Ada hubungan yang kompleks dan unik antara pikiran dan tubuh Anda. Pikiran Anda sangat kuat dan dapat memengaruhi banyak aspek tubuh dan kesehatan Anda. Sebaliknya, perasaan tubuh Anda dapat memberi tahu pikiran Anda jika Anda perlu melakukan penyesuaian pada tindakan atau rutinitas Anda. Ketika Anda berlatih memperkuat koneksi itu, Anda dapat meningkatkan dan mengubah bagaimana pikiran Anda memengaruhi tubuh Anda dan sebaliknya. Yoga adalah latihan hebat dan metode latihan yang berfokus secara khusus pada hubungan antara pikiran dan tubuh Anda. Ini dapat melibatkan dan menenangkan pikiran dan saraf Anda dan dapat menjadi media fisiologis antara pikiran dan tubuh Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memperkuat Koneksi Pikiran-Tubuh Anda dengan Yoga
Langkah 1. Mulailah latihan Anda dengan meditasi
Jika Anda pernah melakukan yoga sebelumnya, Anda mungkin telah memperhatikan bahwa banyak yogi menyarankan untuk memulai latihan Anda dengan meditasi singkat. Ini adalah salah satu cara paling bermanfaat untuk memperkuat hubungan pikiran dan tubuh Anda dan membuat Anda siap untuk berlatih yoga.
- Sebelum memulai latihan yoga, duduklah dengan tenang selama sekitar 10 menit. Gunakan waktu ini untuk bermeditasi sebelum memulai latihan Anda. Sesi tenang ini dapat membantu mempersiapkan Anda untuk mulai berlatih memperkuat koneksi pikiran-tubuh.
- Berusahalah untuk menenangkan pikiran Anda sebelum melakukan rutinitas olahraga Anda. Cobalah untuk membiarkan hari itu, daftar "tugas" Anda atau masalah lain menjauh dari pikiran Anda.
- Anda mungkin perlu fokus pada napas Anda atau mantra yang telah Anda kembangkan untuk diri sendiri. Berlatihlah melepaskan pikiran saat pikiran itu muncul dan fokus pada meditasi Anda.
Langkah 2. Tetapkan niat untuk latihan Anda
Ini adalah langkah lain dari latihan yoga Anda dan sangat penting untuk memungkinkan yoga meningkatkan koneksi pikiran-tubuh Anda. Anda dapat membuat dan fokus pada niat Anda saat Anda memulai latihan Anda dengan meditasi. Ingatlah bahwa Anda mungkin tidak mencapai niat Anda, tetapi Anda dapat menjelajahi hubungan Anda dengannya.
- Niat adalah fokus sadar dari sesuatu yang ingin Anda kerjakan. Misalnya, kesabaran, perhatian penuh, kesadaran napas, atau hadir pada saat itu adalah niat.
- Saat Anda bergerak melalui setiap pose selama latihan yoga, fokuslah pada niat Anda dan cobalah untuk mewujudkannya. Anda bahkan mungkin ingin mengulanginya dengan lembut atau diam-diam saat Anda bergerak melalui berbagai pose.
- Ketika Anda turun dari matras setelah latihan Anda selesai, teruslah fokus pada niat Anda untuk hari itu. Cobalah untuk menjadikan ini prioritas dengan cara Anda bertindak terhadap orang lain dan kondisi mental Anda.
Langkah 3. Bernapaslah dengan setiap pose
Teknik pernapasan yang tepat sangat penting untuk latihan yoga yang efektif - terutama jika Anda mencoba memperkuat hubungan pikiran dan tubuh Anda. Fokus pada napas Anda dan berikan perhatian Anda padanya selama latihan Anda.
- Jika Anda mengikuti kelas yoga atau bahkan mengikuti video online, instruktur Anda kemungkinan besar akan memandu Anda tentang teknik pernapasan yang tepat. Sebagian besar pose yang berkontraksi dari kelompok otot disertai dengan menghembuskan napas. Mereka yang melepaskan kelompok otot disertai dengan menghirup.
- Saat Anda berlatih yoga, Anda akan dipaksa untuk fokus pada napas Anda. Penting bagi Anda untuk fokus pada laju pernapasan Anda dan apakah pernapasan Anda dalam atau dangkal. Fokus paksa ini dapat membantu memperkuat koneksi pikiran-tubuh.
- Bahkan ketika Anda tidak berlatih yoga, luangkan waktu di hari Anda untuk melatih pernapasan Anda. Bahkan jika Anda menghabiskan dua atau tiga menit untuk fokus pada pernapasan yang dalam dan lambat, ini dapat membantu memperluas latihan memperkuat koneksi pikiran-tubuh Anda melewati matras yoga Anda.
Langkah 4. Fokus pada otot yang ditargetkan
Setelah Anda memusatkan pikiran dan menetapkan niat, Anda akan mulai berlatih. Selain fokus pada napas Anda selama latihan Anda juga fokus pada otot Anda. Ini memperkuat koneksi pikiran-tubuh.
- Saat Anda melakukan setiap pose, instruktur yoga Anda akan memandu Anda tentang otot apa yang harus Anda kontraksikan dan otot mana yang harus Anda rileks. Gunakan ini sebagai panduan tentang apa yang harus difokuskan.
- Saat Anda berpose, bayangkan apa yang dilakukan otot Anda. Fokus pada otot individu atau kelompok otot yang sedang bekerja dan cobalah untuk fokus dan mengontrol area tertentu.
- Sering kali ketika Anda mengontrak sekelompok otot, disarankan untuk memikirkan otot yang memeluk tulang Anda. Atau jika Anda sedang melakukan pose memanjang, coba bayangkan otot ditarik menjadi bentuk yang panjang dan kencang.
Langkah 5. Latihan, latihan, latihan
Seperti semua jenis aktivitas fisik, Anda harus terus berlatih dengan yoga Anda. Selain itu, diperlukan latihan berkelanjutan untuk memperkuat hubungan pikiran-tubuh Anda melalui yoga.
- Kebanyakan profesional akan merekomendasikan melakukan yoga setidaknya 2-3 kali per minggu. Ini cocok untuk mereka yang masih pemula dan bahkan mereka yang sudah mahir.
- Mulailah dengan rutinitas sederhana dan terus tingkatkan diri Anda seiring waktu saat Anda menjadi lebih mahir dan otot Anda menjadi lebih kuat.
- Juga terus berlatih meditasi dan niat Anda. Ini bisa lebih sulit daripada pose sebenarnya pada awalnya, tetapi sama pentingnya untuk ditingkatkan seiring waktu.
Langkah 6. Akhiri dengan pose mayat
Kebanyakan, jika tidak semua, latihan yoga akan berakhir dengan pose mayat, atau Savasana. Pose ini, meskipun mudah dilakukan, sebenarnya bisa sangat menantang karena latihan ini benar-benar berfokus pada koneksi pikiran-tubuh.
- Pose mayat adalah ketika Anda berbaring telentang di lantai di akhir latihan yoga Anda. Anda harus berusaha menenangkan dan memfokuskan pikiran Anda. Banyak instruktur mengatakan untuk fokus pada niat Anda untuk hari itu dan berkonsentrasi pada bagaimana Anda akan melanjutkan niat itu di luar latihan yoga Anda.
- Jika Anda kesulitan menjaga pikiran tetap tenang atau fokus, ulangi niat Anda seperti mantra atau fokus pada pernapasan Anda.
- Bertujuan untuk beristirahat dalam pose mayat selama 5-10 menit di akhir setiap latihan. Luangkan waktu ini untuk memperbaiki hubungan Anda dengan diri sendiri dan mendengarkan suara hati Anda.
Bagian 2 dari 3: Melakukan Pose Yoga Tubuh Pikiran di Rumah
Langkah 1. Mulailah dengan pose lotus
Pose teratai adalah salah satu pose yoga yang paling umum, meskipun merupakan postur lanjutan. Pose ini dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan latihan yoga dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
- Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Tumpuk tulang rusuk Anda di atas panggul Anda untuk menyelaraskan tulang belakang Anda. Tarik napas dan angkat ke arah langit, hembuskan napas dan biarkan tubuh Anda tenang. Lanjutkan sampai Anda merasa nyaman.
- Perlahan tarik kaki kanan Anda ke arah panggul. Istirahatkan bagian luar kaki kanan Anda di atas paha bagian dalam kaki kiri Anda.
- Kemudian perlahan-lahan tekuk kaki kiri Anda ke atas dan di atas kaki yang ditekuk. Sekali lagi, bidik untuk meletakkan bagian luar kaki kiri Anda di paha kanan bagian dalam. Untuk membuka pinggul, tekan lutut ke bawah dan ke arah satu sama lain.
- Geser tubuh Anda sesuai kebutuhan sehingga Anda merasa nyaman. Anda bisa duduk bersila atau dalam posisi duduk lain. Istirahatkan tangan Anda, telapak tangan menghadap ke langit-langit, berlutut. Tarik napas dalam-dalam. Pertahankan posisi ini selama Anda bisa dan sampai Anda fokus untuk latihan Anda.
Langkah 2. Bersantailah dengan pose kursi
Pose kursi dapat membantu Anda fokus pada tubuh alih-alih pikiran Anda. Ini melibatkan banyak otot.
- Mulailah pose kursi dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Jaga agar lengan Anda tetap di samping, rileks, dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Perlahan turunkan seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Terus membungkuk sampai paha Anda hampir sejajar dengan lantai. Remas lutut Anda bersama-sama dan pertahankan berat badan Anda di tumit Anda.
- Condongkan tubuh Anda sedikit ke depan sambil menjaga punggung tetap lurus. Selipkan panggul Anda ke bawah untuk melibatkan otot inti Anda dan rajut tulang rusuk Anda bersama-sama sambil mengangkat melalui dada.
- Sapukan tangan ke atas sehingga siku mengikuti di dekat telinga. Lengan Anda harus tetap lurus dengan telapak tangan menghadap ke dalam satu sama lain. Turunkan bahu Anda untuk menghindari ketegangan di leher Anda.
- Tahan pose ini setidaknya selama 30 detik. Lanjutkan bernapas dalam-dalam saat Anda memegang pose ini.
Langkah 3. Berdiri tegak dalam pose elang
Pose elang sangat bagus untuk memperkuat tubuh Anda dan hubungan antara pikiran dan tubuh Anda. Itu bergantung pada keseimbangan dan memaksa Anda untuk berkonsentrasi pada menjaga keseimbangan Anda, daripada berfokus pada tekanan mental Anda, dan karena itu menenangkan pikiran Anda.
- Mulailah pose elang dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Jaga lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
- Perlahan tekuk lutut Anda (hampir seolah-olah Anda sedang melakukan pose kursi) dan kemudian sambil fokus lurus di depan Anda, angkat kaki kanan Anda ke atas dan di atas kaki kiri yang ditekuk. Kaki kanan Anda harus beristirahat tepat di atas lutut di kaki kiri Anda.
- Cobalah untuk membawa bagian atas kaki kanan Anda di belakang betis kiri Anda. Itu harus agak "terkait" di belakang kaki kiri bawah Anda.
- Bawa tangan Anda ke depan. Tekuk lengan Anda sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai dan lengan bawah Anda tegak lurus dengan lantai. Kaitkan lengan kanan Anda di bawah lengan kiri Anda. Siku Anda harus hampir berada tepat di atas satu sama lain. Atau, regangkan punggung bagian atas dengan membungkus lengan kanan di bawah pangkuan dan meraih tulang belikat kiri.
- Putar tangan Anda sehingga telapak tangan Anda saling berhadapan. Tempatkan telapak tangan Anda bersama-sama rata satu sama lain.
- Tahan posisi ini setidaknya selama 30 detik atau selama Anda bisa menahannya atau menjaga keseimbangan Anda. Jaga agar inti Anda tetap bergerak, luruskan pinggul Anda ke arah depan matras, dan tenggelamkan lebih dalam ke kaki Anda yang tertekuk. Lanjutkan bernapas dalam-dalam sambil menahan posisi ini.
Langkah 4. Fokuskan pikiran Anda dengan pose prajurit
Seperti pose elang, pose prajurit juga mengandalkan kekuatan banyak otot di tubuh Anda. Selain itu, Anda harus menjaga keseimbangan dan fokus pada otot yang terus berkontraksi untuk mempertahankan postur yang tepat.
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Lengan Anda harus menggantung dengan lembut di samping Anda.
- Langkahkan kaki kiri Anda ke depan sekitar 4-5 kaki (hampir seperti Anda memulai lunge). Putar jari-jari kaki kanan Anda menjauh dari tubuh Anda pada sudut sekitar 45 derajat.
- Turunkan ke bawah, seperti lunge, sehingga paha kiri Anda hampir sejajar dengan lantai.
- Saat Anda turun, sapukan tangan ke atas di atas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan. Lengan Anda harus lurus, namun siku tidak boleh terkunci.
- Lengkungkan punggung sedikit dan lihat ke atas ke arah tangan yang berada di atas kepala. Remas otot bokong dan kaki untuk membantu Anda menyeimbangkan dan menahan posisi ini. Untuk meluruskan pinggul Anda ke arah depan matras, gulung paha belakang Anda ke atas dan buka dan tekan ke bawah melalui jari kelingking belakang Anda.
- Tetap di sini setidaknya selama 30 detik. Tarik napas dan dalam-dalam saat Anda memegang posisi ini.
Langkah 5. Akhiri dengan pose mayat
Sebagian besar sesi yoga diakhiri dengan pose mayat. Meskipun salah satu pose termudah untuk dilakukan secara fisik, itu membutuhkan banyak konsentrasi mental dan meditasi untuk dapat melakukannya dengan benar.
- Berbaring telentang di lantai. Jaga kepala Anda lurus dengan mata ke depan. Cobalah untuk mengendurkan semua sendi dan otot di tubuh Anda.
- Posisikan kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda terlepas dari tubuh Anda. Posisikan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.
- Putar telapak tangan Anda ke atas dengan jari-jari Anda menunjuk menjauh dari tubuh Anda. Lengan Anda bisa berada pada sudut 45 derajat dari tubuh Anda, dekat dengan sisi tubuh Anda.
- Sambil menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam, fokuslah untuk mengendurkan satu bagian tubuh atau satu otot pada satu waktu. Cobalah untuk menjaga pikiran Anda tetap jernih dan fokus pada hubungan Anda dengan relaksasi.
- Tahan posisi ini setidaknya selama 5 menit tetapi Anda dapat tetap di sini hingga 10 menit jika Anda mau.
Bagian 3 dari 3: Menggabungkan Metode Lain untuk Memperkuat Koneksi Tubuh Pikiran
Langkah 1. Pergi ke luar
Selain berlatih yoga, ada metode lain yang dapat Anda lakukan atau gunakan untuk memperkuat koneksi pikiran-tubuh Anda. Pergi ke luar telah terbukti sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda-terutama dalam hal koneksi pikiran-tubuh Anda.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan-jalan di luar, terutama di daerah berhutan yang tenang, dikaitkan dengan pikiran yang diremajakan dan peningkatan kemampuan untuk memperhatikan dan fokus.
- Jika bisa, luangkan waktu di luar ruangan. Anda hanya bisa berjalan-jalan dan menikmati kedamaian alam di sekitar Anda.
- Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk melakukan latihan yoga di luar atau bahkan memilih untuk duduk dan bermeditasi di luar juga.
Langkah 2. Ambil istirahat aktif di tempat kerja
Terkadang selama seminggu Anda mungkin merasa kehilangan koneksi pikiran-tubuh Anda. Stres dari kehidupan kita sehari-hari, perjalanan dan pekerjaan akan menguji koneksi pikiran-tubuh Anda setiap hari. Mengambil istirahat aktif di tempat kerja dapat membantu mencegah hal ini.
- Jika Anda menemukan diri Anda tersesat dalam bisnis atau stres hari Anda, pertimbangkan untuk mengambil istirahat aktif. Bangun dari meja Anda dan lakukan olahraga ringan atau gerakan. Anda dapat berjalan-jalan, duduk dan bermeditasi di kantor Anda, menghabiskan waktu menulis jurnal atau bahkan melakukan beberapa pose yoga yang menenangkan.
- Mengambil istirahat aktif mungkin sesuatu yang Anda pilih untuk dimasukkan ke dalam jadwal harian Anda secara teratur. Ini dapat membantu Anda memfokuskan kembali dan memperhatikan pekerjaan Anda tanpa kehilangan koneksi tubuh pikiran Anda.
Langkah 3. Jurnal
Jurnal adalah alat yang sangat baik untuk banyak, banyak alasan. Namun, itu benar-benar dapat memberi Anda wawasan luar biasa tentang pikiran Anda sendiri dan membantu memperkuat koneksi pikiran-tubuh Anda.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa meletakkan pikiran Anda di atas kertas, terutama pikiran stres atau khawatir, dapat membantu mengurangi stres Anda secara keseluruhan.
- Untuk mulai membuat jurnal, pertimbangkan untuk membeli jurnal yang bagus untuk Anda sendiri. Anda selalu dapat menggunakan komputer atau program online Anda, namun ada sesuatu yang terapeutik dalam menulis. Pilih jurnal yang memikat Anda untuk membukanya dan menulis.
- Anda tidak perlu membuat jurnal setiap hal kecil, setiap hari, namun meluangkan waktu untuk menulis hampir setiap hari dalam seminggu akan sangat membantu.
Langkah 4. Dapatkan istirahat malam yang baik
Terlepas dari seberapa banyak yoga yang Anda lakukan, atau seberapa sering Anda berlatih memperkuat koneksi pikiran-tubuh Anda, jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, Anda akan melihat kemajuan yang sangat lambat.
- Para ahli merekomendasikan tidur setidaknya 7-9 jam setiap malam untuk orang dewasa. Banyak orang dewasa mendapatkan jauh lebih sedikit dari ini.
- Penelitian telah menunjukkan dengan tidur yang cukup setiap malam Anda telah meningkatkan memori, rentang perhatian yang lebih baik dan lebih banyak energi.
- Tidur yang cukup setiap malam akan mengistirahatkan otak dan pikiran Anda dan membuatnya menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu. Cobalah untuk tidur lebih awal atau tidur lebih lambat untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam.
Tips
- Bertujuan untuk melakukan yang terbaik untuk Anda, dan ketahuilah bahwa koneksi pikiran-tubuh Anda akan berkembang seiring waktu.
- Yoga bisa sulit untuk diambil. Namun, semakin banyak Anda berlatih, semakin baik yang Anda dapatkan.
- Meskipun beberapa pose yoga mungkin tampak mudah, pastikan Anda menemukan kelas atau sesi yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
