Anda mungkin pernah mendengar bahwa konsentrasi adalah bakat alami: Anda salah satu dari orang-orang yang dapat membaca seluruh novel dalam sehari atau Anda termasuk dalam kategori orang yang memeriksa apa yang ada di luar jendela setiap lima detik untuk menemukan sedikit variasi. di awan yang sama. Namun, konsentrasi adalah keterampilan yang dapat Anda pelajari dengan sedikit latihan daripada keterampilan yang Anda miliki sejak lahir. Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil dan strategi yang dapat Anda kembangkan untuk memastikan Anda memaksimalkan waktu dan menyelesaikan pekerjaan tanpa banyak gangguan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menciptakan Lingkungan yang Tepat
Langkah 1. Temukan tempat yang tenang
Pertimbangkan potensi gangguan suatu tempat dan pilih salah satu yang memiliki sesedikit mungkin.
- Tempat yang ideal akan bervariasi dari orang ke orang: jika kehadiran orang lain mengalihkan perhatian Anda, hindari perpustakaan dan area umum di rumah Anda. Jika kebisingan adalah yang paling mengganggu Anda, perpustakaan bisa menjadi lingkungan yang sempurna untuk Anda.
- Hindari ruang yang Anda kaitkan dengan aktivitas lain: ini bisa berfungsi sebagai pengalih perhatian. Misalnya, mempelajari di mana Anda menyimpan televisi pada akhirnya akan mendorong Anda untuk menyalakannya; belajar di tempat tidur bisa berhasil bagi sebagian orang, tetapi tidur siang bisa menghalangi.
- Jika Anda telah memilih ruang dengan berpikir bahwa itu bisa bekerja dan kemudian menemukan diri Anda terganggu oleh sesuatu di dalamnya, pergi dan pindah ke satu tanpa gangguan ini. Memaksa diri Anda untuk mengabaikannya saat mencoba membaca atau belajar hanya akan membuat konsentrasi Anda sibuk dengan sesuatu selain tugas yang ada.
Langkah 2. Siapkan tempat untuk bekerja
Pastikan ada cukup cahaya dan ruang bagi Anda untuk menyimpan buku dan peralatan Anda. Gunakan kursi yang menjaga punggung Anda tetap lurus tetapi nyaman untuk diduduki. Pastikan Anda memiliki semua yang Anda butuhkan sebelum mulai bekerja. Bangun untuk mencari sesuatu akan merusak alur kerja Anda dan mungkin membawa Anda ke gangguan lain.
Pencahayaan yang tepat adalah penting. Di lingkungan yang redup, mata Anda akan lebih cepat lelah dan ini mungkin membuat Anda lebih banyak istirahat daripada yang dibutuhkan. Jika Anda menggunakan pencahayaan buatan, posisikan sumber langsung di halaman, bukan di atas bahu Anda
Langkah 3. Dengarkan musik jika itu membantu
Efek kebisingan latar belakang pada konsentrasi kita sangat subyektif: Anda mungkin bekerja paling baik dalam keheningan total atau menemukan musik membantu dalam mematikan gangguan aktual maupun mental.
- Dengarkan genre musik yang berbeda dan lihat mana yang paling membantu Anda berkonsentrasi: Anda mungkin terganggu oleh lirik dan lebih suka musik ambient, atau Anda mungkin menemukan irama musik rap dapat membantu Anda tetap fokus. Setelah Anda menemukan genre yang paling cocok untuk Anda, tetaplah menggunakannya.
- Menciptakan lingkungan suara yang membantu konsentrasi Anda tidak harus melibatkan musik. Anda mungkin lebih suka kebisingan latar belakang ruang siswa atau kedai kopi.
Langkah 4. Duduk dan lakukan apa yang harus Anda lakukan
Meskipun ini mungkin terdengar jelas, sulit untuk membuat diri Anda menghadapi kenyataan bahwa ada pekerjaan yang harus dilakukan dan semakin cepat Anda memulai, semakin cepat Anda akan menyelesaikannya. Setelah Anda menyiapkan ruang, bayangkan diri Anda sebagai pilot jet, masuk ke kokpit dan duduk di depan papan kontrol. Ada pesawat yang menunggu untuk lepas landas, dan Anda yang bertanggung jawab atasnya!
- Anda juga dapat membayangkan gelembung tipis di sekitar tubuh dan ruang kerja Anda: yang terpenting adalah apa yang ada di dalamnya. Gelembung akan meledak segera setelah Anda selesai, dan biarkan dunia luar masuk lagi.
- Untuk tujuan ini, mendengarkan musik melalui headphone Anda adalah cara yang baik untuk menggunakan suara sebagai cara untuk menempatkan diri kita dalam gelembung konsentrasi mandiri.
Langkah 5. Kembali ke ruang yang sama setiap kali Anda perlu berkonsentrasi
Mengembangkan kebiasaan membaca atau bekerja di tempat yang sama memiliki manfaat psikologis. Ketika Anda pergi ke sana, pikiran Anda akan mengasosiasikan lingkungan dengan aktivitas yang Anda lakukan di dalamnya (misalnya, membaca) dan mulai bekerja lebih cepat.
Setelah Anda mengembangkan kebiasaan ini, Anda tidak perlu lagi berusaha untuk mulai berkonsentrasi. Dengan asosiasi, pikiran Anda akan secara otomatis membaca transisi fisik ke ruang seperti itu (ruang belajar) sebagai transisi mental ke waktu konsentrasi
Bagian 2 dari 4: Melangkah Sendiri
Langkah 1. Temukan jadwal yang paling cocok untuk Anda
Ini jelas bisa ditentukan oleh komitmen lain, tetapi pertama-tama Anda harus mengetahui cara kerja tubuh Anda. Sekali lagi, ini subjektif. Baik Anda orang pagi atau orang yang suka tidur malam, pilih waktu di hari saat energi Anda berada pada titik tertinggi.
- Jika Anda perlu memaksimalkan waktu untuk menyelesaikan banyak pekerjaan, serahkan tugas yang lebih mudah ke bagian hari ketika tingkat perhatian Anda lebih rendah. Misalnya, jika Anda sedang menulis esai, lakukan pemikiran dan membaca latar belakang saat Anda lebih fokus dan memformatnya atau mengoreksinya saat Anda kurang konsentrasi.
- Memiliki jadwal tetap seperti menemukan ruang yang tepat: melatih tubuh Anda untuk mengasosiasikan waktu tertentu dengan tugas akan memudahkan Anda untuk beralih dari waktu senggang ke pekerjaan ketika waktu fokus telah tiba.
Langkah 2. Fokus pada satu hal pada satu waktu
Multitasking biasanya merupakan hak istimewa bagi mereka yang memiliki sedikit kesulitan menemukan konsentrasi dalam situasi apa pun. Namun, jika Anda kesulitan untuk tetap fokus, membatasi diri Anda pada satu aktivitas adalah cara terbaik untuk menghindari terbawa oleh tugas-tugas lain.
- Memilih lingkungan dan waktu yang tepat memainkan peran besar: inilah mengapa yang terbaik adalah menghindari tempat-tempat di mana Anda biasanya melakukan aktivitas lain, seperti kamar tidur, dapur, atau lounge. Karena dirancang untuk mengecualikan gangguan apa pun, perpustakaan dan ruang belajar berfungsi bagi kebanyakan orang sebagai tempat terbaik untuk berkonsentrasi.
- Ponsel dan laptop Anda bisa menjadi sumber gangguan yang hebat. Jika Anda membacanya dan mendapati diri Anda terlalu sering memeriksa email, unduh dokumen yang sedang Anda kerjakan (jika sedang online) dan matikan koneksi internet, diamkan ponsel Anda dan simpan di tas Anda atau saku.
Langkah 3. Bagilah tugas yang lebih besar menjadi tugas yang lebih kecil
Terkadang gangguan bisa datang dari tugas itu sendiri: jika Anda merasa kewalahan dengan ukurannya, buatlah rencana yang jelas tentang langkah-langkah kecil yang dapat Anda ambil untuk menyelesaikannya. Akan mudah untuk mulai bekerja setelah ini dipecah menjadi bagian-bagian yang lebih mudah dikelola.
Misalnya, memiliki lima belas buku untuk dibaca dalam waktu kurang dari seminggu dapat sedikit membingungkan: buatlah daftar buku mana yang lebih penting dan harus dibaca lebih hati-hati; membaginya ke dalam kategori; buatlah jadwal yang harus Anda baca setiap hari; luangkan waktu untuk membaca sumber-sumber lain di mana poin-poin utama dari setiap buku diringkas, sehingga Anda tahu apa yang diharapkan setelah Anda mendekati mereka
Langkah 4. Beristirahatlah
Tidak wajar bagi siapa pun untuk tetap fokus sepanjang hari. Tidak memberikan waktu istirahat pada diri sendiri sebenarnya dapat menurunkan konsentrasi dan membuat Anda lelah. Pastikan jadwal harian Anda mencakup beberapa interupsi dengan durasi yang berbeda di mana Anda dapat me-reboot energi Anda.
- Anda dapat mengambil lebih banyak istirahat saat Anda mulai membangun keterampilan konsentrasi Anda dan mengurangi jumlahnya jika Anda merasa rentang perhatian Anda semakin lama.
- Untuk istirahat Anda, pilih aktivitas yang menjernihkan pikiran, seperti berolahraga, atau fokus pada hal lain selain pekerjaan, seperti memasak atau mengobrol dengan teman.
Langkah 5. Bersikaplah tegas dengan diri sendiri ketika Anda mengikuti jadwal waktu Anda
Jika istirahat Anda dimaksudkan untuk berlangsung selama 10 menit, nikmatilah sepenuhnya, tetapi begitu selesai, langsung kembali bekerja tanpa ragu-ragu.
Langkah 6. Hadiahi diri Anda sendiri
Memberi diri Anda hadiah kecil yang diharapkan untuk setiap periode Anda tetap fokus adalah cara yang baik untuk bekerja lebih cepat dan lebih efisien. Ini juga memberi pikiran Anda lebih banyak insentif untuk mengembangkan keterampilan konsentrasi jangka panjang. Ini bisa menjadi apa pun yang Anda sukai.
Besar kecilnya imbalan harus sepadan dengan tugas yang dilakukan. Setelah sesi belajar dua jam, Anda dapat menghadiahi diri sendiri dengan camilan, sementara setelah seharian bekerja, makanan enak lebih cocok; seminggu penuh menulis esai mungkin membutuhkan malam bersama teman-teman
Bagian 3 dari 4: Mengembangkan Strategi Membaca dan Belajar yang Efisien
Langkah 1. Baca untuk tujuan
Subyek belajar dapat bekerja sebagai pengalih perhatian itu sendiri jika Anda tidak tahu bagaimana mengelolanya. Tetapkan tujuan membaca yang jelas berdasarkan tujuan Anda membaca. Tentukan terlebih dahulu informasi apa yang Anda butuhkan dari teks dan carilah daripada membaca dari atas ke bawah.
- Buatlah daftar masalah dan pertanyaan yang jawabannya mungkin Anda temukan dalam teks. Ini akan mengubah tugas membaca Anda menjadi latihan investigasi dan membuat Anda melewatkan bagian-bagian yang tidak relevan. Misalnya, jika Anda hanya tertarik pada keseluruhan argumen yang dibuat oleh penulis, temukan paragraf di mana hal ini dinyatakan dengan jelas dan telusuri buktinya.
- Skim dan pindai. Skimming berarti membaca untuk makna umum, sedangkan scanning adalah cara terbaik untuk melakukannya. Mata Anda harus mencari kata kunci dan bagian dalam teks. Berikan perhatian yang lebih besar pada judul serta kalimat pembuka dan penutup di setiap paragraf.
- Kamu bisa membaca teks terlebih dahulu dengan hanya melalui judul dan subpos. Setelah Anda melakukan ini, Anda dapat kembali ke sana dengan peta mental argumen yang menyeluruh. Pada sesi membaca kedua, Anda akan tahu apa yang diharapkan dan bagian mana yang layak untuk menghabiskan lebih banyak waktu.
Langkah 2. Libatkan semua indra Anda dalam proses membaca
Membaca lebih dari sekadar aktivitas visual: Anda dapat membaca poin-poin penting atau membuat komentar dengan lantang, menuliskannya, atau menandai teks. Semua aktivitas ini akan menciptakan hubungan antara Anda dan teks dan melibatkan seluruh tubuh Anda dalam proses pembelajaran.
Jika Anda seorang pembelajar visual, sorot teks dan buat garis besar untuk fokus dan mengingatnya. Jika Anda menghafal suara lebih baik, gunakan sajak dan akronim
Langkah 3. Tandai teks dan buat catatan
Sorot atau garis bawahi bagian-bagian penting dan kata-kata kunci, buat catatan pada margin atau pada dokumen yang berbeda. Ini akan memudahkan Anda untuk kembali ke teks dan melihat apa poin utama yang dibuat.
Jika Anda meminjam buku dari perpustakaan, buat catatan di kertas terpisah atau di laptop Anda
Langkah 4. Fokuskan energi Anda untuk memahami subjek
Saat Anda membaca, mungkin saja pikiran Anda mengembara ke garis-garis pemikiran yang tidak terkait dengan informasi dalam teks. Ulangi kepada diri Anda sendiri secara diam-diam atau dengan lantang poin-poin utama dalam kata-kata Anda sendiri untuk memeriksa apakah Anda telah sepenuhnya memahami arti dari teks tersebut. Tertarik pada apa yang sedang Anda kerjakan merupakan faktor utama dalam tingkat fokus kami. Jika Anda tidak dapat terhubung dengan teks, berikut adalah beberapa cara di mana Anda dapat mengembangkan minat di dalamnya:
-
Memiliki pendekatan kritis:
ajukan pertanyaan pada diri sendiri dan jangan ragu untuk tidak setuju dengannya, dengan memikirkan bukti terhadap argumen tertentu.
- Antisipasi apa yang akan dikatakan selanjutnya berdasarkan apa yang telah Anda baca sejauh ini; ini dapat mempercepat proses membaca.
- Buat koneksi dengan apa yang sudah Anda ketahui.
Langkah 5. Restrukturisasi informasi menjadi sebuah garis besar
Anda dapat membayangkan satu di pikiran Anda atau benar-benar menggambarnya di catatan Anda. Ini akan membantu Anda meringkas argumen dan fokus pada makna keseluruhannya.
Bahkan dalam kasus ini, menghubungkan informasi dalam teks dengan apa yang sudah Anda ketahui adalah cara terbaik untuk menghubungkannya dengan teks dan membuatnya sesuai dengan pengetahuan terstruktur yang lebih besar yang sudah Anda miliki
Langkah 6. Gunakan teknik pengaturan diri untuk menghindari gangguan
Jika Anda telah menerapkan semua strategi tersebut dan masih berusaha untuk fokus, atau Anda tidak punya pilihan lain selain belajar di tempat di mana tidak ada jalan keluar dari gangguan luar, berikut adalah beberapa metode dasar untuk membantu Anda menutupnya:
- Kesini sekarang: ketika Anda menyadari bahwa Anda lupa apa yang sedang Anda baca atau lakukan, katakan pada diri sendiri "berada di sini sekarang" untuk secara aktif memanggil pikiran Anda kembali ke tugas;
- Teknik Laba-laba: latih diri Anda untuk mengabaikan kebisingan dan aktivitas latar belakang dengan menyadari bahwa itu tidak penting. Teknik ini dinamai berdasarkan reaksi laba-laba setelah beberapa kali jaringnya diguncang dengan suatu benda. Pertama kali, ia akan memeriksa apakah ada serangga yang terperangkap, tetapi kemudian ia akan berhenti menghubungkan getaran ini dengan potensi keberadaan makanan dan mengabaikannya.
- Daftar Kekhawatiran: simpan notepad di sebelah Anda di mana Anda dapat membubuhi keterangan tentang hal-hal yang tidak terkait yang harus Anda lakukan yang muncul di benak Anda saat mencoba fokus pada pekerjaan. Setelah Anda menuliskannya, Anda tidak akan melupakannya: sisihkan dan rawat setelah Anda selesai.
- Wedging: mulailah dengan fokus pada pekerjaan Anda untuk waktu yang sangat singkat, seperti 5 menit. Ketika ini selesai, Anda dapat mengambil istirahat sejenak jika Anda menginginkannya, tetapi ketika Anda melakukannya, buatlah komitmen untuk kembali bekerja untuk jangka waktu yang sedikit lebih lama, setelah itu Anda dapat mengambil istirahat sejenak lagi dan kemudian bekerja untuk waktu yang sama. lebih lama. Ini dapat membantu Anda membangun rentang perhatian yang lebih lama.
Bagian 4 dari 4: Merawat Tubuh Anda dengan Baik
Langkah 1. Miliki makanan yang cukup
Melewatkan makan atau terburu-buru saat makan siang tidak akan membantu Anda tetap fokus lebih lama. Konsentrasi membutuhkan banyak energi. Lapar saat Anda seharusnya berkonsentrasi akan membuat Anda kehilangan fokus dan akhirnya mengganggu pekerjaan Anda untuk mencari camilan.
- Mengikuti diet sehat sama bergizi untuk pikiran Anda seperti halnya untuk tubuh Anda: seimbangkan nutrisi dan makan teratur beberapa kali sehari. Sarapan sangat penting untuk memberi Anda bahan bakar yang cukup untuk menjalani hari.
- Tetap terhidrasi juga bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi Anda.
Langkah 2. Tidur yang cukup
Dibutuhkan istirahat untuk menjadi energik; semakin Anda membebani tubuh Anda, semakin ini juga akan membebani pikiran Anda. Selain itu, saat Anda tidur juga merupakan saat ketika apa yang Anda pelajari sepanjang hari dikonsolidasikan ke dalam ingatan jangka panjang.
Langkah 3. Latihan
Ini akan membuat Anda menghilangkan stres sebelum sesi kerja atau belajar atau melepaskan ketegangan mental dan otot setelah seharian duduk di meja.
Cara yang baik untuk dekompresi setelah lama konsentrasi adalah aktivitas kardio seperti jogging atau berenang. Namun, ini juga bervariasi dari orang ke orang
Langkah 4. Gunakan stimulan secukupnya
Kafein, gula, dan stimulan alami lainnya seperti yerba mate dapat membantu Anda tetap fokus, terutama setelah makan besar saat rasa kantuk mulai menyerang. Namun, mengkonsumsi terlalu banyak dari mereka dapat membuat Anda merasa gelisah, dan dengan demikian tidak fokus, atau mengganggu siklus tidur Anda.
