Ketika Anda telah memutuskan bahwa Anda siap untuk memulai sebuah keluarga, Anda ingin prosesnya semudah dan sebebas mungkin dari stres. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mempercepat semuanya. Ketika Anda mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesuburan Anda, mengatur waktu siklus ovulasi Anda, dan melakukan hubungan intim secara efektif, Anda dapat mempersiapkan bundel kegembiraan Anda dalam waktu singkat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Meningkatkan Peluang Anda untuk Hamil
Langkah 1. Kurangi kafein
Terlalu banyak kafein dapat membatasi kesuburan Anda. Usahakan tidak lebih dari 500 mg per hari. Jika Anda menyeduh kopi sendiri di rumah, ini sekitar lima cangkir. Namun, jika Anda mengambil java Anda di kedai kopi lokal, porsi latte atau Americano 16 ons itu harus menjadi batas Anda untuk hari itu.
Langkah 2. Makan makanan bergizi
Anda harus selalu makan makanan yang seimbang. Bertujuan untuk berbagai makanan yang akan membantu Anda mendapatkan kebutuhan harian zat besi, kalsium, asam folat, dan protein. Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari kismis, sayuran berdaun gelap, kacang polong, brokoli, dan roti gandum utuh. Asam lemak omega-3 juga penting. Jika Anda seorang vegan, Anda tidak harus mulai makan ikan untuk mendapatkan omega-3. Anda bisa mendapatkannya dari biji rami dan kenari.
Pastikan untuk membatasi makanan manis dan lemak jenuh juga
Langkah 3. Mencapai berat badan yang sehat
Jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa membutuhkan waktu dua kali lebih lama untuk hamil dibandingkan dengan wanita dengan berat badan normal. Jika Anda kekurangan berat badan, itu bisa memakan waktu empat kali lebih lama. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rejimen olahraga yang akan membantu Anda mencapai Indeks Massa Tubuh (BMI) yang sehat.
Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, jaga pola makan Anda secara konsisten dan sehat
Langkah 4. Batasi asupan alkohol Anda
Alkohol memiliki efek negatif pada kesuburan. Wanita yang mengonsumsi lebih dari 2 minuman per hari memiliki risiko tinggi mengalami infertilitas, dan pria yang mengonsumsi alkohol secara berlebihan cenderung memiliki jumlah sperma yang lebih rendah. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi alkohol, satu minuman (12 fl oz./355 mL bir biasa, 5 fl oz./148 mL anggur meja, 1,5 fl oz./44 mL alkohol suling) per hari harus menjadi batas Anda.
Langkah 5. Berhenti merokok
Jika Anda merokok, berhentilah saat Anda memutuskan ingin punya bayi. Merokok bisa membuat Anda kurang subur dan meningkatkan risiko kehamilan ektopik dan keguguran. Ini juga diketahui menyebabkan sejumlah cacat lahir, seperti berat badan lahir rendah dan paru-paru yang kurang berkembang.
Jika Anda memiliki pasangan, mereka juga harus berhenti. Asap rokok sama berbahayanya dengan asap primer. Jika pasangan Anda adalah ayah yang dituju, merokok bisa berdampak negatif pada spermanya
Langkah 6. Minum vitamin prenatal
Vitamin prenatal mempersiapkan tubuh Anda untuk tugas memberi makan orang tambahan. Mereka juga mengandung asam folat ekstra, yang dapat mencegah spina bifida pada janin yang sedang berkembang. Karena spina bifida sering berkembang sebelum seorang wanita mengetahui bahwa dia hamil, dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin prenatal segera setelah Anda memutuskan ingin memulai sebuah keluarga.
Langkah 7. Kunjungi dokter Anda
Mereka mungkin akan melakukan pemeriksaan lengkap dan memeriksa riwayat kesehatan Anda. Beri tahu mereka tentang obat resep, vitamin, atau suplemen herbal. Mereka akan memberi tahu Anda mana yang harus Anda hentikan dan mana yang aman. Beri tahu mereka tentang Anda:
- Masalah reproduksi, termasuk kehamilan sebelumnya, keguguran, kista ovarium, tumor fibroid, endometriosis, penyakit menular seksual (PMS), atau kanker reproduksi.
- Riwayat vaksinasi, terutama vaksin campak, gondongan, dan rubella. Jika Anda tertular penyakit ini selama kehamilan, mereka dapat membahayakan janin.
- Riwayat kesehatan keluarga, termasuk saudara kandung atau orang tua yang pernah menderita kanker, penyakit jantung, atau kelainan genetik.
- Kebiasaan berolahraga.
- Riwayat kesehatan pasangan, jika ada. Ini termasuk jumlah sperma yang rendah, riwayat campak, gondok, rubella, atau penyakit lain yang dapat memengaruhi kesuburan.
Langkah 8. Cari spesialis jika perlu
Kesuburan wanita terus menurun setelah usia 35 tahun. Bagi pria, efeknya kurang jelas. Jika Anda berusia di bawah 35 tahun, cobalah untuk hamil selama setahun sebelum Anda menemui dokter untuk tes kesuburan. Jika Anda berusia di atas 35 tahun, tunggu enam bulan. Temui dokter keluarga atau ginekolog biasa Anda terlebih dahulu. Mereka akan merujuk Anda ke spesialis jika Anda perlu melihatnya. Berikan rincian dokter Anda tentang setiap tindakan yang Anda ambil untuk hamil. Tes paling umum yang akan Anda jalani adalah:
- Pap smear untuk memeriksa kanker serviks.
- Tes urin untuk memeriksa klamidia, yang dapat menyumbat saluran tuba Anda.
- Tes darah selama periode Anda untuk memeriksa ketidakseimbangan hormon.
- Tes darah selama atau setelah menstruasi untuk menguji ovulasi.
- Tes darah kapan saja selama siklus Anda untuk memeriksa rubella.
Langkah 9. Berhenti menggunakan kontrasepsi hormonal
Metode-metode ini (pil, patch, kontrasepsi intrauterin, Depo-Provera, dll.) dapat mengubah siklus menstruasi Anda. Untuk merencanakan kehamilan Anda, Anda harus mengetahui panjang siklus Anda dan berapa lama menstruasi Anda berlangsung tanpa alat kontrasepsi. Jika Anda menggunakan pil atau patch, tubuh Anda mungkin perlu waktu ekstra untuk mengatur ulang.
Jika Anda membutuhkan satu atau dua bulan lagi, gunakan kondom. Tubuh setiap wanita itu unik. Beberapa wanita harus menunggu hingga satu tahun setelah menghentikan kontrasepsi mereka, sementara yang lain bisa segera hamil
Bagian 2 dari 3: Mengatur Waktu Siklus Ovulasi Anda
Langkah 1. Hitung hari siklus menstruasi Anda
Jika siklus Anda teratur, Anda mungkin dapat menentukan pelepasan sel telur berikutnya melalui saluran tuba dengan matematika sederhana. Jika siklus Anda 28 hari, Anda mungkin akan berovulasi sekitar hari ke-12 hingga 14. Aturan praktis yang baik adalah menghitung mundur 16 hari dari hari pertama menstruasi Anda berikutnya. Anda mungkin akan berovulasi hingga lima hari setelah hari itu.
Ada juga banyak kalkulator yang tersedia secara online
Langkah 2. Bagan suhu tubuh basal Anda
Suhu basal Anda (suhu tubuh terendah dalam periode 24 jam tertentu) akan naik 0,2 derajat F (0,11 derajat C) beberapa hari setelah Anda berovulasi. Anda dapat menggunakan termometer apa pun yang mengukur hingga 1/10 derajat. Anda mencari fluktuasi yang lebih kecil dari satu derajat, yang sulit dilihat pada termometer biasa. Anda dapat menemukan termometer basal di toko obat setempat atau toko kotak besar.
Langkah 3. Periksa lendir serviks Anda
Pantau warna dan tekstur. Lendir Anda akan meningkat dan menjadi paling licin di sekitar waktu ovulasi Anda. Jika Anda dapat meregangkannya di antara jari-jari Anda, Anda mungkin sedang berovulasi. Perubahan ini mungkin sulit dideteksi, jadi sering-seringlah memantaunya.
Langkah 4. Beli alat ovulasi
Kit prediksi ovulasi dapat memprediksi sel telur yang dilepaskan sehari sebelumnya. Ini menggunakan metodologi yang sama dengan tes kehamilan. Namun, harganya bisa berkisar antara $ 20 hingga $ 50 untuk sekotak strip atau stik tes. Anda dapat membelinya di toko obat lokal Anda.
Kit ovulasi menguji kadar hormon luteinizing (LH) dalam urin Anda. Ini berarti Anda harus buang air kecil di atas tongkat. Sayangnya, itu tidak 100 persen akurat, jadi jangan hanya bergantung pada metode ini
Bagian 3 dari 3: Berhubungan Seks Secara Efektif
Langkah 1. Mulailah melakukan hubungan intim sebelum Anda berovulasi
Sperma dapat bertahan hingga lima hari di dalam tubuh Anda. Karena itu, jika Anda menargetkan dua hingga tiga hari sebelum hari ovulasi, Anda harus bisa hamil. Jika Anda ingin bermain aman, lakukan hubungan seksual setiap hari atau setiap hari selama minggu kedua dan ketiga siklus Anda.
Langkah 2. Lewati pelumas
Pelumas buatan, terutama yang mengandung spermisida, dapat memperlambat atau membunuh sperma. Sebaliknya, mintalah pasangan Anda meluangkan waktu untuk foreplay. Namun, jika Anda membutuhkan pelumas, pilih yang alami seperti minyak mineral atau minyak canola.
Langkah 3. Bersantai
Saat Anda stres, itu bisa mengacaukan siklus Anda. Tenang dan bersenang-senanglah. Jika hidup Anda penuh dengan stres yang tidak semestinya, cobalah melakukan yoga atau latihan meditasi lainnya. Mengambil hanya 15 menit dari hari Anda untuk menenangkan diri dapat sangat membantu.
