Bau mulut bisa jadi memalukan. Sangat mudah untuk berjalan-jalan tanpa disadari dengan mulut penuh bau mulut sampai seorang teman pemberani-atau, lebih buruk lagi, orang yang Anda sukai atau pasangan romantis-mengatakan bahwa napas Anda berbau tidak sedap. Untungnya, ada beberapa "tes napas" yang dapat Anda lakukan pada diri sendiri untuk mengetahui seperti apa bau napas Anda. Metode-metode ini mungkin tidak memberi tahu Anda dengan tepat apa yang dicium orang lain, tetapi mereka seharusnya memberi Anda indikasi yang baik.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mencium Air Liur Anda
Langkah 1. Jilat bagian dalam pergelangan tangan Anda
Tunggu 5-10 detik hingga air liur mengering. Cobalah untuk melakukannya secara diam-diam-saat Anda sendirian-dan tidak di tempat umum, atau Anda mungkin akan mendapatkan tatapan aneh dari orang-orang di sekitar Anda. Hindari mencoba tes ini tepat setelah Anda menyikat gigi, menggunakan obat kumur, atau makan sesuatu yang manis, karena mulut yang baru dibersihkan dapat memberikan hasil yang tidak akurat.
Langkah 2. Cium bagian dalam pergelangan tangan tempat air liur mengering
Kurang lebih beginilah bau napas Anda. Jika baunya tidak sedap, maka Anda mungkin perlu meningkatkan kebersihan gigi dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika tidak berbau apa pun, maka napas Anda mungkin tidak terlalu buruk--tetapi Anda mungkin perlu mencoba tes mandiri lain untuk memastikannya.
- Ingatlah bahwa metode ini terutama menarik air liur dari ujung (bagian anterior) lidah Anda, yang cukup membersihkan diri. Dengan demikian, mencium pergelangan tangan Anda yang dijilat hanya akan memberi tahu Anda bagaimana bau terbaik dari bagian lidah Anda - dan sebagian besar bau mulut cenderung berasal dari bagian belakang mulut tempat ia bertemu dengan tenggorokan.
- Anda dapat mencuci air liur dari pergelangan tangan Anda, tetapi jangan khawatir jika Anda tidak memiliki akses ke air atau pembersih karena baunya akan hilang dengan cepat saat kulit mengering.
- Jika masalah napas Anda relatif kecil, Anda mungkin tidak dapat mencium banyak. Jika Anda masih khawatir, pertimbangkan untuk mencoba metode pengujian mandiri lainnya untuk memberi diri Anda "pendapat kedua".
Langkah 3. Coba usap bagian belakang lidah Anda
Gunakan jari atau sepotong kapas untuk menjangkau jauh ke dalam mulut Anda – tetapi tidak terlalu jauh ke belakang untuk memicu refleks muntah Anda – dan usap permukaan lidah Anda di bagian belakang mulut Anda. Setiap bakteri bau mulut yang bersembunyi di sana akan keluar ke alat usap. Hirup swab (jari Anda atau kapas) untuk mengetahui secara akurat bagaimana bau bagian belakang mulut Anda.
- Metode ini dapat mengungkapkan bau mulut lebih tepat daripada hanya menjilati lengan Anda. Halitosis kronis disebabkan oleh bakteri yang berkembang biak di lidah dan di antara gigi Anda – dan sebagian besar bakteri ini berkumpul di dekat bagian belakang mulut Anda. Ujung lidah Anda cukup membersihkan diri, dan Anda dapat membersihkan bagian depan mulut Anda lebih teratur daripada bagian belakang mulut Anda.
- Cobalah berkumur dengan obat kumur antibakteri – di bagian depan dan belakang mulut Anda – untuk mencegah bakteri bersembunyi di bagian belakang lidah Anda. Berkumurlah dengan obat kumur, jika Anda bisa, untuk mencegah bakteri bau mulut berkumpul di lubang tenggorokan Anda. Saat Anda menyikat gigi, pastikan untuk menyikat gigi belakang terjauh Anda, dan pastikan untuk menyikat lidah dan gusi Anda.
Metode 2 dari 4: Mencium Nafas Anda Secara Langsung
Langkah 1. Tutup mulut dan hidung dengan kedua tangan
Bentuklah cangkir sehingga udara yang Anda hembuskan melalui mulut tidak memiliki tempat lain selain masuk ke hidung. Buang napas, perlahan, dari mulut Anda, dan cepat hirup napas panas melalui hidung Anda. Jika napas Anda sangat teratur, Anda mungkin dapat mengetahuinya – tetapi udara dapat dengan cepat keluar melalui celah di antara jari-jari Anda, dan sulit untuk mendapatkan diagnosis yang tepat menggunakan metode ini. Namun, ini adalah salah satu cara paling bijaksana untuk memeriksa bau mulut di depan umum.
Langkah 2. Tarik napas ke dalam gelas atau wadah plastik bersih
Ambil napas dalam-dalam, lalu pegang cangkir sehingga menutupi hidung dan mulut Anda, dengan ventilasi minimal, sehingga Anda bisa mendapatkan jawaban yang mendekati akurat. Buang napas melalui mulut Anda, perlahan, isi cangkir dengan napas panas. Tarik napas dengan cepat dan dalam melalui hidung-Anda seharusnya bisa mencium bau napas Anda.
- Langkah ini mungkin sedikit lebih akurat daripada sekadar menangkupkan tangan di sekitar hidung dan mulut, tetapi keakuratannya sangat bergantung pada seberapa erat cangkir itu menyegel napas Anda.
- Anda dapat mencobanya dengan wadah apa pun yang menjebak napas Anda di sirkuit antara hidung dan mulut Anda: kertas kecil atau kantong plastik, masker bedah yang pas, atau masker wajah yang tahan udara.
- Pastikan untuk membilas cangkir sebelum menghirupnya lagi. Cuci dengan sabun dan air sebelum menyimpannya atau menggunakannya untuk hal lain.
Langkah 3. Dapatkan pembacaan yang akurat
Hindari mencoba metode ini langsung setelah Anda menyikat gigi, berkumur dengan obat kumur, atau makan sesuatu yang berbau mint. Hal-hal ini mungkin membuat napas Anda tercium lebih baik, tetapi bau napas Anda segera setelah menyikat gigi belum tentu sama dengan baunya sepanjang waktu. Cobalah cium napas Anda pada waktu yang berbeda--tepat setelah menyikat gigi, tetapi juga di tengah hari, ketika Anda kemungkinan besar akan bertemu orang-orang-untuk lebih memahami perbedaannya. Ingatlah bahwa napas Anda mungkin berbau tidak sedap setelah makan makanan yang dibumbui
Metode 3 dari 4: Bertanya pada Seseorang
Langkah 1. Pertimbangkan untuk bertanya kepada teman atau anggota keluarga tepercaya apakah napas Anda berbau tidak sedap
Anda dapat mencoba mencium bau napas Anda sendiri, tetapi Anda hanya dapat memperkirakan apa yang orang lain cium. Cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti adalah dengan menelan harga diri Anda dan bertanya, "Jujurlah. Apakah napas saya bau?"
- Pilih seseorang yang Anda percayai--seseorang yang tidak akan berkeliling memberitahu orang lain, dan seseorang yang akan jujur dengan Anda tentang napas Anda. Tanyakan pada teman dekat yang Anda kenal tidak akan menghakimi Anda. Hindari bertanya pada naksir atau pasangan romantis, karena bau mulut yang serius bisa mematikan. Hindari bertanya kepada orang asing, kecuali jika Anda merasa sangat berani.
- Ini mungkin tampak memalukan, pada awalnya, tetapi Anda mungkin merasa sangat lega untuk mendapatkan pendapat tepercaya tentang masalah ini. Lebih baik mendengarnya dari teman dekat daripada, katakanlah, seseorang yang ingin Anda cium.
Langkah 2. Jadilah perhatian
Jangan hanya bernapas ke wajah seseorang dan berkata, "Bagaimana bau napasku?" Kemukakan topik dengan hati-hati, dan selalu tanyakan sebelum mendemonstrasikan. Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk berhubungan dekat dengan orang tersebut, mereka mungkin telah memperhatikan bahwa napas Anda berbau tidak sedap; mereka mungkin terlalu sopan untuk membicarakannya.
- Katakan, "Saya khawatir napas saya akan berbau tidak sedap, tetapi saya tidak tahu persis. Ini memalukan, tetapi apakah Anda memperhatikan sesuatu?"
- Katakan, "Ini mungkin terdengar aneh, tapi apakah napasku bau? Aku akan mengajak Jenny menonton film malam ini, dan aku lebih suka menanganinya sekarang daripada menunggu dia menyadarinya."
Metode 4 dari 4: Melawan Bau Mulut
Langkah 1. Tentukan apakah Anda memiliki napas pagi atau halitosis kronis
Periksa napas Anda di pagi, sore, dan malam hari, sebelum dan sesudah Anda menyikat gigi, dan cari tahu seberapa parah masalahnya. Jika Anda tahu mengapa napas Anda berbau tidak sedap, Anda bisa mengambil langkah untuk memperbaikinya.
- Nafas pagi hari adalah hal yang normal. Anda bisa mengatasinya dengan menyikat gigi, flossing, dan berkumur dengan obat kumur tepat setelah bangun tidur.
- Halitosis adalah infestasi bakteri yang lebih serius, tetapi masih umum dan masih dapat diobati. Untuk melawan halitosis, Anda harus menjaga kebersihan mulut dan mengelola bakteri yang membuat bau mulut tidak sedap.
- Penyebab paling umum dari bau mulut adalah gigi berlubang, penyakit gusi, kebersihan mulut yang buruk, kondisi pencernaan, dan lidah berlapis (lapisan putih atau kuning pada lidah, biasanya karena peradangan). Jika Anda tidak dapat mengetahui dari pemeriksaan mulut Anda, dokter gigi Anda harus dapat memberi tahu Anda apa yang menyebabkan bau mulut Anda.
- Jika seseorang memberi tahu Anda bahwa napas Anda tidak begitu harum, jangan malu. Anggap saja itu sebagai kritik yang membangun.
Langkah 2. Jaga kebersihan gigi yang baik
Sikat gigi Anda lebih teliti, berkumur dengan obat kumur antibakteri, dan benang gigi untuk mencegah plak dan bakteri bersembunyi di sana. Minum banyak air, dan kumur air dingin di sekitar mulut Anda untuk menyegarkan napas pagi.
- Sangat penting untuk menyikat gigi sebelum tidur. Anda dapat mencoba putaran tambahan menyikat dengan baking soda untuk mengurangi keasaman di mulut dan mempersulit bakteri penyebab bau mulut untuk tumbuh.
- Gunakan pengikis lidah (tersedia di banyak toko obat) untuk menghilangkan residu yang mungkin menumpuk di antara indera perasa dan lipatan di lidah. Jika Anda tidak memiliki pengikis lidah, Anda dapat menggunakan sikat gigi untuk menyikat lidah.
- Ganti sikat gigi Anda setiap dua hingga tiga bulan. Bulu sikat akan menjadi kurang efektif dari waktu ke waktu, dan sikat Anda dapat mengakumulasi bakteri. Ganti sikat gigi Anda setelah Anda sakit sehingga Anda tidak memberi bakteri tempat untuk bersembunyi.
Langkah 3. Makan makanan yang mempromosikan napas yang baik dan menghindari yang tidak
Makanan seperti apel, jahe, biji adas, beri, sayuran hijau, melon, kayu manis, dan teh hijau mendukung napas yang baik. Cobalah untuk memasukkan beberapa di antaranya ke dalam diet Anda. Pada saat yang sama, cobalah untuk menghindari atau membatasi makanan yang menyebabkan bau mulut. Beberapa yang terkenal adalah bawang merah, bawang putih, kopi, bir, gula, dan keju.
Makanan olahan yang penuh gula seperti kue kering, permen, dan kue kering juga dapat menyebabkan bau mulut
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kesehatan gastrointestinal Anda
Kesehatan pencernaan yang buruk bisa menjadi penyebab di balik bau mulut Anda. Anda mungkin memiliki kondisi seperti penyakit tukak lambung, infeksi H. pylori, atau refluks. Dokter Anda dapat membantu mengobati kondisi apa pun yang ada dan memberi Anda strategi untuk menjaga usus yang lebih sehat.
Langkah 5. Jaga agar saluran hidung Anda tetap sehat
Alergi, infeksi sinus, dan post-nasal drip semuanya dapat menyebabkan bau mulut, jadi Anda harus melakukan yang terbaik untuk mencegah dan mengobati kondisi ini. Jaga agar saluran hidung Anda bersih dan bersih, dan kelola alergi sebelum meningkat.
- Neti pot dapat membantu membilas penumpukan lendir dari hidung Anda.
- Minum air panas dengan lemon, menggunakan obat tetes hidung, dan mengonsumsi vitamin C dapat membantu meringankan hidung tersumbat.
- Saat mengonsumsi vitamin C, ikuti anjuran dosis pada kemasan. Orang dewasa tidak boleh melebihi 2000 mg vitamin C per hari.
Langkah 6. Makan makanan yang sehat
Selain makan makanan yang meningkatkan nafas, makan makanan sehat secara keseluruhan dapat menghilangkan bau mulut sejak awal. Kurangi makanan olahan, daging merah, dan keju. Fokus pada makan makanan kaya serat seperti oatmeal, biji rami, dan kangkung.
Anda juga harus memasukkan makanan yang ramah probiotik ke dalam diet Anda, seperti kefir tanpa pemanis, kimchi, dan yogurt tawar. Sebagai alternatif, Anda dapat mengonsumsi suplemen probiotik
Langkah 7. Menetralisir bau mulut
Kunyah permen karet, makan permen mint atau gunakan strip Listerine sebelum situasi sosial yang sensitif. Pada akhirnya, Anda mungkin ingin mengobati akar masalah Anda dan menghilangkan bau mulut Anda untuk selamanya, tetapi tidak ada salahnya untuk membuat napas Anda berbau lebih baik untuk sementara waktu. Bawalah permen karet agar Anda dapat menggunakannya dalam keadaan darurat.
- Kunyah segenggam cengkeh, biji adas, atau adas manis. Kualitas antiseptiknya membantu melawan bakteri penyebab halitosis.
- Kunyah sepotong kulit lemon atau jeruk untuk rasa yang menyegarkan mulut. (Cuci kulitnya terlebih dahulu.) Asam sitrat akan merangsang kelenjar ludah dan melawan bau mulut.
- Kunyah setangkai peterseli, basil, mint, atau daun ketumbar segar. Klorofil dalam tanaman hijau ini menetralkan bau.
Langkah 8. Hindari penggunaan produk tembakau
Jika Anda membutuhkan alasan lain untuk berhenti, inilah alasan yang mudah: merokok berkontribusi pada bau mulut. Tembakau cenderung mengeringkan mulut Anda, dan dapat meninggalkan bau tidak sedap yang tertinggal bahkan setelah Anda menyikat gigi.
Langkah 9. Bicaralah dengan dokter gigi atau dokter Anda tentang masalahnya
Kunjungi dokter gigi Anda secara teratur untuk membantu menjaga kebersihan mulut yang baik. Jika Anda memiliki bau mulut kronis, dokter gigi Anda dapat mengesampingkan masalah gigi seperti gigi berlubang, penyakit gusi, dan lidah berlapis.
Jika dokter gigi Anda yakin bahwa masalahnya disebabkan oleh sumber sistemik (internal) seperti infeksi, ia mungkin akan merujuk Anda ke dokter keluarga atau spesialis
Tips
- Jauhkan permen napas, permen karet, atau strip Listerine berguna untuk keadaan darurat. Hal-hal ini akan menutupi bau mulut, dan tetapi mereka tidak akan benar-benar melawan bakteri yang menyebabkannya--jadi gunakanlah sebagai pengobatan, tetapi bukan sebagai obat.
- Sikat gigi Anda secara menyeluruh, gunakan benang gigi, dan gunakan obat kumur agar napas Anda tetap harum. Setelah menyikat gigi, gunakan sikat gigi untuk menggosok ringan permukaan atas lidah dan langit-langit mulut Anda. Pastikan untuk menyikat lidah Anda.
- Jika Anda ingin mencegah bau mulut di pagi hari, minumlah segelas air sebelum tidur dan gosok gigi, pastikan Anda terhidrasi dengan baik, karena bau tak sedap di pagi hari disebabkan oleh napas Anda yang mengering.
- Satu sendok makan madu & kayu manis sehari dapat membantu menghilangkan bau mulut. Makan peterseli dapat membantu menjaga perut Anda dari mengeluarkan bau busuk.
- Sikat secara menyeluruh setelah setiap makan untuk mencegah partikel makanan tersangkut di antara gigi Anda.
- Minum air dengan lemon sepanjang hari untuk memerangi bau mulut.
Peringatan
- Cobalah untuk tidak membuat diri Anda muntah. Jangan menjangkau terlalu jauh ke tenggorokan Anda sehingga tidak nyaman.
- Berhati-hatilah agar tidak membawa bakteri asing ke dalam mulut Anda. Pastikan jari, kain kasa, cangkir, dan benda lain bersih jika Anda akan mendekatkannya dengan mulut. Bakteri yang tidak sehat dapat memperburuk masalah.
