Yoga adalah seperangkat kepercayaan kuno dalam tradisi Hindu, Buddha, dan Jain yang berjuang menuju disiplin spiritual. Di Barat, yoga kurang dipahami karena komponen spiritualnya dan lebih dikenal sebagai latihan fisik dengan pose tertentu, atau asana. Ini sebenarnya bukan hanya sesuatu yang Anda "lakukan" tetapi sesuatu yang Anda latih untuk memperkuat, rileks, dan memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda. Setiap orang dapat berlatih yoga, mulai dari latihan Asana hingga meditasi dan pernapasan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memulai Yoga
Langkah 1. Tentukan fokus untuk latihan yoga Anda
Sebelum memulai yoga, ada baiknya Anda mencari tahu mengapa Anda ingin berlatih. Yoga dapat menjadi metode latihan fisik, cara untuk mengurangi dan mengelola stres, sarana penyembuhan penyakit atau cedera, atau jalan menuju pemenuhan spiritual dan kedamaian.
- Pikirkan tentang komponen kesehatan mana yang ingin Anda kerjakan, seperti kekuatan, fleksibilitas, stamina, kecemasan, dan depresi. Anda mungkin juga ingin berlatih untuk kesejahteraan umum Anda.
- Pertimbangkan untuk menuliskan fokus Anda untuk latihan Anda. Perbarui secara berkala dan perbaiki saat Anda menjadi lebih akrab dengan yoga dan tumbuh sebagai siswa. Misalnya, Anda dapat memiliki tujuan seperti "Saya ingin berlatih setidaknya 5 menit setiap hari" atau "Saya ingin membangun kekuatan yang cukup untuk melakukan postur keseimbangan lengan seperti Lolasana."
Langkah 2. Sadarilah bahwa tidak ada yoga yang "baik" atau "benar"
Ada berbagai gaya dan cara untuk berlatih yoga dan akan selalu ada praktisi yoga yang lebih berpengalaman daripada Anda. Penting untuk diingat bahwa yoga bukanlah kompetisi atau olahraga tradisional, tetapi praktik kesadaran, relaksasi, dan fisik pribadi yang dimaksudkan untuk memperkaya hidup dan tubuh Anda. Tidak ada cara yang benar atau salah untuk melakukan yoga. Latihan Anda harus tentang perjalanan Anda pertama dan terutama.
- Siapapun dapat berlatih dan mendapatkan manfaat dari yoga. Mengintegrasikan yoga ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, bahkan jika Anda hanya berlatih selama 10 menit sehari.
- Mungkin perlu waktu untuk menemukan gaya atau aliran yoga tertentu yang Anda sukai. Demikian pula, menemukan guru yang tepat untuk Anda dan tujuan Anda dapat membutuhkan beberapa percobaan dan kesalahan.
- Berlatih menjaga pikiran terbuka dan mengadopsi sikap tidak menghakimi. Alih-alih berpikir, "Saya tidak fleksibel, saya akan buruk dalam yoga," sadarilah bahwa "Yoga adalah tentang kelenturan pikiran, bukan kelenturan tubuh."
- Ingatlah bahwa tidak ada kompetisi dalam yoga. Setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda dan tujuan yoga adalah untuk fokus pada diri sendiri, bukan pada apa yang dilakukan orang lain.
Langkah 3. Kumpulkan peralatan apa pun yang mungkin ingin Anda latih
Yang Anda butuhkan untuk berlatih yoga hanyalah kemampuan bernapas. Namun, peralatan tertentu dapat membantu Anda merasa lebih nyaman, terutama di awal. Minimal, Anda akan membutuhkan matras yoga. Pertimbangkan untuk memiliki alat peraga seperti sabuk yoga, blok yoga, dan selimut atau guling besar juga. Peralatan ini dapat membantu meningkatkan dan memperdalam latihan yoga Anda serta membuatnya lebih nyaman.
- Carilah matras yang empuk dan memiliki hasil akhir yang tidak licin. Jika anggaran Anda terbatas, Anda selalu dapat menggunakan selimut, handuk, atau bantal sofa untuk menambah kenyamanan ekstra daripada membeli tikar baru.
- Anda dapat membeli tikar dan alat peraga di toko perlengkapan olahraga, studio yoga, atau pengecer yoga online.
Langkah 4. Kenakan pakaian yang bisa menyerap keringat di mana Anda bisa bergerak
Anda pasti menginginkan pakaian yang nyaman dan bernapas dengan mudah. Ini dapat membantu Anda mencapai rentang gerak dan fleksibilitas yang lebih baik dan juga mencegah Anda menarik-narik pakaian yang terlalu ketat.
- Anda tidak perlu pakaian yoga khusus, tetapi coba kenakan sesuatu yang nyaman yang tidak membatasi gerakan Anda. Wanita bisa memakai legging, tank top, dan bra olahraga. Pria dapat mengenakan celana pendek atletik dan t-shirt.
- Saat Anda mencoba pose yang lebih kompleks, Anda mungkin menginginkan celana dan kemeja yang lebih ketat yang tidak akan jatuh atau bergerak, sehingga mengganggu Anda dalam prosesnya.
- Jika Anda melakukan Bikram yoga, yang berlangsung di ruangan berpemanas, atau yoga yang intens secara atletis seperti Jivamukti, pastikan untuk mengenakan pakaian yang ringan dan menyerap keringat.
Langkah 5. Temukan tempat yang nyaman untuk berlatih
Jika Anda memutuskan untuk mencoba yoga di rumah sebelum pergi ke kelas, temukan tempat yang nyaman dan tenang untuk mengeksplorasi latihan yoga Anda. Pastikan Anda memiliki banyak ruang untuk bergerak dan bagaimanapun juga, untuk menutup diri dari dunia luar.
- Anda akan membutuhkan beberapa inci di setiap sisi matras Anda sehingga Anda tidak menabrak dinding atau apa pun.
- Pastikan tempat Anda berlatih tenang dan tenang agar tidak ada yang mengganggu fokus Anda. Anda juga akan menginginkan tempat yang nyaman: ruang bawah tanah yang lembab dan dingin mungkin bukan pilihan terbaik, misalnya.
Langkah 6. Lakukan pemanasan dengan salam matahari
Yoga bisa sangat aktif, jadi penting untuk menghangatkan tubuh Anda dengan benar. Melakukan beberapa putaran salam matahari, atau Surya Namaskar, dapat secara efektif mempersiapkan otot dan pikiran Anda untuk berlatih yoga.
- Ada tiga variasi yang berbeda dari salam matahari. Lakukan 2-3 putaran Surya Namaskar A, B, dan C untuk pemanasan. Salam matahari yang berbeda ini dapat melatih dan mengkondisikan otot Anda dan dapat membantu memastikan latihan yang aman dan lebih lentur.
- Kelas aliran akan sering dimulai dengan pemanasan salam matahari. Mempraktikkan ini di rumah dapat membantu Anda merasa lebih nyaman ketika Anda memutuskan untuk bergabung dengan kelas.
Langkah 7. Pelajari beberapa asana yoga
Ada berbagai macam pose yoga, atau asana, yang dapat dipraktikkan seseorang dan berkisar dari yang sulit dan berat hingga yang sederhana dan santai. Mulailah latihan yoga Anda dengan mempelajari beberapa asana yang dapat Anda nikmati, terasa nyaman saat dilakukan, dan yang juga sesuai dengan tujuan yoga Anda. Tahan setiap asana selama 3-5 napas.
- Ada empat jenis pose yoga: pose berdiri, inversi, backbends, dan forward bends. Cobalah satu atau dua dari setiap jenis untuk menyeimbangkan latihan Anda.
- Pose berdiri termasuk pose gunung (Tadasana), pose pohon (Vrksasana), dan Seri Prajurit (Virabhadrasana I, II, dan III).
- Pembalikan termasuk anjing yang menghadap ke bawah (Adho Mukha Svanasana), pose lumba-lumba, handstand (Mukha Vrksasana), dan headstand (Salamba Sirsasana).
- Backbends termasuk pose belalang (Salabhasana), pose kobra (Bhujangasana), dan pose jembatan (Setu Bandha Sarvangasana).
- Anda dapat menambahkan asana memutar untuk menetralkan dan meregangkan tulang belakang Anda di antara tikungan ke belakang dan ke depan jika Anda mau. Pose memutar termasuk pose memutar Bharadvaja (Bharadvajasana) atau setengah raja ikan (Ardha Matsyendrasana).
- Lipatan ke depan termasuk tikungan ke depan duduk (Paschimottanasana) dan pose bintang (Tarasana), yang merupakan lipatan depan berkaki lebar.
- Akhiri latihan Anda dengan menahan pose mayat (Savasana) selama 3-5 menit. Ini dapat membantu menstabilkan sistem saraf Anda dan mengendalikan stres tubuh.
- Selalu seimbangkan asana yang mendukung satu sisi dengan melakukannya di sisi yang berlawanan.
- WikiHow memiliki serangkaian tutorial video yang sangat baik untuk pemula di sini, dan Anda dapat menemukan ribuan pose online dengan pencarian internet sederhana.
Langkah 8. Fokus pada pernapasan Anda
Pernapasan yoga, atau pranayama, adalah salah satu keterampilan inti dari setiap latihan yoga. Berfokus pada pernapasan Anda dapat memperdalam latihan asana Anda, menyesuaikan Anda dengan tubuh Anda sendiri, dan memungkinkan Anda untuk rileks.
- Pranayama dapat membantu tubuh Anda mendistribusikan oksigen ke berbagai bagiannya. Tujuannya adalah untuk menarik napas dalam-dalam dengan menghirup dan menghembuskan napas secara lengkap dan seimbang melalui hidung. Misalnya, Anda akan menarik napas selama 4 napas, tahan selama 2 hitungan, lalu buang napas sepenuhnya selama empat napas. Anda dapat memvariasikan jumlah sesuai dengan kemampuan Anda.
- Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari pernapasan yoga Anda, maka duduklah tegak, dengan bahu ke belakang untuk memungkinkan kapasitas napas penuh. Bernapaslah perlahan dan merata dengan memusatkan perhatian dari perut Anda, tarik perut Anda untuk mengembangkan paru-paru dan tulang rusuk Anda.
- Anda juga dapat mencoba pernapasan Ujjayi, yang dapat membantu Anda mengalir melalui latihan Anda dengan lebih efektif. Anda melakukan pernapasan Ujjayi dengan menghirup dan menghembuskan napas secara merata melalui hidung dan membuat sedikit suara seperti laut saat Anda bernapas.
Langkah 9. Luangkan waktu untuk yoga sesering mungkin
Apa pun Asana, Pranayam, atau tujuan yang Anda pilih untuk latihan yoga Anda, ada baiknya Anda berlatih sesering mungkin. Sekalipun Anda hanya bisa meluangkan waktu 10-15 menit, semakin sering Anda berlatih, semakin banyak Anda bisa belajar dan menuai manfaat yoga.
Cobalah bermain musik, menyalakan lilin, atau pergi ke luar untuk bersantai dan melupakan masalah lain
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Sebaiknya akhiri sesi yoga Anda dengan memegang asana apa?
Pose pohon
Coba lagi! Pose pohon adalah pose berdiri yang rumit di mana Anda menyeimbangkan satu kaki dengan tangan di atas kepala. Ini adalah pose yang populer dalam yoga modern, tetapi bukan pilihan yang bagus untuk mengakhiri sesi. Pilih jawaban lain!
Pose lumba-lumba
Tidak tepat! Pose lumba-lumba adalah asana terbalik yang meregangkan otot-otot di kaki dan lengan Anda. Terlalu berat untuk menjadi ideal untuk akhir sesi yoga. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
pose kobra
Tidak terlalu! Cobra pose adalah backbend di mana Anda mendorong tubuh Anda dari lantai dengan tangan sambil menjaga kaki tetap rata. Ini adalah pose yang sulit, dan karena itu bukan pilihan yang baik untuk mengakhiri sesi. Coba lagi…
Pose mayat
Benar! Pose mayat adalah pose yang sangat sederhana yang melibatkan berbaring telentang. Ada baiknya untuk mengakhiri sesi dengan pose mayat karena memberi Anda waktu untuk bersantai setelah melakukan asana yang lebih intens. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Memilih Kelas Yoga
Langkah 1. Cari tahu apa yang Anda inginkan dari kelas yoga
Yoga telah berkembang menjadi banyak gaya dan praktik yang berbeda, yang masing-masing memiliki fokus yang berbeda. Cobalah berbagai jenis dan instruktur sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda.
- Tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda capai melalui yoga, dengan mempertimbangkan berbagai pertanyaan dan praktik potensial yang dapat membantu menjawabnya.
- Apakah saya menginginkan sesuatu yang dapat memperkuat, mengencangkan, dan mengkondisikan tubuh saya? Anda mungkin ingin mencoba Vinyasa atau Ashtanga.
- Apakah saya ingin sesuatu untuk meregangkan otot yang tegang? Cobalah Bikram, Iyengar, Kundalini, atau Hatha.
- Apakah saya ingin mengendurkan tubuh saya? Cobalah restoratif, yin, Sivananda atau Jivamukti.
- Apakah saya ingin menyegarkan pikiran saya? Kebanyakan latihan yoga akan membantu menyegarkan pikiran, tetapi secara khusus cobalah Kundalini, restoratif, Sivananda, yin, atau Jivamukti.
Langkah 2. Temukan instruktur yoga yang berkualifikasi
Meskipun tidak ada sertifikasi nasional untuk instruktur yoga, berbagai jenis yoga akan memiliki program sertifikasi individu. Temukan instruktur yang berkualifikasi dan bersertifikat dalam jenis yoga yang ingin Anda coba. Semua instruktur yang baik berbagi beberapa atribut dasar dan harus selalu membuat Anda merasa nyaman.
- Seorang instruktur harus menunjukkan kemauan untuk beradaptasi dengan kebutuhan siswa mereka, bahkan di tengah kelas.
- Seorang instruktur harus memiliki sikap dan energi yang positif dan inklusif.
- Seorang instruktur harus memiliki pengetahuan yang berkembang dengan baik tentang filosofi, praktik, dan sejarah yoga. Mereka juga harus dapat memberi tahu Anda ketika ada hal-hal di luar praktik mereka dan memberikan rujukan ke sumber lain.
- Seorang instruktur harus menawarkan umpan balik dan bimbingan yang konstruktif ketika dibutuhkan atau diminta.
Langkah 3. Temukan komunitas atau studio di mana Anda merasa nyaman
Setiap studio yoga menawarkan gaya yoga serta energi yang berbeda. Beberapa studio menawarkan makanan dan cenderung lebih sosial, sedangkan beberapa studio kelompok mungkin menyisakan lebih banyak waktu untuk introspeksi.
- Pertimbangkan tingkat anggota lainnya. Apakah Anda ingin dibimbing oleh siswa lain yang lebih berpengalaman di kelas Anda atau Anda ingin belajar bersama dengan orang lain di level Anda? Studio yang baik akan menawarkan tingkat kelas yang berbeda untuk setiap jenis siswa dari pemula hingga mahir bahkan sebelum atau sesudah melahirkan.
- Sebagian besar studio yoga memungkinkan Anda mengikuti kelas pertama secara gratis, jadi bereksperimenlah dengan berbagai studio di dekat Anda untuk menemukan studio dan instruktur yang Anda sukai. Anda juga tidak perlu membatasi diri pada satu studio atau instruktur. Memvariasikan kelas yoga Anda juga dapat membantu Anda meningkat.
Langkah 4. Mulailah pertukaran kerja-studi
Banyak studio yoga menawarkan kelas gratis bagi orang-orang yang setuju untuk duduk di meja resepsionis, menyapu studio, atau membersihkan ruang ganti. Tanyakan di studio yoga lokal Anda apakah mereka mengizinkan pengaturan ini -- ini adalah cara yang bagus untuk menghemat uang dan menjadi bagian dari komunitas yoga lokal Anda.
Langkah 5. Pertimbangkan kelas online
Meskipun umpan balik dan motivasi yang diberikan oleh kelas adalah salah satu cara terbaik untuk belajar, Anda dapat mempelajari pose dan teknik baru melalui banyak sumber online. Situs dan aplikasi khusus yoga berisi ribuan video yang merinci semua jenis latihan yoga yang dapat Anda bayangkan.
- Pencarian internet cepat akan mengungkapkan pose untuk setiap tingkat keahlian secara gratis.
- Pastikan untuk memeriksa kualifikasi dari setiap guru atau layanan online. Anda ingin mencari kelas yang diajar oleh instruktur bersertifikat.
- Beberapa situs menawarkan instruksi satu lawan satu dengan instruktur yoga profesional melalui kamera web jika Anda tidak dapat datang ke studio yoga.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Jika tujuan utama Anda adalah untuk meregangkan otot dan meningkatkan kelenturan, jenis yoga apa yang cocok?
Vinyasa
Menutup! Vinyasa yoga adalah pilihan yang baik jika Anda ingin memperkuat dan mengkondisikan otot Anda. Ini tidak terlalu bagus untuk membangun fleksibilitas, jadi Anda harus memilih gaya yang berbeda. Pilih jawaban lain!
Bikram
Bagus! Bikram yoga adalah pilihan yang baik jika Anda sangat tertarik untuk meregangkan otot yang tegang. Jenis yoga serupa yang juga memberikan otot Anda peregangan yang baik termasuk kundalini dan hatha. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Sivananda
Coba lagi! Yoga Sivanunda sangat bagus untuk merilekskan tubuh dan menyegarkan pikiran. Namun, itu tidak akan membuat otot Anda meregang secara ketat, jadi Anda lebih baik memilih sesuatu yang lain jika fleksibilitas adalah tujuan Anda. Tebak lagi!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Memajukan Latihan Yoga Anda
Langkah 1. Tetapkan niat
Latihan yoga yang solid termasuk menetapkan niat. Dengan meluangkan beberapa detik untuk mendedikasikan latihan Anda untuk sesuatu atau seseorang, Anda mungkin memiliki latihan yang lebih memuaskan. Sepanjang latihan Anda, kembalikan pikiran Anda ke niat Anda. Perhatikan bagaimana niat Anda berhubungan dengan latihan Anda. Gunakan niat Anda sebagai titik fokus dan tempat penyelidikan.
- Sentuh ringan telapak tangan Anda, lalu telapak tangan itu sendiri, dan akhirnya jari-jari Anda untuk membuat tangan doa. Anda dapat meninggalkan ruang kecil di antara telapak tangan Anda jika Anda ingin membiarkan energi mengalir.
- Jika Anda tidak tahu apa niat Anda, pertimbangkan sesuatu yang sederhana seperti "melepaskan".
Langkah 2. Perpanjang waktu latihan Anda
Setelah Anda merasa nyaman dengan latihan yoga Anda, coba perpanjang durasi latihan Anda dengan menahan setiap pose sedikit lebih lama dan mengalir mulus di antara asana. Tambahkan pose baru dan lebih menantang yang Anda bisa.
Banyak kelas yoga antara 60 dan 90 menit, jadi Anda bisa mengatur latihan Anda selama itu
Langkah 3. Tingkatkan latihan Anda
Anda mungkin ingin memperkuat intensitas latihan Anda saat Anda merasa nyaman dengan rutinitas Anda. Ini dapat dilakukan dengan mudah dengan menahan setiap pose sedikit lebih lama dan dengan menantang diri sendiri untuk tenggelam lebih dalam ke pose yang menantang.
- Pose yang melibatkan lunge atau squat bisa dilakukan sedikit lebih rendah.
- Anda dapat memvariasikan kecepatan transisi antara asana untuk menciptakan lebih banyak intensitas.
- Anda juga dapat mengintegrasikan asana yang lebih sulit dari masing-masing dari empat jenis pose. Misalnya, Anda mungkin ingin mencoba tripod headstand (Sirsasana II) daripada headstand biasa.
Langkah 4. Tingkatkan frekuensi latihan Anda
Salah satu cara terbaik untuk memperdalam latihan yoga Anda adalah dengan menambah jumlah hari Anda berlatih. Anda dapat dengan aman membangun hingga 5-7 hari per minggu. Jika Anda menjadikan yoga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, efek positifnya dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.
Langkah 5. Mulailah dengan meditasi
Banyak orang suka memulai dan berlatih dengan mantra nyanyian atau sesi meditasi. Mantra adalah himne, kata, atau frasa Veda yang diulang dan digunakan sebagai titik fokus untuk meditasi. Ini dapat membantu menghilangkan pikiran yang mengganggu, fokus pada napas dan energi Anda, dan meningkatkan kesadaran Anda akan pikiran dan tubuh Anda.
- Meditasi membutuhkan latihan yang konsisten dan merupakan bagian penting dari yoga. Luangkan waktu untuk menemukan gaya yang cocok untuk Anda, dan ingat bahwa beberapa hari mungkin lebih menantang daripada yang lain.
- Pertimbangkan untuk memulai meditasi dan/atau nyanyian Anda dengan "Om", yang merupakan suara suci.
- Jika Anda mengucapkan mantra, Anda dapat merasakan getaran mantra di perut bagian bawah. Jika Anda tidak bisa merasakan sensasi ini, cobalah duduk lebih tegak.
- Anda dapat memilih mantra lain juga. Anda dapat memilih salah satu yang merupakan bagian dari tujuan atau penegasan pribadi, atau Anda dapat memilih mantra yang lebih tradisional. Mantra tradisional Hindu dan Buddha dapat ditemukan melalui pencarian online cepat.
- Biarkan pikiran Anda datang dan kapan pun mereka muncul. Ini akan mengajarkan Anda untuk fokus dan melepaskan apa pun yang tidak dapat Anda kendalikan.
- Setiap kali Anda perlu memfokuskan kembali pikiran Anda, Anda dapat mengulangi "biarkan" di setiap tarikan napas dan "pergi" di setiap embusan napas.
Langkah 6. Integrasikan tujuan baru
Jika Anda mulai melakukan yoga dengan satu tujuan - untuk menjadi sehat atau untuk menemukan cara yang penuh perhatian untuk menghilangkan stres - cobalah mengintegrasikan tujuan lain ke dalam latihan Anda. Jika Anda telah memusatkan perhatian pada tubuh atau pikiran, cobalah untuk mulai memusatkan perhatian pada tubuh dan pikiran bersama-sama.
Anda mungkin ingin menambahkan nyanyian atau meditasi ke dalam latihan Anda untuk membantu Anda lebih fokus pada latihan Anda
Langkah 7. Terus bergerak maju
Yoga memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya dan dengan mengikutinya, Anda dapat menuainya. Ingatlah bahwa yoga adalah latihan pribadi: ini bukan tentang apakah Anda dapat melakukan pose tertentu persis seperti orang di video atau di gambar atau tidak. Ini tentang perjalanan. Tetap berpikiran terbuka dan hati setiap saat. Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Dalam hal latihan yoga, apa yang dimaksud dengan niat?
Seseorang atau sesuatu yang Anda dedikasikan untuk berlatih.
Benar! Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak dari latihan yoga Anda, cobalah memulai dengan meluangkan beberapa detik untuk mendedikasikan latihan tersebut kepada seseorang atau sesuatu. Anda kemudian dapat menggunakan niat Anda sebagai titik fokus dari latihan Anda. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Tujuan akhir yang sedang Anda kerjakan dengan latihan Anda.
Hampir! Adalah baik untuk memiliki sesuatu yang sedang Anda kerjakan dengan latihan yoga Anda, apakah itu meningkatkan fleksibilitas atau mengurangi kecemasan. Tetapi tujuan menyeluruh Anda tidak sama dengan niat Anda. Coba lagi…
Sebuah kata atau frase yang diulang sebagai titik fokus untuk meditasi.
Tidak! Memulai yoga dengan meditasi dapat menjadi landasan, dan mengulangi kata atau frasa dapat membuat meditasi lebih mudah. Tetapi kata atau frasa seperti itu dikenal sebagai mantra. Niat adalah sesuatu yang lain. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Seberapa Sering Anda Harus Berlatih Yoga?
Jam tangan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Yoga seharusnya tidak pernah terasa sakit, jika Anda mengalami rasa sakit selama pose apa pun, sesuaikan dengan versi asana yang lebih sederhana. Jangan memaksakan diri dalam pose apa pun, dan jika Anda masih mengalami rasa sakit, keluarlah dari pose tersebut dan coba yang lain.
- Perhatikan transisi antar pose - melukai diri sendiri dengan melakukan transisi yang buruk sama mudahnya dengan melukai diri sendiri dengan memaksakan pose terlalu keras.
