Meskipun ada banyak penyakit autoimun yang diturunkan atau tidak terduga, beberapa di antaranya dapat dihindari dengan bersikap proaktif. Penyakit seperti rheumatoid arthritis, diabetes tipe 1, penyakit celiac, dan lupus dapat dicegah dengan menghilangkan faktor risiko. Peningkatan umum kesehatan Anda juga dapat membantu mencegah penyakit autoimun dengan membuat tubuh Anda lebih kuat dan lebih tangguh.
Langkah
Metode 1 dari 2: Menghilangkan Faktor Risiko
Langkah 1. Berhenti merokok untuk mengurangi risiko terkena penyakit
Merokok dapat sangat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis. Jika Anda seorang perokok, tanyakan kepada dokter Anda tentang cara terbaik bagi Anda untuk berhenti. Mereka mungkin merekomendasikan:
- Terapi penggantian nikotin, yang dapat berupa permen karet, patch, inhaler, semprotan, atau tablet hisap.
- Obat resep untuk membantu penarikan, seperti Zyban atau Chantix.
- Terapi perilaku, di mana seorang konselor akan membantu Anda menemukan strategi untuk berhenti merokok.
Langkah 2. Hindari paparan polutan lingkungan yang dapat membahayakan Anda
Perkembangan kondisi autoimun seperti rheumatoid arthritis dapat dikaitkan dengan polutan lingkungan, terutama asbes dan silika. Selalu kenakan peralatan pelindung seperti masker dan sarung tangan saat bekerja dengan bahan kimia keras. Bila memungkinkan, hindari lokasi konstruksi atau area lain di mana Anda mungkin terpapar asbes, silika, atau kemungkinan kontaminan lainnya.
Bahan kimia keras mungkin termasuk pestisida atau pelarut kuat seperti pengencer cat
Langkah 3. Cobalah diet bebas gluten jika Anda menunjukkan tanda-tanda intoleransi gluten
Penyakit celiac adalah kondisi autoimun di mana sistem kekebalan tubuh menyerang usus kecil sebagai reaksi terhadap gluten. Perkembangan penyakit dapat dikaitkan dengan konsumsi gluten meskipun ada intoleransi untuk itu. Jika Anda menduga Anda memiliki intoleransi gluten, cobalah menghapusnya dari diet Anda dengan menghindari produk gandum, membaca label produk dengan hati-hati, dan berbelanja makanan bebas gluten.
- Penyakit celiac dapat menyebabkan kelelahan dan diare kronis.
- Intoleransi gluten dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan sakit perut.
Metode 2 dari 2: Meningkatkan Kesehatan Anda
Langkah 1. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan untuk membantu mencegah penyakit autoimun
Kelebihan berat badan atau obesitas dikaitkan dengan kemungkinan lebih tinggi terkena penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1 dan rheumatoid arthritis. Tanyakan kepada dokter Anda tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif. Makan sehat, makanan bergizi dan mulai program olahraga teratur untuk mengontrol atau mengurangi berat badan Anda.
- Lakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang, 3 kali atau lebih dalam seminggu.
- Olahraga sedang dapat mencakup jalan kaki, joging, bersepeda, sepatu roda, atau berenang.
- Hindari makanan olahan, berlemak, atau manis yang berhubungan dengan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Langkah 2. Tingkatkan asupan vitamin D Anda melalui asupan sinar matahari dan diet moderat
Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis dan diabetes tipe 1. Dapatkan lebih banyak vitamin D dengan mendapatkan 5-10 menit paparan sinar matahari moderat 2-3 kali seminggu. Untuk menambahkan lebih banyak vitamin D ke dalam diet Anda, makanlah ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel sekali atau dua kali seminggu.
- Vitamin D juga dapat ditemukan dalam minyak hati ikan.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen vitamin D tepat untuk Anda.
Langkah 3. Ambil tindakan untuk menghilangkan stres
Stres dapat mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan Anda dan membuat Anda rentan terhadap penyakit autoimun seperti lupus. Hindari stresor yang tidak semestinya dan luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa kurang cemas. Jika stres Anda terasa luar biasa, diskusikan dengan dokter Anda dan carilah konseling atau terapi untuk membantu Anda merasa lebih seimbang.
Kegiatan seperti menulis jurnal, melakukan yoga, memasak, jogging, atau menari dapat membantu Anda merasa lebih rileks
Langkah 4. Kunjungi dokter Anda secara teratur untuk mendiagnosis penyakit autoimun
Deteksi dan pengobatan dini adalah cara terbaik untuk memperlambat dan mengelola penyakit autoimun. Kunjungi dokter Anda setidaknya setahun sekali untuk pemeriksaan lengkap. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan Anda, hubungi mereka segera.
Dokter Anda akan memberikan pemeriksaan lengkap dan menjalankan tes darah atau apa pun yang diperlukan untuk mengidentifikasi kondisi autoimun
Tips
- Usahakan untuk makan setidaknya 5 porsi buah atau sayuran setiap hari untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
- Beli produk organik untuk memastikan itu bebas atau bahan kimia keras seperti pestisida.
- Pilih makanan segar daripada makanan olahan atau makanan beku, yang sering mengandung bahan pengawet kimia.
