Apakah otot Anda tegang sekarang? Coba istirahat sebentar. Yoga komputer akan membantu mengatasi ketegangan itu. Anda dapat mencoba pose yoga di mana Anda tetap duduk di meja Anda, atau melakukan beberapa yang sedikit lebih aktif. Anda juga dapat menambahkan beberapa teknik meditasi untuk membantu menenangkan pikiran Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melakukan Yoga di Meja Anda
Langkah 1. Cobalah pose skala untuk melibatkan inti Anda
Untuk pose ini, pindah ke tepi kursi Anda. Letakkan tangan Anda di kedua sisi pinggul Anda di kursi. Angkat diri Anda dari kursi, pastikan untuk melatih otot inti Anda. Tarik dan hembuskan napas 3 hingga 5 kali, lalu tenggelam kembali ke kursi. Anda dapat mengulangi 2 hingga 3 kali.
Langkah 2. Gunakan pose bulan sabit duduk untuk meregangkan tulang belakang Anda
Angkat tangan Anda di atas kepala Anda, dan satukan kedua tangan Anda. Jari-jari Anda harus terentang lebar, tidak saling berdekatan. Condongkan tubuh ke kiri, dan tahan selama beberapa napas. Lakukan hal yang sama di sisi kanan.
Anda juga dapat bersandar di lengan kursi Anda untuk membuka sisi tubuh Anda. Jangkau tangan Anda yang berlawanan di atas tubuh Anda, tahan pose selama 4-5 napas. Kemudian, ulangi di sisi lain
Langkah 3. Gunakan kucing dan burung gagak duduk untuk meregangkan punggung dan bahu Anda
Mulailah dengan tangan di lutut. Bahu Anda harus melengkung dan kepala Anda harus dimiringkan ke bawah. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, bawa tangan Anda kembali ke pinggul. Rentangkan dada Anda dan dorong kepala Anda ke belakang, lengkungkan punggung dan bahu Anda. Buang napas saat Anda kembali ke pose membungkuk, jatuhkan dagu ke dada. Cobalah 3 hingga 5 pengulangan.
Anda juga dapat melakukan pose anak duduk untuk meregangkan punggung bagian bawah. Letakkan siku di lutut, lalu tekuk ke depan. Saat Anda rileks, Anda bisa meraih pergelangan kaki atau lantai untuk memperdalam peregangan lebih jauh
Langkah 4. Lakukan gerakan memutar untuk meregangkan punggung
Putar ke sisi kanan. Letakkan tangan kanan Anda di belakang kursi untuk memutar sedikit lebih banyak, dan tangan kiri Anda di lutut kanan. Anda dapat melihat ke belakang untuk membawa peregangan ke leher Anda, jika Anda mau. Tahan sampai hitungan ke 5, dan pindah ke sisi yang lain.
Langkah 5. Regangkan pergelangan tangan dan jari Anda
Regangkan lengan Anda dan gulung tangan Anda di sekitar pergelangan tangan Anda dalam lingkaran sekitar 5 kali. Angkat tangan Anda dan kemudian regangkan jari-jari Anda 5 kali, lalu tekuk pergelangan tangan dengan lembut ke dalam dengan tangan lainnya. Ulangi dengan sisi lainnya.
Langkah 6. Gunakan lengan wajah sapi untuk meregangkan lengan dan dada Anda
Bawa lengan kanan Anda ke atas dan melewati bahu ke belakang, seolah-olah Anda mencoba meraih gatal dari atas. Turunkan lengan kiri Anda dari bawah untuk bertemu dengannya, pegang tangan yang lain jika Anda bisa. Tahan selama 5 hitungan lalu lakukan sisi lainnya.
Langkah 7. Cobalah lengan elang untuk membuka punggung bagian atas
Bungkus satu lengan di bawah yang lain dan tekuk keduanya ke atas di siku. Dengan siku setinggi bahu, gerakkan siku ke depan dan ke belakang dalam garis lurus.
Metode 2 dari 3: Mencoba Pose Meja yang Lebih Aktif
Langkah 1. Cobalah pergelangan kaki ke lutut untuk meregangkan kaki Anda
Angkat 1 kaki ke atas sehingga kaki Anda bertumpu pada lutut lainnya. Dorong lutut di udara untuk membuka. Dengan tulang belakang yang panjang, regangkan punggung Anda ke depan untuk membantu memperdalam pose.
Langkah 2. Lakukan push-up meja
Bersandar pada meja atau dinding Anda pada suatu sudut. Telapak tangan Anda harus berada pada objek selebar bahu dan tubuh Anda harus lurus. Gerakkan tubuh Anda ke dalam, tekuk lengan Anda di siku. Perlahan bangkitkan dirimu kembali. Ulangi 10 hingga 12 kali.
Langkah 3. Gunakan pose duduk dan berdiri untuk melatih hamstring Anda
Duduklah dengan lutut pada sudut 90 derajat di tepi kursi Anda. Punggung Anda harus lurus. Hanya menggunakan kaki Anda, berdiri perlahan. Perlahan turunkan diri Anda kembali ke kursi; bekerja melawan gravitasi saat Anda duduk dengan tidak "menjatuhkan" ke bawah. Ulangi 5 kali.
Langkah 4. Lakukan pose meja anjing ke atas
Mulailah dengan tubuh Anda pada sudut kanan ke meja dengan tubuh bagian atas Anda sejajar dengan lantai. Regangkan tangan Anda di atas kepala sehingga bertemu dengan meja. Angkat kepala dan tubuh Anda ke atas, bawa pinggul Anda ke arah meja dan lengkungkan kepala dan punggung Anda. Tahan selama 5 hitungan. Kembali ke pose sudut kanan.
Metode 3 dari 3: Menambahkan Beberapa Meditasi Mudah
Langkah 1. Cobalah bernapas dalam-dalam
Tutup mata Anda, dan tarik napas perlahan. Tahan napas Anda selama 6 hitungan, sambil mencoba merilekskan wajah dan leher Anda. Buang napas, hitung sampai 6 lagi. Ulangi beberapa kali untuk membantu diri Anda rileks.
Langkah 2. Tambahkan mantra pendek untuk membantu perhatian
Saat Anda menarik dan mengeluarkan napas, cobalah untuk memfokuskan diri Anda pada saat itu. Saat menarik napas, pikirkan "Saya." Saat Anda mengeluarkan napas, pikirkan "di sini." Ulangi sampai Anda hanya ada di saat ini, tidak memikirkan semua yang perlu Anda lakukan.
Langkah 3. Lakukan "pemindaian tubuh
Mulailah dengan kaki Anda. Pikirkan hanya tentang kaki Anda, dan bagaimana rasanya di sebelah lantai. Apa lagi yang Anda rasakan di kaki Anda? Perlahan-lahan naik ke seluruh tubuh Anda, perhatikan sensasi yang berbeda saat Anda melangkah. Biarkan sensasi itu menyapu Anda, dan perhatikan di mana saja Anda merasa tidak nyaman atau sakit. Lanjutkan sampai Anda menyelesaikan seluruh tubuh Anda.
Contoh Pose Yoga
Pose Yoga yang Dimodifikasi untuk Bekerja
Latihan Meditasi untuk Dilakukan di Meja Anda
