3 Cara Tertidur dengan Mata Terbuka

Daftar Isi:

3 Cara Tertidur dengan Mata Terbuka
3 Cara Tertidur dengan Mata Terbuka

Video: 3 Cara Tertidur dengan Mata Terbuka

Video: 3 Cara Tertidur dengan Mata Terbuka
Video: Mata Terbuka Saat Tidur, Apa Penyebabnya? 2024, Maret
Anonim

Sayangnya, manusia tidak dapat melatih diri untuk tertidur dengan mata terbuka seperti yang dilakukan reptil. Satu-satunya manusia yang dapat tertidur dengan mata terbuka menderita kondisi yang dikenal sebagai Nocturnal Lagophthalmos atau memiliki gangguan dan cedera tidur lainnya (seperti stroke atau kelumpuhan wajah). Ini adalah kondisi berbahaya, dan tertidur dengan mata terbuka sangat buruk untuk penglihatan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, alasan mengapa banyak orang ingin tidur dengan mata terbuka (tertidur diam-diam dan mencapai tingkat kesadaran yang berbeda) dapat dicapai dengan cara lain. Misalnya, Anda dapat mencapai efek serupa melalui tidur siang singkat, bermimpi jernih, atau hanya bermeditasi dengan mata terbuka.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tidur Siang Tanpa Diperhatikan

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 1
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 1

Langkah 1. Kenali manfaat tidur siang singkat

Tertidur bahkan hanya 10 menit dapat membantu meningkatkan energi, konsentrasi, memori, dan fokus Anda. Memang, tidur siang harus dianggap sebagai aset dalam meningkatkan produktivitas. Pertimbangkan untuk memasukkan waktu tidur siang secara eksplisit ke dalam jadwal Anda sehingga Anda dapat memaksimalkan potensi Anda di tempat kerja atau sekolah.

Tidur siang lebih lama tidak disarankan, karena meningkatkan kemungkinan Anda diperhatikan tanpa memberikan manfaat maksimal. Cobalah untuk menjaga tidur siang Anda hanya beberapa menit saat Anda berada di tempat kerja atau sekolah

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 2
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 2

Langkah 2. Temukan tempat rahasia untuk tidur siang

Dalam skenario yang ideal, Anda akan dapat tidur siang dengan privasi penuh, sehingga rekan kerja dan atasan Anda tidak menyadari bahwa Anda sedang tidur siang. Temukan lokasi terpencil di mana Anda dapat meregangkan tubuh dan memejamkan mata selama beberapa menit. Jika Anda bisa, lihat apakah Anda mungkin bisa tidur siang di tempat-tempat berikut:

  • Kantormu
  • Mobilmu
  • Kamar mandi
  • Ruang penyimpanan yang jarang digunakan
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 3
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 3

Langkah 3. Duduk di belakang ruangan

Anda tidak selalu memiliki pilihan untuk tidur siang secara pribadi. Jika Anda harus pergi bekerja atau sekolah karena kelelahan, cobalah untuk mendapatkan tempat duduk yang menghadap ke belakang ruangan, jauh dari pembicara atau guru. Beri diri Anda ruang untuk beristirahat tanpa ketahuan. Selama Anda tetap berada di belakang ruangan, kecil kemungkinan seseorang akan menyadari bahwa mata Anda tertutup.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 4
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 4

Langkah 4. Kenakan kacamata hitam

Jika Anda merasa diri Anda mulai mengantuk di tempat kerja atau sekolah, kenakan kacamata hitam. Anda tidak hanya akan dapat tidur lebih efektif di lingkungan yang gelap, tetapi kemungkinan kecil Anda akan diperhatikan. Tidak ada yang akan menyadari bahwa mata Anda tertutup.

Jika Anda tidak memiliki kacamata hitam, pertimbangkan untuk mengenakan topi atau topi yang dapat menutupi mata Anda pada saat-saat penting

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 5
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 5

Langkah 5. Pertahankan postur yang baik

Salah satu hadiah bahwa Anda sedang tidur bukanlah mata Anda sama sekali: itu adalah bahasa tubuh Anda. Postur tubuh yang merosot dengan rahang kendur, telapak tangan terbuka, dan mulut terbuka jauh lebih mungkin menarik perhatian ke tidur siang Anda daripada mata Anda. Saat Anda tertidur di depan umum, sandarkan siku Anda di meja di depan Anda dan tekuk lengan Anda 90 derajat. Kemudian menopang kepala Anda di kepalan tangan Anda yang tertutup. Ini akan membantu menjaga kepala Anda tetap tegak dan akan menyamarkan tidur siang Anda.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 6
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 6

Langkah 6. Temukan sekutu

Jika Anda terpaksa tidur siang di antara rekan kerja atau sesama siswa, mintalah seorang teman yang dapat membantu Anda jika Anda dalam bahaya ketahuan. Sekutu Anda mungkin membangunkan Anda jika nama Anda dipanggil atau menyenggol Anda saat semua orang pindah tempat duduk. Pastikan untuk membalas budi jika sekutu Anda juga ingin tidur siang rahasia sesekali.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 7
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 7

Langkah 7. Kenali kekuatan dan bahaya microsleeping

Microsleep adalah suatu kondisi ketika otak Anda tertidur saat Anda berada di tengah tugas seperti mengemudi atau bekerja. Mata Anda mungkin tetap terbuka selama periode ini meskipun otak Anda tidak berfungsi secara normal. Kondisi ini bisa sangat kuat, karena tidak ada yang akan menyadari bahwa Anda sedang tidur, dan mata Anda mungkin tetap terbuka. Namun, ini juga merupakan kondisi yang berbahaya, terutama jika Anda mengendarai kendaraan atau mengoperasikan mesin. Jika Anda kehilangan beberapa menit waktu, Anda mungkin mengalami microsleep.

  • Microsleep lebih mungkin terjadi jika Anda mengalami periode kurang tidur yang berkepanjangan. Mereka juga lebih umum di antara mereka yang bekerja shift kedua atau ketiga.
  • Anda tidak dapat dengan sengaja melakukan microsleep; mereka disebabkan oleh sulit tidur dan kelelahan kronis.

Metode 2 dari 3: Bermeditasi Dengan Mata Terbuka

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 8
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 8

Langkah 1. Kenali manfaat meditasi

Meditasi dapat meningkatkan fokus, konsentrasi, energi, dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Meditasi juga dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres Anda. Studi juga menunjukkan bahwa mereka yang berlatih meditasi setiap hari umumnya lebih optimis tentang kehidupan.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 9
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 9

Langkah 2. Ketahuilah bahwa meditasi dapat meniru, tetapi tidak sepenuhnya menggantikan, tidur

Selain itu, meditasi dapat membuat otak Anda berputar antara gelombang beta (ketika Anda terjaga) dan gelombang alfa (tahap yang segera mendahului tidur). Dengan bermeditasi, Anda tidak mengganti siklus tidur Anda. Namun, Anda memberi otak Anda waktu istirahat yang dibutuhkan untuk sepenuhnya terjaga selama siklus beta Anda. Hanya 10-15 menit meditasi yang dapat memberikan manfaat positif seperti tidur ini. Mereka yang bermeditasi secara teratur tidak perlu tidur sesering mereka yang tidak bermeditasi.

  • Inilah salah satu alasan mengapa banyak orang mudah tertidur segera setelah bermeditasi: otak Anda siap untuk tertidur. Meditasi tidak sama dengan tidur.
  • Meditasi juga dapat digunakan untuk memperbaiki gangguan tidur karena alasan ini.
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 10
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 10

Langkah 3. Katakan pada diri sendiri bahwa meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka

Banyak orang berharap bahwa meditasi membutuhkan mata tertutup. Namun, ada metode untuk bermeditasi yang tidak mengharuskan Anda untuk menutup penglihatan Anda. Memang, beberapa orang melaporkan merasa sangat segar dan segar setelah pengalaman meditasi mata terbuka.

Jenis meditasi ini sangat berguna bagi mereka yang harus mengintegrasikan meditasi ke dalam perjalanan angkutan umum, hari kerja, atau hari sekolah: Anda dapat bermeditasi tanpa diketahui. Yang Anda butuhkan hanyalah tempat untuk duduk dan beberapa menit waktu untuk bermeditasi

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 11
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 11

Langkah 4. Temukan tempat yang gelap dan tenang untuk berlatih teknik meditasi

Jika memungkinkan, pilih tempat yang gelap, tenang, dan tenang untuk melatih meditasi mata terbuka Anda. Ketika Anda menjadi lebih maju, Anda akan dapat bermeditasi di tengah-tengah kelas yang sibuk. Tetapi untuk memulainya, cobalah ruang yang remang-remang di rumah Anda. Tutup tirai dan matikan perangkat Anda untuk menghilangkan gangguan sebanyak mungkin.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 12
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 12

Langkah 5. Dapatkan kenyamanan

Jaga punggung Anda tetap tegak tetapi longgar. Duduk dengan nyaman. Banyak orang menikmati duduk dalam posisi lotus untuk bermeditasi. Namun, Anda bebas bermeditasi dengan cara apa pun yang membuat tubuh Anda tetap rileks. Pastikan Anda mempertahankan postur tubuh yang baik dan tidak merosot. Anda bisa duduk di kursi, berlutut, atau bahkan berbaring jika Anda mau. Jaga agar tangan Anda tetap longgar dan terbuka, beristirahat di pangkuan Anda.

Beberapa orang menemukan bahwa dupa atau lilin wangi dapat membantu mereka rileks dan fokus. Jangan ragu untuk mencoba ini saat Anda mulai berlatih meditasi mata terbuka

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 13
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 13

Langkah 6. Berlatih memfokuskan pada dua set objek sekaligus

Anda tidak akan bisa langsung bermeditasi dengan mata terbuka. Untuk membangun keterampilan meditasi mata terbuka Anda, mulailah dengan melatih masing-masing mata Anda fokus pada objek yang berbeda. Pilih satu objek di sebelah kiri Anda untuk fokus dan satu objek di kanan Anda untuk fokus. Cobalah untuk mempertahankan fokus ganda ini selama mungkin, meskipun hanya beberapa detik.

  • Otak Anda akan begitu terfokus pada informasi visual sehingga semua gangguan dan gangguan mental lainnya akan mulai menghilang, memungkinkan Anda mencapai kondisi meditasi yang tenang dan santai.
  • Secara bertahap tingkatkan waktu yang Anda habiskan untuk fokus pada dua set objek ini. Jika Anda ingin menantang diri sendiri, Anda juga dapat mencoba memutar kepala sambil mengingat dua objek ini di benak Anda.
  • Segera Anda akan mulai memperhatikan benda-benda lain di ruangan yang ada di depan Anda. Waspadai objek-objek ini, tetapi jangan biarkan mereka mengalihkan perhatian Anda. Misalnya, Anda mungkin terpesona oleh seberkas cahaya yang indah di rumah Anda. Namun, Anda tidak ingin memikirkan rak berdebu yang harus Anda bersihkan yang baru saja Anda lihat. Singkirkan kekhawatiran seperti itu dari pikiran Anda.
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 14
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 14

Langkah 7. Bernapaslah dalam-dalam

Setelah Anda terbiasa berfokus pada dua set objek sekaligus, mulailah mengintegrasikan latihan pernapasan dalam ke dalam meditasi Anda. Tarik napas melalui hidung selama 5 detik, tahan selama 5 detik, lalu lepaskan perlahan melalui mulut. Meskipun Anda mungkin harus secara eksplisit mengatur waktu sebagai pemula, tujuan Anda adalah membuat pernapasan dalam menjadi otomatis pada akhirnya sehingga Anda tidak lagi harus "berhitung" di dalam kepala Anda.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 15
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 15

Langkah 8. Integrasikan meditasi mata terbuka ke dalam kehidupan sehari-hari

Setelah Anda menguasai seni meditasi mata terbuka dalam lingkungan yang tenang dan terkendali, Anda dapat mulai menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari. Akan sulit untuk melakukannya pada awalnya, tetapi Anda harus bersabar dan memaafkan diri sendiri. Biarkan tubuh Anda menjadi sumber ketenangan dan relaksasi bahkan ketika dunia di sekitar Anda kacau dan mengganggu. Segera, Anda akan dapat mencapai keadaan tenang dan fokus dengan mata terbuka saat Anda sedang bekerja, sekolah, atau di dalam bus.

Metode 3 dari 3: Berlatih Lucid Dreaming

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 16
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 16

Langkah 1. Pertimbangkan keadaan alternatif antara bangun dan tidur

Banyak hewan yang tidur dengan mata terbuka mengalami keadaan antara bangun dan tidur. Metode ini tidak bekerja untuk manusia. Namun, ada cara lain untuk mencapai kesadaran dan kesadaran saat tidur: ini dikenal sebagai lucid dream. Lucid dream adalah ketika seorang pemimpi tiba-tiba sadar bahwa dia sedang bermimpi. Pemimpi kemudian dapat menguasai dunia mimpi dan sepenuhnya sadar selama tidur.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 17
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 17

Langkah 2. Baca tentang lucid dream untuk "menanam benih

"Para ilmuwan tidak tahu mengapa, tetapi hanya membaca tentang fenomena lucid dream dapat menyebabkan orang mengalami lucid dream. Meningkatkan kesadaran Anda tentang fenomena tersebut, bagi sebagian orang, sudah cukup untuk mengalami fenomena tersebut. Kunjungi perpustakaan setempat Anda untuk meneliti topiknya, atau bacalah secara online. Buka sebanyak mungkin artikel dan cerita untuk "menanam benih" lucid dream di benak Anda. Mungkin Anda akan beruntung dan mengalami sendiri lucid dream.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 18
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 18

Langkah 3. Tidur nyenyak

Langkah paling penting untuk mendapatkan kendali atas impian Anda adalah cukup tidur setiap malam. Ini akan memaksimalkan jumlah waktu Anda mengalami tidur REM, yaitu saat sebagian besar mimpi terjadi.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 19
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 19

Langkah 4. Buat jurnal mimpi

Pertahankan jurnal mimpi dan perbarui secara religius. Ini akan melatih otak Anda untuk mengenali tema umum dan emosi dari mimpi Anda sendiri. Ini akan membantu otak Anda menyadari ketika Anda sedang bermimpi di tengah keadaan mimpi. Pastikan untuk menyimpan jurnal di dekat tempat tidur Anda sehingga Anda dapat menuliskan impian Anda segera setelah bangun tidur. Jika Anda terganggu setelah mimpi, kemungkinan besar Anda akan melupakan apa yang terjadi selama mimpi Anda.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 20
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 20

Langkah 5. Katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda ingin bermimpi dengan jernih

Segera sebelum tidur, katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin mengalami lucid dream. Siapkan otak Anda untuk waspada selama keadaan mimpi. Fokus pada keinginan ini dengan sungguh-sungguh setiap malam.

Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 21
Tertidur dengan Mata Terbuka Langkah 21

Langkah 6. Download aplikasi lucid dream

Ada aplikasi telepon yang dirancang untuk membantu memberi isyarat pada otak Anda untuk menyadari ketika Anda sedang bermimpi. Unduh salah satu aplikasi ini dan gunakan saat Anda tidur. Ini akan membantu memantau saat Anda bermimpi dan akan memainkan isyarat audio untuk mencoba membuat Anda mengenali keadaan mimpi Anda sendiri tanpa sepenuhnya bangun.

Tips

  • Tidak disarankan (atau mungkin) bagi Anda untuk mencoba tidur dengan mata terbuka secara sengaja. Ini dapat merusak mata dan mengganggu kemampuan Anda untuk mendapatkan tidur yang diperlukan.
  • Beberapa orang sudah tidur dengan mata terbuka. Namun, mereka mengelola ini melalui pengkabelan biologis dan cedera, bukan melalui pelatihan dan latihan. Orang-orang yang dapat tidur dengan mata terbuka antara lain: anak-anak dan bayi (yang akan tumbuh), orang yang berjalan dalam tidur, orang yang mengalami teror malam, penderita stroke, penderita cedera wajah atau kepala, penderita alzheimer, dan lain-lain dengan gangguan tidur, mata kelainan, dan kelainan saraf.

Peringatan

  • Tidur dengan mata terbuka bisa menjadi pertanda kondisi medis yang serius. Kemungkinan kondisi termasuk Bell's Palsy, stroke, infeksi, Alzheimer, kerusakan otot orbicularis kelopak mata, kelainan genetik, multiple sclerosis, dan trauma pada wajah. Jika Anda menemukan bahwa Anda atau seseorang yang Anda kenal dapat tertidur dengan mata terbuka dengan mudah, Anda harus mengunjungi dokter mata atau ahli saraf sesegera mungkin.
  • Jangan mencoba bermeditasi atau tidur siang saat Anda mengendalikan kendaraan atau mesin berat. Anda harus tetap fokus pada tugas Anda untuk keselamatan semua orang.
  • Sadarilah bahwa tidur siang di tempat kerja atau sekolah mungkin memiliki konsekuensi negatif seperti penangguhan. Cobalah untuk tidak menarik perhatian pada diri sendiri jika Anda harus beristirahat secara rahasia.
  • Jika tidak diobati, tidur dengan mata terbuka dapat menyebabkan sakit mata, infeksi, dan robekan kornea.

Direkomendasikan: