Jika Anda pernah berjuang dengan berat badan Anda, Anda mungkin pernah mendengar istilah "leptin" dilontarkan. Secara sederhana, leptin adalah salah satu cara tubuh Anda membantu mengatur nafsu makan Anda - memberi tahu Anda kapan Anda lapar dan kapan Anda kenyang. Jika kadar leptin Anda terlalu tinggi, Anda semua dapat memiliki berbagai sinyal yang dikirim ke otak Anda yang dapat membuat seluruh nafsu makan dan sistem energi Anda keluar jalur. Untungnya, ada cara yang sehat dan dapat dikelola bagi Anda untuk mendapatkan tingkat leptin Anda kembali ke tempat yang seharusnya.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 8: Apa yang terjadi jika kadar leptin tinggi?
Langkah 1. Mungkin sulit bagi Anda untuk mempertahankan berat badan yang sehat
Leptin adalah hormon yang diproduksi tubuh Anda untuk memberi sinyal rasa kenyang - perasaan klasik "Saya kenyang" yang Anda dapatkan setelah makan. Jika Anda kelebihan berat badan atau jika Anda memiliki kondisi yang dikenal sebagai resistensi leptin, dibutuhkan lebih banyak leptin untuk membuat Anda merasa kenyang. Jika tubuh Anda membuat terlalu banyak leptin, itu bisa mengacaukan sinyal yang dikirim ke otak Anda yang membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Langkah 2. Leptin juga membantu mengatur nafsu makan dan tingkat energi Anda
Jika kadar leptin Anda rusak, tubuh Anda dapat mengirimkan sinyal yang membingungkan ke otak Anda dan membuat Anda merasa lapar meskipun Anda sebenarnya tidak perlu makan, yang dapat membuat penurunan berat badan menjadi sangat sulit.
Pertanyaan 2 dari 8: Bagaimana cara menurunkan kadar leptin saya?
Langkah 1. Perubahan jangka panjang dalam diet dan olahraga teratur dapat membantu
Leptin secara alami dilepaskan oleh sel-sel lemak tubuh Anda, sehingga berat badan Anda memainkan peran besar dalam bagaimana tubuh Anda menjaga keseimbangan yang sehat. Fokus pada membuat perubahan berkelanjutan yang dapat Anda ikuti. Mulailah dengan berjalan-jalan kecil setiap hari atau cobalah jogging selama 15-20 menit setiap hari. Pada waktunya, Anda akan mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang dapat membantu mengurangi kadar leptin Anda.
Langkah 2. Cobalah mengikuti diet rendah karbohidrat untuk membantu mengurangi kadar leptin yang tinggi
Studi menunjukkan ini efektif. Namun, membuat perubahan mendadak dan dramatis pada diet Anda bisa jadi sulit. Ini juga bisa sulit untuk menjaga perubahan Anda. Taruhan terbaik Anda adalah memulai diet rendah karbohidrat dengan membuat perubahan kecil dan bertahap yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
Langkah 3. Mengkonsumsi asam a-lipoat dan suplemen minyak ikan juga dapat membantu menurunkan leptin
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi asam alfa-lipoat dan minyak ikan kehilangan lebih banyak berat badan dan memiliki penurunan leptin yang lebih kecil daripada orang dalam kelompok kontrol. Mengkonsumsi 0,3 gram asam -lipoat dan 1,3 gram minyak ikan sehari mungkin dapat membantu Anda mengurangi kadar leptin total Anda.
Pertanyaan 3 dari 8: Makanan apa yang mengandung leptin tinggi?
Langkah 1. Lemak, minyak, dan gula tampaknya berkontribusi terhadap resistensi leptin
Studi menunjukkan bahwa lemak dan minyak seperti mentega, margarin, shortening, dan lemak babi, serta minyak kelapa sawit dan kelapa dapat meningkatkan kadar lemak dan gula dalam darah Anda. Memiliki kadar lemak dan gula yang lebih tinggi dapat meningkatkan kadar leptin Anda. Hati-hati dengan makanan berlemak, dressing, dan produk susu tinggi lemak. Hindari juga minuman manis dan makanan ringan manis.
Pertanyaan 4 dari 8: Makanan apa yang mengurangi resistensi leptin?
Langkah 1. Protein rendah lemak dapat membantu mengurangi kadar lemak dalam darah Anda
Pilih ikan, unggas, kacang-kacangan, dan kedelai untuk sumber protein sehat yang kemungkinan tidak berkontribusi pada tingkat leptin yang lebih tinggi. Hindari daging berlemak, daging merah, dan kuning telur.
Langkah 2. Biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran selalu merupakan pilihan yang baik
Tidak hanya roti gandum, sereal, dan pasta yang mengenyangkan dan bergizi, mereka juga dapat membantu mengurangi resistensi leptin. Isi piring Anda dengan banyak sayuran segar yang lezat untuk membantu mengisi Anda tanpa meningkatkan kadar gula darah atau lemak Anda. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pilihlah sepotong buah daripada sesuatu yang diproses atau dengan banyak tambahan gula.
Pertanyaan 5 dari 8: Bagaimana cara memperbaiki resistensi leptin saya secara alami?
Langkah 1. Tetap berpegang pada diet sehat untuk pilihan terbaik
Fokus pada diet sehat yang tidak memiliki terlalu banyak lemak dan gula. Tetap dengan diet sehat Anda dan pada waktunya Anda akan menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu menyeimbangkan kadar leptin Anda secara alami.
Langkah 2. Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengembalikan kadar leptin yang sehat
Meskipun diet sehat sangat penting, Anda dapat meningkatkannya dengan keluar dan bergerak! Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi salah satu bonus utamanya adalah Anda akan membakar lemak dan menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dapat membantu tubuh Anda menjaga keseimbangan leptin yang sehat.
Pertanyaan 6 dari 8: Apakah leptin membantu Anda menurunkan berat badan?
Langkah 1. Leptin membantu mengatur nafsu makan dan energi Anda, bukan menurunkan berat badan
Faktanya, saat Anda menurunkan berat badan, kadar leptin Anda turun, yang mengirimkan sinyal ke otak Anda untuk memberi tahu Anda bahwa Anda lapar dan Anda perlu makan lebih banyak. Meskipun ini sebenarnya adalah hal yang sangat bermanfaat sejauh evolusi berjalan, memiliki kadar leptin yang rendah dapat membuat diet menjadi sulit. Namun, jika Anda memiliki terlalu banyak leptin, Anda dapat mengembangkan resistensi leptin, yang juga membuat penurunan berat badan menjadi sulit. Kuncinya adalah memiliki keseimbangan yang sehat.
Pertanyaan 7 dari 8: Apakah ada suplemen untuk leptin atau obat untuk resistensi leptin?
Langkah 1. Ya, tetapi Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mana yang aman untuk Anda
Memang benar bahwa leptin pada awalnya dapat membantu mengurangi nafsu makan Anda, itulah sebabnya beberapa orang meminumnya untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda mengambil terlalu banyak, Anda bisa mengembangkan resistensi leptin. Jika Anda berjuang dengan resistensi leptin, dokter Anda dapat merekomendasikan atau meresepkan obat dan suplemen yang mungkin dapat membantu mengurangi tingkat Anda dengan aman. Namun, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu untuk menemukan pilihan terbaik dan teraman untuk Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi mendasar seperti diabetes atau penyakit jantung.
Pertanyaan 8 dari 8: Bisakah puasa meningkatkan leptin?
Langkah 1. Ya, puasa sebenarnya dapat meningkatkan kadar leptin Anda
Ada beberapa bukti yang menunjukkan hal ini. Selama periode puasa, tubuh Anda mulai menurunkan kadar insulin Anda, yang membalikkan proses penyimpanan lemak alami Anda. Tubuh Anda juga meningkatkan produksi leptin untuk membantu mengekang rasa lapar. Jadi jika Anda mencoba untuk mengurangi kadar leptin Anda, puasa mungkin bukan ide yang baik untuk Anda.
Tips
- Temukan makanan sehat yang Anda sukai untuk membantu Anda tetap dengan perubahan diet Anda.
- Mulailah dengan baik dan mudah jika Anda baru berolahraga. Berjalan kaki atau bersepeda setiap hari bisa menjadi cara mudah untuk mulai mengembangkan program olahraga teratur.
Peringatan
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda membuat perubahan mendadak pada diet atau gaya hidup Anda untuk memastikan mereka aman untuk Anda.
- Hindari minum obat, suplemen, atau pil diet tanpa berbicara dengan dokter terlebih dahulu.
