Menginjak usia 50 tahun adalah tonggak sejarah yang besar. Bagi banyak orang, ini menandakan babak baru dalam hidup mereka. Mungkin anak Anda sekarang sudah besar dan keluar rumah. Mungkin Anda memperhatikan beberapa perubahan fisik baru pada tubuh Anda. Kemungkinannya, Anda akan merasa berbeda setelah mencapai ulang tahun yang penting ini. Untungnya, banyak dari perubahan itu bisa menjadi positif. Memasuki usia 50 berarti Anda memiliki banyak pengalaman hidup. Anda tahu apa yang Anda suka dan apa yang tidak Anda sukai. Gunakan kebijaksanaan Anda untuk membantu Anda menjadi lebih luar biasa dan bugar ketika Anda berusia 50 tahun ke atas.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Fisik
Langkah 1. Bergabunglah dengan gym
Ketika Anda berusia di atas 50 tahun, menjadi lebih penting untuk melakukan aktivitas fisik baru. Tubuh Anda tidak bisa menangani perubahan mendadak dan aktivitas ekstrem seperti dulu. Bergabung dengan gym adalah cara yang bagus untuk memulai program latihan baru karena Anda akan memiliki akses ke jaringan profesional. Cari gym yang menawarkan sesi pelatihan pribadi gratis dan konsultasi kesehatan untuk anggota baru.
Banyak pusat kebugaran memiliki kelas latihan kelompok yang diprogram khusus untuk pelanggan yang lebih tua. Mencoba kelas kelompok adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar dan mendapatkan teman baru
Langkah 2. Coba aktivitas baru
Sangat umum untuk terjebak dalam rutinitas olahraga. Jika Anda sudah dalam kondisi yang baik, kemungkinan besar Anda telah menemukan metode yang Anda sukai dan tetap menggunakannya sepanjang kehidupan dewasa Anda. Tetapi ketika tubuh Anda berubah, Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengubah rutinitas Anda. Mencoba bentuk olahraga baru adalah cara yang bagus untuk menantang tubuh Anda dengan lembut dan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa.
Pertimbangkan untuk mencoba yoga. Banyak orang tua menderita sendi kaku, fleksibilitas berkurang, peningkatan lemak tubuh, nyeri otot, dan banyak penyakit fisik lainnya. Yoga sangat bagus untuk meredakan ketegangan fisik, dan juga memiliki manfaat mental yang luar biasa. Coba cari studio yoga yang menawarkan kelas lembut atau pengantar, atau kelas senior. Level-level itu akan membantu Anda untuk memudahkan latihan Anda. Anda bahkan dapat mencoba melakukan yoga di rumah
Langkah 3. Kepala di luar ruangan
Manfaat kesehatan yang Anda dapatkan dari latihan fisik semakin penting seiring bertambahnya usia. Menjadi lebih penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Menemukan rutinitas latihan yang akan Anda ikuti adalah setengah dari perjuangan. Anda perlu aktivitas rutin untuk melihat manfaatnya. Penelitian menunjukkan bahwa wanita di atas 50 tahun yang berolahraga di luar ruangan lebih cenderung berolahraga secara teratur.
- Latihan di luar ruangan bisa sangat menyenangkan, itulah sebabnya mengapa lebih mudah untuk berkomitmen. Coba temukan jalan setapak di tempat yang indah di dekat rumah Anda. Mendaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan mendapatkan udara segar.
- Berenang adalah olahraga yang bagus untuk Anda seiring bertambahnya usia. Ini efektif, tetapi sangat lembut pada sendi yang menua. Cari taman terdekat yang memiliki kolam komunitas.
Langkah 4. Dapatkan teman latihan
Ada banyak manfaat untuk menemukan teman untuk bergabung dengan Anda selama latihan Anda. Memiliki pasangan dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab. Misalnya, jika Anda membuat rencana untuk berolahraga dengan seseorang, kemungkinan Anda membatalkannya lebih kecil daripada jika Anda hanya mengecewakan diri sendiri.
- Seorang teman latihan dapat membantu Anda tetap termotivasi. Jika Anda melihat bahwa mereka mendapatkan hasil, itu dapat menantang Anda untuk bekerja lebih keras.
- Coba cari grup latihan lokal secara online. Misalnya, banyak kota memiliki grup yang dapat Anda ikuti untuk mendaki, bermain golf, bermain tenis, dll.
Langkah 5. Berjalan-jalan
Berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan bentuk tubuh dan tetap bugar. Ini terjangkau dan semua orang dapat melakukannya, di mana pun Anda tinggal. Berjalan adalah dampak yang rendah, tetapi membuat jantung Anda tetap sehat dan otot-otot Anda lentur. Ini sangat penting ketika Anda bertambah tua.
Berjalan kaki juga bagus karena tidak memerlukan peralatan mewah. Cobalah mendapatkan pedometer sederhana untuk melacak langkah Anda. Jika Anda menyukai teknologi, Anda juga dapat mengunduh aplikasi di ponsel cerdas Anda. Cobalah untuk mendapatkan 10.000 langkah per hari. Lihat itu sebagai tantangan
Metode 2 dari 3: Makan dengan Benar
Langkah 1. Buat jurnal makanan
Diet Anda semakin penting seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, Anda semakin berisiko mengalami masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Menonton diet Anda dapat membantu menurunkan risiko tersebut. Saat Anda mencoba makan dengan benar, akan sangat membantu jika Anda mencatat apa yang Anda makan. Banyak dari kita tidak menyadari berapa banyak kalori kosong yang kita konsumsi. Cobalah membuat jurnal makanan selama beberapa minggu untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang kebiasaan makan Anda.
- Menyimpan buku harian makanan dapat membantu Anda mengidentifikasi area di mana Anda perlu melakukan perubahan. Ini dapat membantu Anda melihat secara visual di mana Anda perlu menambahkan lebih banyak nutrisi.
- Ada banyak aplikasi diet dan pelacakan makanan yang tersedia untuk diunduh ke ponsel cerdas Anda.
Langkah 2. Makan makanan utuh
Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda melambat. Menjadi semakin penting untuk makan makanan yang tepat sehingga Anda tidak menambah berat badan dan dapat mengurangi risiko mengalami masalah kesehatan. Cobalah untuk makan makanan seimbang yang mencakup sebagian besar makanan yang tidak diproses dan tidak memiliki banyak bahan pengawet. Makanan utuh mengandung lebih banyak nutrisi daripada makanan kemasan.
- Makan banyak buah beri dan sayuran hijau. Makanan ini mengandung nutrisi penting dan juga membantu pencernaan yang sehat.
- Tekankan buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak dalam diet Anda.
- Batasi gula, natrium, daging merah, dan alkohol.
- Pastikan bahwa diet Anda termasuk kacang-kacangan. Makanan murah ini merupakan sumber protein dan juga membantu mengatur gula darah Anda.
Langkah 3. Tetap terhidrasi
Ketika Anda semakin tua, menjadi lebih penting untuk memperhatikan kesehatan jantung Anda. Orang dewasa yang lebih tua jauh lebih mungkin untuk menderita masalah kesehatan yang berhubungan dengan jantung. Minum banyak air sangat penting untuk kesehatan jantung Anda, karena membantu jantung Anda memompa darah secara efektif ke seluruh tubuh Anda.
- Jumlah air yang perlu Anda minum bervariasi dan didasarkan pada beberapa faktor, seperti seberapa banyak Anda berkeringat dan seberapa panas iklim Anda. Secara umum, Anda harus mencoba minum setidaknya sembilan 8-oz. porsi air setiap hari - lebih banyak jika Anda aktif atau dalam iklim hangat yang menyebabkan Anda berkeringat.
- Anda mungkin menemukan bahwa Anda kehilangan sebagian rasa haus seiring bertambahnya usia - jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum. Pastikan Anda minum cairan sepanjang hari, seperti air putih, sup, susu, dan jus.
Langkah 4. Gunakan suplemen
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh Anda berubah. Untuk menjaga kesehatan Anda, menjadi semakin penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah nutrisi penting yang dibutuhkan. Jika Anda belum melakukannya, pertimbangkan untuk menambahkan suplemen ke rutinitas harian Anda.
- Sebelum mengonsumsi suplemen atau vitamin apa pun, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter Anda, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain. Vitamin dan suplemen dapat bereaksi dengan obat-obatan tertentu, dan mungkin saja mengonsumsi terlalu banyak vitamin, yang menyebabkan toksisitas dan efek kesehatan yang merugikan.
- Cobalah multivitamin yang diformulasikan khusus untuk orang berusia di atas 50 tahun. Mintalah saran dari dokter Anda.
- B-12 adalah salah satu vitamin terpenting seiring bertambahnya usia. Ini mendukung sel darah yang sehat, dan juga mempengaruhi tingkat energi Anda. Banyak orang dewasa yang lebih tua menderita kekurangan B-12, jadi pastikan Anda mendapatkan cukup. Nutrisi ini ditemukan pada ikan, tetapi Anda juga dapat membeli suplemen di toko obat Anda..
- Beberapa vitamin, seperti vitamin A, D, E, dan K, larut dalam lemak, artinya Anda tidak membuang kelebihan melalui urin; mereka tinggal di tubuh Anda, disimpan dalam lemak Anda, yang dapat menyebabkan keracunan. Kelebihan kadar vitamin E dapat meningkatkan risiko pendarahan, dan terlalu banyak vitamin K dapat mengurangi atau membalikkan efek pengencer darah.
Langkah 5. Mintalah tip dari dokter Anda
Dokter umum Anda adalah sumber terbaik Anda untuk tips perawatan kesehatan. Dokter Anda memahami kesehatan fisik Anda, dan karenanya dapat menyesuaikan saran untuk memenuhi kebutuhan spesifik Anda. Seiring bertambahnya usia, penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter secara teratur. Bahkan jika Anda merasa hebat, Anda harus melakukan pemeriksaan setidaknya setahun sekali.
Ajukan banyak pertanyaan. Jangan takut untuk menggunakan dokter Anda sebagai sumber daya untuk banyak hal. Anda dapat meminta rencana olahraga yang direkomendasikan dan tips tentang cara makan yang lebih baik
Metode 3 dari 3: Membentuk Pikiran Anda
Langkah 1. Lakukan teka-teki
Menjadi luar biasa dan bugar berarti menjaga pikiran Anda tetap tajam, bukan hanya tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin melihat diri Anda menjadi sedikit lebih pelupa. Semakin tua Anda, semakin penting untuk secara aktif melatih pikiran Anda. Melakukan teka-teki adalah cara yang bagus untuk melatih otak Anda.
- Permainan asah otak dan permainan kata juga merupakan cara yang bagus untuk melatih otak Anda. Coba lakukan teka-teki silang atau Sudoku. Unduh game ke ponsel cerdas atau tablet Anda.
- Mainkan catur, bridge, atau permainan papan atau kartu menantang lainnya.
Langkah 2. Baca lebih lanjut
Seiring bertambahnya usia, kecepatan kognitif Anda melambat. Penelitian menunjukkan bahwa membaca lebih banyak sebenarnya dapat memperlambat proses penuaan mental. Membaca meningkatkan memori Anda dan meningkatkan rentang perhatian Anda. Jadi ambil buku, koran, atau majalah dan mulailah membaca!
Cobalah bergabung dengan klub buku. Toko buku lokal atau perpustakaan lingkungan Anda kemungkinan memiliki berbagai kelompok yang dapat Anda ikuti. Ubah membaca menjadi pengalaman sosial baru dan bertemu orang baru
Langkah 3. Pelajari sesuatu yang baru
Tindakan belajar adalah cara yang bagus untuk menjaga pikiran Anda tetap tajam seiring bertambahnya usia. Melanjutkan pendidikan Anda, mempelajari keterampilan baru atau mengejar hobi baru dapat membantu menjaga sel-sel otak individu dan membentengi memori Anda.
- Banyak orang menyarankan untuk mencoba mempelajari bahasa baru, tetapi Anda tidak perlu membuatnya terlalu rumit. Sebagai gantinya, cobalah mempelajari kosakata baru setiap hari. Untuk membantu, dapatkan kata kalender hari ini atau unduh aplikasi ke ponsel Anda.
- Anda juga dapat mencoba mempelajari keterampilan baru. Misalnya, mungkin Anda selalu ingin belajar cara merajut. Mengajari diri Anda hobi baru adalah cara yang bagus untuk menjaga pikiran Anda tetap muda.
Langkah 4. Bersosialisasi lebih banyak
Ada manfaat besar yang datang dengan bersosialisasi. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga baik untuk kesehatan Anda. Orang yang bersosialisasi secara teratur cenderung memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan penurunan risiko penyakit seperti Alzheimer.
- Cobalah menjadwalkan kegiatan rutin dengan teman-teman Anda. Misalnya, buat klub makan malam yang bertemu sebulan sekali. Anda bisa berkumpul dengan teman dan mencoba resep atau restoran baru.
- Berinteraksi dengan teman dan keluarga Anda selama aktivitas rutin Anda. Misalnya, ajak cucu Anda ke toko kelontong, atau ajak tetangga Anda jalan-jalan. Ada banyak cara untuk mendapatkan lebih banyak sosialisasi ke dalam hari Anda.
- Jika Anda ingin bertemu orang baru, cobalah pergi ke kelas di studio yoga dan mengobrol dengan orang lain yang ingin memperbaiki diri. Klub buku, pertemuan keagamaan, dan pusat kebugaran juga merupakan tempat yang bagus untuk bertemu orang lain dan bersosialisasi.
Tips
- Jangan takut untuk mencoba aktivitas baru. Pengalaman baru akan membuat Anda merasa muda.
- Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mencoba pengalaman fisik baru.
