Menambah berat badan adalah efek samping yang cukup umum (dan menjengkelkan) dari beberapa metode pengendalian kelahiran. Jika Anda merasa berat badan Anda bertambah setelah memulai rutinitas pengendalian kelahiran yang baru, Anda mungkin perlu mengambil beberapa tindakan. Anda dapat mencoba berolahraga secara teratur dan makan makanan seimbang untuk membantu meminimalkan berat air yang mungkin ditahan tubuh Anda. Anda juga dapat mencoba berbicara dengan dokter Anda tentang gejala Anda, atau bahkan beralih ke bentuk lain dari pengendalian kelahiran dengan efek samping hormonal yang lebih sedikit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Makan diet seimbang
Salah satu penyebab paling umum dari penambahan berat badan setelah memulai rejimen pengendalian kelahiran adalah berat air, terutama selama periode awal ketika tubuh Anda masih menyesuaikan diri dengan obat baru. Makan makanan yang seimbang dapat membantu Anda menurunkan berat badan air ini dan menjalani hidup yang lebih sehat secara umum.
Makan campuran yang sehat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan susu rendah lemak setiap hari
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi serat dan protein tanpa lemak
Diet yang tinggi serat dan protein tanpa lemak dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau meningkatkan penurunan berat badan Anda saat ini. Diet juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Usahakan untuk makan 5,5 ons (160 g) protein dan 0,7-1 ons (20-28 g) serat setiap hari.
- Makanan berserat tinggi termasuk raspberry, pir, apel, biji-bijian gandum, dan brokoli.
- Makanan protein tanpa lemak termasuk salmon dan dada ayam.
Langkah 3. Hindari makanan tinggi sodium
Sodium dapat meningkatkan retensi cairan dan berat air, yang menyebabkan penambahan berat badan. Selain air minum untuk menyiram sistem Anda, hindari makanan yang sangat tinggi sodium seperti:
- kacang asin
- Makanan kaleng
- Daging asap atau asin (seperti bacon atau ham)
- Potongan dingin
- Kecap
- Makanan cepat saji seperti keripik atau kentang goreng.
Langkah 4. Tingkatkan asupan air Anda
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, salah satu cara terbaik untuk mengurangi berat air adalah dengan tetap terhidrasi. Minum banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan menjaga keseimbangan kadar cairan Anda.
- Wanita harus minum setidaknya 2,7 L (0,71 US gal) air setiap hari.
- Hindari minuman yang dapat membuat Anda dehidrasi, seperti alkohol.
Metode 2 dari 3: Menurunkan Berat Badan Melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tidurlah setidaknya tujuh jam setiap malam
Tidur adalah salah satu hal terpenting yang Anda lakukan untuk menjaga tubuh Anda––dan juga membantu menurunkan berat badan! Tetap cukup istirahat akan menyebabkan lebih banyak kalori yang terbakar, lebih banyak lemak yang hilang, dan bahkan lebih sedikit ngemil larut malam.
Ada banyak bonus tambahan lainnya untuk mendapatkan tidur yang cukup termasuk peningkatan fokus dan tingkat konsentrasi, tingkat energi yang lebih tinggi, dan keterampilan pengambilan keputusan yang lebih baik
Langkah 2. Makan lebih lambat
Dibutuhkan otak Anda sekitar 20 menit untuk mengejar ketinggalan dengan perut Anda. Ini berarti Anda benar-benar akan kenyang sebelum otak Anda dapat mengomunikasikannya dengan Anda. Jika Anda makan lebih lambat, ini akan membantu Anda menghindari makan berlebihan dan itu akan memberi otak Anda lebih banyak waktu untuk mengomunikasikan tingkat kekenyangan Anda ke seluruh tubuh Anda.
- Jika Anda kesulitan dengan ini, cobalah mengunyah makanan Anda lebih teliti. Kunyah setiap gigitan beberapa kali sebelum ditelan. Mungkin membantu untuk menghitung gigitan pada awalnya sampai tubuh Anda menyesuaikan diri untuk makan lebih lambat.
- Hindari makan saat Anda terganggu - lebih mudah untuk makan berlebihan jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan.
Langkah 3. Berolahragalah setidaknya selama 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu
Berolahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan air dengan meningkatkan kadar keringat Anda, yang berarti tubuh Anda mengeluarkan air. Anda juga akan memindahkan sebagian kandungan air tubuh Anda ke dalam otot, daripada membiarkannya tetap berada di luar sel. Latihan kardio dan beban adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Cobalah mengganti latihan Anda di antara dua metode ini – kardio satu hari, latihan beban di hari berikutnya.
- Cobalah melakukan beberapa bentuk latihan kardio sedang hingga berat setidaknya selama 30 menit 3 kali seminggu. Berlari, bersepeda, mendayung, dan berenang adalah semua bentuk kardio yang bisa Anda lakukan.
- Lakukan latihan beban selama 30 menit 3 kali seminggu, seperti weighted squats, deadlifts, dan leg press.
- Jika saat ini Anda tidak berolahraga, cobalah membuat komitmen untuk berolahraga seminggu sekali dan membangun dari sana.
Langkah 4. Timbang diri Anda setiap hari, atau sesering mungkin
Dengan menimbang diri sendiri secara berkala, Anda dapat mengamati perubahan berat badan dan menunjukkan perilaku yang berpotensi bermasalah. Orang yang menimbang diri lebih sering lebih menyesuaikan dengan perubahan berat badan mereka, dan lebih mungkin untuk mengambil tindakan pencegahan.
- Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari (sebaiknya hal pertama di pagi hari) untuk hasil yang paling konsisten.
- Itu normal jika berat badan Anda berfluktuasi dari hari ke hari, terutama saat menstruasi.
Langkah 5. Buat jurnal diet, olahraga, dan berat badan
Agar dapat melaporkan gejala Anda secara akurat ke dokter Anda, Anda harus membuat jurnal yang mencatat semua detail yang relevan. Tuliskan semua yang Anda makan setiap hari, kapan Anda berolahraga dan untuk berapa lama, dan berapa berat Anda.
- Anda juga dapat menggunakan aplikasi, seperti MyFitnessPal, untuk melacak apa yang Anda makan dan seberapa banyak Anda berolahraga.
- Ada juga beberapa aplikasi pelacakan online yang memungkinkan wanita memasukkan informasi tentang siklus menstruasi mereka, bersama dengan gejala lain yang terkait dengan siklus mereka.
- Ini akan menjadi alat yang berguna untuk merujuk kembali selama percakapan dengan dokter Anda.
Metode 3 dari 3: Berbicara dengan Dokter Anda
Langkah 1. Pantau tubuh Anda untuk perubahan setelah melakukan perubahan pengendalian kelahiran
Setiap kali Anda memulai perawatan medis baru, Anda harus selalu waspada untuk memperhatikan setiap perubahan yang mungkin dialami tubuh Anda. Hati-hati terhadap respons emosional dan fisik yang mungkin terjadi sebagai akibat dari pengobatan baru, karena metode pengendalian kelahiran biasanya menyebabkan jenis efek samping ini. Mencatat perubahan ini akan membantu mempersiapkan Anda untuk percakapan dengan dokter Anda.
Coba perhatikan perubahan suasana hati, kecemasan, nyeri fisik, perubahan penampilan, penambahan berat badan, atau gejala lainnya
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pilihan pengendalian kelahiran dengan tingkat estrogen yang lebih rendah
Terkadang penambahan berat badan dikaitkan dengan kadar estrogen yang tinggi dalam metode pengendalian kelahiran. Jika Anda mengalami kenaikan berat badan saat mengambil tindakan pencegahan pengendalian kelahiran, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke metode lain, atau ke dosis estrogen yang lebih rendah.
Ada beberapa pil KB yang menawarkan estrogen dosis rendah
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengendalian kelahiran yang tidak menyebabkan penambahan berat badan
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang IUD atau jenis implan lainnya. Metode-metode ini biasanya tidak mengandung estrogen sama sekali, dan efek dari pengendalian kelahiran dilokalisasi ke area reproduksi Anda, daripada didistribusikan ke seluruh tubuh Anda melalui aliran darah Anda.
Sementara suntikan Depo-Provera juga tidak mengandung estrogen apa pun, penambahan berat badan adalah efek samping yang sangat umum dari jenis pengendalian kelahiran ini
Langkah 4. Mintalah dokter Anda untuk menguji sensitivitas insulin Anda
Beberapa metode pengendalian kelahiran mempengaruhi sensitivitas wanita terhadap insulin. Artinya kalori yang diperoleh dari mencerna karbohidrat tidak dapat diubah menjadi energi bagi tubuh Anda. Minta dokter Anda untuk memeriksa kadar insulin Anda setiap kali Anda masuk untuk pemeriksaan (atau buat janji khusus untuk memeriksa kadar insulin Anda jika Anda khawatir).
Seiring waktu, sensitivitas insulin dapat berkembang menjadi diabetes jika tindakan pencegahan yang tepat tidak dilakukan. Pastikan Anda makan makanan yang sehat dan perhatikan kadar insulin Anda untuk mencegah hal ini terjadi
Langkah 5. Diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda jika kenaikan berat badan terus berlanjut
Jika Anda masih berjuang dengan penambahan berat badan setelah memulai metode pengendalian kelahiran baru dan mencoba mengelolanya sendiri, buatlah janji dengan dokter Anda untuk mendiskusikan situasinya. Anda harus menguraikan gejala apa pun yang Anda alami, menjelaskan tindakan apa yang telah Anda lakukan sendiri, dan mendiskusikan solusi yang mungkin.
- Pastikan untuk menyebutkan kenaikan berat badan yang Anda alami.
- Jika Anda memiliki catatan tertulis tentang asupan kalori atau perubahan berat badan Anda, bawalah agar dokter dapat memeriksanya.
