Meditasi adalah praktik yang semakin umum. Banyak orang bermeditasi untuk bersantai dan meregangkan tubuh mereka, atau untuk menemukan rasa damai dan tenang. Namun, ada banyak postur dan posisi duduk yang berbeda yang dapat Anda gunakan saat bermeditasi. Banyak dari postur duduk-seperti posisi lotus penuh-membutuhkan fleksibilitas yang besar dan dapat menjadi tidak nyaman. Anda dapat mulai dengan postur duduk yang didukung dan beralih ke postur yang tidak didukung saat Anda merasa nyaman (dan fleksibilitas Anda meningkat).
Langkah
Metode 1 dari 3: Duduk dengan Penopang
Langkah 1. Bermeditasi sambil duduk di kursi
Ini mungkin pose meditasi yang paling sederhana, karena tidak melibatkan peregangan atau liuk tubuh. Temukan kursi dengan punggung lurus, dan duduk ke depan di kursi, dengan bola kaki Anda bertumpu kuat di lantai.
- Duduk di kursi adalah metode yang baik untuk memperkuat otot punggung Anda, yang akan mempersiapkan Anda untuk posisi yang lebih sulit tanpa penyangga.
- Jika Anda merasa berat untuk duduk tegak tanpa bantuan, letakkan beberapa bantal di antara punggung dan bagian belakang kursi.
Langkah 2. Duduk dengan punggung menempel ke dinding
Dinding akan menopang punggung Anda dan membantu Anda mempertahankan postur yang stabil. Anda bisa duduk dengan kaki disilangkan di bawah atau menjulur ke depan. Gunakan pose mana yang lebih nyaman.
- Jika Anda tidak memiliki dinding yang nyaman, cobalah duduk dengan punggung bersandar pada perabot berat, seperti rak buku besar.
- Jika tidak nyaman duduk langsung di lantai, gunakan bantal atau selimut yang dilipat.
Langkah 3. Duduklah dengan penyangga di bawah lutut
Jika duduk di kursi terasa terlalu kaku, cobalah berlutut langsung di lantai, namun dengan penyangga yang disandarkan di bawah lutut. Dalam posisi ini, Anda secara teknis masih duduk (berat di bokong Anda), tetapi penyangga lutut akan membuat pose lebih mudah dipegang.
- Untuk mencapai posisi tersebut, berlututlah langsung di lantai. Kemudian selipkan selimut atau bantal yang terlipat di belakang lutut Anda, lalu turunkan tubuh Anda ke posisi duduk di atas penyangga yang terlipat.
- Pertimbangkan untuk membeli bangku meditasi, Ini adalah bangku kayu kecil yang memungkinkan Anda untuk berlutut di lantai, lalu duduk dan mengistirahatkan bokong Anda di kursi bangku yang empuk.
Metode 2 dari 3: Duduk tanpa Penopang
Langkah 1. Mulailah dengan posisi Burma
Posisi Burma dianggap paling mudah dari semua posisi duduk yang tidak didukung, dan sangat bagus untuk pemula. Untuk mencapai posisi ini, duduklah rata di lantai, dan tekuk lutut sehingga kedua kaki berada di depan Anda. Duduklah sehingga tumit kaki kiri Anda menyentuh bagian atas kaki kanan Anda (atau pergelangan kaki), tetapi jangan menyilangkan kaki Anda.
Posisi Burma menempatkan sedikit ketegangan pada kaki, lutut, dan kaki Anda
Langkah 2. Coba posisi Quarter Lotus
Ini adalah pose bersila yang relatif sederhana. Untuk masuk ke Quarter Lotus, silangkan kaki Anda di depan Anda, dengan menjaga kaki kiri Anda di lantai di bawah paha kanan Anda, dan silangkan kaki kanan Anda untuk beristirahat di betis kiri Anda.
Jika Anda kesulitan untuk mencapai pose ini pada awalnya, cobalah duduk di atas bantal kecil. Ini akan mengangkat tubuh Anda dan membuatnya lebih mudah untuk melipat kaki Anda
Langkah 3. Pindah ke Posisi Setengah Teratai
Seperti namanya, Half Lotus mirip dengan pose Quarter Lotus. Gerakkan tubuh Anda ke dalam pose Quarter Lotus, tetapi silangkan kaki kanan Anda sehingga bertumpu di atas paha kiri Anda (bukan betis kiri Anda).
Jika pose ini menjadi sulit untuk dipertahankan, kembalilah ke Quarter Lotus
Langkah 4. Bermeditasi dalam posisi Teratai Penuh setelah Anda merasa nyaman
Untuk mencapai Teratai Penuh, mulailah dengan duduk dalam posisi Teratai Setengah sehingga kaki kanan Anda bertumpu di atas paha kiri Anda. Kemudian angkat kaki kiri ke atas kaki kanan, dan letakkan kaki kiri di atas paha kanan.
- The Full Lotus adalah pose meditasi yang paling simetris dan stabil.
- Untuk pemula, pose ini mungkin tidak nyaman, karena Anda harus meletakkan kedua kaki di atas paha kaki lainnya. Jangan pernah memaksakan tubuh Anda ke dalam pose ini, karena Anda dapat melukai lutut Anda.
Langkah 5. Berbaringlah untuk bermeditasi
Meskipun ini adalah posisi yang tidak biasa, tidak apa-apa untuk berbaring telentang untuk menengahi. Selama Anda bisa bernapas dengan benar, Anda merasa nyaman, dan tulang belakang Anda lurus, jangan ragu untuk berlatih meditasi di punggung Anda.
- Jika Anda merasa tidak nyaman untuk berbaring langsung di lantai, letakkan selimut.
- Hindari menjadi terlalu nyaman saat Anda bermeditasi dalam posisi berbaring. Anda tidak ingin tertidur.
Metode 3 dari 3: Bersiap untuk Bermeditasi
Langkah 1. Kenakan pakaian yang nyaman
Saat Anda bermeditasi, Anda pasti ingin mengenakan sesuatu yang memungkinkan Anda bergerak dan meregangkan tubuh. Pakaian yang nyaman harus longgar, terbuat dari bahan yang lembut, dan memungkinkan Anda untuk menggerakkan tubuh Anda dengan bebas tanpa harus menahan diri.
- Hindari memakai jeans.
- Celana yoga adalah pilihan yang baik, terutama jika dipadukan dengan atasan spandeks atau akrilik.
- Celana pendek olahraga atau celana pendek atletik dan kaos katun adalah pilihan yang bagus.
Langkah 2. Cari waktu untuk bermeditasi
Sisihkan waktu khusus untuk meditasi Anda (setidaknya 30 menit), atau manfaatkan pembukaan selama jadwal Anda. Ini seharusnya menjadi saat ketika Anda tidak memiliki rapat atau pekerjaan apa pun yang tersisa. Anda dapat memilih untuk bermeditasi:
- Saat pagi atau sore hari, ketika orang-orang di sekitar Anda masih tidur atau akan tidur.
- Pada istirahat makan siang selama hari kerja Anda.
Langkah 3. Bermeditasi di tempat yang damai
Ruang Anda bermeditasi harus cukup terang (sebaiknya dengan cahaya alami) dan berventilasi. Pilih tempat di mana Anda tidak akan terganggu oleh hal-hal termasuk:
- Anak-anak (milik Anda atau orang lain).
- Hewan peliharaan atau hewan lainnya.
- Kebisingan dari lalu lintas atau mesin.
- Ponsel atau komputer Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika itu akan membantu Anda fokus atau membuat suasana lebih menyenangkan, Anda bisa menyalakan satu atau dua lilin sebelum memulai meditasi.
- Saat duduk bermeditasi, penting bagi Anda untuk menjaga punggung tetap lurus. Tulang belakang yang lurus akan membuat Anda tetap waspada dan fokus saat bermeditasi. Terlepas dari postur apa yang Anda duduki, dan apakah Anda menggunakan penyangga atau tidak, selalu jaga agar punggung Anda tetap lurus.
- Mulailah meditasi dengan perut kosong, karena perut yang penuh atau kembung dapat mengalihkan perhatian Anda dan merusak meditasi.
