Terdengar sengau saat berbicara atau bernyanyi mungkin membuat Anda merasa malu, tetapi kemungkinan besar orang lain tidak menyadarinya seperti Anda. Namun, Anda dapat memperbaiki suara Anda jika itu mengganggu Anda. Suara hipernasal terjadi ketika terlalu banyak udara masuk melalui hidung Anda, sementara hiponasal membuat Anda terdengar sesak. Tidak peduli apa yang menyebabkan suara sengau Anda, itu mungkin untuk memperbaikinya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menguap untuk Mengurangi Hidung Saat Berbicara
Langkah 1. Mulailah menguap dengan bibir yang terbentuk seperti sedang membuat suara “u”
Ucapkan huruf "u" dan pertahankan bibir Anda dalam posisi ini. Kemudian, tarik napas melalui mulut dan buat diri Anda menguap. Lakukan yang terbaik untuk menjaga bentuk mulut Anda seperti Anda mengatakan "u" untuk seluruh menguap.
Menjaga bibir Anda dalam bentuk ini membantu mendorong langit-langit lunak Anda ke posisi yang lebih baik sehingga napas Anda dapat mengalir masuk dan keluar tanpa menyebabkan suara hidung
Langkah 2. Buang napas melalui hidung dengan suara “m” atau “hmm”
Setelah Anda selesai menghirup melalui bibir Anda, perlahan-lahan lepaskan udara melalui hidung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bersenandunglah dengan suara "m" yang panjang. Getaran dari senandung Anda akan membantu menutup langit-langit lunak Anda.
Pertahankan bibir Anda dalam bentuk suara "u", meskipun Anda menghembuskan napas melalui hidung
Langkah 3. Ulangi 5-10 kali untuk membantu memperbaiki langit-langit lunak Anda
Suara Anda mungkin terdengar kurang sengau setelah satu kali menguap, tetapi mungkin perlu beberapa kali mencoba untuk memperbaiki suara Anda. Lakukan latihan menguap beberapa kali untuk melihat apakah itu membantu Anda terdengar lebih sengau. Dengan bergantian bernapas antara mulut dan hidung, Anda dapat menggunakan langit-langit lunak Anda sehingga lebih sedikit udara yang keluar melalui hidung Anda.
Langkah 4. Gunakan latihan ini setiap hari atau sebelum memberikan pidato besar
Anda mungkin dapat menghentikan sementara suara sengau menggunakan latihan menguap sederhana ini. Jika Anda melihat peningkatan suara Anda, lakukan latihan setiap hari untuk membantu Anda menghindari terdengar sengau. Selain itu, pertimbangkan untuk menggunakannya sebagai pemanasan vokal sebelum berbicara di depan umum.
Metode 2 dari 4: Meningkatkan Suara Bernyanyi Anda
Langkah 1. Berdiri tegak dan kencangkan inti Anda sehingga postur tubuh Anda baik
Mempertahankan postur tubuh yang baik saat Anda bernyanyi membantu Anda mengontrol napas, yang akan membantu Anda mengurangi sengau. Luruskan tulang belakang Anda, libatkan inti Anda, dan angkat dagu Anda sehingga Anda menghadap ke depan. Pertahankan postur yang baik ini saat Anda bernyanyi untuk membantu menghindari vokal sengau.
Jika Anda bernyanyi sambil duduk, duduklah dengan punggung tegak. Selama Anda tidak membungkuk atau membungkuk ke depan, Anda harus bisa menghindari terdengar terlalu sengau
Langkah 2. Lakukan latihan pernapasan setiap hari untuk belajar mengendalikan napas Anda
Suara nyanyian Anda mungkin terdengar sengau karena Anda tidak bernapas dengan benar saat bernyanyi. Untungnya, melakukan latihan pernapasan setiap hari dapat membantu Anda belajar mengendalikan suara dengan lebih baik. Berikut adalah beberapa latihan pernapasan yang dapat Anda coba:
- Tarik napas melalui hidung hingga 5 hitungan, lalu tahan napas selama 5 hitungan. Buang napas melalui mulut saat Anda menghitung sampai 5, dan ulangi latihan 5 kali.
- Berdiri atau berbaring dengan nyaman dan letakkan satu tangan di atas dada dan tangan lainnya di atas perut. Tarik napas perlahan dan tarik udara ke dalam paru-paru bagian bawah. Pastikan tangan di atas perut Anda naik tetapi tangan di atas dada Anda sebagian besar tetap diam. Kemudian, hembuskan napas perlahan dari mulut Anda. Ulangi selama 5 napas.
Langkah 3. Mulailah membuat suara “ng” dan transisi ke “ah” untuk menutup langit-langit lunak Anda
Suara Anda mungkin terdengar sengau karena langit-langit lunak Anda terlalu terbuka dan memungkinkan udara keluar ke hidung Anda. Latihan ini bisa membantu menutupnya sehingga suara Anda terdengar jernih. Ambil napas dalam-dalam, lalu buat suara "ng". Sekitar setengah jalan melalui napas Anda, ubah suara "ng" Anda menjadi suara "ah".
Jika suara Anda masih terdengar sengau, ulangi latihan ini 3-5 kali untuk melihat apakah itu membantu Anda
Langkah 4. Ulangi “kaya” dan “gaya” 8-10 kali untuk mendorong lidah ke langit-langit lunak
Tahan huruf pertama selama 1-2 detik sebelum Anda beralih ke suara vokal. Ini akan mendorong lidah Anda ke langit-langit lunak Anda sehingga udara akan berhenti keluar melalui hidung Anda saat Anda bernyanyi. Saat Anda mengucapkan kata-kata, fokuslah pada sensasi yang Anda rasakan di bagian belakang mulut Anda.
- Lidah Anda akan terangkat dan turun saat Anda mengulangi kata-katanya.
- Jika Anda merasa masih mengeluarkan suara sengau, tahan hidung saat Anda mengulangi latihan.
Langkah 5. Coba nyanyikan “uh” alih-alih “ah” untuk melawan sengau
Jika Anda kesulitan menghilangkan suara sengau, ada baiknya Anda mengubah cara Anda menyanyikan suara “ah”, yang biasanya terdengar sengau. Alih-alih mengatakan “ah”, gantilah dengan suara “uh”. Untuk pendengar, itu akan terdengar seperti Anda benar-benar mengatakan "ah" karena sengau.
Rekam diri Anda menyanyikan suara "ah" dan "uh" untuk melihat apakah ada bedanya
Langkah 6. Gunakan latihan ini untuk pemanasan saat Anda merasa suara Anda terdengar sengau
Jika Anda secara konsisten terdengar sengau, gabungkan latihan ini ke dalam setiap pemanasan vokal yang Anda lakukan. Jika Anda kadang-kadang terdengar sengau, lakukan latihan ini saat Anda merasa mendengar nada sengau dalam suara Anda. Mereka dapat membantu Anda berhenti terdengar sengau saat Anda bernyanyi.
Metode 3 dari 4: Mengobati Hidung Tersumbat
Langkah 1. Minum dekongestan jika dokter Anda mengatakan tidak apa-apa
Kemacetan adalah penyebab umum hidung tersumbat karena menghalangi udara melewati rongga hidung saat Anda berbicara atau bernyanyi. Jika ini masalahnya, dekongestan yang dijual bebas dapat membantu. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda boleh menggunakan dekongestan. Kemudian, minumlah sesuai petunjuk pada label untuk membantu meringankan gejala Anda.
- Misalnya, Anda mungkin memerlukan dekongestan jika Anda sedang pilek atau sedang menderita alergi.
- Dekongestan tersedia di department store, toko obat, dan online.
Langkah 2. Gunakan antihistamin jika alergi menyebabkan gejala Anda
Alergi dapat menyebabkan tubuh Anda menghasilkan lendir berlebih, yang pada gilirannya menyebabkan kemacetan. Selain dekongestan, antihistamin dapat membantu. Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan aman bagi Anda untuk menggunakan antihistamin yang dijual bebas. Kemudian, cobalah opsi non-mengantuk yang dapat membantu meringankan gejala alergi Anda.
- Selain kemacetan, gejala alergi yang khas termasuk bersin, mata berair, pilek, dan gatal pada hidung, mata, dan langit-langit mulut Anda.
- Anda dapat mencoba alternatif seperti cetirizine (Zyrtec), loratadine (Claritin), atau fexofenadine (Allegra) untuk meredakan gejala alergi selama 24 jam. Anda dapat menemukannya di department store, toko obat, atau online.
Langkah 3. Bilas sinus Anda dengan semprotan garam yang dijual bebas
Alergen, kuman, dan kotoran mungkin tersangkut di rongga sinus Anda, yang dapat memicu kemacetan. Selain itu, lendir dapat menebal dan menyumbat rongga sinus Anda. Semprotan garam dapat membantu membersihkan sinus Anda. Ikuti petunjuk pada kemasan untuk menyemprotkan 1-2 semprotan saline semprot ke setiap lubang hidung 2-3 kali sehari.
- Periksa dengan dokter Anda sebelum Anda menggunakan semprotan garam. Mereka mungkin merekomendasikan merek yang tepat untuk Anda atau menyarankan Anda untuk mencoba perawatan yang berbeda, tergantung pada kebutuhan Anda.
- Anda dapat menemukan semprotan saline di department store, toko obat, atau online.
Langkah 4. Mintalah semprotan hidung steroid kepada dokter Anda untuk meredakan peradangan sinus
Jika obat yang dijual bebas tidak membantu, ada kemungkinan peradangan sinus yang harus disalahkan. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda mungkin memerlukan semprotan hidung steroid untuk meredakan hidung tersumbat. Kemudian, ikuti instruksi dokter Anda untuk memberikan semprotan Anda.
Biasanya, Anda akan menyemprotkan 1-2 semprotan di setiap lubang hidung sekali atau dua kali sehari
Langkah 5. Temui dokter Anda jika infeksi sinus Anda serius atau berlanjut setelah 10 hari
Sebagian besar infeksi sinus akan hilang dengan perawatan sendiri, tetapi Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan dari dokter. Konsultasikan dengan dokter Anda jika gejala Anda menjadi parah atau infeksi Anda tampaknya tidak membaik.
Gejala infeksi sinus yang parah termasuk demam, sakit kepala, pembengkakan dan kemerahan di sekitar mata, kebingungan, penglihatan ganda, pembengkakan dahi, dan leher kaku
Metode 4 dari 4: Bekerja dengan Ahli Patologi Bicara-Bahasa
Langkah 1. Dapatkan rujukan ke ahli patologi wicara-bahasa jika sengau tetap ada
Hidung Anda mungkin disebabkan oleh kelainan pada mulut atau tenggorokan Anda. Ahli patologi wicara-bahasa dapat mengetahui mengapa Anda terdengar sangat sengau dan akan membantu Anda memilih opsi perawatan terbaik. Mintalah penyedia perawatan primer Anda untuk merujuk Anda ke ahli patologi wicara-bahasa sehingga Anda bisa mendapatkan evaluasi.
- Anda mungkin dapat mengunjungi ahli patologi wicara-bahasa tanpa rujukan. Cari satu di daerah Anda dengan memeriksa secara online atau dengan menghubungi perusahaan asuransi Anda, yang dapat membantu Anda menemukan penyedia.
- Periksa manfaat asuransi Anda untuk mengetahui apakah mereka akan membayar kunjungan Anda ke ahli patologi wicara-bahasa.
Langkah 2. Biarkan ahli patologi wicara-bahasa Anda melakukan tes diagnostik
Untungnya, tes yang akan dilakukan dokter Anda seharusnya tidak menyakitkan, meskipun Anda mungkin mengalami sedikit ketidaknyamanan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang tes yang mungkin Anda perlukan dan pilihan perawatan apa yang dapat mereka berikan. Dokter Anda kemungkinan akan melakukan tes berikut untuk membuat diagnosis:
- X-ray khusus yang disebut videofluoroscopy, yang merekam bentuk mulut dan tenggorokan Anda saat Anda berbicara.
- Tes yang disebut nasendoskopi, di mana dokter Anda memasukkan tabung kecil dengan cahaya dan kamera ke dalam lubang hidung Anda untuk mengamati langit-langit lunak Anda.
Langkah 3. Jalani terapi wicara untuk mempelajari cara melafalkan bunyi dengan benar
Terapi wicara biasanya merupakan pengobatan pertama untuk hidung tersumbat. Ahli patologi wicara-bahasa Anda akan membantu Anda mempelajari cara melafalkan bunyi dengan benar tanpa terdengar sengau. Berharap untuk pergi ke terapi wicara dua kali seminggu, dengan sesi berlangsung sekitar 30 menit. Anda mungkin melihat peningkatan pada suara Anda setelah 15 hingga 20 minggu terapi.
- Setiap orang berbeda, jadi Anda mungkin perlu lebih banyak waktu untuk memperbaiki sifat sengau Anda.
- Terapi wicara tidak bekerja untuk semua orang, tetapi Anda masih dapat mencoba perawatan lain.
Langkah 4. Kunjungi dokter gigi untuk mengetahui apakah pelat gigi tepat untuk Anda
Pelat gigi membantu memperbaiki struktur di mulut Anda dengan menutup langit-langit lunak Anda. Jika Anda memakainya seperti yang diarahkan oleh dokter gigi dan ahli patologi wicara-bahasa Anda, ini dapat membantu memperbaiki sengau Anda. Mintalah ahli patologi wicara-bahasa Anda untuk merujuk Anda ke dokter gigi yang dapat memasangkan pelat gigi untuk Anda.
Perawatan ini dapat membantu Anda menghindari operasi untuk memperbaiki langit-langit lunak Anda
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda tentang operasi jika langit-langit lunak Anda tidak menutup
Anda mungkin memerlukan pembedahan jika langit-langit lunak Anda tidak berada pada posisi yang tepat. Dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apakah ini pilihan terbaik untuk Anda. Jika demikian, mereka akan melakukan operasi sederhana untuk memperbaiki masalah dengan langit-langit lunak Anda. Setelah operasi Anda, Anda akan melihat perubahan dalam pidato Anda.
