Lelah melewatkan hari-hari sekolah atau bekerja karena Anda pilek atau demam? Apakah Anda terkena flu setiap tahun tanpa gagal? Anda mendengar tentang manusia super di kehidupan nyata yang tidak pernah sakit, tetapi bagaimana mereka melakukannya? Yah, ini bukan genetika (setidaknya, sebagian besar) -- mereka mungkin memiliki tip dan trik ini hingga ke seni. Selamat tinggal hidung tersumbat terus-menerus, halo 100% sehat!
Langkah
Bagian 1 dari 2: Meningkatkan Kesehatan Anda dengan Diet dan Olahraga
Langkah 1. Pertimbangkan pembatasan kalori
Jika Anda tidak memiliki alasan untuk diet sebelumnya, sekarang Anda melakukannya. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan 25% lebih sedikit dari biasanya jarang sakit. Kolesterol, trigliserida, dan tingkat tekanan darah Anda semua akan lebih rendah, sehingga Anda menjadi lebih sehat.
Hati-hati. Ini adalah diet yang sangat mudah dilakukan secara tidak benar. Ini bukan tentang membuat diri Anda kelaparan -- ini tentang makan sedikit lebih sedikit dari rata-rata makanan Barat
Langkah 2. Minum vitamin penguat sistem kekebalan tubuh
Sebelum Anda melakukan ini, disarankan untuk berbicara dengan dokter. Vitamin dan nutrisi apa yang kurang dari diet Anda? Dia akan tahu apa yang harus Anda rekomendasikan. Diet yang tinggi dalam semua hal yang baik - terutama vitamin A, C, D dan zat besi dan seng - akan menjaga sistem kekebalan Anda berdetak di semua tingkatan.
Banyak yang percaya dengan menaburkan ragi Brewer ke dalam sarapan pagi mereka. Hanya satu sendok makan memberi Anda semua vitamin B yang dibutuhkan tubuh Anda
Langkah 3. Keluar
Anda tahu bagaimana terkadang Anda merasa yang Anda butuhkan hanyalah menghirup udara segar? Tubuh Anda memberi tahu Anda apa yang dibutuhkannya! Ini memberi Anda istirahat dari semua kuman di dalam dan membuat Anda bergerak - dan itu memberi sel "pembunuh" Anda dorongan yang sangat dibutuhkan.
Bawa lari Anda ke jalan setapak! Bahkan jika ini bukan waktu olahraga, buat alasan untuk keluar. Ajak anjing jalan-jalan, cuci mobil, piknik, jalan-jalan, potong rumput -- hirup saja udara segar dan bersih itu
Langkah 4. Latihan
Lakukan latihan kardio untuk membuat jantung Anda terpompa dan darah Anda bergerak. Mereka memperkuat sistem kekebalan Anda, selain membantu menurunkan berat badan, peradangan, dan melawan penyakit. Tetapi ketika mengembangkan kekebalan, itu karena meningkatkan jumlah sel darah putih Anda -- zat yang melawan bakteri dan virus jahat.
Atau lakukan beberapa bentuk olahraga lain yang memperkuat dan mengencangkan tubuh Anda yang juga akan meningkatkan kekuatan sistem kekebalan Anda. Selama Anda bangun dan bergerak, Anda melakukan kebaikan untuk diri sendiri
Langkah 5. Makan dengan sehat
Cara termudah untuk melakukannya? Makan lebih sedikit makanan olahan. Nutrisi yang tepat akan membuat tubuh Anda lebih kuat dan membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Minum air yang cukup, dan cobalah makan makanan organik -- semakin sedikit proses yang dilalui makanan Anda, semakin baik.
- Bertujuan untuk warna di semua makanan Anda. Sayuran berdaun hijau sangat kaya akan protein yang membantu sistem kekebalan Anda tetap kuat. Tetapi setiap kelompok warna memiliki vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda.
- Ingin beberapa makanan super untuk mencegah penyakit? Pilih apel, bawang putih, jeruk, dan jahe. Mereka penuh dengan vitamin dan mineral yang membangun kekebalan.
Bagian 2 dari 2: Meningkatkan Kesehatan Anda dengan Kebiasaan Gaya Hidup yang Lebih Baik
Langkah 1. Dapatkan vaksin flu
Jika semua itu tidak cukup, Anda mungkin juga hanya bekerja keras dan mengambil gambar. Hubungi dokter Anda untuk melihat apakah Anda adalah kandidat yang baik. Satu jarum dan Anda akan baik-baik saja sepanjang tahun.
Flu biasanya memuncak sekitar Januari atau Februari. Jika Anda tertarik, cobalah untuk mengambil gambar Anda terlebih dahulu! Bahkan apotek setempat Anda mungkin dapat memberikan Anda vaksinasi
Langkah 2. Bersantai
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menghindari stres. Tingkat kortisol yang lebih rendah membuat tubuh Anda berfungsi seperti biasa, tetapi juga tentang kebiasaan sehari-hari Anda: ketika Anda stres, Anda kurang tidur, kurang berolahraga, dan makan lebih banyak. Dua hal yang tidak baik untuk penyakit yang akan datang!
Sebenarnya ada hormon stres yang disebut glukokortikoid. Dalam jangka panjang, hormon-hormon ini mendatangkan malapetaka pada sistem Anda, menghalangi sel-sel lain untuk melakukan pekerjaan mereka. Ketika ini terjadi, Anda menjadi lebih rentan terhadap virus yang paling lemah sekalipun
Langkah 3. Berpikir positif
Mirip dengan mantra penghilang stres, sangat penting bagi Anda untuk berpikir positif. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bahagia -- dan mereka yang tidak khawatir sakit -- tidak sakit! Ternyata para pemikir positif menghasilkan antibodi flu dalam jumlah yang lebih besar, meskipun para ilmuwan tidak benar-benar mengerti mengapa. Bersantai dan menjadi bahagia mungkin adalah semua yang dibutuhkan tubuh Anda.
Ini masuk akal -- semakin bahagia Anda, semakin berkurang stres Anda. Semakin sedikit stres Anda, semakin baik Anda tidur, makan, dan berolahraga -- sungguh, semakin baik Anda melakukan segalanya
Langkah 4. Jadilah sosial
Penelitian telah lama menunjukkan hubungan antara kesepian dan isolasi dan kesehatan yang buruk. Kita sebagai manusia dimaksudkan untuk menjadi makhluk sosial -- ketika tidak, bahkan tubuh kita menderita, belum lagi pikiran kita. Jadi jadilah sosial! Gunakan itu sebagai alasan untuk bersenang-senang dengan teman-teman Anda. Anda akan stres dan bahagia pada saat yang sama -- tugas ganda untuk respons pertempuran Anda.
Jadikan itu empat kali lipat efektif dengan pergi ke luar dan berolahraga! Ajak beberapa teman dan pergi ke kolam renang atau pergi mendaki. Lakukan sesuatu selain tinggal di dan minum sepanjang malam. Lakukan sesuatu yang berbeda
Langkah 5. Hindari tembakau, alkohol, dan narkoba.
Karena duh. Hal-hal ini semua mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda, tidak hanya menyebabkan penyakit dan, pada akhirnya, kematian yang akan segera terjadi, tetapi melemahkan Anda pada tingkat yang lebih kecil setiap hari. Mereka juga membuat Anda stres, mengacaukan siklus alami Anda, dan hanya membuat hal-hal sederhana menjadi lebih sulit. Jadi hentikan!
Rokok, obat-obatan, dan alkohol semuanya adalah racun. Mereka masuk ke sistem kami dan melemahkannya. Terkadang efeknya bahkan tidak bisa dirasakan, tetapi ada. 1 minuman tidak apa-apa, tetapi tidak lebih
Langkah 6. Dapatkan jumlah tidur yang layak
Artinya setiap malam. Tidur yang cukup mengurangi stres dan memungkinkan tubuh Anda pulih dari aktivitas sehari-hari. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa apa pun yang kurang dari 7 jam melipatgandakan peluang Anda terkena flu. Jadi, targetkan 7 jam penuh (tanpa gangguan) setiap malam dalam seminggu. Itu mungkin berarti terkadang tidak keluar, tetapi itu sepadan untuk kesehatan Anda.
Ujung spektrum yang berlawanan juga tidak bagus -- terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk Anda. Jadi jangan tidur sampai sore di akhir pekan -- itu hanya akan membuat Anda lebih lelah selama seminggu
Langkah 7. Latih kebersihan yang tepat
Selain mandi secara teratur, berikut ini caranya:
- Bawalah pembersih tangan untuk digunakan sebanyak yang Anda mau. Jauhi sabun batangan karena dapat membawa kuman; memilih sebagai gantinya untuk jenis dengan dispenser
- Selalu keringkan tangan Anda secara menyeluruh. Tangan yang lembap dapat menumbuhkan bakteri.
- Sikat, benang, dan kumur. Banyak bakteri bernanah di mulut kita. Selain kesehatan umum, kebersihan mulut yang buruk dan penyakit gusi juga dikaitkan dengan penyakit yang lebih serius, seperti diabetes.
Langkah 8. Tingkatkan kebersihan Anda ke tingkat berikutnya
Meskipun menjadi germophobia bukanlah lelucon, mengambil beberapa kecenderungan mereka bukanlah hal yang buruk. Jika Anda menganggap serius hal yang tidak membuat sakit ini, berikut adalah beberapa hal untuk dicoba:
- Cuci tangan Anda ketika Anda pulang.
- Hindari gagang pintu. Gunakan tisu untuk membuka pintu.
- Cuci tangan Anda setelah melakukan kontak dengan orang asing.
- Kenakan sarung tangan plastik saat menangani persiapan makanan.
- Di tempat umum, jangan sentuh apa pun. Gunakan kaki Anda untuk menyiram toilet, handuk kertas untuk menyalakan keran, dll.
Tips
- Anda bisa masuk angin karena menghirup bersin orang lain. Tapi Anda lebih mungkin untuk mengambil kuman melalui tangan Anda. Jaga agar tetap dicuci sebelum meletakkannya di dekat wajah Anda. Pilek paling sering ditularkan dari tangan Anda melalui mata atau hidung.
- Pembersih tangan tidak bisa diandalkan begitu saja. Mereka dapat menyebabkan pembentukan resistensi untuk beberapa bentuk bakteri, dan berbahaya bagi lingkungan air, jadi jangan menggunakannya secara berlebihan. Baik, scrub sering minimal 20 detik menggunakan dengan sabun biasa dalam air panas dianjurkan.
- Minumlah 8-15 gelas air sehari karena ini akan membersihkan kuman.
- Ingat semua kenop pintu memiliki kuman kecuali Anda membersihkannya dengan sesuatu seperti alkohol atau pemutih.
- Menyiapkan dan menyimpan makanan dengan benar. Memasak daging sepenuhnya.
- Jika Anda berada di restoran, bersihkan meja atau letakkan handuk kertas sebelum duduk. Hanya karena mereka menghapus remah-remahnya, bukan berarti meja itu bebas kuman.
- Jangan terlalu khawatir; jika Anda berpikir Anda akan sakit, itu mungkin benar-benar terjadi! Menjadi sehat di dalam adalah prasyarat untuk menjadi sehat secara fisik.
- Tarik napas melalui hidung. Lendir mengandung sel darah putih yang menjebak dan membunuh kuman yang terkait dengan flu biasa.[rujukan?]
- Ini harus diberikan, tetapi bagi sebagian orang tidak; jangan berbagi minuman atau makanan dengan orang lain, termasuk ibumu.
- Jaga rumah Anda sebersih mungkin.
- Jangan terobsesi untuk menjaga semuanya bersih dan bebas kuman. Tubuh Anda akan terbiasa memiliki kuman dan akan melawannya secara alami, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.
- Kebersihan penting untuk menjaga kesehatan Anda. Namun, sejumlah kuman diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita bekerja dalam kondisi prima. Bagaimanapun, Anda harus menghindari kontaminasi makanan, air, dan membuat diri Anda terkena penyakit, namun, Anda tidak perlu takut pada semua kuman.
- Vitamin dapat membantu.
- Cuci tangan dengan sabun sebelum dan sesudah setiap makan.
Peringatan
- Bahkan orang yang sangat berhati-hati dalam mencuci tangan dan berada jauh dari orang sakit pun bisa jatuh sakit. Artinya, tidak selalu mungkin untuk menghindari sakit. Namun, gunakan akal sehat.
- Terkena penyakit membuat sistem kekebalan Anda lebih kuat dalam jangka panjang. Disarankan agar Anda hanya mengikuti ini ketika benar-benar penting untuk tidak memiliki hidung tersumbat.
