Melacak ritme bulanan alami tubuh Anda adalah cara yang bagus untuk menyelaraskan dengan siklus Anda dan mencoba mencegah kehamilan tanpa menggunakan alat kontrasepsi lain. Sering disebut sebagai “keluarga berencana alami,” melacak suhu tubuh basal, lendir vagina, dan siklus bulanan Anda bisa efektif hingga 99% jika dilakukan dengan benar bersama-sama. Jika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur, perhatikan tanda-tanda awal kehamilan, atau memiliki masalah lain, bicarakan dengan dokter keluarga Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Memantau Suhu Tubuh Basal Anda
Langkah 1. Beli termometer basal sehingga Anda bisa mendapatkan pembacaan suhu yang tepat
Suhu tubuh basal Anda adalah suhu terendah Anda selama 24 jam. Tubuh Anda mengalami sedikit kenaikan suhu tepat setelah ovulasi, dan memantau suhu tubuh basal Anda dari waktu ke waktu dapat membantu menunjukkan kapan masa puncak kesuburan Anda akan segera dimulai. Termometer tubuh basal pada dasarnya terlihat sama dengan termometer biasa, tetapi mereka memberikan pembacaan yang lebih tepat. Mereka tersedia di toko obat dan harus dilengkapi dengan grafik untuk membantu Anda melacak suhu Anda setiap hari.
Termometer biasa yang mungkin Anda gunakan untuk memeriksa demam tidak akan memberikan pengukuran yang cukup tepat untuk membantu. Termometer tubuh basal mengukur perubahan suhu Anda sedikit demi sedikit
Tentang Ovulasi dan Kesuburan:
Saat Anda berovulasi, salah satu indung telur Anda melepaskan sel telur yang mengalir ke tuba falopi Anda. Jika sel telur bertemu sperma dalam 12-24 jam ke depan, itu bisa dibuahi. Jika tidak dibuahi, itu akan dilepaskan dari rahim Anda bersama dengan lapisan rahim Anda dan Anda mendapatkan menstruasi. Karena sperma dapat hidup di tubuh Anda hingga 5 hari, Anda bisa hamil jika melakukan hubungan seks tanpa kondom selama 5 hari sebelum ovulasi dan hingga 24 jam setelah Anda berovulasi.
Langkah 2. Ukur suhu tubuh basal Anda pada waktu yang sama setiap pagi
Cara paling akurat untuk melacak suhu Anda adalah dengan mengukurnya tepat ketika Anda bangun sebelum bangun dari tempat tidur dan mulai bergerak. Simpan termometer di samping tempat tidur Anda dan biasakan untuk mengukur suhu Anda terlebih dahulu di pagi hari.
- Kebanyakan termometer tubuh basal memberi Anda pilihan untuk mengukur suhu di mulut atau vagina Anda. Biasanya, mengukur suhu vagina Anda akan memberi Anda pembacaan yang paling akurat dari hari ke hari. Apa pun cara yang Anda pilih, lakukan dengan cara yang sama setiap hari untuk memastikan pembacaan Anda sekonsisten mungkin.
- Ikuti petunjuk yang disertakan dengan termometer Anda. Umumnya, Anda akan menyalakan termometer dan memasukkannya ke dalam vagina atau mulut Anda. Ketika Anda mendengar bunyi bip, setelah sekitar 30-60 detik, lepaskan termometer dan periksa pembacaan suhu.
- Pastikan untuk membersihkan termometer Anda setelah digunakan. Cuci dengan sabun dan air atau bersihkan dengan disinfektan.
Langkah 3. Lacak suhu Anda setiap hari sehingga Anda dapat melihat kapan suhu cenderung berubah
Gunakan kalender yang disertakan dengan termometer Anda, atau lacak di aplikasi di ponsel Anda. Pastikan untuk mencatat tanggal serta suhu yang tepat sehingga Anda memiliki data terbaik untuk membantu Anda memahami masa subur Anda dengan lebih baik.
Pelacak Periode, Flo, Hawa, Siklus, Ovia, dan aplikasi lain membantu Anda melacak menstruasi dan memberi Anda ruang untuk menuliskan detail harian lainnya, seperti suhu, suasana hati, dan gejala lainnya
Langkah 4. Carilah lonjakan kecil suhu yang berlangsung selama 3 hari
Setelah Anda berovulasi, suhu Anda akan meningkat sedikit selama sekitar 3-4 hari. Ini adalah perubahan kecil, itulah mengapa sangat penting untuk memiliki pembacaan suhu yang paling tepat. Carilah peningkatan sekitar 0,4-1 derajat Fahrenheit (0,7-1,8 derajat Celcius). Kemungkinannya, jendela kesuburan Anda telah berakhir.
Perlu beberapa saat untuk mendapatkan pemahaman yang baik tentang suhu tubuh basal Anda, tetapi tetaplah melakukannya! Terutama bila digunakan bersama dengan metode pelacakan lainnya, ini bisa menjadi indikator kesuburan yang sangat akurat sehingga Anda tahu kapan harus berpantang seks
Langkah 5. Pantau selama minimal 3 bulan untuk memahami pola tubuh Anda
Sampai Anda mengukur suhu Anda secara konsisten selama beberapa bulan, Anda tidak boleh mengandalkan metode ini untuk pencegahan kehamilan. Jika siklus Anda teratur, data selama 3 bulan seharusnya cukup untuk membantu Anda memprediksi masa subur Anda di bulan-bulan berikutnya.
- Jika siklus Anda cenderung tidak teratur, Anda mungkin perlu mengukur suhu selama 6 bulan atau lebih sebelum Anda dapat mengandalkan pola yang muncul.
- Penyakit, stres, alkohol, kurang tidur, dan faktor lainnya juga dapat memengaruhi suhu tubuh Anda. Itulah mengapa sebaiknya menggunakan metode ini dengan metode pelacakan lain untuk mendukung diri Anda sendiri jika pola suhu Anda hilang karena alasan tertentu.
- Data yang akurat sangat penting untuk metode ini. Konsisten dengan mengukur suhu Anda setiap hari dan melacak temuan Anda. Jika Anda melewatkan beberapa hari setiap bulan, itu benar-benar bisa menghilangkan pemahaman Anda tentang tubuh Anda dan membuatnya lebih kecil kemungkinannya untuk mencegah kehamilan secara efektif.
Langkah 6. Hindari berhubungan seks selama masa ovulasi dan masa subur Anda untuk mencegah kehamilan
Setelah 3 bulan atau lebih melacak suhu Anda setiap hari, Anda dapat menggunakan temuan Anda untuk mencoba mengantisipasi kapan Anda akan berovulasi berikutnya. Untuk hasil yang paling efektif, gunakan suhu basal Anda bersama dengan melacak siklus Anda dan mengamati lendir serviks Anda. Interpretasikan data dengan cara ini:
- Lihat grafik Anda dan temukan hari ketika lonjakan suhu reguler Anda terjadi setiap bulan.
- Di kalender, tandai 2 atau 3 hari sebelum lonjakan suhu ini sebagai hari-hari ketika Anda kemungkinan besar akan berovulasi. Ingat, suhu Anda tidak meningkat sampai 2-3 hari setelah ovulasi.
- Hindari melakukan hubungan seks tanpa kondom setidaknya 5 hari sebelum ovulasi seharusnya dimulai, hingga hari ovulasi.
Metode 2 dari 4: Memeriksa Lendir Serviks Anda
Langkah 1. Mulailah memeriksa lendir serviks Anda setelah periode Anda berkurang
Lendir serviks berubah dalam tekstur, warna, dan bau sepanjang siklus Anda. Dengan memeriksanya setiap hari, Anda dapat menggunakan pola yang Anda temukan untuk memprediksi kapan tubuh Anda subur.
Meskipun hari yang tepat dapat berbeda untuk setiap wanita, Anda akan cenderung berovulasi antara hari ke 11-21 dari siklus bulanan Anda, setiap siklus dimulai pada hari pertama saat menstruasi Anda dimulai
Menggabungkan Metode:
Untuk hasil yang paling efektif dalam mencegah kehamilan, gunakan semua metode bersama-sama. Data dari masing-masing akan memberi Anda peluang yang jauh lebih baik untuk memprediksi masa subur Anda sehingga Anda dapat menggunakan bentuk perlindungan lain atau tidak berhubungan seks selama waktu itu. Lendir serviks Anda akan memberi tahu Anda kapan tubuh Anda paling subur, suhu tubuh basal Anda memberi tahu Anda kapan kemungkinan besar aman untuk melanjutkan hubungan seks tanpa kondom lagi, dan siklus Anda sendiri akan membantu Anda memprediksi ritme kesuburan Anda setiap bulan.
Langkah 2. Periksa lendir Anda pada waktu yang sama setiap pagi untuk menguji konsistensinya
Cuci tangan Anda terlebih dahulu, lalu masukkan jari tengah dengan lembut ke dalam vagina. Anda mungkin ingin menggesek jari Anda dari depan ke belakang untuk memeriksa lendir.
- Setelah menstruasi, kemungkinan besar Anda akan menyadari bahwa Anda tidak mengeluarkan cairan apa pun dan vagina Anda mungkin lebih kering dari biasanya.
- Jika Anda menggunakan metode ini dalam hubungannya dengan suhu tubuh basal Anda, cobalah untuk melakukannya pada waktu yang sama di pagi hari sehingga lebih mudah untuk melacak berbagai hal.
Langkah 3. Amati lendir Anda sampai mulai mengencer dan melar
Setiap hari saat Anda memeriksa lendir Anda, lihatlah dan tekan ke ibu jari Anda untuk memeriksa teksturnya. Saat hormon Anda berfluktuasi, karakteristik lendir juga akan berubah. Selama hari-hari setelah menstruasi, Anda mungkin tidak mengeluarkan cairan, kemudian sedikit keruh atau berwarna krem. Setelah mendapatkan konsistensi putih telur, Anda akan berada pada tingkat kesuburan puncak dan memiliki peluang tinggi untuk hamil.
- Saat Anda paling subur, keputihan bahkan dapat meregang di antara jari-jari Anda tanpa putus.
- Ovulasi terjadi pada atau setelah hari terakhir lendir ini diproduksi.
- Ingatlah bahwa Anda masih bisa hamil selama 5 hari atau lebih sebelum Anda berovulasi, jadi meskipun keputihan Anda belum memiliki tekstur putih telur, Anda masih agak subur.
Langkah 4. Buat catatan tertulis tentang lendir Anda sehingga Anda dapat melacak pola tubuh Anda
Setiap hari, tuliskan warna dan tekstur lendir Anda. Jika Anda juga melacak suhu tubuh basal Anda, gunakan kalender yang sama sehingga Anda memiliki semua data di tempat yang sama. Jangan lupa catat tanggalnya juga ya! Berikut adalah beberapa contoh entri terperinci yang mungkin Anda tulis:
- 22/4: Lendir itu norak dan putih.
- 26/4: Lendir berwarna keputihan dan berair, seperti putih telur.
- 4/31: Periode dimulai; aliran deras.
Langkah 5. Hindari hubungan seks tanpa kondom saat lendir Anda berubah dari lengket menjadi kental
Anda paling subur ketika lendir Anda memiliki konsistensi putih telur yang melar, tetapi berbuat salah di sisi yang aman dengan menghindari hubungan seks selama beberapa hari sebelum dan sesudah lendir Anda mengambil kualitas-kualitas ini. Setelah melacak pola Anda selama beberapa bulan, Anda akan mulai memprediksi dengan lebih baik kapan Anda akan subur setiap bulan.
Jika Anda melacak suhu tubuh basal Anda, bandingkan datanya. Lendir Anda mungkin akan melar dan basah beberapa hari sebelum suhu tubuh Anda melonjak. Ovulasi biasanya terjadi antara perubahan lendir dan lonjakan suhu Anda
Metode 3 dari 4: Melacak Siklus Anda di Kalender
Langkah 1. Tandai hari-hari aktif menstruasi Anda di kalender setiap bulan
Kebanyakan wanita dengan periode teratur memiliki siklus yang berlangsung antara 26-32 hari, meskipun beberapa wanita mungkin memiliki siklus yang lebih pendek atau lebih lama. Hari 1 dari siklus Anda akan menjadi hari mulainya menstruasi.
Siklus Anda mungkin sedikit berbeda dari bulan ke bulan. Stres, penyakit, penurunan atau penambahan berat badan, dan faktor-faktor lain dapat memengaruhi siklus Anda
Tip:
Agar metode kalender menjadi yang paling bermanfaat dan akurat, itu harus digunakan bersama dengan metode pelacakan lainnya. Dengan sendirinya, hanya melacak siklus Anda tidak seefektif mencegah kehamilan. Untuk data terbaik dan prediktabilitas jendela kesuburan Anda, gunakan ketiga metode tersebut secara bersamaan.
Langkah 2. Lacak periode Anda selama 8-12 bulan untuk prediktabilitas terbaik
Tandai setiap hari periode Anda di kalender Anda dengan titik atau lingkaran atau cara lain untuk mengidentifikasinya. Di akhir setiap siklus saat menstruasi Anda dimulai lagi, hitung jumlah hari siklus Anda berlangsung.
- Karena setiap siklus dapat sedikit berbeda, perlu waktu lebih lama untuk mengumpulkan data yang cukup untuk memprediksi masa subur Anda.
- Jika menstruasi Anda tidak dapat diprediksi atau melewati beberapa bulan, pertimbangkan untuk menemui dokter Anda untuk menentukan apakah ada hal lain yang terjadi.
Langkah 3. Gunakan pola bulanan untuk memprediksi kapan Anda akan subur
Pertama, ambil siklus terpendek yang pernah Anda lacak. Kurangi 18 dari jumlah hari siklus itu berlangsung, dan tuliskan angka itu. Selanjutnya, catat siklus terpanjang Anda dan kurangi 11 dari angka itu dan tuliskan. Jendela kesuburan Anda berada di antara 2 angka tersebut di setiap siklus. Sebagai contoh:
Jika siklus terpendek Anda adalah 26 hari, 26-18 = 8. Jika siklus terpanjang Anda adalah 30 hari, 30-11 = 19. Ini berarti jendela kesuburan Anda adalah antara tanggal 8 dan 19 setiap siklus bulanan. 5 hari sebelum ovulasi dan 24 jam ovulasi adalah masa paling subur Anda
Langkah 4. Hindari berhubungan seks tanpa kondom selama masa subur Anda setiap bulan
Terutama jika Anda hanya menggunakan metode ini, penting bagi Anda untuk tidak melakukan hubungan seks atau menggunakan bentuk perlindungan lain selama waktu ini. Metode ini paling baik digunakan untuk membantu memperkuat pola yang Anda kenali dari metode lain.
- Ada terlalu banyak faktor yang dapat memengaruhi panjang siklus Anda sehingga metode ini dapat sepenuhnya diandalkan.
- Jika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur, metode ini mungkin tidak memberikan informasi yang berguna.
Metode 4 dari 4: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang pengendalian kelahiran
Memilih alat kontrasepsi yang tepat adalah keputusan besar, dan terkadang bisa terasa berlebihan. Untungnya, dokter Anda ada untuk membantu dan Anda dapat berubah pikiran kapan pun Anda mau. Tanyakan kepada dokter Anda tentang risiko dan manfaat dari berbagai pilihan pengendalian kelahiran.
Jangan biarkan siapa pun menekan Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan. Ini adalah tubuh Anda, dan Anda dapat mengontrol bagaimana Anda mempraktikkan pengendalian kelahiran, apakah itu dengan pil, suntikan, kontrasepsi, perencanaan alam, atau metode lain
Langkah 2. Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur
Keluarga berencana alami mengandalkan siklus Anda menjadi teratur. Jika Anda memiliki siklus yang tidak teratur, hari ovulasi Anda kemungkinan bervariasi setiap bulan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda perlu khawatir tentang hal ini. Mereka dapat membantu Anda mengetahui bagaimana Anda dapat membuat keluarga berencana alami bekerja untuk Anda.
Ada kemungkinan bahwa dokter Anda akan merekomendasikan metode pengendalian kelahiran yang berbeda jika siklus Anda sangat tidak teratur
Langkah 3. Temui dokter Anda jika Anda melihat tanda-tanda kehamilan
Sementara keluarga berencana alami dapat membantu Anda menghindari kehamilan, terkadang gagal. Jika Anda tidak sengaja berhubungan seks selama masa subur Anda, Anda mungkin hamil. Waspadai gejala awal kehamilan dan segera temui dokter jika Anda memperhatikan tanda-tanda berikut:
- Periode yang terlewatkan
- Mual
- muntah
- Payudara lembut atau bengkak
- Peningkatan buang air kecil
- Kelelahan
- Kemurungan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Selama puncak kesuburan, Anda mungkin juga melihat perubahan pada kulit, suasana hati, payudara, atau gairah seks Anda. Ini saja tidak cukup untuk memprediksi kesuburan, tetapi mereka dapat membantu untuk diperhatikan saat Anda melacak sesuatu.
- Jika Anda berhubungan seks selama waktu yang menurut Anda mungkin subur, Anda dapat minum pil kontrasepsi darurat hingga 3-5 hari setelah berhubungan seks, tergantung pada jenis pil yang Anda pilih.
- Jika Anda ketinggalan dalam pelacakan, gunakan bentuk perlindungan lain untuk mencegah kehamilan.
Peringatan
- Keluarga berencana alami tidak melindungi dari PMS. Untuk perlindungan STD, gunakan kondom.
- Metode-metode ini paling efektif ketika semuanya digunakan bersama-sama. Secara individu, mereka memiliki tingkat keberhasilan mencegah kehamilan yang lebih rendah.
