Selama kehamilan, kadar estrogen meningkat untuk membantu tubuh membangun jaringan untuk ibu dan janin. Lonjakan kadar estrogen yang tiba-tiba ini merangsang produksi melanin yang berlebihan, juga dikenal sebagai hiperpigmentasi. Melanin adalah pigmen berwarna gelap yang menumpuk di kulit untuk memberi warna. Produksi melanin yang berlebihan selama kehamilan akan menghasilkan pigmentasi kulit di berbagai bagian tubuh, seperti wajah, leher, perut, dan ketiak.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Melindungi Kulit Anda
Langkah 1. Tetap di dalam ruangan sebanyak mungkin, terutama pada hari-hari cerah
Sinar matahari bisa sangat keras pada kulit. Melanin (pigmen yang menentukan warna kulit) diproduksi oleh kulit sebagai bagian dari mekanisme pertahanan kulit terhadap sinar matahari. Agar kulit dapat melindungi dirinya sendiri secara efektif, maka akan menghasilkan lebih banyak melanin.
- Karena itu, jika Anda terkena sinar matahari, kulit akan menjadi lebih gelap akibat produksi melanin yang meningkat.
- Hindari keluar rumah saat matahari sedang terik, biasanya antara pukul 11 pagi hingga 3 sore, karena saat itulah kulit Anda paling rentan terhadap pigmentasi.
Langkah 2. Jauhi jendela
Bahkan jika Anda berada di dalam rumah, Anda harus menghindari duduk di dekat jendela terlalu lama, karena sebagian sinar matahari dapat menembus dan berkontribusi pada pigmentasi kulit.
Juga berhati-hatilah saat duduk di dalam mobil, karena sinar matahari dapat menembus jendela mobil dan mempengaruhi kulit Anda
Langkah 3. Kenakan tabir surya
Gunakan tabir surya dengan faktor perlindungan matahari (SPF) minimum 30. Tabir surya harus diterapkan setiap hari, terlepas dari cuaca. Bahkan pada hari berawan, sinar UV matahari masih dapat mempengaruhi kulit Anda dan memulai produksi melanin.
- Tingkat SPF adalah ukuran seberapa banyak tabir surya tertentu dapat melindungi kulit Anda. Ini karena matahari memancarkan radiasi sekaligus panas. Radiasi ini tidak hanya akan menyebabkan pigmentasi kulit, tetapi juga kulit terbakar, kerusakan kulit dan mata, penuaan kulit, bahkan kanker kulit.
- Sebagai aturan umum, SPF 15 dapat melindungi kulit Anda selama 2 jam, SPF 30 selama 4 jam, SPF 60 selama 8 jam dan seterusnya.
Langkah 4. Gunakan pakaian dan aksesoris pelindung
Lindungi kulit Anda dari sinar matahari yang berbahaya dengan menggunakan payung dan memakai topi bertepi lebar, lengan panjang, pelindung mata dan banyak lagi.
- Saat memilih pakaian, pilih bahan berwarna terang. Pakaian berwarna gelap akan menyerap sinar matahari dan membuat kulit lebih rentan terhadap pigmentasi.
- Pilih pakaian yang longgar dan nyaman. Salah satu hal yang dapat memperparah pigmentasi kulit adalah gesekan. Jika Anda mengenakan pakaian ketat atau ketat, itu akan menyebabkan gesekan yang dapat menyebabkan pigmentasi kulit.
- Ingatlah bahwa payung tidak hanya untuk musim hujan, biasakan menggunakan payung untuk melindungi kulit Anda di hari yang cerah.
Bagian 2 dari 3: Mengubah Pola Makan dan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Pahami bagaimana pola makan dan gaya hidup dapat memengaruhi pigmentasi kulit
Fokus modifikasi diet dan gaya hidup dalam menghindari pigmentasi kulit selama kehamilan adalah untuk menurunkan hormon yang terutama bertanggung jawab atas pigmentasi kulit – yaitu, estrogen yang merangsang produksi melanin dan melanin itu sendiri.
Langkah 2. Hindari makanan yang dapat meningkatkan kadar estrogen
Selama kehamilan, kadar hormon estrogen wanita meningkat untuk membantu tubuh membangun jaringan untuk ibu dan janin.
Saat Anda mencoba untuk menghindari produksi estrogen yang berlebihan, yang terbaik adalah menghindari makanan yang kaya akan estrogen seperti tahu, biji rami, kedelai, yogurt kedelai, biji wijen, roti gandum, hummus, bawang putih dan aprikot kering
Langkah 3. Tingkatkan kadar progesteron Anda
Dua hormon utama yang diproduksi oleh wanita adalah estrogen dan progesteron. Progesteron bertindak sebagai antagonis terhadap estrogen; artinya jika salah satu hormon tersebut meningkat maka kadar hormon yang lain menurun dan sebaliknya.
- Meningkatkan kadar progesteron dapat membantu menurunkan produksi estrogen yang berlebihan selama kehamilan, sehingga mengurangi produksi melanin, membantu Anda menghindari pigmentasi kulit.
- Untuk meningkatkan kadar progesteron, ikuti langkah-langkah yang tercantum di bawah ini.
Langkah 4. Tingkatkan asupan vitamin B6 (piridoksin) Anda
Tingkat progesteron yang ideal dapat dipertahankan dengan memastikan bahwa ada jumlah vitamin B6 yang cukup dalam tubuh. B6 juga membantu memecah kadar estrogen di hati untuk menciptakan keseimbangan hormonal.
- Biji-bijian utuh, kenari, daging merah tanpa lemak, makanan laut, pisang, kentang, kacang-kacangan, bayam dan sereal yang diperkaya adalah makanan yang kaya vitamin B6.
- Dosis vitamin B6 yang dianjurkan adalah 2 mg per hari.
Langkah 5. Tingkatkan asupan magnesium Anda
Magnesium menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan kadar progesteron dengan memecah kelebihan estrogen.
- Sumber magnesium yang baik adalah pisang raja mentah, sereal gandum utuh, kacang hitam, halibut, bayam, biji labu dan labu, okra dan kacang-kacangan.
- Untuk ibu hamil, asupan harian yang disarankan adalah 360 hingga 400 mg.
Langkah 6. Makan makanan kaya vitamin C
Vitamin C dianggap sebagai inhibitor tirosinase. Tirosinase adalah enzim yang bertanggung jawab untuk produksi melanin. Jika produksi melanin ditekan selama kehamilan, maka pigmentasi kulit dapat dihindari.
- Buah dan sayuran yang kaya vitamin C antara lain blackberry, brokoli, kubis, kembang kol, jeruk bali, lemon, mangga, jeruk, melon, pepaya, nanas, kentang, bayam, stroberi, jeruk keprok dan tomat.
- Makanlah setidaknya satu porsi makanan kaya vitamin C sebagai bagian dari setiap makanan utama. Dosis harian vitamin C yang direkomendasikan untuk wanita adalah 75 mg.
Langkah 7. Makan makanan kaya serat
Asam empedu (asam yang membuang limbah dari hati) yang disekresikan oleh hati melewati usus selama proses pencernaan. Serat membantu menghilangkan estrogen dari tubuh dengan mengikatnya ke asam empedu. Dengan cara ini, produksi melanin yang berlebihan dapat dikurangi.
Makanan yang kaya serat adalah apel, buah ara, kiwi, polong-polongan, buncis, beri, kacang polong, plum, mangga, oat, persik, dan ubi jalar. Asupan harian yang ideal adalah 21 gram
Langkah 8. Tingkatkan kadar folat tubuh Anda
Studi menunjukkan bahwa Vitamin B9 atau asam folat membantu mencegah pigmentasi kulit. Namun, mekanisme pastinya tidak diketahui.
- Diamati bahwa wanita dengan kadar asam folat yang lebih rendah dalam tubuh mereka menunjukkan lebih banyak pigmentasi kulit dibandingkan dengan wanita yang memiliki kadar asam folat yang lebih tinggi.
- Salah satu teori yang menjelaskan hal ini adalah bahwa vitamin B9 atau asam folat berperan sebagai agen antioksidan. Agen antioksidan membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas ini dapat merusak DNA sel-sel kulit dan menyebabkan sejumlah tanda penuaan, termasuk pigmentasi.
- Dengan meningkatnya kadar asam folat, radikal bebas ini ditekan, menyebabkan penurunan pigmentasi dan kulit yang lebih sehat.
Langkah 9. Makan makanan yang kaya asam folat
Tubuh manusia tidak dapat memproduksi asam folat dengan sendirinya. Karena itu, Anda perlu mendapatkan folat melalui makanan Anda. Meskipun folat paling dikenal dalam mencegah cacat lahir, folat juga dapat bermanfaat bagi kulit. Meningkatkan asam folat Anda akan mengurangi pigmentasi kulit.
- Makanan yang kaya akan folat atau asam folat adalah sayuran berdaun gelap seperti bayam, sawi dan selada romaine, asparagus, brokoli, buah jeruk, buncis, lentil, kacang polong, alpukat, okra, kubis Brussel, biji-bijian dan kacang-kacangan, kembang kol, bit, jagung, wortel, seledri, labu, dan banyak lagi.
- Makan 2-3 porsi makanan tinggi folat setiap hari.
Langkah 10. Hindari perilaku yang mengarah pada penurunan asam folat
Ada juga hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan asam folat dalam tubuh Anda yang harus Anda waspadai. Sebagai contoh:
- Beberapa obat terbukti memiliki efek negatif pada tingkat asam folat. Obat-obatan tersebut termasuk metotreksat, trimetoprim, dan fenitoin (yang biasa digunakan dalam pengobatan kanker). Obat ini dikenal sebagai obat antifolat karena aksinya dalam menghambat atau menghalangi aksi asam folat.
- Merokok juga diketahui dapat menguras asam folat dalam tubuh. Bahan kimia berbahaya dari rokok merusak sel-sel tubuh dan menurunkan kemampuannya untuk memanfaatkan asam folat. Selain itu, merokok secara eksponensial meningkatkan radikal bebas dalam tubuh. Dengan meningkatnya radikal bebas, lebih banyak asam folat diperlukan untuk menetralisir efek negatifnya.
Langkah 11. Hindari stres sebanyak mungkin. Kelenjar adrenal bertanggung jawab atas produksi hormon "lawan atau lari" atau stres yang dikenal sebagai kortisol
Selama kondisi stres, progesteron diubah menjadi kortisol sehingga menurunkan tingkat progesteron dalam tubuh.
Bagian 3 dari 3: Menggunakan Make-Up untuk Menyembunyikan Pigmentasi
Langkah 1. Gunakan beberapa concealer untuk menutupi pigmentasi
Jenis riasan ini adalah cara murah untuk menyembunyikan warna kulit tidak merata yang disebabkan oleh pigmentasi. Hanya dengan sedikit concealer, Anda akan dapat meratakan warna kulit secara efektif dan membuat pigmentasi kulit tidak terlalu terlihat.
Langkah 2. Gunakan concealer dengan warna oranye
Cara terbaik untuk menyembunyikan pigmentasi kulit adalah dengan menggunakan korektor atau concealer dengan warna oranye.
- Tidak bijaksana untuk menggunakan concealer yang lebih dari dua warna lebih terang dari warna kulit Anda karena ini hanya akan membuat area berpigmen terlihat abu-abu dan tidak alami.
- Concealer atau korektor harus diterapkan sebelum foundation.
Langkah 3. Jangan pernah menggunakan make-up yang melewati tanggal kedaluwarsa
Saat menggunakan riasan, baca label dengan cermat dan periksa tanggal kedaluwarsanya. Jangan pernah mencoba menggunakan kembali riasan yang kedaluwarsa karena ini hanya dapat memperburuk pigmentasi kulit Anda.
Langkah 4. Hentikan penggunaan concealer jika menyebabkan iritasi kulit
Hentikan penggunaan riasan ketika Anda mengamati iritasi kulit, ruam, noda, kemerahan atau tanda alergi.
Tips
- Sadarilah bahwa pigmentasi kulit pada akhirnya akan hilang setelah Anda melahirkan.
- Jangan minum obat apa pun yang mengklaim dapat mengurangi pigmentasi kulit, terutama saat hamil. Adalah bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun.
- Jika pigmentasi kulit Anda tidak hilang setelah melahirkan, konsultasikan dengan dokter Anda. Mungkin ada beberapa alasan lain di balik pigmentasi.
