Tidak pernah merupakan ide yang baik untuk pergi bekerja ketika Anda sakit parah. Anda dapat menempatkan rekan kerja Anda pada risiko terutama ketika Anda pergi ke tempat kerja dengan penyakit menular seperti flu atau penyakit lainnya. Anda lebih mungkin merusak produktivitas Anda, memengaruhi produktivitas orang lain, dan menghambat pemulihan Anda dari penyakit. Namun, pada saat Anda tidak dapat menghindari bekerja saat sakit, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu diri Anda sendiri menjalani hari dan membatasi peluang orang lain untuk terpapar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menangani Gejala Anda Sendiri
Langkah 1. Gunakan uap aromatik
Menghirup uap aromatik dapat membantu meredakan hidung tersumbat dengan mengencerkan lendir dan juga dapat meredakan tekanan sinus dan gejala sakit kepala. Anda dapat melakukannya di rumah atau di toilet tempat kerja Anda jika waktu memungkinkan.
- Tambahkan beberapa sendok teh jahe, satu sendok teh salep mentol (over-the-counter), atau beberapa tetes minyak kayu putih.
- Pergi ke wastafel dengan air yang cukup hangat untuk membentuk uap dan isi wastafel dengan air panas. Anda juga membutuhkan handuk, jadi siapkan satu.
- Gantungkan handuk di bagian belakang kepala Anda sehingga ujungnya jatuh di kedua sisi kepala Anda.
- Hirup uapnya selama beberapa menit.
Langkah 2. Lakukan pemanasan dengan mandi
Mandi air hangat sebelum bekerja juga dapat membantu meringankan beberapa kemacetan Anda. Ini adalah bentuk lain dari obat uap. Pastikan pintu kamar mandi tertutup sehingga uap dari pancuran menumpuk. Mandi seperti biasa dengan air yang sangat hangat.
Ini hanya akan praktis di rumah
Langkah 3. Oleskan kompres hangat
Jika Anda memiliki kepala yang berdenyut dan tersumbat ditambah dengan kesulitan bernapas melalui hidung, maka kompres adalah salah satu cara yang dapat dilakukan. Ambil satu set handuk kertas tebal atau kain linen bersih dan rendam dalam air hangat. Peras atau peras agar tidak menetes ke mana-mana. Biarkan menempel di dahi Anda. Jangan biarkan air menjadi sangat panas sehingga membakar Anda.
Ini bisa dilakukan di rumah dan di tempat kerja
Langkah 4. Campurkan madu dengan minuman
Anda bisa mencoba ini untuk obat tenggorokan. Madu adalah zat penenang yang baik untuk sakit tenggorokan dan batuk. Campurkan satu sendok teh dengan teh panas untuk minuman.
Ini bisa dilakukan di rumah atau di tempat kerja. Anda mungkin ingin menyiapkan campuran di rumah dan memasukkan minuman ke dalam termos berinsulasi untuk dibawa bekerja
Langkah 5. Aktifkan pelembab kabut/penguap
Ini adalah salah satu solusi lingkungan. Jika Anda ingin menggunakan ini di tempat kerja, Anda harus berada di area yang relatif kecil atau tidak akan terlalu efektif. Dan kemungkinan besar Anda akan membutuhkan izin. Bersihkan mesin dengan larutan pemutih setiap beberapa hari untuk menghentikan pertumbuhan jamur atau bakteri.
Humidifier melembabkan udara, yang dapat mengurangi kemacetan di kepala dan dada
Langkah 6. Berkumurlah dengan air garam
Ini adalah salah satu metode oral yang bisa Anda coba. Mencampur satu sendok teh garam dengan air hangat untuk berkumur bisa menjadi cara cepat untuk meredakan sakit tenggorokan di tempat kerja.
Anda ingin melakukan ini di kamar mandi tempat kerja Anda
Langkah 7. Semprotkan dalam semprotan garam
Lepaskan tutupnya. Masukkan nosel ke salah satu saluran hidung Anda yang tersumbat. Peras dalam satu atau dua tetes sambil secara bersamaan menutup lubang hidung yang lain. Tarik napas dalam-dalam. Lepaskan lubang hidung yang terjepit. Ikuti petunjuk pada label agar lebih tepat.
Semprotan air garam atau air garam adalah obat kumur hidung sederhana yang dijual bebas yang dapat mengencerkan lendir, meredakan tetesan postnasal, dan melembabkan saluran hidung yang kering. Semprotan ini juga memiliki beberapa manfaat untuk menghilangkan virus dan bakteri dari hidung. Mereka tidak obat sehingga biasanya sangat aman untuk orang dewasa dan bahkan anak-anak
Langkah 8. Gunakan semprotan dekongestan
Buka tutupnya. Masukkan ujungnya ke dalam satu lubang hidung dan semprotkan dalam satu atau dua pompa. Lakukan hal yang sama untuk lubang hidung lainnya. Anda mungkin perlu mengikuti instruksi lain menurut dokter, apoteker, dan/atau label Anda.
- Ini adalah obat dan meredakan hidung bengkak atau tersumbat. Umumnya ini aman untuk sebagian besar kondisi termasuk flu, tetapi jika Anda menggunakan ini selama lebih dari tiga hari, Anda harus berhenti dan menemui dokter. Menggunakan selama lebih dari tiga hari dapat menyebabkan kemacetan rebound yang diinduksi obat.
- Ini datang dalam bentuk pil juga. Namun, dekongestan pil atau semprot dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Dua bentuk umum dari varietas oral adalah pseudoephedrine dan phenylephrine-keduanya over-the-counter. Jika Anda akan bekerja maka tekanan darah dan detak jantung Anda mungkin lebih berfluktuasi dari stres sehari-hari. Tanyakan kepada dokter atau apoteker Anda jika Anda tidak yakin tentang masalah keamanan.
Langkah 9. Ikuti terus sirup obat batuk Anda
Ada beberapa jenis sirup obat batuk yang dijual bebas yang melawan batuk dengan cara yang berbeda dalam kasus flu. Anda pasti ingin memiliki salah satu dari ini bersama Anda saat bekerja jika Anda sedang batuk. Anda dapat mencoba penekan atau ekspektoran (seperti guaifenesin) untuk memaksa lendir.
Obat batuk dan pelega tenggorokan adalah cara yang bagus untuk mengobati batuk dan/atau sakit tenggorokan di rumah dan di tempat kerja. Sediakan beberapa tetes batuk bebas gula atau pelega tenggorokan sepanjang hari. Kurang praktis untuk bekerja dan lebih banyak untuk pengobatan batuk di rumah adalah pengobatan topikal seperti gosok mentol untuk dada Anda
Langkah 10. Oleskan strip hidung
Strip hidung dapat membantu membuka saluran hidung Anda dan membuat pernapasan lebih mudah. Salah satunya bisa muat di sepertiga bagian bawah hidung Anda. Strip plastik di bawah perban seperti strip muncul untuk menarik hidung Anda dengan lembut dan ini memudahkan pernapasan Anda. Anda dapat dengan mudah memakai ini di tempat kerja sepanjang hari.
Langkah 11. Ambil pereda nyeri
Pilek dan flu bisa menyakitkan, jadi mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas dapat membantu. Pastikan Anda mengikuti petunjuk dosis pada kemasan. Menelan pil dengan banyak air. Tempatkan pil ekstra di kotak pil atau simpan botol di tempat yang praktis seperti dompet, tas, atau laci meja.
- Acetaminophen (Tylenol) atau analgesik lain seperti ibuprofen (Advil, Motrin), dan naproxen (Aleve) tersedia tanpa resep untuk menghilangkan rasa sakit. Obat-obatan ini juga mengurangi demam.
- Pastikan Anda memeriksa ramuan obat flu atau pilek yang Anda minum. Banyak dari obat-obatan ini sudah mengandung pereda nyeri dan penting untuk menghindari menggandakannya. Ini dapat menyebabkan masalah parah, seperti kerusakan ginjal.
Langkah 12. Minum obat antivirus
Jika penyakit Anda adalah virus, maka minum obat antivirus dapat membantu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara meresepkan obat-obatan ini. Mintalah obat diberikan dalam waktu 48 jam setelah timbulnya penyakit Anda.
Biasanya obat-obatan seperti oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab), atau zanamivir (Relenza) paling baik diminum dalam waktu 48 jam setelah flu, tetapi masih bisa bekerja jika diminum nanti. Namun, obat ini dapat memiliki efek samping yang lebih jelas. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai obat-obatan tersebut atau jika Anda membutuhkan obat untuk penyakit lain
Metode 2 dari 3: Mempertahankan Diri di Pekerjaan
Langkah 1. Pulanglah saat Anda terlalu sakit
Anda harus pulang jika merasa mual atau muntah terlalu sering, batuk berlebihan, tidak mampu melawan kelelahan, atau tidak dapat mempertahankan tingkat konsentrasi yang wajar selama lebih dari beberapa menit. Apa pun yang lebih ekstrem dari kondisi ini mungkin memerlukan perawatan darurat sama sekali. Anda adalah bos Anda, Anda berada di batas Anda dan Anda harus dimaafkan.
Kondisi ini juga sangat meningkatkan risiko Anda mencemari orang lain
Langkah 2. Sering-seringlah beristirahat
Flu dan penyakit lainnya kemungkinan akan membuat Anda memiliki lebih sedikit energi daripada yang biasanya Anda miliki di siang hari saat tubuh Anda melawan penyakit tersebut. Jadi beri diri Anda lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas.
- Anda harus mengharapkan tingkat produktivitas yang lebih rendah jika Anda pergi bekerja sambil mengalami flu atau penyakit lain.
- Jangan memaksakan diri untuk menyelesaikan pekerjaan sebanyak biasanya. Lakukan beban kerja apa yang Anda bisa dalam batas Anda, lalu istirahat. Minum obat Anda jika perlu, lakukan salah satu pengobatan, atau santai saja. Anda dapat melanjutkan bekerja setelah Anda memiliki kesempatan untuk memulihkan beberapa energi.
- Anda dapat mencoba bekerja selama satu jam kemudian mengambil waktu istirahat 15 menit. Ulangi ini sepanjang hari.
- Pastikan atasan Anda mengetahui kondisi Anda dengan baik sehingga mereka dapat mengatur area untuk Anda beristirahat jika perlu. Mereka juga akan tahu bahwa Anda tidak hanya membuang-buang waktu.
Langkah 3. Makan lebih ringan tetapi pertahankan kekuatan Anda
Siapkan makanan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ambil sekaleng sup, buah-buahan yang kaya vitamin c (seperti jeruk), dan beberapa protein (daging tanpa lemak, unggas, telur) yang dapat Anda masukkan ke dalam wadah makanan untuk bekerja.
- Flu atau penyakit yang Anda derita mungkin mengganggu perut Anda dan obat yang Anda minum dapat memperburuk perasaan ini lebih jauh. Namun, Anda perlu menjaga nutrisi Anda untuk membantu pemulihan Anda.
- Sup baik untuk dimakan terutama jika sulit ditelan tanpa rasa sakit. Makan sup ayam panas. Anda bisa menaburkan merica, menambahkan bawang putih, menambahkan bubuk kari, atau menambahkan sedikit bumbu pedas lainnya untuk mengencerkan lendir yang membuat Anda sesak. Sup juga dapat meningkatkan jumlah darah putih dalam sistem kekebalan Anda. Minum jus jeruk untuk membangun vitamin C dan asam folat untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Susu tidak apa-apa kecuali menghasilkan terlalu banyak lendir atau mengganggu perut Anda. Terus makan sumber protein yang baik seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, susu, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ini memiliki vitamin B6 dan B12 yang membantu sistem kekebalan Anda. Selenium dan seng juga membantu sistem kekebalan Anda. Mineral ini juga ditemukan dalam makanan kaya protein. Penguat sistem kekebalan tubuh lainnya termasuk jeruk bali, lemon, limau, semangka, kangkung, sawi, brokoli, dan kubis.
Langkah 4. Minum banyak cairan
Mulailah perlahan dengan 4 hingga 8 ons sekaligus dan gunakan minuman bening pada awalnya jika Anda menderita diare atau mual. Apalagi saat merasa mual atau menderita diare, Anda juga bisa mencoba es serut, jus buah, minuman olahraga, dan ginger ale. Dehidrasi adalah risiko yang signifikan saat menderita flu atau beberapa penyakit lainnya. Jadi, pastikan Anda minum banyak air selama hari kerja.
Jika Anda pergi bekerja dengan flu atau penyakit serupa maka Anda harus minum banyak cairan seperti air putih, sup bening, kaldu, atau minuman pengganti elektrolit sampai demam mereda. Beberapa cara lain untuk memasukkan cairan termasuk agar-agar dan es loli
Metode 3 dari 3: Membatasi Kontaminasi
Langkah 1. Beri tahu orang lain bahwa Anda sakit
Hubungi atasan, supervisor, dan/atau rekan kerja Anda terlebih dahulu untuk memberi tahu mereka bahwa Anda sakit. Beri tahu mereka apa yang Anda sakiti, flu, atau penyakit lain apa pun. Juga beri tahu mereka bahwa Anda berniat untuk bekerja, tetapi akan mengambil tindakan pencegahan untuk membatasi penyebaran penyakit.
- Memberi tahu atasan dan rekan kerja Anda bahwa Anda sakit juga dapat membantu mereka mengambil tindakan untuk melindungi diri mereka sendiri.
- Ini juga saat yang tepat untuk menanyakan apakah Anda bisa mengambil cuti. Cobalah mengatakan sesuatu seperti, “Saya tidak ingin rekan kerja saya sakit dan saya tidak berpikir bahwa saya akan menjadi yang terbaik hari ini. Apakah tidak apa-apa jika saya tinggal di rumah untuk beristirahat dan pulih dari penyakit ini?”
Langkah 2. Tutupi batuk Anda
Jika Anda harus pergi bekerja, maka penting untuk menutup mulut saat batuk. Berpaling untuk menghindari batuk pada pekerja lain atau menutupinya dengan tangan Anda adalah ide yang bagus. Siapkan tisu di dekat Anda atau pada orang Anda untuk menutupi batuk Anda. Jika Anda bisa mendapatkan tisu antibakteri, lakukanlah. Segera buang tisu bekas dan berhati-hatilah agar tidak bersentuhan dengan permukaan lain.
Jika Anda berada dalam jarak dekat, coba arahkan batuk Anda ke ruang kosong atau dinding. Hal yang sama berlaku untuk bersin
Langkah 3. Desinfeksi tangan Anda
Tangan Anda adalah salah satu cara termudah untuk mencemari permukaan atau pekerja lain. Anda harus mencuci tangan lebih sering, dan secara menyeluruh saat sakit di tempat kerja karena flu atau penyakit serupa. Pergi ke kamar mandi atau tempat cuci tangan di tempat kerja Anda dan cuci tangan Anda di bawah air hangat dan sabun selama 20 detik setiap kali.
Jika sabun tidak tersedia, bawalah pembersih tangan tanpa sabun (biasanya berbahan dasar alkohol) setiap saat dan sering-seringlah menggunakannya. Gunakan terutama sebelum dan sesudah melakukan kontak tangan dengan orang lain
Langkah 4. Gunakan semprotan disinfektan
Memiliki kaleng semprot disinfektan dapat membantu melindungi rekan kerja dari kontaminasi melalui permukaan. Pegangan semprot, area meja, kursi, dan jika aman untuk melakukannya, periferal elektronik (seperti keyboard atau mouse) yang mungkin Anda bagikan dengan rekan kerja lainnya. Semprotkan ke permukaan toilet di tempat kerja yang Anda sentuh juga.
Ada sejumlah semprotan desinfektan yang bisa Anda dapatkan di toko. Miliki satu di meja kerja, meja, dan kamar mandi Anda sehingga Anda dapat menyemprotkan permukaan apa pun yang Anda sentuh
Langkah 5. Karantina barang-barang tempat kerja
Ini termasuk peralatan, komputer, dan bahkan makanan. Dalam kasus di mana Anda menyimpan makanan di tempat kerja, Anda mungkin ingin mencatat bahwa Anda sakit sehingga orang lain tahu untuk tidak menyentuh wadah makanan Anda atau mencampur barang-barang yang Anda perlukan untuk membantu pemulihan Anda.
Jika atasan Anda khawatir Anda menyemprot barang elektronik dengan disinfektan, Anda mungkin bertanya apakah barang yang Anda sentuh dapat diisolasi. Dengan cara ini hanya Anda yang menyentuh permukaan yang berpotensi terkontaminasi. Ini berlaku untuk alat lain yang mungkin Anda gunakan di tempat kerja. Jika Anda batuk dan bersin maka Anda mungkin meminta untuk diizinkan bekerja di area kantor atau tempat kerja yang terpisah sehingga Anda tidak berada di dekat karyawan lain
Langkah 6. Beristirahatlah pada waktu yang berbeda
Tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda dapat beristirahat pada waktu atau lokasi yang berbeda sehingga Anda tidak membuat rekan kerja Anda terpapar kuman. Jika Anda dapat membatasi waktu rekan kerja Anda dan Anda berada di tempat yang sama saat Anda menular maka Anda akan mengurangi paparan mereka terhadap penyakit Anda.
Menghindari kontak dengan orang lain adalah cara terbaik untuk mencegah Anda menginfeksi mereka dengan flu atau penyakit lainnya. Jika Anda harus pergi bekerja maka selain mendisinfeksi barang dan mengkarantinanya, Anda dapat mengubah jadwal Anda jika alur kerja memungkinkan sehingga rekan kerja Anda tidak secara fisik dekat dengan Anda saat Anda sakit. Ini juga dapat memberikan lebih banyak waktu untuk mendisinfeksi permukaan ruang istirahat oleh Anda atau staf kebersihan. Manfaatkan waktu istirahat terpisah untuk memulihkan lebih banyak energi yang mungkin hilang karena penyakit
Tips
- Ingatlah bahwa yang terbaik adalah memanggil sakit jika Anda sakit! Pergi bekerja menempatkan rekan kerja Anda pada risiko dan Anda cenderung menjadi kurang produktif. Bekerja saat Anda sakit bahkan bisa menjadi tidak aman, seperti jika Anda mengoperasikan mesin berat atau jika Anda menyajikan makanan. Menelepon untuk meminta hari libur harus menjadi hal pertama yang Anda lakukan jika Anda sakit.
- Selalu berkonsultasi dengan dokter untuk diagnosis penyakit Anda dan/atau melanjutkan pengobatan.
- Beri tahu atasan/bos Anda bahwa Anda sakit.
- Siapkan air atau jus buah untuk diminum sepanjang hari.
- Makan ringan, tetapi makan sesuatu untuk menjaga kekuatan Anda tanpa mengganggu perut Anda.
- Simpan pembersih tangan di dekat ruang kerja Anda. Gunakan sering.
- Siapkan semprotan disinfektan di dekat Anda untuk permukaan lain.
- Simpan pemegang pil dengan obat apa pun pada orang Anda setiap saat.
- Jika Anda muntah dalam 48 jam terakhir, mengalami migrain, atau tidak dapat makan atau minum apa pun, Anda merasa akan pingsan atau terlalu pusing, tetap di rumah! Itu selalu lebih baik untuk mengurus diri sendiri terlebih dahulu daripada mengurus pekerjaan.
Peringatan
- Berhati-hatilah untuk tidak overdosis pada obat-obatan. Beberapa, seperti obat penghilang rasa sakit, sering dicampur dengan obat khusus flu atau penyakit khusus lainnya yang mungkin sudah Anda konsumsi.
- Dehidrasi adalah risiko yang signifikan dengan gejala gastrointestinal dari flu saat Anda bekerja dan / atau di bawah stres, seperti diare dan muntah.
- Jika Anda bekerja di tempat di mana Anda menangani mesin berat atau berbahaya, maka Anda tidak boleh mencoba pergi bekerja saat menderita flu atau di bawah pengaruh obat-obatan tertentu.
- Jika Anda merasa pusing, pusing, mual, demam lebih dari 102 derajat, atau hampir tidak berdaya, Anda harus segera berhenti bekerja dan meminta bantuan medis.
- Jangan gunakan penekan batuk jika Anda menderita asma atau penyakit paru-paru.
