Tennis elbow adalah kondisi nyeri yang terjadi ketika tendon di siku Anda ditekan oleh gerakan berulang, seperti bermain tenis atau melukis. Penjepit membantu menopang tendon Anda yang bekerja terlalu keras untuk sementara meredakan rasa sakit Anda. Dengan memilih penyangga yang pas dan memasangnya dengan benar, Anda dapat meredakan gejala tidak nyaman dan kembali ke aktivitas favorit Anda. Menyembuhkan tendon Anda yang terlalu banyak bekerja secara permanen akan membutuhkan istirahat daripada hanya penjepit.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memilih Brace
Langkah 1. Kunjungi toko peralatan olahraga lokal Anda untuk berbagai pilihan
Beli penyangga di toko obat atau toko peralatan olahraga setempat. Toko perlengkapan olahraga Anda mungkin memiliki lebih banyak pilihan kawat gigi dan gaya, serta para profesional yang dapat membantu memasangkan kawat gigi dan menunjukkan cara memakainya dengan benar.
Jika tennis elbow Anda mulai setelah menggunakan raket baru, bawa raket Anda ke toko. Anda dapat bertanya kepada ahli toko apakah berat dan ukurannya cocok untuk Anda guna memastikannya tidak berkontribusi pada masalah Anda
Langkah 2. Ukur lingkar lengan bawah Anda 1 inci (2,5 cm) di bawah siku
Pilih ukuran brace yang benar dengan mengambil pengukuran ini dengan pita pengukur dan membandingkannya dengan tabel ukuran bagian belakang paket brace. Ukuran biasanya datang dalam unisex kecil, sedang, dan besar.
- Sebagian besar kawat gigi memiliki lapisan busa yang langsung menempel pada lengan, serta tali anyaman, yang memberikan dukungan tambahan pada tendon Anda yang bekerja terlalu keras. Beberapa kawat gigi juga dilengkapi dengan kemasan gel kecil, yang dapat dibekukan dan digunakan untuk meredakan pembengkakan.
- Sebagian besar penyangga siku tenis dibuat agar pas dengan kedua lengan. Tidak perlu memilih penyangga khusus sisi.
Langkah 3. Pilih penjepit dengan tali selebar 1,97 inci (5 cm) hingga 3,15 inci (8 cm)
Hindari menggunakan penjepit dengan tali penyangga yang lebih tipis dari ini, karena talinya mungkin terlalu tipis untuk menekan tendon yang meradang secara memadai. Ukuran strap ini merupakan faktor pendukung yang lebih besar dari ukuran keseluruhan brace.
- Beberapa kawat gigi pendek, hanya sedikit lebih lebar dari tali, dan yang lain lebih panjang, memanjang di kedua sisi siku. Gaya apa yang Anda pilih adalah masalah preferensi pribadi.
- Setiap penjepit biasanya memiliki tali penyangga di tempat yang sama dan melakukan pekerjaan yang sama.
Langkah 4. Pilih penyangga dengan kain yang bisa dicuci, seperti busa empuk
Cuci brace Anda setiap minggu untuk mencegah pertumbuhan bakteri, terutama jika Anda memakainya saat berolahraga. Cuci tangan dengan air dingin menggunakan sabun ringan berukuran sepeser pun. Bilas penyangga dengan air bersih, dan biarkan mengering.
Mencuci dengan tangan memastikan penjepit Anda tidak akan melemah atau tertekuk di mesin cuci
Bagian 2 dari 2: Memasang Penjepit
Langkah 1. Baca petunjuk produsen
Baca instruksi pabriknya untuk membiasakan diri dengan brace Anda. Petunjuk akan menjelaskan bagian-bagian berbeda dari brace Anda dan bagaimana itu harus dipakai.
Jika ragu, patuhi instruksi pabrik tentang petunjuk ini, yang cocok untuk sebagian besar kawat gigi tetapi tidak semua
Langkah 2. Buka penjepit
Lepaskan tali pengikat hook-and-loop yang menahan brace bersama-sama, dan tarik sisi berlawanan dari brace terpisah. Penjepit harus terbuka sehingga Anda dapat menggesernya ke atas lengan dengan mudah.
Langkah 3. Selipkan penjepit ke lengan Anda
Masukkan tangan dan lengan Anda ke dalam penjepit. Tarik penjepit ke atas lengan Anda sampai bagian atas tali penyangga kira-kira 1 inci (2,5 cm) di bawah siku Anda.
Jika penyangga memiliki belat lengan bawah di dalamnya, putar sisi belat sehingga diposisikan di sisi ibu jari lengan Anda
Langkah 4. Posisikan penyangga siku dengan bantalan tendon menghadap ke luar
Pindahkan penjepit sehingga area empuk yang akan menopang tendon Anda berada di bagian atas lengan bawah Anda menghadap ke luar. Ini biasanya berarti bahwa tali yang menekan tendon akan diamankan di bagian bawah lengan bawah Anda.
Tergantung pada penyangganya, bantalan tendon ini mungkin berupa paket udara atau busa
Langkah 5. Kencangkan penjepit sampai pas tapi tidak tidak nyaman
Gunakan tali yang dapat disesuaikan untuk menarik penjepit dengan pas sekarang karena sudah berada di posisi yang tepat. Anda harus bisa memegang raket-atau mengepalkan-tanpa penyangga yang membatasi sirkulasi Anda. Namun, penjepitnya juga harus cukup kencang agar tidak berpindah-pindah di lengan Anda.
Langkah 6. Lakukan penyesuaian untuk kenyamanan, sesuai kebutuhan
Cobalah aktivitas yang menyebabkan Anda sakit saat memakai brace. Jika terasa agak kencang, kendurkan. Jika rasanya tidak cukup memberi Anda dukungan, coba kencangkan. Sesuaikan penyangga sehingga Anda merasa paling lega.
Langkah 7. Kenakan penyangga setiap kali Anda membutuhkan dukungan tambahan
Kenakan penyangga Anda saat melakukan aktivitas yang menyakitkan atau saat beraktivitas sepanjang hari jika Anda menginginkan lebih banyak dukungan. Mengenakan brace tidak akan menyakiti Anda, kecuali jika Anda salah memasangnya.
Jika Anda merasa tidak yakin untuk memasang penyangga pada diri sendiri, konsultasikan dengan dokter, ahli tenis, atau ahli terapi fisik. Mereka semua dapat membantu Anda merasa percaya diri tentang memakai penjepit Anda
Tips
- Bicaralah dengan ahli tenis tentang cengkeraman Anda, jika Anda memiliki siku tenis. Genggaman yang sempit dapat menyebabkan tendon bekerja lembur, dan menyesuaikan teknik Anda dapat membantu meringankan rasa sakit Anda.
- Untuk meredakan gejala tenis di bawah ini tanpa penyangga, ambil cuti beberapa hari dari aktivitas yang memperparah cedera Anda.
