Apakah kamu malu? Jika demikian, Anda jauh dari sendirian. Banyak orang di dunia menderita rasa malu yang ringan hingga yang ekstrim dan berjuang untuk mengatasinya. Untuk mengatasi rasa malu, Anda harus memahami keadaan yang memicu rasa malu Anda, berusaha mengubah keadaan mental dan perspektif Anda tentang keadaan itu, dan berlatih menempatkan diri Anda dalam situasi yang nyaman dan tidak nyaman sampai Anda mengatasi kekhawatiran yang menahan Anda. Ingatlah bahwa keluar dari cangkang Anda tidak secara ajaib terjadi dalam semalam. Dibutuhkan waktu, usaha, dan tentu saja, keinginan untuk berubah.
Langkah
Bantuan dengan Rasa Malu
Contoh Cara Mengatasi Rasa Malu
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Contoh Cara Membangun Keyakinan
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Bagian 1 dari 4: Memahami Rasa Malu Anda
Langkah 1. Pikirkan tentang akar rasa malu Anda
Rasa malu tidak selalu sama dengan introvert atau tidak menyukai diri sendiri. Ini hanya berarti bahwa untuk beberapa alasan Anda merasa malu ketika sorotan menerpa Anda. Apa akar dari rasa malu Anda? Ini umumnya merupakan gejala dari masalah yang lebih besar. Berikut adalah empat kemungkinan:
- Anda memiliki citra diri yang lemah. Ini terjadi ketika kita mengevaluasi diri kita sendiri dan suara di kepala kita itu negatif. Sulit untuk berhenti mendengarkannya, tetapi pada akhirnya itu adalah suara Anda dan Anda dapat mengatakan apa yang harus dikatakan.
- Anda memiliki masalah mempercayai pujian yang diberikan kepada Anda. Apakah Anda pikir Anda terlihat baik atau tidak, seseorang melakukannya, dan itulah mengapa mereka memberi tahu Anda demikian. Anda tidak akan menyebut mereka pembohong bukan? Angkat dagu Anda, ucapkan "terima kasih" dan terimalah. Jangan mencoba memberi tahu orang yang memberi Anda pujian bahwa mereka salah.
- Anda sibuk dengan bagaimana Anda keluar. Ini terjadi ketika kita terlalu fokus pada diri sendiri. Karena kami menghabiskan sepanjang hari untuk memantau tindakan kami dan memastikan kami tidak melakukan kesalahan, kami menganggap semua orang juga demikian. Kami akan berbicara tentang mengalihkan fokus pada orang lain jika ini terdengar seperti Anda.
-
Anda dicap pemalu oleh orang lain. Terkadang, ketika kita masih kecil, kita malu. Sayangnya, orang-orang mengaitkannya dan memperlakukan kita seperti itu, bahkan ketika kepribadian kita tumbuh darinya. Ada kemungkinan bahwa orang lain telah mengelompokkan Anda ke dalam kategori ini dan Anda mencoba untuk mengakomodasi mereka. Berita bagus? Anda hanya perlu mengakomodasi diri sendiri.
Apapun alasan Anda, itu bisa dilakukan untuk mengatasinya. Mereka semua cara berpikir dan berpikir adalah satu-satunya hal yang Anda kendalikan. Ya
Langkah 2. Terima rasa malu Anda
Salah satu langkah pertama untuk mengatasi rasa malu Anda adalah mencoba menerima rasa malu Anda dan merasa nyaman dengannya. Semakin Anda menolaknya secara tidak sadar atau sadar, semakin lama ia akan menang. Jika Anda malu maka terimalah dan rangkullah sepenuhnya. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengatakan kepada diri sendiri berulang kali 'Ya saya malu dan saya menerimanya'.
Langkah 3. Cari tahu pemicu Anda
Apakah Anda menjadi pemalu di depan audiens baru? Saat mempelajari keterampilan baru? Ketika menjelajah ke situasi baru? Ketika dikelilingi oleh orang-orang yang Anda kenal dan kagumi? Ketika Anda tidak mengenal siapa pun di suatu tempat? Cobalah untuk menunjukkan dengan tepat pikiran yang terlintas di kepala Anda tepat sebelum rasa malu menyerang.
Kemungkinannya tidak semua situasi membuat Anda malu. Anda baik-baik saja berada di sekitar keluarga Anda, bukan? Bagaimana mereka berbeda dari orang asing di sekitar Anda? Mereka tidak -- Anda hanya mengenal mereka lebih baik dan terlebih lagi, mereka mengenal Anda. Ini bukan Anda, ini hanya situasi yang Anda hadapi. Ini membuktikan bahwa ini bukan hal global yang 100% selalu ada. Bagus sekali
Langkah 4. Buatlah daftar situasi yang membuat Anda merasa cemas
Urutkan mereka sehingga hal-hal yang paling tidak membuat Anda cemas adalah yang pertama dan yang paling membuat Anda cemas adalah yang terakhir. Ketika Anda meletakkan segala sesuatunya secara konkret, rasanya seperti tugas yang dapat Anda tangani dan atasi dengan sukses.
Buatlah mereka sekonkret mungkin. "Berbicara di depan orang" mungkin menjadi pemicu, tetapi Anda bisa lebih spesifik. Berbicara di depan mereka yang memiliki otoritas lebih dari Anda? Berbicara dengan mereka yang menurut Anda menarik? Semakin spesifik Anda, semakin mudah untuk mengidentifikasi situasi dan mengatasinya
Langkah 5. Taklukkan daftar
Setelah Anda memiliki daftar 10-15 situasi stres, mulailah mengatasinya, satu per satu (setelah Anda membaca artikel, tentu saja). Beberapa situasi "lebih mudah" pertama akan membantu membangun kepercayaan diri Anda sehingga Anda dapat terus berpindah ke situasi yang lebih sulit dalam daftar Anda.
Jangan khawatir jika Anda terkadang harus mundur dalam daftar; lakukan dengan kecepatan Anda sendiri, tetapi berusahalah untuk mendorong diri Anda sendiri
Bagian 2 dari 4: Menaklukkan Pikiran Anda
Langkah 1. Gunakan rasa malu ini sebagai Isyarat
Apa pun di dalam diri Anda yang memicu rasa malu adalah karena kita melihatnya sebagai pemicu rasa malu. Ini seperti pemrograman komputer ketika dalam 'program' mendapat tipe tertentu mengganggu ia berperilaku dengan cara yang sama seperti yang kita programkan untuk menangani interupsi. Demikian pula pikiran kita dapat diprogram juga. Di satu sisi, kami diprogram sejak masa kanak-kanak kami, untuk bereaksi terhadap rangsangan tertentu seperti menjauh dari orang asing, ketinggian, hewan berbahaya dll. Kami sering bereaksi secara otomatis, bereaksi dengan cara yang datang secara alami kepada kami (secara default) dan reaksi ini bisa cedera. Misalnya: ketika orang melihat kadal beberapa melihat reptil jelek, sementara yang lain akan melihat hewan peliharaan yang cantik. Perbedaan ini berasal dari ingatan dan pengalaman mereka (atau kurangnya pengalaman) dengan rangsangan (kadal). Dengan cara yang sama, ketika orang pemalu melihat orang (rangsang), respons alami Anda adalah perasaan malu. Yang benar adalah Anda dapat mengubah respons ini dengan memprogram ulang pikiran Anda. Beberapa cara ini bisa dilakukan dengan…
Mempertanyakan diri sendiri dan memeriksa validitas alasan Anda. Misalnya, penting bagi Anda untuk berlatih berbicara di depan umum untuk benar-benar mengatasi masalah rasa malu. Cobalah untuk melihat rasa malu ini sebagai isyarat untuk mendorong diri sendiri dengan keras dan melakukan kebalikan dari apa yang telah Anda lakukan ketika Anda merasa malu. Ketika Anda merasa malu di depan umum, Anda mungkin pergi ke tempat yang tenang karena ini adalah reaksi default Anda selama ini. Tapi kali ini ketika Anda merasa malu, dorong diri Anda dan lakukan yang sebaliknya; yaitu, berbicara dengan orang-orang. Ya, Anda akan merasa sangat tidak nyaman tetapi sekali lagi lihat emosi ini sebagai pemicu untuk mendorong diri Anda lebih keras lagi. Semakin besar besarnya emosi negatif ini, semakin sulit mereka memotivasi Anda untuk mendorong diri sendiri. Setelah mencoba ini beberapa kali, Anda akan menyadari bahwa perasaan dan emosi negatif ini sebenarnya adalah teman baik Anda karena mereka memotivasi Anda untuk mendorong diri Anda lebih keras lagi
Langkah 2. Tempatkan perhatian Anda pada orang lain
Untuk 99% dari kita, kita menjadi pemalu ketika kita berpikir jika kita berbicara atau menonjol, kita akan mempermalukan diri kita sendiri. Itulah mengapa penting untuk fokus pada orang lain, menempatkan perhatian (mental) kita di tempat lain. Ketika kita berhenti fokus pada diri kita sendiri, kita berhenti khawatir tentang bagaimana kita keluar.
- Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan berkonsentrasi pada welas asih. Ketika kita merasa berbelas kasih, simpatik, atau bahkan berempati, kita berhenti mengkhawatirkan diri sendiri dan mulai mencurahkan semua sumber daya mental kita untuk memahami orang lain. Mengingat bahwa setiap orang sedang berperang -- besar atau kecil (besar bagi mereka!) -- membantu kita mengingat bahwa setiap orang berhak mendapatkan perhatian kita.
- Jika itu tidak berhasil, bayangkan pola berpikir seperti yang Anda bayangkan dimiliki orang lain. Jika Anda khawatir tentang penampilan Anda, Anda berasumsi bahwa semua orang fokus secara lahiriah (petunjuk: sebenarnya tidak demikian). Pola berpikir menular; sekali Anda mulai, Anda tidak akan bisa berhenti.
Langkah 3. Visualisasikan kesuksesan
Tutup mata Anda dan visualisasikan situasi di mana Anda mungkin malu. Sekarang, di benak Anda, pikirkan tentang menjadi percaya diri. Lakukan ini sering, dan untuk situasi yang berbeda. Ini paling efektif jika Anda melakukannya setiap hari, terutama di pagi hari. Mungkin terasa konyol, tetapi para atlet menggunakan visualisasi untuk mengembangkan keterampilan mereka, jadi mengapa Anda tidak?
Libatkan semua indera Anda untuk membuatnya terasa paling nyata. Pikirkan tentang menjadi bahagia dan nyaman. Seperti apa suaramu? Apa yang kamu lakukan? Dengan begitu ketika saatnya tiba, Anda akan siap
Langkah 4. Latih postur yang baik
Berdiri tegak memberi kesan kepada dunia bahwa Anda percaya diri dan menerima orang lain. Seringkali kita diperlakukan seperti yang kita rasakan -- jadi jika Anda merasa terbuka dan mudah didekati, tubuh Anda akan meniru perasaan itu. Tubuh di atas materi!
Ini juga akan menipu otak Anda. Penelitian mengatakan bahwa postur yang baik (kepala tegak, bahu ke belakang, dan tangan terbuka) membuat kita merasa berwibawa, percaya diri, dan -- yang terpenting -- mengurangi stres. Dan Anda bahkan tidak membutuhkan lebih banyak alasan
Langkah 5. Berlatihlah berbicara dengan jelas kepada diri sendiri
Ini akan membantu menghindari potensi rasa malu karena perlu mengulangi apa yang Anda katakan karena bergumam atau berbicara terlalu pelan. Anda harus terbiasa mendengar suara Anda sendiri! Mencintainya, bahkan.
Rekam diri Anda berpura-pura melakukan percakapan. Kedengarannya konyol, tentu saja, tetapi Anda akan melihat pola, kapan dan mengapa Anda berhenti, saat-saat ketika Anda berasumsi bahwa Anda berbicara dengan keras tetapi sebenarnya tidak, dll. Pada awalnya Anda akan merasa seperti seorang aktor (dan melakukannya hal-hal yang dilakukan aktor untuk mendapatkan momen), tetapi itu akan menjadi kebiasaan lama. Latihan membuat kebiasaan, lho
Langkah 6. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Semakin Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, semakin Anda akan merasa bahwa Anda tidak mampu mengukur dan semakin terintimidasi Anda akan merasa, yang akan membuat Anda malu. Tidak ada gunanya membandingkan diri Anda dengan orang lain -- tetapi jika Anda melakukannya, lakukanlah secara realistis. Semua orang juga diliputi masalah kepercayaan diri!
Dengan serius. Jika Anda memiliki beberapa teman atau anggota keluarga yang super percaya diri dan ekstrovert, tanyakan kepada mereka tentang topik ini. Mereka mungkin akan mengatakan sesuatu, "Oh, ya, saya benar-benar sadar untuk menempatkan diri saya di luar sana" atau "Dulu saya buruk. Saya benar-benar harus berusaha." Anda hanya berada pada fase proses yang berbeda dari mereka
Langkah 7. Pikirkan betapa hebatnya Anda
Setiap orang memiliki beberapa karunia atau sifat khusus untuk ditawarkan kepada dunia. Ini mungkin terdengar klise, tapi itu benar. Pikirkan tentang apa yang Anda ketahui, apa yang dapat Anda lakukan, dan apa yang telah Anda capai, daripada terpaku pada penampilan, suara, atau pakaian Anda. Ingatlah bahwa setiap orang, bahkan "orang-orang cantik", memiliki sesuatu tentang diri mereka sendiri atau kehidupan mereka yang tidak mereka sukai. Tidak ada alasan khusus mengapa "masalah" Anda harus membuat Anda malu sementara "masalah" mereka tidak membuat mereka malu.
Ketika Anda berkonsentrasi pada hal ini, Anda akan menyadari bahwa Anda memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada kelompok atau situasi apa pun. Sumber daya dan keterampilan Anda diperlukan untuk meningkatkan masalah, percakapan, atau keadaan apa pun. Mengetahui hal ini, Anda akan merasa lebih cenderung untuk berbicara
Langkah 8. Identifikasi nilai dan kekuatan sosial Anda
Hanya karena Anda bukan alfa di dalam ruangan, memiliki suara yang paling menggelegar, atau memulai pesta tidak berarti Anda kekurangan kekuatan sosial. Apakah Anda seorang pendengar yang hebat? Apakah Anda memiliki mata untuk detail? Mungkin itu sesuatu yang bahkan tidak terpikirkan oleh Anda, jadi duduklah sejenak. Apakah Anda lebih baik dalam mengamati daripada kebanyakan orang di sekitar Anda? Mungkin.
- Kekuatan Anda dapat memberi Anda keuntungan. Jika Anda seorang pendengar yang baik, Anda mungkin dapat melihat ketika seseorang memiliki masalah dan perlu sedikit curhat. Dalam keadaan ini, merekalah yang membutuhkan Anda. Tidak ada yang mengancam tentang situasi itu. Jadi tanyakan pada mereka apa kabar! Anda perhatikan telinganya sedikit mengepul -- bisakah Anda meminjamkan telinga Anda?
- Dalam setiap kelompok sosial, semua peran perlu diisi. Anda memiliki tempat bahkan jika Anda tidak melihatnya. Tidak ada yang lebih baik dari yang lain -- ketahuilah bahwa nilai Anda, apa pun itu, melengkapi dinamika grup.
Langkah 9. Jangan terjebak dalam label
Sebagai catatan, orang-orang populer tidak senang. Ekstrovert belum tentu populer atau bahagia dan orang pemalu belum tentu introvert, tidak bahagia, atau dingin dan menyendiri. Sama seperti Anda tidak ingin terjebak dalam label, jangan menempelkannya ke orang lain juga.
Anak-anak populer di sekolah berusaha sangat keras, hari demi hari, untuk menjadi populer. Mereka mencoba untuk menyesuaikan diri dan menyesuaikan diri dan berhasil. Bagus untuk mereka, tetapi itu tidak berarti mereka bahagia atau itu akan bertahan lama. Mencoba meniru sesuatu yang tidak seperti yang terlihat tidak akan membawa Anda kemana-mana. Anda lebih baik mengikuti ketukan drum Anda sendiri -- drum sekolah menengah berakhir, drum perguruan tinggi berakhir, dan kemudian apa yang tersisa untuk Anda? Beberapa stik drum dan topi lucu
Bagian 3 dari 4: Menaklukkan Situasi Sosial
Langkah 1. Dapatkan informasi
Jika Anda akan menghadiri pesta minggu depan, ada baiknya mempersiapkan diri Anda dengan beberapa topik hangat. Apakah pemerintah tutup lagi? Final acara TV panas? Acara internasional? Baca. Dengan begitu, ketika topik muncul dalam percakapan, Anda bisa ikut campur.
Anda tidak ingin mengesankan di sini dengan pengetahuan Anda yang menyeluruh dan mendalam. Anda hanya ingin bergabung. Orang lain tidak ingin dihakimi atau diberi pendapat, jadi tetaplah bersikap ringan dan ramah. Sederhana, "Saya tidak ingin berada di posisi Boehner" dapat mencegah percakapan terhenti
Langkah 2. Pikirkan percakapan secara bertahap
Interaksi sosial bisa disederhanakan, to the point. Ketika Anda menyelesaikan langkah-langkah dasar dan menginternalisasikannya, Anda akan siap untuk melakukan percakapan dengan autopilot, yang jauh lebih sedikit stres. Pikirkan tentang semua percakapan dalam empat tahap:
- Tahap satu adalah garis pembuka yang sederhana. Ini obrolan ringan yang terbaik.
- Tahap kedua adalah perkenalan. Cukup jelas.
- Tahap ketiga adalah menemukan beberapa kesamaan, beberapa topik yang bisa Anda berdua bicarakan.
- Tahap empat adalah penutupan, satu pihak memberi tahu pihak lain tentang keberangkatan mereka, dan menyimpulkan, mungkin bertukar informasi. "Yah, senang berbicara denganmu -- aku tidak pernah memikirkan Walt seperti itu. Ini kartuku -- ayo ngobrol lagi nanti!"
Langkah 3. Mulai percakapan
Ingat proyek luar biasa yang Anda selesaikan? Gunung yang kamu daki itu? Penyakit yang Anda atasi? Jika Anda dapat melakukan semua hal itu, percakapan ini akan menjadi sepotong kue. Sebuah komentar acak tentang sesuatu yang Anda berdua bagikan akan memulainya -- "Bus dang ini selalu terlambat," atau "Harus yakin bahwa kopinya akan datang!" atau "Apakah Anda melihat dasi Tuan Bossman hari ini? Ho. Ly. Sapi." Mereka akan mengambilnya dari sana.
Tambahkan detail ke pernyataan dasar. Jika seseorang bertanya di mana Anda tinggal, mudah bagi percakapan untuk berhenti dengan sangat canggung, merasa seperti Anda telah gagal. Alih-alih mengatakan "Di Jump Street," katakan, "Di Jump Street, tepat di sebelah toko roti yang luar biasa itu." Dengan begitu, orang tersebut memiliki sesuatu untuk dikomentari, membuat percakapan tetap berjalan. Alih-alih menjawab, "Oh, keren." Mereka akan berkata, "Ya ampun, sudahkah Anda mencoba croissant cokelat mereka?!"
Langkah 4. Pemanasan
Jika Anda berada di sebuah pesta, Anda dapat melakukan percakapan yang sama berulang-ulang. Pukul satu atau dua orang sekaligus dan latih basa-basi sosial dan basa-basi yang sama sampai Anda mengerti dan praktis mual. Kemudian kembalilah ke orang-orang yang benar-benar Anda sukai untuk diajak bicara. Anda dapat membidik percakapan yang sebenarnya.
Mulailah dengan cepat, setiap percakapan hanya berlangsung beberapa menit. Ini akan menghilangkan tekanan dari Anda dan mungkin membuat Anda kurang gugup -- ketika akhir adalah 120 detik lagi, itu tidak menakutkan. Kemudian Anda dapat memfokuskan waktu dan energi Anda pada orang-orang yang ingin Anda jadikan teman. Sungguh, itu paling masuk akal untuk waktu dan sumber daya Anda
Langkah 5. Berpenampilan dan bertindak mudah didekati
Sampaikan sikap terbuka dan ramah dengan bahasa tubuh Anda. Pastikan tangan Anda tidak menyilang, kepala tegak, dan tangan tidak sibuk. Tidak ada yang akan berbicara dengan Anda jika Anda terkubur dalam permainan Candy Crush. Mereka hanya bersikap sopan!
Pikirkan orang-orang yang ingin Anda dekati. Apa yang dikatakan tubuh dan wajah mereka? Sekarang pikirkan orang-orang yang tidak ingin Anda dekati. Bagaimana Anda duduk sekarang -- di mana spektrumnya?
Langkah 6. Tersenyumlah dan lakukan kontak mata
Senyum sederhana ke arah orang asing dapat mencerahkan hari Anda, dan itu juga akan mencerahkan hari mereka! Tersenyum adalah cara yang ramah untuk mengakui orang lain, dan itu membuat awal yang cukup baik untuk memulai percakapan dengan siapa pun, orang asing atau teman. Anda menunjukkan bahwa Anda tidak berbahaya, ramah, dan ingin terlibat.
Manusia adalah makhluk sosial. Pandangan sederhana pada tahanan di sel isolasi akan membuktikan hal itu. Kita semua mencari interaksi dan penegasan kembali. Anda tidak memaksakan hari mereka -- Anda membuatnya lebih bersemangat dan, yah, lebih baik
Langkah 7. Pikirkan tentang tubuh Anda
Saat Anda berada dalam sekelompok orang (atau bahkan hanya satu orang), Anda mungkin akan terjebak dalam pikiran pemalu. Itu normal di awal. Jika Anda merasa cemas, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah saya bernafas? Jika Anda bisa memperlambat napas, otomatis tubuh Anda akan rileks.
- Apakah saya santai? Pindahkan tubuh Anda ke posisi yang lebih nyaman jika tidak.
- Apakah saya terbuka? Anda mungkin mengambil isyarat dari posisi Anda sendiri. Membuka diri dapat mengubah cara orang lain memandang Anda sebagai bagian dari grup.
Bagian 4 dari 4: Menantang Diri Sendiri
Langkah 1. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri
Tidaklah cukup untuk berpikir "Saya akan pergi ke sana dan tidak malu!" Itu sebenarnya bukan tujuan yang nyata -- itu mirip dengan mengatakan, "Saya ingin menjadi luar biasa." Bagaimana kamu melakukannya? Anda memerlukan tujuan yang berorientasi pada tindakan, seperti berbicara dengan orang asing atau memulai percakapan dengan cowok atau cewek imut yang Anda kenal. (Kami akan membahas tindakan ini di bagian berikutnya).
Fokus pada pencapaian kecil setiap hari, lalu secara bertahap menjadi lebih berani. Bahkan menanyakan waktu kepada orang asing bisa menjadi tugas yang menakutkan. Jangan anggap peluang kecil ini bukan masalah besar -- mereka sangat besar! Anda dapat bekerja sampai berbicara di depan orang banyak dalam sedikit. Pelan - pelan
Langkah 2. Temukan apa yang nyaman bagi Anda
Terus terang, moshing di rave atau minum sepanjang malam di klub mungkin bukan untuk Anda -- itu tidak ada hubungannya dengan rasa malu. Jika Anda lebih suka memotong kuku kaki nenek Anda, dengarkan itu. Jangan mencoba menaklukkan rasa malu Anda di lingkungan yang tidak bisa Anda tahan. Itu tidak akan menempel.
Anda tidak harus melakukan apa yang orang lain lakukan. Dan jika Anda melakukannya, Anda tidak akan bertahan dan Anda tidak akan menemukan orang yang Anda sukai dan mirip dengan Anda. Mengapa membuang waktumu?! Jika adegan bar bukan untuk Anda, itu tidak masalah. Latih keterampilan sosial Anda di kedai kopi, di pertemuan kecil, atau di tempat kerja. Mereka lebih berlaku untuk hidup Anda
Langkah 3. Berlatihlah menempatkan diri Anda dalam situasi yang tidak terlalu nyaman
Baiklah, jadi kami tidak ingin Anda berada di tempat di mana Anda bersembunyi di sudut mencubit diri sendiri untuk mematikan rasa sakit sosial, tetapi Anda perlu menempatkan diri Anda di lingkungan di mana Anda hanya satu atau dua langkah keluar dari elemen Anda. Bagaimana lagi Anda akan tumbuh?
- Mulai di bagian atas daftar Anda, ingat? Itu bisa berupa obrolan ringan dengan gadis CVS, menghentikan seseorang di halte bus untuk sementara waktu, atau mengobrol dengan pria yang memiliki bilik di sebelah Anda. Kebanyakan orang bodoh dalam memulai (apakah Anda sudah tahu mengapa itu terjadi? Mereka sama seperti Anda), tetapi ada peluang untuk bercakap-cakap.
- Pergi ke suatu tempat sendirian adalah cara yang bagus untuk membangun kepercayaan diri Anda, sehingga Anda bisa terbuka terhadap seseorang yang datang kepada Anda.
- Pergi sendirian juga bisa mendorong Anda untuk lebih terbuka dan lebih nyaman dengan perusahaan Anda sendiri.
Langkah 4. Perkenalkan diri Anda kepada satu orang baru setiap hari
Seringkali lebih mudah untuk berbicara dengan orang asing, setidaknya secara singkat. Lagi pula, Anda mungkin tidak akan pernah melihatnya lagi, jadi siapa yang peduli dengan apa yang mereka pikirkan tentang Anda? Orang itu di jalan, berjalan ke bus. Cobalah untuk melakukan kontak mata dengannya dan tersenyum. Ini benar-benar 3 detik dari waktu Anda!
Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin Anda menemukan bahwa orang-orang menerima dan ramah. Sesekali Anda akan mendapatkan orang aneh yang kadang-kadang paranoid dan bertanya-tanya mengapa Anda tersenyum padanya -- anggap dia hanya menyenangkan untuk dipusingkan. Terlebih lagi, tersenyum membuat orang bertanya-tanya mengapa Anda tersenyum -- sekarang Anda sedang memikirkan mereka, bukan sebaliknya
Langkah 5. Tempatkan diri Anda di luar sana
Bicaralah dengan seseorang yang biasanya tidak Anda pikirkan untuk diajak bicara. Cobalah untuk menemukan orang yang memiliki satu atau lebih minat yang sama dan buat rencana untuk berbicara dengan mereka. Pada titik tertentu, Anda akan menemukan diri Anda di depan sebuah kelompok. Pahami bahkan dengan pernyataan yang paling mendasar (atau untuk mendukung pernyataan orang lain). Terlibat. Ini satu-satunya cara untuk tumbuh.
- Ini akan menjadi lebih mudah seiring waktu. Ingat bagaimana mengemudi atau mengendarai sepeda itu sulit pada awalnya? Sama halnya dengan interaksi sosial; Anda hanya belum memiliki banyak latihan. Setelah beberapa saat, Anda akan "berada di sana, melakukan itu." Tidak ada yang akan fase Anda. Sabas.
- Bergabung dengan gym atau melakukan jenis kegiatan lain dapat membantu Anda bertemu orang baru secara tidak langsung.
Langkah 6. Catat kesuksesan Anda dan lanjutkan
Di buku catatan itu Anda memiliki pemicu sosial yang terdaftar, tuliskan kesuksesan Anda. Melihat kemajuan yang Anda buat adalah motivasi besar untuk terus maju. Dalam beberapa minggu, Anda akan kagum dengan kendali yang Anda ambil atas ini, semakin meyakinkan Anda bahwa hal ini bisa dilakukan. Luar biasa.
Tidak ada garis waktu untuk ini. Bagi sebagian orang, itu tidak akan terjadi sampai bohlam menyala dan tiba-tiba mereka mendapatkannya. Bagi yang lain, ini adalah jalan yang lambat yang membutuhkan waktu 6 bulan. Namun lama waktu yang dibutuhkan bagaimanapun lama waktu yang dibutuhkan. Percaya pada dirimu sendiri. Anda akan sampai di sana
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Katakan "ya" untuk lebih banyak hal. Pada awalnya akan sulit. Mulailah dengan hal-hal kecil, seperti menyapa teman sekelas atau semacamnya; masalahnya adalah ketika Anda menerima untuk melakukan hal yang tidak sering Anda lakukan, Anda bisa mendapatkan begitu banyak momen keren. Plus, Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri karena Anda cukup berani untuk melakukannya.
- Ingatlah bahwa rasa malu adalah emosi, bukan sifat kepribadian yang permanen. Anda memiliki kekuatan untuk mengubah perasaan malu Anda melalui keinginan dan tindakan.
- Atasi demam panggung dengan membayangkan Anda adalah orang lain, seperti selebriti favorit yang Anda kagumi. Bayangkan diri Anda sebagai orang itu sampai Anda merasa nyaman di atas panggung.
- Beri diri Anda banyak waktu untuk berbicara. Berbicara perlahan memberi Anda lebih banyak waktu untuk memikirkan apa yang harus dikatakan, serta sering kali menambah bobot pada kata-kata Anda.
- Jangan takut untuk mengakui bahwa Anda malu kepada orang lain dan meminta bantuan mereka, Anda akan terkejut betapa orang bersedia membantu - misalnya "Saya merasa agak malu untuk membahasnya di sini, dapatkah kita menemukan 5 menit kemudian untuk mendiskusikannya di tempat yang lebih tenang?" atau "Saya malu berbicara di depan umum, bisakah kita mempresentasikan proyek ini bersama?".
- Saat berbicara dengan orang lain, terutama orang yang tidak Anda kenal, pikirkan saja untuk membantu mereka menghangatkan Anda dan menjadi lebih nyaman. Berpura-puralah bahwa Anda bukan orang yang pemalu, merekalah yang pemalu. Cobalah untuk berpikir tentang membantu mereka bersenang-senang.
- Ketakutan dan kegembiraan memiliki chemistry yang sama, adrenalin. Jika Anda berfokus pada aspek positif dari acara, pidato, aktivitas, dll. dan menganggap ketegangan Anda sebagai antisipasi, Anda dapat mengubah ketakutan Anda menjadi sensasi yang membuat Anda senang bergaul. Banyak orang yang ramah dan fasih berbicara dalam situasi publik dengan ketegangan yang sama seperti Anda, tetapi mereka menafsirkannya sebagai kegembiraan dan membaginya dengan orang lain. Demam panggung bisa menghilang menjadi pertunjukan yang luar biasa ketika Anda mengubah perasaan yang Anda pikirkan.
- Ketahuilah bahwa hampir semua orang pemalu sampai batas tertentu. Perbedaannya adalah tingkat rasa malu. Anda dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dengan melatih keterampilan percakapan dan memiliki topik baru untuk didiskusikan.
- Buatlah daftar hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda dan tempelkan di dinding Anda. Ini mungkin menimbulkan kepercayaan diri sebelum meninggalkan pintu.
- "Berpura-puralah sampai Anda berhasil" - adalah moto yang bagus. Teruslah berpura-pura percaya diri dan setelah beberapa saat Anda akan menemukan bahwa Anda benar-benar percaya diri. Ingatlah bahwa mendorong diri Anda terlalu keras ke dalam situasi yang membuat Anda tidak nyaman hanya akan memperkuat masalahnya. Rasa malu dan kecemasan sosial adalah sifat yang dipelajari secara perilaku dan Anda harus menyesuaikan diri dengan hal-hal pada tingkat yang semi-nyaman.
- Jangan takut untuk mencari bantuan profesional; konseling kelompok, konseling individu, dan terapi dapat membantu Anda. Terkadang itu lebih dari sekadar rasa malu, dan penting untuk menyadarinya. Gangguan Kecemasan Sosial sering dianggap sebagai "rasa malu yang ekstrem", jadi pastikan Anda tahu apa yang Anda miliki.
- Menjadi sukarelawan atau bergabung dengan klub atau grup sosial! Bergabunglah dengan klub yang Anda minati dan Anda akan bertemu orang lain dengan minat yang sama. Ini adalah cara yang bagus untuk berteman.
Peringatan
- Terkadang rasa malu adalah sebuah fase -- banyak orang menjadi lebih percaya diri dan terbuka seiring bertambahnya usia. Jangan mencoba mengubah diri sendiri kecuali itu benar-benar membuat Anda tidak bahagia; Anda dapat tumbuh dari itu dengan waktu.
- Seringkali hanya dalam pikiran Anda, Anda tidak perlu malu-malu, tarik napas dalam-dalam. Angkat kepalamu.
- Jika Anda dikenal pemalu di antara anggota keluarga dan teman, berhati-hatilah dengan ejekan yang tidak berbahaya. Beberapa mungkin merasa tidak nyaman dengan Anda yang berada di luar kategori yang mereka masukkan ke dalam pikiran mereka sendiri. Abaikan mereka. Mereka bermaksud baik, tetapi jangan biarkan mereka menakut-nakuti Anda kembali ke cangkang Anda!
