Bisu selektif mungkin terasa membuat frustrasi atau menakutkan, tetapi jika Anda kesulitan berbicara dalam situasi tertentu, ada banyak perawatan yang mungkin bisa membantu. Karena mutisme selektif pada orang dewasa tampaknya disebabkan oleh kecemasan sosial, berbicara dengan terapis, mengambil beberapa keterampilan mengatasi baru, dan secara bertahap mengekspos diri Anda ke beberapa situasi sosial mungkin membuat dunia berbeda. Dan jangan khawatir jika Anda merasa sedikit kewalahan -- setiap orang berbeda, dan Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda meluangkan waktu dan kemajuan melalui perawatan dengan kecepatan Anda sendiri. Kamu bisa melakukannya!
Langkah
Metode 1 dari 3: Bekerja dengan Terapis
Langkah 1. Dapatkan diagnosis resmi dari terapis yang berkualifikasi
Mengenali gejala bisu selektif dalam diri Anda bisa menakutkan dan menghibur. Mengatasi gangguan ini bisa menjadi tantangan, tetapi Anda mungkin merasa divalidasi mengetahui apa yang menyebabkan Anda kesulitan berbicara. Bicaralah dengan terapis yang berpengalaman dalam mengobati bisu selektif untuk mengetahui apakah Anda mungkin memiliki kondisi tersebut. Anda mungkin memiliki mutisme selektif jika Anda memiliki gejala berikut:
- Anda tidak dapat berbicara dalam situasi sosial atau ketika Anda akan didengar.
- Anda dapat berbicara secara normal saat Anda bersama seseorang yang membuat Anda merasa nyaman.
- Ketidakmampuan Anda untuk berbicara sangat memengaruhi hidup Anda.
- Bisu Anda telah berlangsung selama 1 bulan (2 bulan dalam situasi baru).
- Bisu Anda bukanlah gejala dari kondisi lain.
Langkah 2. Jalani terapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengatasi kecemasan Anda
Terapis Anda akan memandu Anda menggunakan CBT untuk mengatasi kecemasan sosial yang membuat Anda sulit untuk berbicara dengan orang lain. CBT membantu Anda memahami mengapa Anda berpikir dan bertindak seperti yang Anda lakukan, dan mengajarkan Anda bagaimana mengubah pikiran dan perilaku Anda. Lakukan latihan CBT Anda seperti yang direkomendasikan oleh terapis Anda untuk membantu Anda mengatasi ketakutan Anda dan mengubah perilaku Anda.
- Misalnya, terapis Anda dapat membantu Anda belajar mengatasi saat Anda merasa cemas dalam situasi sosial. Mereka mungkin juga mengajari Anda cara menenangkan diri sehingga Anda tidak kewalahan.
- Jika Anda tidak memiliki terapis, mintalah rujukan dari dokter Anda atau cari terapis online. Periksa situs web terapis Anda untuk melihat apakah mereka memiliki pengalaman mengobati bisu selektif.
Langkah 3. Cobalah terapi kelompok sehingga Anda dapat melakukan latihan dengan orang lain
Terapi kelompok berguna untuk bisu selektif karena Anda akan bekerja dengan orang lain yang memiliki kondisi yang sama dengan Anda. Terapis Anda akan memimpin kelompok melalui latihan untuk membantu Anda merasa nyaman berkomunikasi satu sama lain. Ini dapat bervariasi dari komunikasi nonverbal hingga percakapan penuh. Tanyakan terapis Anda jika ada kelompok yang bertemu di daerah Anda.
Dokter Anda mungkin juga terbuka untuk memulai kelompok terapi
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan antidepresan untuk mengatasi kecemasan Anda
Meskipun tidak ada obat untuk bisu selektif, Anda dapat menggunakan antidepresan untuk membantu Anda mengelola kecemasan Anda. Tanyakan kepada dokter Anda apakah antidepresan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Kemudian, minum obat Anda persis seperti yang diarahkan.
Biasanya, antidepresan bukanlah pengobatan pertama untuk mutisme selektif. Namun, dokter Anda mungkin merekomendasikan mereka jika Anda berjuang untuk mengatasi kecemasan Anda
Langkah 5. Temui ahli patologi bicara dan bahasa untuk meningkatkan keterampilan berbicara Anda
Anda mungkin tidak perlu bekerja dengan ahli patologi bicara dan bahasa jika Anda tidak memiliki masalah dengan pola bicara Anda. Namun, mereka dapat membantu Anda mengatasi masalah bicara apa pun yang membuat Anda merasa cemas saat berbicara. Mintalah rujukan ke ahli patologi bicara dan bahasa dari dokter atau terapis Anda jika menurut Anda mereka dapat membantu Anda. Kemudian, temui mereka untuk mencari tahu perawatan apa yang mungkin cocok untuk Anda.
- Anda mungkin dapat membuat janji dengan ahli patologi bicara dan bahasa sendiri.
- Perawatan Anda mungkin ditanggung oleh asuransi, jadi periksa manfaatnya.
Metode 2 dari 3: Melakukan Latihan Terapi Perilaku
Langkah 1. Latih keterampilan sosial Anda untuk membantu Anda mengurangi rasa gugup
Anda mungkin mengalami kecemasan sosial karena Anda tidak merasa percaya diri dengan keterampilan sosial Anda. Untungnya, ini adalah masalah yang dapat Anda perbaiki. Keterampilan sosial meliputi menyapa orang lain, berbasa-basi, dan melanjutkan percakapan. Mintalah seseorang yang Anda rasa nyaman untuk membantu Anda berlatih obrolan ringan dan percakapan.
Anda mungkin juga menyiapkan topik percakapan tentang topik umum. Misalnya, berlatih berbicara tentang cuaca atau acara TV favorit Anda. Anda dapat berlatih mengatakan hal-hal seperti, "Saya tidak sabar menunggu episode 911 berikutnya," atau "Bisakah Anda percaya hujan hari ini?"
Langkah 2. Hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda berbicara atau menghadapi ketakutan sosial
Kebisuan selektif Anda benar-benar sulit untuk diatasi, jadi Anda layak mendapatkan hadiah ketika Anda berhasil berinteraksi dengan seseorang atau menghadapi situasi sosial yang menakutkan. Selain itu, menghargai diri sendiri akan mendorong Anda untuk terus berusaha meningkatkan keterampilan sosial Anda. Buat serangkaian hadiah yang memberi Anda insentif, seperti makan permen, membeli sesuatu yang kecil untuk diri sendiri, atau bermain video game yang Anda suka.
Misalnya, Anda mungkin berhenti dan mendapatkan minuman kopi favorit Anda, tetapi hanya jika Anda memesannya secara langsung. Demikian pula, Anda dapat menyimpan permen di meja Anda di tempat kerja dan menghargai diri sendiri setiap kali Anda berbicara dengan seseorang yang biasanya Anda bekukan
Variasi:
Mintalah seseorang yang Anda percayai untuk memberi Anda imbalan jika Anda menginginkan lebih banyak akuntabilitas. Misalnya, teman dekat atau anggota keluarga dapat memberi Anda hadiah.
Langkah 3. Cobalah memudarkan stimulus agar lebih nyaman berbicara dengan orang lain
Selama latihan stimulus fading, Anda akan berbicara dengan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman dan kemudian beralih ke percakapan dengan seseorang yang tidak Anda kenal dengan baik. Mulailah percakapan satu lawan satu dengan seseorang yang dapat Anda ajak bicara. Seseorang yang Anda perjuangkan untuk diajak bicara akan bergabung dengan Anda selama percakapan Anda, lalu orang pertama akan pergi. Lakukan yang terbaik untuk melanjutkan percakapan dengan orang baru.
- Tujuan dari stimulus fading adalah untuk membantu Anda menghadapi apa yang membuat Anda takut dalam jumlah kecil sampai Anda merasa kurang gugup.
- Tidak apa-apa jika Anda membeku ketika orang baru masuk ke ruangan. Teruslah mencoba sampai Anda berhasil.
Langkah 4. Gunakan desensitisasi untuk membiasakan diri mendengar diri Anda berbicara
Desensitisasi membantu Anda terbiasa berbicara keras dan mendengar suara Anda sendiri tanpa tekanan untuk berbicara dengan orang lain. Pergi ke suatu tempat yang membuat Anda nyaman dan sendirian. Kemudian, buatlah rekaman audio atau video tentang diri Anda yang sedang berbicara. Pada awalnya, hanya menonton mereka sendiri. Saat Anda merasa siap, kirim rekaman atau video ke orang lain.
Misalnya, Anda mungkin mulai dengan merekam diri Anda membaca dengan keras. Kemudian, rekam diri Anda berbicara tentang sesuatu yang Anda sukai. Kemudian, rekam pesan untuk seseorang dan kirimkan kepada mereka
Langkah 5. Cobalah latihan membentuk untuk merasa nyaman berbicara dengan suara keras
Latihan ini membantu Anda merasa nyaman mendengar suara Anda dan membantu Anda belajar berbicara dengan orang lain secara bertahap. Pada awalnya, hanya membaca keras untuk diri sendiri sehingga Anda mendengar suara Anda sendiri. Saat Anda siap, bacakan dengan lantang kepada orang lain. Setelah itu terasa lebih mudah, cobalah berbicara dengan orang yang mendengarkan Anda membaca.
Jika perlu, bacakan untuk orang lain dari ruangan lain atau sambil menghadap jauh dari mereka. Lakukan langkah-langkah kecil agar Anda tidak merasa kewalahan
Langkah 6. Lakukan terapi berbasis paparan untuk membantu Anda terbiasa berbicara
Selama terapi pemaparan, ucapkan kata atau frasa dalam situasi berbeda yang memicu kecemasan Anda. Mulailah dengan situasi yang menyebabkan Anda sedikit stres, seperti berbicara dengan keras di tempat umum di mana seseorang dapat mendengar Anda. Kemudian, ucapkan sepatah kata dengan lantang dalam situasi yang sedikit lebih menegangkan, seperti di toko saat pembeli lain ada di sekitar. Secara bertahap maju melalui situasi stres untuk membantu Anda berbicara lebih nyaman.
Stres ringan mungkin termasuk menjawab panggilan telepon, menyapa orang asing, atau memesan makanan. Perlahan-lahan selesaikan situasi yang benar-benar membuat Anda takut, seperti berbicara dengan seseorang di sebuah pesta
Metode 3 dari 3: Menghadapi Kecemasan Sosial Anda
Langkah 1. Paparkan diri Anda pada situasi sosial bahkan jika Anda tidak akan berbicara
Sayangnya, menghindari situasi sosial meningkatkan kecemasan sosial Anda dan memperkuat ketakutan Anda. Meskipun mungkin terasa menakutkan, pergi ke tempat umum dan menghadiri acara sosial akan membantu Anda secara bertahap merasa lebih nyaman berada di sekitar orang lain. Jangan khawatir tentang berbicara dengan siapa pun. Habiskan saja waktu di sekitar orang yang tidak Anda kenal dengan baik.
- Misalnya, Anda mungkin berjalan-jalan di sekitar toko kelontong atau pusat perbelanjaan lokal.
- Jika Anda diundang ke pesta, pergilah! Selain itu, hadiri acara liburan yang diselenggarakan oleh keluarga atau teman.
Langkah 2. Jangan memaksakan diri untuk berbicara jika Anda belum siap
Ketika Anda merasa harus berbicara, itu bisa membuat Anda merasa sangat kewalahan, yang membuatnya semakin sulit untuk mengatasi sifat bisu selektif Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mencoba untuk berbicara tetapi tidak apa-apa jika itu tidak terjadi. Pada waktunya, ini akan membantu Anda merasa kurang cemas tentang situasi sosial.
Anda harus tetap mencoba berbicara jika Anda bisa, tetapi jangan merasa berkewajiban untuk melakukannya
Langkah 3. Minta orang untuk berkomunikasi melalui teks saat Anda terbiasa dengan mereka
Kebisuan selektif Anda kemungkinan membuat Anda sulit untuk membuat koneksi di tempat kerja, di sekolah, atau dalam kehidupan sosial Anda. Mengirim SMS atau email dapat membantu Anda menjembatani kesenjangan komunikasi dengan orang baru. Terhubung dengan orang-orang secara digital sampai Anda merasa siap untuk mencoba berbicara dengan mereka.
- Anda dapat mengirim pesan kepada rekan kerja baru seperti, “Hei, sulit bagi saya untuk berbicara dengan orang yang baru saya temui karena kecemasan saya. Apakah Anda keberatan berkomunikasi melalui teks dan email untuk saat ini?”
- Jika Anda bekerja dengan siswa lain di kelas Anda, Anda mungkin mendapatkan email mereka dari profesor atau direktori sekolah. Kemudian, kirimkan pesan seperti, “Hai, saya akan menjadi mitra lab Anda tahun ini. Sangat sulit bagi saya untuk berbicara dengan orang yang tidak saya kenal, jadi bisakah kita saling mengirim pesan teks?”
Tip:
Anda tidak perlu menjelaskan mengapa Anda kesulitan berbicara dengan orang lain kecuali Anda merasa nyaman melakukannya. Anda tidak berutang penjelasan kepada siapa pun.
Langkah 4. Temukan cara untuk berkomunikasi secara non-verbal saat diperlukan
Komunikasi non-verbal seperti menunjuk, mengangguk, atau menirukan dapat membantu Anda mengomunikasikan kebutuhan Anda tanpa harus berbicara. Berlatihlah menggunakan gerakan dan anggukan untuk membantu Anda mengungkapkan apa yang Anda butuhkan. Selain itu, perhatikan apa yang berhasil dan apa yang tidak untuk membantu Anda di masa depan.
Misalnya, Anda mungkin menunjuk ke item untuk menunjukkan bahwa Anda membutuhkannya. Selain itu, Anda dapat menggunakan jempol ke atas atau jempol ke bawah untuk mengatakan "ya" atau "tidak". Demikian pula, Anda mungkin melambai halo dan selamat tinggal kepada rekan kerja alih-alih mengatakannya
Langkah 5. Berlatihlah berbicara dengan orang lain dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan sederhana
Anda mungkin kewalahan ketika harus menjawab pertanyaan, yang dapat membuat Anda semakin sulit mengatasi kebisuan selektif Anda. Menjawab pertanyaan latihan dapat membantu Anda merasa lebih nyaman. Berikan daftar pertanyaan sederhana kepada seseorang yang Anda percayai. Mintalah mereka mengajukan pertanyaan kepada Anda, lalu jawablah sebaik mungkin. Saat Anda siap, mintalah seseorang yang baru untuk mengajukan pertanyaan kepada Anda.
Anda dapat menggunakan pertanyaan seperti, “Apa warna favorit Anda?” "Film apa yang terakhir Anda lihat?" “Mau liburan kemana?” "Apa makanan favorit Anda?" atau "Apa yang Anda lakukan di waktu luang Anda?"
Langkah 6. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang-orang dengan bisu selektif
Terkadang Anda mungkin merasa sendirian, tetapi ada orang yang mengerti apa yang Anda alami. Kelompok pendukung dapat membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Selain itu, Anda dapat belajar dari orang lain yang pernah berada di tempat Anda berada dan dapat memperoleh dukungan saat Anda sedang berjuang. Mintalah terapis Anda untuk membantu Anda menemukan kelompok pendukung atau mencarinya secara online.
Anda mungkin dapat menemukan grup pendukung secara online jika Anda tidak dapat mengunjunginya secara langsung
Tips
- Bersabarlah dengan dirimu sendiri! Kecemasan sosial dan kebisuan selektif sulit diatasi, dan tidak apa-apa untuk meluangkan waktu Anda.
- Perawatan paling berhasil ketika Anda memulainya sedini mungkin. Namun, Anda dapat mengatasi mutisme selektif bahkan jika Anda sudah memilikinya untuk waktu yang lama.
