Gangguan Bipolar, sebelumnya dikenal sebagai manik depresi, adalah gangguan otak yang mengakibatkan perubahan suasana hati, aktivitas, energi, dan fungsi sehari-hari. Meskipun hampir 6 juta orang dewasa Amerika memiliki gangguan bipolar, seperti banyak penyakit mental, sering disalahpahami. Dalam budaya populer, orang mungkin mengatakan seseorang "bipolar" jika mereka menunjukkan perubahan suasana hati apa pun, tetapi kriteria diagnostik untuk gangguan bipolar jauh lebih ketat. Sebenarnya ada beberapa jenis gangguan bipolar. Meskipun setiap jenis gangguan bipolar serius, mereka juga dapat diobati, biasanya melalui kombinasi obat resep dan psikoterapi. Jika Anda berpikir bahwa seseorang yang Anda kenal memiliki gangguan bipolar, baca terus untuk mengetahui cara mendukung orang yang Anda cintai.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempelajari Gangguan Bipolar
Langkah 1. Carilah “episode suasana hati” yang luar biasa intens
Episode suasana hati mewakili perubahan yang signifikan, bahkan drastis, dari suasana hati seseorang yang khas. Dalam bahasa populer, ini bisa disebut "perubahan suasana hati." Orang yang menderita gangguan bipolar dapat beralih dengan cepat di antara episode suasana hati, atau suasana hati mereka dapat bertahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan.
- Ada dua tipe dasar episode suasana hati: episode yang sangat meningkat, atau manik, dan episode yang sangat tertekan, atau depresi. Orang tersebut mungkin juga mengalami episode campuran, di mana gejala mania dan depresi terjadi pada saat yang bersamaan.
- Seseorang dengan gangguan bipolar mungkin mengalami periode suasana hati "normal" atau relatif tenang di antara episode suasana hati yang intens.
Langkah 2. Didiklah diri Anda sendiri tentang berbagai jenis gangguan bipolar
Ada empat tipe dasar gangguan bipolar yang didiagnosis secara teratur: Bipolar I, Bipolar II, Bipolar Disorder Not Other Specified, dan Cyclothymia. Jenis gangguan bipolar yang didiagnosis seseorang ditentukan oleh tingkat keparahan dan durasinya, serta seberapa cepat siklus episode suasana hati. Seorang profesional kesehatan mental yang terlatih harus mendiagnosis gangguan bipolar; Anda tidak dapat melakukannya sendiri dan tidak boleh mencoba melakukannya.
- Gangguan Bipolar I melibatkan episode manik atau campuran yang berlangsung setidaknya selama tujuh hari. Orang tersebut mungkin juga mengalami episode manik parah yang menempatkan mereka dalam bahaya yang cukup untuk memerlukan perhatian medis segera. Episode depresi juga terjadi, biasanya berlangsung setidaknya dua minggu.
- Gangguan Bipolar II melibatkan episode 'hipomania', yang jarang meningkat menjadi mania penuh, dan episode depresi yang lebih lama. Hypomania adalah keadaan manik yang lebih ringan, di mana orang tersebut merasa sangat “aktif”, sangat aktif, dan tampaknya hanya membutuhkan sedikit atau bahkan tidak tidur sama sekali; gejala mania lainnya seperti pikiran yang cepat, ucapan yang cepat, dan gagasan yang kabur mungkin juga ada, tetapi tidak seperti pada keadaan manik, orang yang mengalami hipomania umumnya tidak kehilangan kontak dengan kenyataan atau kemampuan untuk berfungsi. Tidak diobati, jenis keadaan manik ini dapat berkembang menjadi mania yang parah.
- Episode depresi pada Bipolar II umumnya dianggap lebih parah dan bertahan lama daripada episode depresi pada Bipolar I. Penting untuk dicatat bahwa berbagai gejala mungkin terkait dengan tipe I dan II, dan pengalaman setiap individu penderita berbeda, jadi sementara kebijaksanaan konvensional menentukan sebanyak itu, ini sering terjadi, tetapi tidak selalu demikian.
- Gangguan Bipolar Tidak Ditentukan (BP-NOS) adalah diagnosis yang dibuat ketika gejala gangguan bipolar hadir tetapi tidak memenuhi kriteria diagnostik yang kaku dari DSM-5 (Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental). Gejala-gejala ini masih tidak khas untuk rentang "normal" atau garis dasar orang tersebut.
- Gangguan siklotimik atau siklotimia adalah bentuk ringan dari gangguan bipolar. Periode hipomania bergantian dengan episode depresi yang lebih pendek dan lebih ringan. Ini harus bertahan setidaknya selama dua tahun untuk memenuhi kriteria diagnostik.
- Seseorang dengan gangguan bipolar juga dapat mengalami "siklus cepat", di mana mereka mengalami empat atau lebih episode suasana hati dalam periode 12 bulan. Bersepeda cepat tampaknya mempengaruhi sedikit lebih banyak wanita daripada pria, dan itu bisa datang dan pergi.
Langkah 3. Ketahui cara mengenali episode manik
Bagaimana episode manik bermanifestasi dapat bervariasi dari orang ke orang. Namun, itu akan mewakili suasana hati yang secara dramatis lebih meningkat atau "bangkit" dari keadaan emosional "normal" atau dasar orang tersebut. Beberapa gejala mania meliputi:
- Perasaan kegembiraan, kebahagiaan, atau kegembiraan yang ekstrem. Seseorang yang mengalami episode manik mungkin merasa sangat "berdengung" atau bahagia sehingga bahkan berita buruk pun tidak dapat merusak suasana hati mereka. Perasaan bahagia yang luar biasa ini tetap ada bahkan tanpa sebab yang jelas.
- Terlalu percaya diri, perasaan kebal, delusi keagungan. Seseorang yang mengalami episode manik mungkin memiliki ego yang terlalu tinggi atau rasa harga diri yang lebih tinggi daripada biasanya. Anda mungkin percaya bahwa mereka dapat mencapai lebih dari yang layak, seolah-olah sama sekali tidak ada yang bisa menghalangi mereka. Mereka mungkin membayangkan bahwa mereka memiliki hubungan khusus dengan tokoh-tokoh penting atau fenomena supernatural.
- Meningkat, lekas marah dan marah. Seseorang yang mengalami episode manik dapat membentak orang lain, bahkan tanpa provokasi. Mereka cenderung lebih "sentuh" atau mudah marah daripada biasanya dalam suasana hati "khas" mereka.
- Hiperaktif. Orang tersebut mungkin mengerjakan beberapa proyek sekaligus, atau menjadwalkan lebih banyak hal yang harus dilakukan dalam sehari daripada yang dapat diselesaikan secara wajar. Mereka mungkin memilih untuk melakukan aktivitas, bahkan aktivitas yang tampaknya tidak bertujuan, daripada tidur atau makan.
- Meningkatnya banyak bicara, ucapan tercerai-berai, pikiran berpacu. Orang yang mengalami episode manik akan sering mengalami kesulitan mengumpulkan pikiran mereka, meskipun mereka sangat banyak bicara. Mereka mungkin melompat sangat cepat dari satu pikiran atau aktivitas ke yang lain.
- Merasa gelisah atau gelisah. Orang tersebut mungkin merasa gelisah atau gelisah. Mereka mungkin mudah terganggu.
- Peningkatan tiba-tiba dalam perilaku berisiko. Orang tersebut mungkin melakukan hal-hal yang tidak biasa dan menimbulkan risiko, seperti melakukan hubungan seks yang tidak aman, berbelanja, atau berjudi. Aktivitas fisik yang berisiko seperti ngebut atau melakukan olahraga ekstrem atau prestasi atletik - terutama yang tidak dipersiapkan secara memadai oleh orang tersebut - juga dapat terjadi.
- Kebiasaan tidur berkurang. Orang tersebut mungkin tidur sangat sedikit, namun mengaku merasa beristirahat. Mereka mungkin mengalami insomnia atau hanya merasa tidak perlu tidur.
Langkah 4. Ketahui cara mengenali episode depresi
Jika episode manik membuat seseorang dengan gangguan bipolar merasa seperti "berada di puncak dunia", episode depresi adalah perasaan hancur di bagian bawahnya. Gejalanya mungkin berbeda di antara orang-orang, tetapi ada beberapa gejala umum yang harus diwaspadai:
- Perasaan sedih atau putus asa yang intens. Seperti perasaan bahagia atau gembira dalam episode manik, perasaan ini mungkin tidak tampak memiliki sebab. Orang tersebut mungkin merasa putus asa atau tidak berharga, bahkan jika Anda berusaha menghiburnya.
- Anhedonia. Ini adalah cara yang bagus untuk mengatakan bahwa orang tersebut tidak lagi menunjukkan minat atau kesenangan pada hal-hal yang biasa Anda nikmati. Gairah seks juga mungkin lebih rendah.
- Kelelahan. Adalah umum bagi orang yang menderita depresi berat untuk merasa lelah sepanjang waktu. Mereka mungkin juga mengeluh merasa sakit atau pegal.
- Pola tidur terganggu. Dengan depresi, kebiasaan tidur "normal" seseorang terganggu dalam beberapa cara. Beberapa orang tidur terlalu banyak sementara yang lain mungkin tidur terlalu sedikit. Either way, kebiasaan tidur mereka sangat berbeda dari apa yang "normal" bagi mereka.
- Perubahan nafsu makan. Orang dengan depresi mungkin mengalami penurunan berat badan atau penambahan berat badan. Mereka mungkin makan berlebihan atau tidak cukup makan. Ini bervariasi tergantung pada orangnya dan mewakili perubahan dari apa yang "normal" bagi mereka.
- Kesulitan berkonsentrasi. Depresi dapat membuat sulit untuk fokus atau bahkan membuat keputusan kecil. Seseorang mungkin merasa hampir lumpuh ketika mereka mengalami episode depresi.
- Pikiran atau tindakan bunuh diri. Jangan berasumsi bahwa ekspresi pikiran atau niat bunuh diri adalah "hanya untuk perhatian." Bunuh diri adalah risiko yang sangat nyata bagi orang-orang dengan gangguan bipolar. Hubungi 911 atau layanan darurat segera jika orang yang Anda cintai mengungkapkan pikiran atau niat bunuh diri.
Langkah 5. Baca semua yang Anda bisa tentang gangguan tersebut
Anda telah mengambil langkah pertama yang sangat baik dengan melihat artikel ini. Semakin banyak Anda tahu tentang gangguan bipolar, semakin baik Anda dapat mendukung orang yang Anda cintai. Jika Anda adalah teman atau anggota keluarga dari seseorang dengan gangguan bipolar, dukungan Anda dapat membantu mereka mengelola gejalanya. Di bawah ini adalah beberapa sumber daya yang dapat Anda pertimbangkan:
- Institut Kesehatan Mental Nasional adalah tempat yang sangat baik untuk memulai informasi tentang gangguan bipolar, gejala dan kemungkinan penyebabnya, pilihan pengobatan, dan cara hidup dengan penyakit tersebut.
- Aliansi Dukungan Depresi dan Bipolar menawarkan sumber daya untuk individu yang menderita gangguan bipolar dan orang yang mereka cintai.
- Memoar Marya Hornbacher Madness: A Bipolar Life berbicara tentang perjuangan seumur hidup penulis dengan gangguan bipolar. Memoar Dr. Kay Redfield Jamison An Unquiet Mind berbicara tentang kehidupan penulis sebagai seorang ilmuwan yang juga memiliki gangguan bipolar. Meskipun pengalaman setiap orang unik bagi mereka, buku-buku ini dapat membantu Anda memahami apa yang sedang dialami orang yang Anda cintai.
- Gangguan Bipolar: Panduan untuk Pasien dan Keluarga, oleh Dr. Frank Mondimore, dapat menjadi sumber yang bagus untuk cara merawat orang yang Anda cintai (dan diri Anda sendiri).
- Bipolar Disorder Survival Guide, oleh Dr. David J. Miklowitz, ditujukan untuk membantu orang dengan gangguan bipolar, dan orang yang mereka cintai mengelola penyakitnya.
- Buku Kerja Depresi: Panduan untuk Hidup dengan Depresi dan Depresi Manik, oleh Mary Ellen Copeland dan Matthew McKay, diarahkan untuk membantu orang yang didiagnosis dengan gangguan bipolar mempertahankan stabilitas suasana hati dengan berbagai latihan swadaya.
Langkah 6. Tolak beberapa mitos umum tentang penyakit mental
Penyakit mental umumnya distigmatisasi sebagai sesuatu yang "salah" dengan orang tersebut. Ini dapat dilihat sebagai sesuatu yang mereka hanya bisa "keluar dari" jika mereka "berusaha cukup keras" atau "berpikir lebih positif." Faktanya adalah, ide-ide ini sama sekali tidak benar. Gangguan bipolar adalah hasil dari faktor interaksi yang kompleks termasuk genetika, struktur otak, ketidakseimbangan kimia dalam tubuh, dan tekanan sosiokultural. Seseorang dengan gangguan bipolar tidak bisa begitu saja “berhenti” mengalami gangguan tersebut. Namun, gangguan bipolar juga dapat diobati.
- Pertimbangkan bagaimana Anda akan berbicara dengan seseorang yang memiliki jenis penyakit yang berbeda, seperti kanker. Apakah Anda akan bertanya kepada orang itu, “Apakah Anda pernah mencoba untuk tidak menderita kanker?” Memberitahu seseorang dengan gangguan bipolar untuk hanya "berusaha lebih keras" juga tidak benar. Obat dan terapi dapat membantu mengelola gejala gangguan bipolar, tetapi gangguan ini dapat bertahan seumur hidup.
- Ada kesalahpahaman umum bahwa bipolar jarang terjadi. Faktanya, sekitar 6 juta orang dewasa Amerika menderita beberapa jenis gangguan bipolar. Bahkan individu terkenal seperti Stephen Fry, Carrie Fisher, dan Jean-Claude Van Damme telah terbuka tentang didiagnosis dengan gangguan bipolar.
- Mitos umum lainnya adalah bahwa episode suasana hati manik atau depresi adalah "normal" atau bahkan hal yang baik. Meskipun benar bahwa setiap orang memiliki hari baik dan hari buruknya, gangguan bipolar menyebabkan perubahan suasana hati yang jauh lebih ekstrem dan merusak daripada "perubahan suasana hati" atau "hari libur" yang khas. Mereka menyebabkan disfungsi yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari orang tersebut.
- Kesalahan umum adalah mengacaukan skizofrenia dengan gangguan bipolar. Mereka sama sekali bukan penyakit yang sama, meskipun mereka memiliki beberapa gejala (seperti depresi) yang sama. Gangguan bipolar ditandai terutama oleh pergeseran antara episode suasana hati yang intens. Skizofrenia umumnya menyebabkan gejala seperti halusinasi, delusi, dan bicara tidak teratur, yang tidak sering muncul pada gangguan bipolar. Mungkin saja seseorang dengan gangguan skizoafektif, memiliki gejala keduanya.
- Banyak orang percaya bahwa orang dengan gangguan bipolar atau depresi berbahaya bagi orang lain. Media berita sangat buruk dalam mempromosikan ide ini. Kenyataannya, penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan bipolar tidak melakukan tindakan kekerasan lebih banyak daripada orang tanpa gangguan tersebut. Namun, orang dengan gangguan bipolar mungkin lebih mungkin untuk mempertimbangkan atau mencoba bunuh diri.
Metode 2 dari 3: Berbicara dengan Orang yang Anda Cintai
Langkah 1. Hindari bahasa yang menyakitkan
Beberapa orang mungkin bercanda mengatakan bahwa mereka "sedikit bipolar" atau "schizo" ketika menggambarkan diri mereka sendiri, bahkan jika mereka belum didiagnosis dengan penyakit mental. Selain tidak akurat, jenis bahasa ini meremehkan pengalaman orang yang memiliki gangguan bipolar. Bersikaplah hormat ketika membahas penyakit mental.
- Penting untuk diingat bahwa orang lebih dari sekadar jumlah penyakit mereka. Jangan gunakan frasa total seperti "Saya pikir Anda bipolar." Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya pikir Anda mungkin menderita gangguan bipolar."
- Mengacu pada seseorang "sebagai" penyakit mereka mengurangi mereka menjadi satu elemen tentang mereka. Ini mempromosikan stigma bahwa terlalu sering masih seputar penyakit mental, bahkan jika Anda tidak bermaksud seperti itu.
- Mencoba menghibur orang lain dengan mengatakan "Saya juga sedikit bipolar" atau "Saya tahu bagaimana perasaan Anda" dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Hal-hal ini mungkin membuat orang lain merasa seolah-olah Anda tidak menganggap serius penyakitnya.
Langkah 2. Bicarakan kekhawatiran Anda dengan orang yang Anda cintai
Anda mungkin khawatir berbicara dengan orang yang Anda cintai karena takut membuat mereka kesal. Sebenarnya sangat membantu dan penting bagi Anda untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang kekhawatiran Anda. Tidak berbicara tentang penyakit mental mempromosikan stigma yang tidak adil di sekitarnya dan dapat mendorong orang dengan gangguan untuk salah percaya bahwa mereka "buruk" atau "tidak berharga" atau harus merasa malu dengan penyakit mereka. Saat mendekati orang yang Anda cintai, bersikaplah terbuka dan jujur, dan tunjukkan kasih sayang. Mendukung seseorang yang menderita gangguan bipolar dapat membantu mereka pulih dan mengelola penyakitnya.
- Yakinkan orang tersebut bahwa mereka tidak sendirian. Gangguan bipolar dapat membuat seseorang merasa sangat terisolasi. Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda ada di sini untuk mereka dan ingin mendukung mereka dengan cara apa pun yang Anda bisa.
- Akui bahwa penyakit orang yang Anda cintai itu nyata. Mencoba meminimalkan gejala orang yang Anda cintai tidak akan membuatnya merasa lebih baik. Alih-alih mencoba memberi tahu orang itu bahwa penyakitnya "bukan masalah besar", akui bahwa kondisinya serius tetapi dapat diobati. Misalnya: “Saya tahu bahwa Anda memiliki penyakit yang nyata dan itu menyebabkan Anda merasakan dan melakukan hal-hal yang tidak seperti Anda. Kita bisa mencari bantuan bersama.”
- Sampaikan cinta dan penerimaan Anda kepada orang tersebut. Khususnya saat dalam episode depresi, orang tersebut mungkin percaya bahwa mereka tidak berharga atau hancur. Lawan keyakinan negatif ini dengan mengungkapkan cinta dan penerimaan Anda terhadap orang tersebut. Misalnya: “Aku mencintaimu, dan kamu penting bagiku. Aku peduli padamu, dan itulah mengapa aku ingin membantumu.”
Langkah 3. Gunakan pernyataan “Saya” untuk menyampaikan perasaan Anda
Saat berbicara dengan orang lain, sangat penting bagi Anda untuk tidak terlihat seperti sedang menyerang atau menghakimi orang yang Anda cintai. Orang dengan penyakit mental mungkin merasa seolah-olah dunia menentang mereka. Penting untuk menunjukkan bahwa Anda berada di pihak orang yang Anda cintai dan bahwa Anda ada di sana untuk mendukung mereka dan membantu mereka pulih.
- Misalnya, katakan hal-hal seperti "Saya peduli tentang Anda dan khawatir tentang beberapa hal yang saya lihat."
- Ada beberapa pernyataan yang terkesan defensif. Anda harus menghindari ini. Misalnya, hindari mengatakan hal-hal seperti "Saya hanya mencoba membantu" atau "Kamu hanya perlu mendengarkan saya."
Langkah 4. Hindari ancaman dan menyalahkan
Anda mungkin khawatir tentang kesehatan orang yang Anda cintai, dan merasa ingin memastikan mereka mendapatkan bantuan “dengan cara apa pun yang diperlukan.” Namun, Anda tidak boleh menggunakan pernyataan berlebihan, ancaman, “perjalanan dengan rasa bersalah”, atau tuduhan untuk meyakinkan orang lain agar mencari bantuan. Ini hanya akan mendorong orang lain untuk percaya bahwa Anda melihat sesuatu yang "salah" dengan mereka dan bahwa Anda tidak ada di sana untuk membantu atau mendukung mereka.
- Hindari pernyataan seperti “Kamu membuatku khawatir” atau “Perilakumu aneh.” Ini terdengar akusatif dan mungkin membuat orang lain diam.
- Pernyataan yang mencoba mempermainkan rasa bersalah orang lain juga tidak membantu. Misalnya, jangan mencoba menggunakan hubungan Anda sebagai pengaruh untuk membuat orang lain mencari bantuan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Jika Anda benar-benar mencintai saya, Anda akan mendapatkan bantuan" atau "Pikirkan tentang apa yang Anda lakukan untuk keluarga kita.” Orang dengan gangguan bipolar sering bergumul dengan perasaan malu dan tidak berharga, dan pernyataan seperti ini hanya akan memperburuk keadaan.
- Hindari ancaman. Anda tidak dapat memaksa orang lain untuk melakukan apa yang Anda inginkan. Mengatakan hal-hal seperti "Jika Anda tidak mendapatkan bantuan, saya akan meninggalkan Anda" atau "Saya tidak akan membayar mobil Anda lagi jika Anda tidak mendapatkan bantuan" hanya akan membuat orang stres, dan stres dapat memicu episode suasana hati yang parah.
Langkah 5. Bingkai diskusi sebagai perhatian tentang kesehatan
Beberapa orang mungkin enggan untuk mengakui bahwa mereka memiliki masalah. Ketika orang bipolar mengalami episode manik, mereka sering merasa sangat "tinggi" sehingga sulit untuk mengakui bahwa ada masalah. Ketika seseorang mengalami episode depresi, mereka mungkin merasa memiliki masalah tetapi tidak dapat melihat harapan untuk pengobatan. Anda dapat membingkai kekhawatiran Anda sebagai masalah medis, seperti risiko tinggi melukai diri sendiri dan bunuh diri yang dapat disebabkan oleh gangguan bipolar, yang dapat membantu.
- Misalnya, Anda dapat mengulangi gagasan bahwa gangguan bipolar adalah penyakit seperti diabetes atau kanker. Sama seperti Anda mendorong orang lain untuk mencari pengobatan untuk kanker, Anda ingin mereka mencari pengobatan untuk gangguan ini.
- Jika orang lain masih enggan untuk mengakui ada masalah, Anda dapat mempertimbangkan untuk menyarankan mereka mengunjungi dokter untuk gejala yang Anda perhatikan, bukan untuk "gangguan." Misalnya, Anda mungkin menemukan bahwa menyarankan orang lain untuk menemui dokter karena insomnia atau kelelahan dapat membantu membuat mereka mencari bantuan.
Langkah 6. Dorong orang lain untuk berbagi perasaan dan pengalamannya dengan Anda
Sangat mudah untuk percakapan untuk mengungkapkan kekhawatiran Anda untuk berubah menjadi Anda berkhotbah pada orang yang Anda cintai. Untuk menghindari hal ini, undang orang yang Anda cintai untuk memberi tahu Anda tentang apa yang mereka pikirkan dan rasakan dengan kata-kata mereka sendiri untuk memungkinkan percakapan yang tulus tentang penyakit mereka. Ingat: meskipun Anda mungkin terpengaruh oleh gangguan orang ini, ini bukan tentang Anda.
- Misalnya, setelah Anda menyampaikan kekhawatiran Anda kepada orang tersebut, katakan sesuatu seperti, “Apakah Anda ingin membagikan apa yang Anda pikirkan saat ini?” atau “Sekarang setelah Anda mendengar apa yang ingin saya katakan, bagaimana menurut Anda?”
- Jangan berasumsi Anda tahu bagaimana perasaan orang lain. Mungkin mudah untuk mengatakan sesuatu seperti "Saya tahu bagaimana perasaan Anda" sebagai jaminan, tetapi pada kenyataannya, ini bisa terdengar meremehkan. Alih-alih, katakan sesuatu yang mengakui perasaan orang lain tanpa mengklaimnya sebagai milik Anda: "Saya bisa mengerti mengapa itu membuat Anda merasa sedih."
- Jika orang yang Anda cintai menolak gagasan untuk mengakui bahwa mereka memiliki masalah, jangan berdebat tentang hal itu. Anda dapat mendorong orang yang Anda cintai untuk mencari pengobatan, tetapi Anda tidak dapat mewujudkannya.
Langkah 7. Jangan menganggap pikiran dan perasaan orang yang Anda cintai sebagai "tidak nyata" atau tidak layak dipertimbangkan
Bahkan jika perasaan tidak berharga disebabkan oleh episode depresi, itu terasa sangat nyata bagi orang yang mengalaminya. Menolak perasaan seseorang akan mendorong mereka untuk tidak memberi tahu Anda tentang mereka di masa depan. Sebaliknya, validasikan perasaan orang tersebut dan tantang ide-ide negatif pada saat yang bersamaan. Setiap orang yang menderita gangguan bipolar memiliki pengalaman dan pemulihan yang berbeda dan manajemen dapat dibantu dengan menghindari pengaruh negatif.
Misalnya, jika orang yang Anda cintai mengungkapkan gagasan bahwa tidak ada yang mencintai mereka dan mereka adalah orang yang "jahat", Anda dapat mengatakan sesuatu seperti ini: "Saya tahu Anda merasa seperti itu, dan saya sangat menyesal Anda mengalaminya. perasaan itu. Saya ingin Anda tahu bahwa saya mencintaimu, dan saya pikir Anda adalah orang yang baik dan perhatian.”
Langkah 8. Dorong orang yang Anda cintai untuk mengikuti tes skrining
Mania dan depresi keduanya merupakan ciri dari gangguan bipolar. Situs web The Depression and Bipolar Support Alliance menawarkan tes penyaringan online gratis dan rahasia untuk mania dan depresi.
Mengambil tes rahasia dalam privasi rumah sendiri mungkin merupakan cara yang lebih rendah stres bagi orang tersebut untuk memahami perlunya perawatan
Langkah 9. Tekankan perlunya bantuan profesional
Gangguan bipolar adalah penyakit yang sangat serius. Tidak diobati, bahkan bentuk gangguan yang ringan bisa menjadi lebih buruk. Di sisi lain, pengobatan bisa sangat membantu dan dapat berkontribusi pada hubungan dan kualitas hidup yang lebih baik. Dorong orang yang Anda cintai untuk segera berobat.
- Mengunjungi dokter umum seringkali merupakan langkah pertama. Seorang dokter dapat menentukan apakah orang tersebut harus dirujuk ke psikiater atau profesional kesehatan mental lainnya.
- Seorang profesional kesehatan mental biasanya akan menawarkan psikoterapi sebagai bagian dari rencana perawatan. Ada berbagai profesional kesehatan mental yang menawarkan terapi, termasuk psikiater, psikolog, perawat psikiatri, pekerja sosial klinis berlisensi, dan konselor profesional berlisensi. Mintalah dokter atau rumah sakit Anda untuk merekomendasikan beberapa di daerah Anda.
- Perawatan seringkali terdiri dari terapi untuk melatih pengaturan emosi yang digabungkan dengan psikiatri untuk membantu otak menjaga keseimbangan.
- Jika ditentukan bahwa pengobatan diperlukan, orang yang Anda cintai mungkin menemui dokter, psikiater, psikolog yang memiliki lisensi untuk meresepkan obat atau perawat psikiatri untuk menerima resep. LCSW dan LPC dapat menawarkan terapi tetapi tidak dapat meresepkan obat.
Metode 3 dari 3: Mendukung Orang yang Anda Cintai
Langkah 1. Pahami bahwa gangguan bipolar adalah penyakit seumur hidup
Kombinasi pengobatan dan terapi dapat sangat bermanfaat bagi orang yang Anda cintai. Dengan pengobatan, banyak orang dengan gangguan bipolar mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi dan suasana hati mereka. Namun, tidak ada "penyembuhan" untuk gangguan bipolar, dan gejalanya dapat berulang sepanjang hidup seseorang. Tetap sabar dengan kekasihmu.
Langkah 2. Tanyakan bagaimana Anda dapat membantu
Khususnya selama episode depresi, dunia mungkin terasa luar biasa bagi seseorang dengan gangguan bipolar. Tanyakan kepada orang lain apa yang akan membantu mereka. Anda bahkan dapat menawarkan saran khusus jika Anda memiliki perasaan tentang apa yang paling memengaruhi orang yang Anda cintai. Jika mereka merasa didukung, mereka mungkin lebih mampu mengelola penyakit mental mereka.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Sepertinya Anda merasa sangat stres akhir-akhir ini. Apakah akan membantu jika saya mengasuh anak-anak Anda dan memberi Anda malam 'me time'?"
- Jika orang tersebut telah mengalami depresi berat, tawarkan pengalihan yang menyenangkan. Jangan perlakukan orang tersebut sebagai orang yang rapuh dan tidak dapat didekati hanya karena mereka memiliki penyakit. Jika Anda memperhatikan bahwa orang yang Anda cintai telah berjuang dengan gejala depresi (disebutkan di tempat lain dalam artikel ini), jangan mempermasalahkannya. Katakan saja sesuatu seperti, “Saya melihat Anda tampaknya merasa sedih minggu ini. Maukah kamu pergi ke bioskop denganku?”
Langkah 3. Melacak gejala
Melacak gejala orang yang Anda cintai dapat membantu dalam beberapa cara. Pertama, ini dapat membantu Anda dan orang yang Anda cintai mempelajari tanda-tanda peringatan dari episode suasana hati. Ini dapat memberikan informasi yang bermanfaat bagi dokter atau profesional kesehatan mental. Ini juga dapat membantu Anda mempelajari pemicu potensial untuk episode manik atau depresi.
- Tanda-tanda peringatan mania meliputi: kurang tidur, merasa "tinggi" atau bersemangat, peningkatan lekas marah, kegelisahan, dan peningkatan tingkat aktivitas orang tersebut.
- Tanda-tanda peringatan depresi meliputi: kelelahan, pola tidur terganggu (kurang lebih tidur), kesulitan fokus atau konsentrasi, kurangnya minat pada hal-hal yang biasanya dinikmati orang tersebut, penarikan sosial, dan perubahan nafsu makan.
- Aliansi Dukungan Depresi dan Bipolar memiliki kalender pribadi untuk melacak gejala. Mungkin bermanfaat bagi Anda dan orang yang Anda cintai.
- Pemicu umum untuk episode suasana hati termasuk stres, penyalahgunaan zat, dan kurang tidur.
Langkah 4. Tanyakan apakah orang yang Anda cintai telah meminum obatnya
Beberapa orang mungkin mendapat manfaat dari pengingat lembut, terutama jika mereka mengalami episode manik di mana mereka mungkin menjadi gelisah atau pelupa. Orang tersebut mungkin juga percaya bahwa mereka merasa lebih baik sehingga berhenti minum obat. Bantu orang yang Anda cintai tetap berada di jalurnya, tetapi jangan terdengar menuduh.
- Misalnya, pernyataan lembut seperti “Sudahkah Anda minum obat hari ini?” baik-baik saja.
- Jika orang yang Anda cintai mengatakan bahwa mereka merasa lebih baik, Anda mungkin perlu mengingatkan mereka tentang manfaat pengobatan: “Saya senang mendengar Anda merasa lebih baik. Saya pikir bagian dari itu adalah bahwa obat Anda bekerja. Bukan ide yang baik untuk berhenti meminumnya jika itu berhasil untuk Anda, bukan?”
- Diperlukan beberapa minggu agar obat mulai bekerja, jadi bersabarlah jika gejala orang yang Anda cintai tampaknya tidak membaik.
Langkah 5. Dorong orang lain untuk tetap sehat
Selain secara teratur minum obat yang diresepkan dan menemui terapis, tetap sehat secara fisik dapat membantu mengurangi gejala gangguan bipolar. Orang dengan gangguan bipolar memiliki risiko obesitas yang lebih tinggi. Dorong orang yang Anda cintai untuk makan dengan baik, berolahraga secara teratur, sedang, dan menjaga jadwal tidur yang baik.
-
Orang dengan gangguan bipolar sering melaporkan kebiasaan makan yang tidak sehat, termasuk tidak makan makanan biasa atau makan makanan yang tidak sehat, mungkin karena berpenghasilan rendah setelah timbulnya penyakit. Dorong orang yang Anda cintai untuk makan makanan yang seimbang dari buah-buahan dan sayuran segar, karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, serta daging dan ikan tanpa lemak.
- Mengkonsumsi asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi dari gejala bipolar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega-3, terutama yang ditemukan pada ikan air dingin, membantu mengurangi depresi. Ikan seperti salmon dan tuna, dan makanan vegetarian seperti kenari dan biji rami, merupakan sumber omega-3 yang baik.
- Dorong orang yang Anda cintai untuk menghindari terlalu banyak kafein. Kafein dapat memicu gejala yang tidak diinginkan pada orang dengan gangguan bipolar.
- Dorong orang yang Anda cintai untuk menghindari alkohol. Orang dengan gangguan bipolar lima kali lebih mungkin untuk menyalahgunakan alkohol dan zat lain daripada mereka yang tidak memiliki gangguan. Alkohol adalah depresan dan dapat memicu episode depresi mayor. Ini juga dapat mengganggu efek dari beberapa obat resep.
- Olahraga ringan secara teratur, terutama olahraga aerobik, dapat membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi keseluruhan pada orang dengan gangguan bipolar. Penting untuk mendorong orang yang Anda cintai untuk berolahraga secara teratur; orang dengan gangguan bipolar sering melaporkan kebiasaan olahraga yang buruk.
Langkah 6. Peduli diri Anda juga
Teman dan keluarga penderita gangguan bipolar perlu memastikan bahwa mereka juga menjaga diri mereka sendiri. Anda tidak dapat mendukung orang yang Anda cintai jika Anda lelah atau stres.
- Penelitian bahkan menunjukkan bahwa jika orang yang dicintai sedang stres, orang dengan gangguan bipolar mungkin lebih sulit untuk mengikuti rencana perawatan. Merawat diri sendiri secara langsung membantu orang yang Anda cintai juga.
- Sebuah kelompok pendukung dapat membantu Anda belajar untuk mengatasi penyakit orang yang Anda cintai. Aliansi Dukungan Depresi dan Bipolar menawarkan kelompok dukungan online dan kelompok dukungan sebaya lokal. Aliansi Nasional Penyakit Mental juga memiliki berbagai program.
- Pastikan Anda cukup tidur, makan dengan baik, dan berolahraga secara teratur. Menjaga kebiasaan sehat ini juga dapat mendorong orang yang Anda cintai untuk tetap sehat juga.
- Ambil tindakan untuk mengurangi stres Anda. Ketahui batasan Anda, dan mintalah bantuan orang lain saat Anda membutuhkannya. Anda mungkin menemukan bahwa kegiatan seperti meditasi atau yoga sangat membantu dalam mengurangi perasaan cemas.
Langkah 7. Perhatikan pikiran atau tindakan bunuh diri
Bunuh diri adalah risiko yang sangat nyata bagi orang-orang dengan gangguan bipolar. Orang dengan gangguan bipolar lebih mungkin untuk mempertimbangkan atau mencoba bunuh diri daripada orang dengan depresi berat. Jika orang yang Anda cintai membuat referensi untuk bunuh diri, bahkan dengan santai, segera cari bantuan. Jangan berjanji untuk merahasiakan pikiran atau tindakan ini.
- Jika orang tersebut dalam bahaya langsung, hubungi 911 atau layanan darurat.
- Sarankan agar orang yang Anda cintai menelepon hotline bunuh diri seperti National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255).
- Yakinkan orang yang Anda cintai bahwa Anda mencintainya dan bahwa Anda percaya bahwa hidup mereka memiliki arti, meskipun mungkin tidak seperti itu bagi orang tersebut saat ini.
- Jangan beri tahu orang yang Anda cintai untuk tidak merasakan hal tertentu. Perasaan itu nyata, dan mereka tidak dapat mengubahnya. Sebaliknya, fokuslah pada tindakan yang dapat dikendalikan orang tersebut. Misalnya: “Saya tahu ini sulit bagi Anda, dan saya senang Anda membicarakannya kepada saya. Terus berbicara. Aku di sini Untukmu."
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Gangguan bipolar, seperti penyakit mental lainnya, bukanlah salah siapa-siapa. Bukan milik orang yang Anda cintai. Bukan milikmu. Bersikap baik dan berbelas kasih dengan orang yang Anda cintai dan diri Anda sendiri.
- Jangan membuat segalanya tentang penyakit. Sangat mudah untuk menyelinap ke dalam merawat orang yang Anda cintai dengan sarung tangan anak-anak, atau membuat segala sesuatu tentang penyakit orang yang Anda cintai. Ingatlah bahwa orang yang Anda cintai lebih dari sekadar penyakit ini. Mereka memiliki hobi, gairah, dan perasaan juga. Bersenang-senang dan dorong orang yang Anda cintai untuk menjalani hidup.
- Konselor terlatih tersedia 24/7 dengan mengirim SMS ke 741-741.
Peringatan
- Orang dengan bipolar memiliki risiko tinggi untuk bunuh diri. Jika seorang teman atau anggota keluarga hidup dengan kondisi ini dan mulai membicarakan tentang bunuh diri, maka tanggapi mereka dengan serius dan pastikan mereka segera mendapatkan perhatian psikiatris.
- Jika Anda bisa, dalam krisis, coba hubungi profesional perawatan kesehatan atau hotline bunuh diri sebelum melibatkan polisi. Ada insiden di mana intervensi polisi dalam kasus orang dalam krisis mental telah mengakibatkan trauma atau kematian. Jika memungkinkan, libatkan seseorang yang Anda yakin memiliki keahlian dan pelatihan untuk menangani secara khusus kesehatan mental atau krisis psikiatris.
