Untuk mencegah orang-orang negatif melukai kepercayaan diri Anda, Anda perlu memahami bahwa kenegatifan mereka lebih merupakan cerminan dari mereka, dan bukan cerminan dari Anda. Ketika seseorang menyerang Anda dengan hal-hal negatif, jangan membalas. Sebaliknya, tetaplah positif dan bayangkan kenegatifan mereka memantul dari Anda dan kembali kepada mereka. Jika Anda menemukan bahwa negativitas mereka menurunkan harga diri Anda, bangun kembali dengan mengganti pikiran negatif dengan pikiran positif. Jika ini tidak berhasil, pastikan untuk mencari dukungan profesional, atau dukungan dari teman atau anggota keluarga luar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berurusan dengan Orang Negatif
Langkah 1. Ketahuilah bahwa itu bukan Anda, tetapi mereka
Ingatlah bahwa orang yang bahagia dan percaya diri tidak merendahkan orang lain. Karena itu, jika seseorang merendahkan Anda, kemungkinan besar mereka tidak terlalu percaya diri. Mengetahui hal ini akan memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari orang tersebut dan komentar menyakitkan mereka.
Orang-orang yang merendahkan orang lain berusaha menutupi rasa tidak aman mereka sendiri, pernah mengalami trauma di masa lalu mereka sendiri dan tidak tahu bagaimana menghadapinya, atau keduanya
Langkah 2. Jangan membalas
Jangan menanggapi dengan ejekan serupa. Ini hanya akan membawa Anda ke level mereka, yang persis seperti yang diinginkan orang tersebut. Plus, komentar pembalasan dapat bangkit kembali dan menyakiti Anda, dan Anda mungkin akhirnya menyesali apa yang Anda katakan.
- Alih-alih, singkirkan orang tersebut dengan mengucapkan terima kasih, misalnya, “Terima kasih atas pendapat Anda.” Reaksi tak terduga ini mungkin menghentikan percakapan untuk bergerak maju.
- Tertawalah, tersenyum, dan katakan, "Karena saya tahu bahwa saya tidak bodoh, saya tidak peduli apa yang Anda pikirkan tentang saya." Jika Anda benar-benar tidak percaya dengan komentar negatif mereka, maka akan lebih mudah untuk menertawakannya.
Langkah 3. Jangan merasa Anda perlu membuktikan diri
Ingatlah bahwa Anda tidak membutuhkan validasi orang lain, karena Anda berharga apa adanya. Anda cerdas, baik, dan cukup kuat untuk melakukan apa saja. Satu-satunya orang yang Anda butuhkan untuk membuktikan diri adalah Anda. Hanya khawatir tentang menjadi lebih baik dari orang yang kemarin.
Alih-alih mengatakan, "Saya akan membuktikan mereka salah," ingatkan diri Anda bahwa mereka tidak benar-benar tahu dan menghargai siapa Anda dan seberapa jauh Anda telah melangkah. Ingatlah bahwa orang-orang yang layak terkesan adalah orang-orang yang menginginkan Anda menjadi diri sendiri
Langkah 4. Jelaskan perasaan Anda
Penting untuk berterus terang tentang komentar mereka, terutama jika itu adalah serangan pribadi daripada umpan balik. Dengan bersikap langsung, Anda akan menetapkan batasan Anda dan memberi tahu mereka apa yang tidak akan Anda toleransi. Sebenarnya, bukan dengan cara marah, beri tahu mereka bahwa komentar mereka menyinggung, misalnya, “Tolong jangan abaikan ide saya seperti itu. Saya merasa itu menyinggung.” Katakan dengan tenang dan tunggu sampai mereka merespons.
Jika Anda sedang bekerja atau dalam lingkungan profesional, Anda dapat mengatakan, “Biarkan percakapan ini tetap profesional karena kita sedang bekerja,” atau “Daripada berfokus pada saya, mari fokus pada masalah. Terima kasih."
Metode 2 dari 3: Membangun Kepercayaan Diri Anda
Langkah 1. Identifikasi situasi yang mengganggu
Pikirkan tentang orang-orang yang tampaknya menurunkan kepercayaan diri Anda. Sekali lagi, pahami bahwa kata-kata mereka lebih merupakan cerminan dari kekurangan mereka sendiri, dan bukan milik Anda. Sadarilah bahwa pikiran negatif tentang diri Anda berasal dari pendapat orang lain tentang Anda.
Ingatlah bahwa Anda mengendalikan pendapat Anda tentang diri Anda sendiri, bukan orang lain
Langkah 2. Mundur dari pikiran Anda
Tantang keakuratan pikiran dan perasaan negatif. Saat Anda mengalami gelombang pikiran negatif, tuliskan dalam buku harian pribadi sehingga Anda dapat mengamatinya dan menantangnya. Terapi perilaku kognitif juga dapat menjadi cara yang membantu untuk mengubah pikiran negatif, jadi Anda dapat membaca buku self-help seperti Terapi Perilaku Kognitif untuk Dummies oleh Rhena Branch dan Rob Willson. Pikiran negatif bisa berupa:
- Semua atau tidak sama sekali berpikir, misalnya, "Jika saya tidak berhasil, maka saya gagal total."
- Melompat ke kesimpulan negatif, misalnya, "Saya membuat kesalahan hari ini dan sekarang semua orang akan berpikir saya tidak memenuhi syarat untuk pekerjaan ini," atau "Bos saya (atau teman) belum menjawab jadi saya pasti telah melakukan sesuatu untuk membuat mereka marah..”
- Salah mengartikan perasaan sebagai fakta, misalnya, "Saya merasa gagal jadi saya harus menjadi salah satunya."
- Tidak memberi diri Anda penghargaan yang pantas Anda dapatkan, misalnya, "Saya melakukannya dengan baik karena itu mudah."
Langkah 3. Tantang pikiran negatif
Tantang cara berpikir negatif dengan cara berpikir positif. Keluar dari pikiran Anda dengan menanggapi pikiran Anda seolah-olah Anda adalah teman atau anggota keluarga yang membantu. Kemudian, bayangkan apa yang akan mereka katakan kepada Anda, dan katakan pada diri sendiri hal-hal itu. Sesuaikan pemikiran Anda dengan:
- Menggunakan pernyataan penuh harapan, seperti, "Meskipun sulit, saya bisa mengatasinya."
- Memaafkan diri sendiri, misalnya, “Saya membuat kesalahan, tetapi semua orang membuat kesalahan. Begitulah cara Anda belajar dan tumbuh.”
- Menghindari pernyataan "harus" dan "harus", misalnya, "Saya seharusnya melakukan lebih baik," "Saya pasti gagal." Ganti dengan harapan yang lebih realistis, seperti, "Saya harus bangga karena saya melakukan yang terbaik," atau "Presentasi saya mungkin tidak sempurna, tetapi audiens saya tetap terlibat dan mengajukan pertanyaan."
Langkah 4. Temukan dukungan
Untuk membantu Anda mendapatkan perspektif tentang masalah ini, bicarakan dengan teman atau anggota keluarga yang dijauhkan dari situasi tersebut. Dengan cara ini, mereka dapat memberi Anda pendapat yang tidak bias. Pastikan itu adalah seseorang yang Anda percayai dan Anda tahu akan mendengarkan dan mendukung Anda.
Anda dapat mengatakan, "Kepercayaan diri saya sangat rendah akhir-akhir ini, dan orang ini dalam hidup saya tidak membantu. Cara mereka bereaksi membuat saya merasa lebih buruk daripada sebelumnya. Apa yang harus saya lakukan?"
Langkah 5. Dapatkan bantuan profesional
Jika Anda menganggap serius hal-hal yang dikatakan orang tentang Anda, ini mungkin menunjukkan bahwa Anda telah mengadopsi beberapa keyakinan negatif tentang diri Anda. Penting untuk menangani ini segera untuk menghindari membiarkan mereka menguasai. Jika Anda tampaknya tidak dapat menghilangkan pikiran negatif atau orang lain, bicarakan dengan terapis profesional. Berbicara dengan seseorang bermanfaat karena itu akan membantu Anda mengarahkan energi negatif alih-alih memendamnya, atau membiarkannya keluar pada orang lain atau diri Anda sendiri.
Seorang profesional akan dapat membantu Anda mencabut masalah kepercayaan diri
Metode 3 dari 3: Tetap Positif
Langkah 1. Ingat Anda memegang kendali
Ketika Anda berada di sekitar seseorang yang membuat Anda merasa negatif, ingatlah bahwa tidak ada yang bisa membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri tanpa persetujuan Anda. Ini berarti bahwa Anda selalu memiliki pilihan untuk mengambil energi negatif, atau tidak mengambilnya.
Lain kali seseorang bersikap negatif, pilihlah untuk menjadi positif. Anda dapat mengatakan, misalnya, “Sekarang beri tahu saya sesuatu yang positif. Saya suka bersyukur atas semua hal baik yang terjadi pada saya setiap hari. Saya memiliki latihan yang baik hari ini dan saya harus bekerja tepat waktu. Saya yakin Anda juga memiliki hal-hal untuk disyukuri.”
Langkah 2. Batasi interaksi Anda dengan orang-orang negatif
Ketika Anda telah melakukan apa yang Anda bisa, dan orang tersebut masih menurunkan kepercayaan diri Anda, maka Anda harus membatasi interaksi Anda dengan mereka. Perlahan menjauhlah dari orang-orang ini dengan tidak menanggapi panggilan atau SMS mereka, atau dengan menghindari acara atau acara yang tidak perlu di tempat yang Anda tahu mereka akan berada.
Namun, jangan biarkan situasi ini menciptakan pertempuran antara Anda dan teman atau anggota keluarga lainnya. Jika Anda harus melihat orang itu, ingatlah untuk tetap positif
Langkah 3. Bawa diri Anda kembali ke keadaan seimbang
Setelah selesai, miliki gudang pemicu positif yang akan membawa Anda kembali ke diri positif Anda. Ini adalah hal-hal yang akan memicu emosi positif seperti kegembiraan, keberanian, ketenangan, rasa syukur, harapan, kebanggaan, dan cinta.
