Penelitian menunjukkan bahwa glutamin adalah asam amino esensial yang mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, melindungi saluran pencernaan Anda, dan menjaga sel-sel otot Anda. Meskipun tubuh Anda membuat glutamin, hal-hal seperti olahraga, infeksi, trauma, dan pembedahan dapat menghabiskan simpanan Anda. Para ahli berpikir bahwa mengonsumsi suplemen glutamin dapat membantu, jadi Anda mungkin ingin memasukkannya ke dalam diet Anda. Sebelum Anda mengambil suplemen, tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan itu tepat untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Memahami Glutamin
Langkah 1. Mendidik diri sendiri tentang glutamin
Glutamin adalah asam amino yang diproduksi dalam tubuh Anda. Asam amino adalah blok pembangun protein yang penting untuk mengatur pertumbuhan dan fungsi sel. Secara khusus, glutamin membantu menghilangkan limbah, juga dikenal sebagai amonia, dari tubuh. Ini juga membantu sistem kekebalan dan pencernaan Anda.
Di dalam tubuh, glutamin disimpan di otot dan paru-paru Anda
Langkah 2. Temukan sumber alami glutamin
Tubuh Anda umumnya mendapatkan sebagian besar glutaminnya dengan memproduksi zat itu sendiri dan melalui asupan makanan harian Anda. Namun, ketika tubuh Anda sedang stres, Anda mengalami cedera, atau Anda mengalami infeksi, tubuh Anda mungkin tidak dapat memproduksi cukup. Saat ini terjadi, ada dua cara untuk mendapatkan tambahan glutamine: melalui makanan atau suplemen.
Anda bisa mendapatkannya secara alami dengan melengkapi diet Anda dengan peningkatan makanan kaya glutamin. Glutamin secara alami ditemukan dalam makanan berprotein tinggi seperti susu, ikan, daging, kacang-kacangan. Ini juga dapat ditemukan dalam sayuran seperti bayam, kubis, dan peterseli. Meskipun makanan ini menyediakan glutamin, mereka tidak memberikan sebanyak suplemen
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen glutamin
Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup glutamin melalui makanan Anda, atau jika Anda membutuhkan glutamin tambahan karena meningkatnya stres pada tubuh Anda, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen. Dosis dan jenis yang harus Anda ambil dapat sangat bervariasi tergantung pada kondisi apa yang sedang Anda rawat. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah bentuk perawatan ini layak dilakukan dan dapat memberi tahu Anda tentang jumlah glutamin yang harus dikonsumsi.
- Umumnya, dosis suplemen yang digunakan adalah 5g hingga 10g setiap hari, yang biasanya diberikan dalam tiga dosis terbagi sehari. Namun, dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi hingga 14 gram.
- Orang dengan kondisi medis yang dapat mempengaruhi ekskresi glutamin, seperti orang dengan penyakit ginjal atau hati, harus selalu bertanya kepada dokter mereka sebelum memulai suplemen baru.
- Suplemen glutamin digunakan untuk banyak masalah yang berbeda, namun tidak semuanya memiliki penelitian yang kuat di belakangnya.
Langkah 4. Pertimbangkan berbagai bentuk suplemen
Meskipun Anda harus bertanya kepada dokter tentang suplemen, suplemen biasanya tersedia tanpa resep di apotek dan toko makanan kesehatan. Mereka biasanya datang sebagai L-glutamine dan mungkin menjadi bagian dari suplemen protein. Suplemen harus menyatakan apakah itu berasal dari alam atau sintetis. Banyak suplemen tampaknya berasal dari sumber tumbuhan sehingga mereka vegetarian, tetapi Anda harus selalu memeriksa labelnya.
Glutamin tersedia dalam bentuk kapsul, bubuk, cairan, dan tablet. Bentuk bubuk dan cair mungkin lebih baik bagi mereka yang mengalami kesulitan menelan atau menggunakan suplemen untuk stomatitis
Langkah 5. Ambil suplemen dengan tepat
Ada aturan tertentu yang harus Anda ikuti saat mengonsumsi glutamin. Dapat dikonsumsi dengan atau tanpa makan, tetapi pastikan Anda tidak meminumnya dengan makanan atau minuman yang panas. Hal ini karena glutamin merupakan asam amino yang dapat dipengaruhi oleh suhu. Glutamin hanya boleh dikonsumsi dengan cairan dingin atau suhu kamar.
Bubuk atau cairan glutamin dapat dicampur dengan air atau jus dengan tingkat keasaman rendah seperti jus apel atau wortel. Mengambil glutamin dengan jus asam (seperti jus jeruk atau jeruk bali) atau cairan panas akan menurunkan glutamat dan karenanya mengurangi manfaat apa pun
Langkah 6. Ketahui efek samping dan peringatannya
Karena glutamin terjadi secara alami di dalam tubuh, glutamin jarang menghasilkan efek samping yang merugikan. Namun, konsumsi glutamin berlebihan harus dihindari karena dapat menyebabkan sakit perut. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil glutamin jika Anda memiliki penyakit hati atau ginjal, atau jika Anda sedang hamil atau menyusui. Mungkin perlu untuk mengurangi dosis Anda atau berhenti minum glutamin sama sekali.
- Umumnya disarankan untuk menghindari dosis yang sangat tinggi dari suplemen apa pun, termasuk glutamin, kecuali ditentukan oleh dokter Anda untuk kondisi tertentu
- Ketahuilah bahwa glutamin benar-benar berbeda dari glutamat, asam glutamat, monosodium glutamat, dan gluten. Oleh karena itu, orang yang menderita intoleransi gluten tidak perlu khawatir akan reaksi buruk terhadap glutamin.
- Namun, dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, orang akan mengalami reaksi buruk terhadap glutamin. Gejalanya meliputi sakit perut, muntah, sakit kepala, berkeringat, dan nyeri sendi. Jika ini masalahnya, Anda harus segera berhenti mengonsumsi glutamin dan berkonsultasi dengan dokter Anda.
Metode 2 dari 2: Menggunakan Glutamin untuk Situasi Tertentu
Langkah 1. Gunakan glutamin untuk penyembuhan luka
Suplemen sering digunakan untuk mendukung orang-orang yang telah mengalami stres akibat luka. Kortisol, yaitu hormon yang dilepaskan saat tubuh stres akibat cedera, luka bakar, dan infeksi, menyebabkan penurunan glutamin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen glutamin membantu sistem kekebalan Anda, yang membantu Anda melawan efek buruk dari luka.
Glutamin juga membantu mengurangi infeksi. Sifat pemulihan otot bawaan glutamin juga membuatnya sangat efektif dengan pasien yang menderita luka bakar atau menjalani operasi
Langkah 2. Ambil glutamin untuk binaraga
Glutamin adalah suplemen binaraga yang populer. Sama seperti ketika tubuh mengalami stres karena cedera, tubuh Anda juga mengalami stres ketika Anda membangun otot. Ada kerusakan otot jangka pendek, dan glutamin bersama dengan asam amino lainnya adalah bahan pembangun otot baru yang akan dibangun setelah berolahraga. Pikiran umum adalah bahwa itu membantu mengisi ulang dan memperkuat otot-otot yang terlalu lelah dengan latihan yang melelahkan.
Meskipun ini adalah metode yang populer, belum ada penelitian konklusif dengan bukti penggunaannya dalam binaraga
Langkah 3. Meningkatkan kadar rendah akibat kanker
Pasien dengan kanker sering memiliki kadar glutamin yang rendah serta zat gizi makro dan mikro lainnya. Karena kekurangan ini, penelitian sedang dilakukan tentang bagaimana suplementasi glutamin dapat membantu pasien kanker. Saat ini, digunakan untuk pasien kurang gizi yang sedang menjalani pengobatan serta untuk pasien yang menerima transplantasi sumsum tulang.
Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat membantu dengan stomatitis, yang merupakan peradangan pada mukosa mulut, dan diare yang berhubungan dengan kemoterapi
Langkah 4. Perlakukan masalah lain
Ada beberapa kondisi lain yang menurut para peneliti dibantu oleh glutamin. Penyakit radang usus (IBD), yang meliputi kolitis ulserativa dan penyakit Crohn, dapat dibantu dengan suplemen glutamin. Ini karena glutamin berperan dalam melindungi mukosa, yang merupakan lapisan saluran GI. Ambil satu tablet 5g, enam kali sehari melalui mulut hingga 16 minggu. Jumlah waktu untuk dosis ini terbatas karena dosisnya jauh lebih tinggi dari biasanya.
- Meskipun ada beberapa bukti bahwa glutamin membantu diare dan radang mukosa di dekat mulut, penelitian belum menunjukkan bahwa glutamin membantu dengan kondisi pencernaan lain seperti penyakit Crohn.
- Glutamin juga dapat membantu dalam meningkatkan berat badan pada pasien dengan HIV/AIDS. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa glutamin, selain suplemen lain, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan massa otot. Hal ini berguna karena pasien dengan HIV/AIDS sering mengalami penurunan berat badan dan otot yang parah. Selain itu, ini dapat membantu pasien ini menyerap nutrisi dengan lebih baik, yang merupakan pertimbangan dengan kondisi ini.
