Jika Anda mengalami penurunan energi setiap hari, Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang merasa mengantuk di sore hari. Tetapi alih-alih beralih ke camilan manis dan kafein, cobalah "tidur siang" atau tidur siang sebentar. Tidur siang hanya selama 20 menit dapat meningkatkan suasana hati Anda, mengisi ulang tingkat energi Anda, dan mengurangi stres. Untuk membantu Anda tidur siang yang nyenyak, merasa nyaman dan berencana untuk bersantai.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menjadi Nyaman
Langkah 1. Temukan lokasi pribadi
Kebanyakan orang lebih suka tidur siang secara pribadi karena mungkin ada banyak gangguan di tempat umum. Jika Anda tidak di rumah saat Anda perlu tidur siang, pertimbangkan untuk tidur siang di kantor atau di mobil Anda. jika Anda tidak memiliki mobil atau kantor, tanyakan apakah ada ruang konferensi pribadi yang dapat Anda gunakan untuk sementara waktu. Tinggalkan tanda di pintu yang menyatakan bahwa Anda tidak boleh diganggu. Cobalah untuk menemukan tempat di mana Anda dapat berbaring, berbaring, bersandar atau bersandar.
Saat memilih tempat untuk tidur siang, pertimbangkan seberapa sibuk ruangan tersebut, tingkat kebisingannya, dan seberapa nyamannya
Langkah 2. Sesuaikan suhu
Lihat apakah Anda dapat menurunkan termostat ke suhu yang cukup hangat agar nyaman, tetapi tidak terlalu panas. Kebanyakan orang tidur lebih baik dalam suhu yang sedikit lebih rendah daripada lingkungan kerja normal mereka. Suhu dingin dapat membantu Anda tertidur dan tidur lebih nyenyak. Jika Anda tidak bisa mengatur suhu, coba bungkus diri Anda dengan selimut atau jaket hangat.
Jika bisa, redupkan lampunya. Ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, terutama jika Anda berada di kantor dengan lampu neon yang terang
Langkah 3. Nyalakan musik atau mesin suara
Beberapa orang tidak memiliki masalah tidur dengan suara latar atau gangguan. Tetapi jika Anda menemukan bahwa suara-suara itu menghalangi Anda untuk menangkap catnap, coba nyalakan mesin white noise atau unduh aplikasi white noise ke ponsel cerdas Anda. Ini dapat membantu meredam suara yang mengganggu sehingga Anda dapat bersantai dan tidur. Sebagian besar mesin suara menghasilkan suara statis atau menawarkan suara yang menenangkan seperti ombak atau air.
Jika Anda tidak memiliki mesin white noise, Anda dapat menyalakan kipas angin untuk membuat kebisingan atau menutup jendela dan pintu untuk menghalangi suara
Langkah 4. Ganti dengan pakaian yang nyaman atau istirahat di atas bantal atau selimut
Lepaskan atau kendurkan pakaian yang membatasi agar Anda dapat beristirahat dengan benar. Lepaskan jaket atau dasi Anda, buka kemeja Anda atau lepas sepatu Anda agar lebih nyaman. Kendurkan ikat pinggang Anda atau, jika Anda di rumah, ganti dengan pakaian yang lebih nyaman.
Anda mungkin ingin menyimpan sandal yang nyaman atau jaket lembut di kantor atau mobil Anda sehingga Anda dapat dengan mudah tidur siang. Bahkan mungkin menyimpan bantal atau selimut di mobil Anda
Bagian 2 dari 2: Menjadwalkan Catnaps Anda
Langkah 1. Putuskan kapan harus tidur siang
Daripada menunggu kelelahan, luangkan beberapa menit di pagi hari untuk melihat jadwal Anda untuk hari itu. Carilah slot waktu yang terbuka setidaknya selama 15 hingga 20 menit. Dengan cara ini, Anda tidak akan melewatkan janji apa pun dan Anda akan tahu apa yang direncanakan segera setelah tidur siang. Kebanyakan orang menemukan bahwa mereka mengalami kemerosotan sore yang teratur. Mungkin membantu untuk menjadwalkan tidur siang Anda selama beberapa jam setelah makan siang.
Jika Anda biasanya mulai tersendat pada waktu tertentu, cobalah menjadwalkan tidur siang Anda sebelum waktu itu. Ini dapat mencegah kelelahan sore Anda yang biasa dan memberi Anda ledakan energi yang sangat dibutuhkan. Waktu tidur siang yang baik mungkin selama jam makan siang Anda jika Anda punya waktu
Langkah 2. Pilih berapa lama Anda ingin tidur siang
Kebanyakan catnaps adalah tidur siang singkat sekitar 10 hingga 15 menit. Meskipun beberapa orang mungkin lebih suka tidur selama 20 hingga 30 menit, penelitian menunjukkan bahwa hanya tidur siang selama 10 menit dapat membantu seseorang pulih dari kurang tidur di malam hari. Manfaat tidur siang yang singkat biasanya berlangsung antara satu hingga tiga jam.
Tidur siang yang lebih lama (lebih dari 30 menit) dapat membuat Anda merasa pening ketika bangun, tetapi dapat membuat Anda merasa lebih berenergi dalam jangka panjang (selama beberapa jam)
Langkah 3. Atur alarm
Jika Anda benar-benar membutuhkan tidur siang, jangan mengandalkan jam internal Anda sendiri untuk membangunkan diri sendiri atau Anda mungkin mendapati diri Anda tidur terlalu lama. Jika Anda tidur terlalu lama (lebih dari 15 hingga 20 menit), Anda dapat memengaruhi pola tidur malam Anda, sehingga lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Setel alarm Itu memberi Anda cukup waktu untuk tidur siang yang nyenyak 15 hingga 20 menit.
Hindari menekan tombol snooze saat alarm berbunyi. Tertidur di antara tunda singkat hanya akan membuat Anda pusing. Yang dapat merusak sisa hari kerja Anda
Langkah 4. Beri diri Anda waktu untuk bangun
Ketika Anda bangun, pertimbangkan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda merasa terjaga dan waspada, lama tidur siang Anda sudah baik. Tetapi jika Anda bangun dengan pening dan lelah, Anda mungkin tidur terlalu lama. Bahkan jika Anda tidur siang sebentar, Anda mungkin merasa perlu beberapa saat untuk benar-benar bangun. Jika bisa, hindari melakukan tugas yang mendetail atau menantang selama 20 hingga 30 menit pertama setelah Anda bangun.
