sekitar Anda, seperti AC atau lalu lintas yang lewat. Kemudian, fokuskan pandangan Anda dan minum dalam semua warna, tekstur, dan kedalaman yang mengelilingi Anda. Lanjutkan dengan setiap rasa
Langkah 2. Bermeditasi untuk melepaskan diri dari ego Anda
Meditasi dapat membantu Anda melepaskan diri dari pikiran yang melayang di kepala Anda dan menghubungkan Anda dengan perasaan damai. Saat Anda bermeditasi, lepaskan pikiran dan perasaan Anda dan ingatlah bahwa itu bukanlah diri Anda.
- Lakukan meditasi mantra di mana Anda fokus pada satu kata, seperti 'kasih sayang', 'damai', atau 'cinta'. Ini memfokuskan konsentrasi Anda secara eksternal dan memungkinkan Anda terhubung dengan kata-kata ini.
- Anda juga dapat melakukan meditasi cinta kasih, yang menempatkan fokus Anda pada diri sendiri dan orang lain dalam hidup Anda dengan mengirimkan perasaan yang baik dan penuh kasih kepada mereka.
Langkah 3. Berlatihlah bersyukur setiap hari
Biasakan untuk mengungkapkan rasa terima kasih setiap hari. Anda mungkin ingin memulai hari Anda dengan memikirkan apa yang Anda syukuri atau mengakhiri hari Anda dengan membuat daftar rasa syukur Anda. Tulis 3 hal setiap hari yang Anda syukuri untuk menjaga pendekatan positif setiap hari. Ini juga dapat membantu Anda kurang fokus pada diri sendiri dan lebih fokus pada orang-orang dan hal-hal di sekitar Anda.
Mulailah membuat jurnal rasa syukur untuk membiasakan diri mengucap syukur setiap hari
Langkah 4. Biarkan diri Anda mengalami keheningan
Sangat mudah untuk menyetel suara di sekitar Anda, apakah itu suara dari luar, orang lain, atau bahkan pikiran Anda sendiri. Temukan tempat di mana Anda dapat dengan nyaman merasakan keheningan dari kebisingan luar dan obrolan di dalam. Tenangkan pikiran Anda dan jadilah.
Keheningan dapat menimbulkan kecemasan pada awalnya. Tetap dengan itu dan belajar untuk melepaskan hal-hal di sekitar Anda, termasuk pikiran dan penilaian Anda sendiri
Langkah 5. Ekspresikan diri Anda secara otentik
Berpura-pura Anda tangguh atau bahwa hal-hal tidak mengganggu Anda adalah bagian dari ego Anda. Temukan cara untuk mengekspresikan diri Anda melalui seni, menari, menulis jurnal, atau berbicara dengan seseorang yang Anda percayai. Ekspresikan bagian diri Anda yang merasa paling otentik.
Dengan memiliki jalan keluar untuk berekspresi, Anda dapat membuka diri secara mendalam alih-alih bersembunyi di balik dinding atau berpura-pura menjadi seseorang yang bukan diri Anda. Tidak ada bagian dari diri Anda yang perlu Anda hindari
Metode 2 dari 3: Menembus Keterbatasan Anda
Langkah 1. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda
Ego Anda dapat menjebak Anda untuk berpikir bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu atau tidak memiliki keterampilan atau kemampuan untuk mencoba sesuatu yang baru. Bagian dari melepaskan ego Anda berarti berbicara kembali dengan suara yang mengatakan bahwa Anda akan terlihat konyol atau orang akan menganggap Anda aneh jika melakukan sesuatu yang berbeda atau baru.
Jika Anda memiliki suara di kepala Anda yang mengatakan Anda tidak bisa atau Anda tidak boleh melakukan sesuatu, jangan biarkan itu menghalangi Anda dari impian Anda
Langkah 2. Lepaskan rasa takut
Ketakutan dapat menahan Anda dan membuat Anda merasa tidak layak atau tidak layak. Ego Anda mungkin menyimpan rasa takut, terutama jika Anda ingin melepaskannya. Hadapi ketakutan yang Anda miliki dan bersiaplah untuk menghadapinya. Mengetahui bahwa Anda dapat menghadapi hal-hal yang menakutkan Anda dapat membangun keberanian dan mulai membongkar ego Anda.
Terlibat dalam kegiatan yang membuat Anda merasa sedikit takut. Misalnya, Anda mungkin ingin mencoba makanan baru, memulai hobi baru, atau mulai berkencan lagi
Langkah 3. Kembangkan wawasan pribadi
Alih-alih merespons seperti yang biasa Anda lakukan terhadap kehidupan, pikirkan mengapa Anda berpikir atau bertindak dengan cara tertentu. Membangun wawasan tentang motif, pertahanan, konflik, dan interaksi Anda dapat dilakukan dengan mundur selangkah sebelum Anda menanggapi sesuatu. Anda juga dapat memperoleh wawasan tentang peristiwa masa lalu dengan memikirkan motivasi Anda mengenai perilaku Anda.
Misalnya, jika Anda meledak pada anggota keluarga pagi ini, tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang membuat saya kehilangan kesabaran?" Anda mungkin mulai menyadari bahwa Anda merasa gelisah ketika Anda tidak cukup tidur atau ketika Anda merasa terburu-buru
Langkah 4. Kenali bahwa barang-barang Anda tidak mendefinisikan Anda
Ego Anda mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda harus memiliki rumah terbaik, pakaian terbaik, dan mobil paling mewah agar terlihat bagus dan mengikuti orang-orang di sekitar Anda. Jika ini terdengar seperti Anda, ingatlah bahwa hal-hal tidak mendefinisikan Anda dan bukan siapa Anda. Orang pada umumnya menghargai karakter Anda dan siapa diri Anda daripada hal-hal yang Anda miliki.
Alih-alih berfokus pada hal-hal, fokuslah pada karakter Anda. Bertujuan untuk bersikap baik, hormat, dan perhatian. Misalnya, ucapkan "Halo" dan "Selamat pagi" kepada orang yang Anda lewati
Metode 3 dari 3: Terhubung dengan Orang Lebih Berarti
Langkah 1. Maafkan orang yang telah berbuat salah kepada Anda
Merasa dibenarkan, marah, pahit, dan kesal sering kali menghentikan orang dari pengampunan. Berpegang pada pikiran dan perasaan negatif tidak membantu Anda merasa lebih baik atau mendorong Anda untuk melepaskannya. Secara sadar bebaskan diri Anda dari perasaan-perasaan ini dengan tidak menyimpan hal-hal negatif terhadap orang lain. Meskipun ini mungkin tidak terjadi sekaligus, lepaskan sedikit demi sedikit.
- Pengampunan tidak berarti Anda melupakan apa yang terjadi atau berpura-pura tidak menyakiti Anda. Ingatlah bahwa pengampunan lebih untuk Anda daripada untuk orang lain.
- Tulis surat kepada seseorang tanpa niat untuk memberikannya kepada mereka. Tuliskan situasinya dan mengapa hal itu membuat Anda kesal, lalu tulis bahwa Anda memaafkan mereka. Secara simbolis lepaskan luka dan rasa sakit Anda dengan membakar surat itu atau merobeknya.
Langkah 2. Berempati dengan orang lain
Empati adalah cara untuk berhubungan dengan orang lain. Alih-alih berfokus pada diri sendiri, Anda berfokus pada apa yang dipikirkan dan dirasakan orang lain sehingga Anda dapat memahaminya dengan lebih baik. Tempatkan lebih fokus pada pemahaman pengalaman orang lain untuk membangun empati.
Misalnya, bayangkan bagaimana rasanya menjalani kehidupan orang lain - dengan semua keadaan mereka - dan bagaimana perasaan Anda
Langkah 3. Bersikaplah terbuka terhadap pendapat dan sudut pandang lain
Anda pasti akan bertemu dengan orang-orang yang tidak setuju atau tidak cocok dengan Anda. Alih-alih menggali tumit Anda lebih jauh untuk mempertahankan pikiran dan pendapat Anda sendiri, dengarkan pendapat mereka. Dengarkan baik-baik dan berusahalah untuk memahami orang lain. Luangkan lebih sedikit waktu untuk menjelaskan diri sendiri dan lebih banyak waktu untuk memahami orang lain.
Ego Anda akan memberitahu Anda untuk membela diri atau bahwa sudut pandang orang lain tidak valid atau bodoh. Singkirkan pikiran-pikiran ini dan cobalah untuk lebih memahami perbedaannya
Langkah 4. Berhentilah mencoba mengendalikan orang lain
Jika Anda berpikir bahwa Anda selalu tahu yang terbaik untuk orang lain, sadarilah bahwa ini adalah bagian dari ego Anda. Bahkan jika Anda tidak setuju dengan seseorang, jangan merasa perlu untuk memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan atau memberi mereka nasihat. Meskipun membantu itu menyenangkan, jangan memaksa.
