Bagi sebagian orang, mengunyah permen karet adalah hal yang sesekali dilakukan. Bagi yang lain, itu mungkin kebiasaan sehari-hari yang berbatasan dengan perilaku kompulsif. Jika Anda yakin kebiasaan mengunyah permen karet di luar kendali, mempelajari cara menghentikan dan mengganti kebiasaan tersebut dapat membantu menyelamatkan gigi dan juga dompet Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menghentikan Kebiasaan
Langkah 1. Identifikasi kapan dan mengapa Anda mengunyah
Bagian penting dari menghentikan kebiasaan apa pun adalah membuat diri Anda benar-benar sadar akan hal itu. Itu termasuk mencari tahu kapan Anda paling sering melakukan kebiasaan itu, apa yang terjadi di sekitar Anda ketika Anda terlibat dalam kebiasaan itu, dan apa yang Anda dapatkan darinya.
- Cobalah untuk menentukan kapan Anda paling mendambakan sepotong permen karet. Apakah itu sesuatu yang Anda lakukan untuk mengatasi stres, misalnya, atau apakah Anda mengunyah permen karet untuk menyegarkan mulut Anda secara kompulsif? Dengan kata lain, hadiah apa yang diberikan permen karet kepada Anda?
- Pikirkan perasaan apa pun yang mungkin Anda rasakan saat mengunyah permen karet. Apakah itu sesuatu yang Anda kaitkan dengan perjalanan masa kecil ke toko permen? Apakah Anda mengunyah permen karet untuk menghindari kebiasaan buruk lainnya, seperti merokok?
- Lihat apakah Anda memiliki pemicu lingkungan, emosional, atau situasional yang cenderung membuat Anda meraih permen karet. Akan sangat membantu untuk mengetahui pemicu tersebut saat Anda bergerak maju.
Langkah 2. Berkomitmen untuk berubah
Sebelum Anda benar-benar mencoba menghentikan kebiasaan buruk Anda, penting bagi Anda untuk berkomitmen pada perubahan yang akan Anda lakukan. Penelitian telah menunjukkan bahwa komitmen merupakan komponen integral dari setiap perubahan perilaku, dan sangat penting untuk keberhasilan Anda dalam melakukan itu.
- Tentukan apakah Anda hanya berhenti mengonsumsi permen karet (dan masih bisa mengunyah permen karet biasa), atau apakah Anda melepaskan semua jenis permen karet. Memiliki beberapa jenis permen karet lain untuk digunakan kembali dapat mempermudah Anda untuk berhenti menggunakan permen karet.
- Pahami mengapa Anda memilih untuk menghentikan kebiasaan ini. Apakah karena alasan kesehatan/kebersihan, alasan keuangan, atau yang lainnya?
- Mengetahui alasan Anda berhenti dapat mempermudah Anda untuk tetap termotivasi. Anda akan melihat lebih banyak uang di dompet Anda, misalnya, atau Anda mungkin melihat gigi dan rahang Anda tidak terlalu sakit.
- Berpikir positif tentang hasilnya. Percaya pada diri sendiri dan kemampuan Anda untuk berubah.
- Pertimbangkan untuk merekrut bantuan orang lain. Mintalah teman, anggota keluarga, dan rekan kerja Anda untuk menghentikan Anda jika mereka melihat Anda dengan santai meraih sepotong permen karet.
Langkah 3. Beri diri Anda tanggal akhir
Saat memutuskan untuk menghentikan kebiasaan apa pun, ada baiknya untuk menetapkan tanggal akhir yang realistis yang memungkinkan Anda membuat kemajuan dengan kecepatan yang sehat. Tidak ada konsensus yang pasti tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghentikan suatu kebiasaan, karena tubuh/pikiran setiap orang bekerja secara berbeda dengan pembentukan kebiasaan. Aturan praktis yang baik adalah memberi diri Anda setidaknya dua bulan untuk menghentikan kebiasaan itu sepenuhnya.
Studi menunjukkan bahwa pembentukan kebiasaan sehari-hari dapat memakan waktu rata-rata 66 hari sebelum perilaku baru (dalam hal ini, apa pun yang menggantikan permen karet) terintegrasi sepenuhnya
Langkah 4. Tetapkan tujuan yang berurutan
Mungkin sulit untuk berhenti mengunyah permen karet dalam semalam, terutama jika Anda telah mengunyah selama bertahun-tahun atau menggunakan permen karet untuk mengatasi stres. Jika Anda masuk ke tantangan mengharapkan hasil langsung dan total, Anda mungkin kecewa dengan diri sendiri. Sebaliknya, tetapkan tujuan mini yang akan membantu Anda pada akhirnya mencapai kebebasan total dari mengunyah permen karet.
- Hancurkan kebiasaan mengunyah permen karet sehari-hari Anda terlebih dahulu. Jika Anda biasa meraih permen karet setiap kali Anda bosan, menonton TV, atau bepergian, usahakan untuk menghilangkan bagian dari kebiasaan Anda itu terlebih dahulu.
- Mungkin sangat sulit untuk berhenti mengunyah permen karet saat Anda stres. Pertimbangkan stres mengunyah tujuan yang akan datang nanti, mungkin sebagai kesempatan mengunyah permen karet terakhir yang diizinkan.
- Tetapkan tanggal akhir untuk diri Anda sendiri. Putuskan bahwa Anda akan benar-benar menghentikan kebiasaan itu pada tanggal tertentu, dan cobalah untuk menetapkan tanggal yang masuk akal untuk setiap langkah kemajuan Anda di sepanjang jalan.
Langkah 5. Lacak kemajuan Anda
Sangat penting untuk melacak kemajuan Anda, baik untuk memotivasi Anda dan membuat Anda tetap di jalur dengan tujuan Anda. Cara termudah untuk melacak kemajuan Anda dengan perubahan gaya hidup baru adalah dengan membuat catatan atau jurnal.
- Buat catatan panjang setiap hari tentang saat-saat Anda menyerah dan mengunyah permen karet, serta saat-saat Anda mengatasi hasrat Anda.
- Catat waktu, hari, dan keadaan dari setiap keinginan yang Anda atasi atau menyerah. Ini dapat membantu Anda memiliki wawasan yang lebih besar tentang kebiasaan dan keinginan Anda.
Langkah 6. Hindari menyabot diri sendiri
Banyak orang yang mencoba menghentikan kebiasaan akhirnya secara tidak sengaja menyabotase upaya mereka sendiri. Mereka paling sering melakukan ini dengan alasan bahwa, setelah beberapa tingkat kemajuan, mereka pantas mendapatkan "perlakukan" dengan menuruti kebiasaan yang mereka coba hentikan.
- Singkirkan permen karet yang Anda miliki saat ini, dan hindari membeli lagi.
- Jangan membuat alasan untuk diri sendiri. Diharapkan dengan menghentikan kebiasaan apa pun bahwa slip up akan terjadi, tetapi akui mereka sebagai slip up alih-alih "hari curang".
Langkah 7. Hadiahi kesuksesan Anda
Sangat penting untuk memperlakukan diri Anda dengan hadiah kecil setiap kali Anda mencapai tonggak sejarah. Ini dapat membantu memotivasi Anda untuk berusaha lebih keras lagi untuk pencapaian berikutnya, dan juga dapat membantu Anda merasa bahwa upaya Anda sepadan. Namun, penting untuk menghadiahi diri Anda dengan camilan sehat, daripada membiarkan diri Anda mengunyah permen karet setelah semua kerja keras Anda berhenti.
- Cobalah manjakan diri Anda dengan aktivitas yang Anda sukai. Beli tiket film, kunjungi museum yang Anda sukai, atau lakukan perjalanan sehari ke taman hiburan favorit Anda.
- Anda juga dapat memberikan hadiah makanan untuk diri sendiri - tetapi cobalah untuk memilih hadiah yang sehat, seperti satu kotak cokelat hitam. Ini kontraproduktif untuk makan es krim sundae ketika Anda mencoba melepaskan permen karet.
Bagian 2 dari 2: Menemukan Pengganti
Langkah 1. Kembangkan cara hidup yang baru
Jangan hanya berpikir untuk menghentikan kebiasaan ini (atau apa pun) sebagai penghentian satu aktivitas saja. Alih-alih, pertimbangkan apa yang Anda lakukan sebagai cara untuk menemukan kembali diri Anda sendiri. Dengan menghentikan kebiasaan, Anda secara efektif mengantarkan cara hidup baru yang tidak terhalang oleh ketergantungan emosional atau fisik Anda pada suatu kebiasaan.
- Gunakan cara berpikir ini untuk membantu memotivasi Anda. Setiap kali Anda merasa ingin selingkuh, ingatkan diri Anda bahwa versi "lama" dari diri Anda perlu mengunyah permen karet, sedangkan versi "baru" Anda lebih kuat.
- Pertimbangkan untuk memasukkan perubahan gaya hidup lain ke dalam cara hidup Anda yang baru. Mungkin yang baru Anda juga lebih sering berolahraga, atau berusaha untuk terlibat dalam pekerjaan sukarela.
Langkah 2. Raih camilan sehat
Jika Anda menggunakan permen karet untuk memenuhi kebutuhan akan sesuatu untuk dikunyah, cobalah makan camilan yang lebih sehat. Anda dapat memilih camilan renyah atau kenyal yang tidak akan merusak gigi atau menambah asupan gula Anda.
- Kunyah buah "Gummy", dan keju string semuanya dapat digunakan sebagai alternatif permen karet yang sehat dan ramah gigi.
- Makanan renyah seperti irisan apel atau wortel bayi juga dapat memuaskan kebutuhan Anda untuk mengunyah tanpa merusak gigi. Mereka juga meningkatkan air liur di mulut Anda, yang mengurangi bakteri yang dapat menyebabkan gigi berlubang dan masalah gigi lainnya.
Langkah 3. Segarkan napas Anda tanpa permen karet
Jika Anda mengunyah permen karet untuk menjaga mulut tetap segar dan bersih, Anda dapat menemukan cara lain yang lebih sehat untuk menyegarkan napas dan membersihkan gigi. Kunci menjaga kebersihan mulut adalah dengan menghilangkan partikel makanan dan plak, serta membunuh bakteri penyebab bau mulut.
- Hindari makanan berbau untuk mengurangi keinginan Anda untuk mengunyah permen karet.
- Sikat dan benang daripada mengunyah permen karet. Gunakan pasta gigi yang membuat mulut Anda terasa bersih dan segar, dan bawalah sikat gigi perjalanan, pasta gigi, dan benang gigi di tas atau ransel Anda.
- Tambahkan sebotol obat kumur ukuran perjalanan untuk membuat mulut Anda terasa ekstra bersih. Obat kumur juga akan membantu membunuh bakteri penyebab bau mulut untuk memastikan napas Anda sesegar mungkin.
- Bawalah permen penyegar napas, semprotan napas, atau strip napas yang larut dalam mulut Anda. Semua ini akan membantu Anda memiliki napas segar saat bepergian tanpa harus memegang permen karet.
Langkah 4. Temukan cara yang lebih baik untuk mengelola stres
Beberapa orang mengunyah permen karet untuk membantu mengelola stres di tempat kerja, di jalan, atau dalam situasi sehari-hari. Tetapi ada cara yang lebih sehat untuk mengelola stres, banyak di antaranya lebih efektif dan memberikan hasil yang tahan lama.
- Dapatkan beberapa latihan. Bahkan berjalan atau berlari selama 20 menit dapat membantu menghilangkan stres dan membuat Anda merasa berenergi secara instan.
- Gunakan teknik pernapasan dalam untuk segera menenangkan diri. Tarik dan keluarkan napas dari diafragma Anda (di bawah tulang rusuk Anda) dan tarik napas perlahan. Hitung sampai lima saat menghirup, tahan selama lima detik, dan buang napas selama lima detik.
- Cobalah meditasi. Duduk dengan nyaman dan fokus pada napas Anda, menggunakan teknik pernapasan dalam. Cobalah untuk menjaga pikiran Anda bebas dari gangguan. Setiap kali pikiran Anda mengembara, kembalikan fokus Anda ke napas Anda.
- Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol. Ini dapat membuat Anda merasa cemas atau bahkan gelisah secara fisik.
Langkah 5. Kunyahlah permen karet bebas gula
Permen karet sendiri belum tentu tidak sehat, tetapi permen karet penuh dengan gula yang dapat meningkatkan bakteri di mulut Anda. Alih-alih permen karet, cobalah mengunyah permen karet bebas gula. Mengunyah permen karet meningkatkan air liur di mulut Anda, yang akan mengurangi bakteri. Jika Anda mengunyahnya setelah makan, Anda bahkan dapat menetralkan asam di mulut Anda.
Jika Anda khawatir menemukan gusi yang sehat, carilah Seal of Acceptance dari American Dental Association (ADA). Ini hanya diberikan pada permen karet tanpa gula yang terbukti aman untuk dikunyah dan bermanfaat bagi mulut Anda
Tips
- Jangan mencoba untuk berhenti mengunyah permen karet sekaligus. Mencoba menghentikan kebiasaan apa pun dalam semalam hanya akan membuat Anda frustrasi dan kecewa. Tetapkan tujuan yang realistis selama jangka waktu yang dapat dikelola.
- Fokus pada alternatif sehat untuk menggantikan kebiasaan mengunyah permen karet Anda.
