Jika Anda telah berjuang dengan stres kerja atau hal-hal dalam kehidupan pribadi Anda, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang perlu istirahat sesekali untuk fokus pada kesehatan mental, stres, dan kembali ke tanggung jawab mereka dengan perasaan terisi kembali. Berikut adalah beberapa tanda utama bahwa Anda dapat mengambil manfaat dari meluangkan waktu untuk beristirahat.
Langkah
Metode 1 dari 11: Tidak ada motivasi
Langkah 1. Istirahat mungkin diperlukan jika Anda berjuang untuk peduli dengan pekerjaan Anda
Mungkin Anda biasanya adalah karyawan yang sangat bersemangat, tetapi akhir-akhir ini, Anda tidak dapat mengumpulkan dorongan untuk menyelesaikan tugas Anda. Mungkin juga Anda tidak lagi tertarik untuk masuk ke lebih banyak proyek, berkolaborasi dengan rekan kerja, atau berbicara dalam rapat.
Mengambil istirahat dari pekerjaan dapat membantu Anda kembali dengan rasa energi dan investasi yang baru ditemukan dalam tanggung jawab Anda
Metode 2 dari 11: Kesulitan untuk tetap teratur
Langkah 1. Perhatikan apakah Anda kehilangan barang atau meninggalkan barang berantakan di meja Anda
Ini juga dapat bermanifestasi dalam melupakan janji rutin, melewatkan tenggat waktu, dan rasa pelupa secara umum. Mengambil istirahat kesehatan mental dapat membantu Anda kembali ke tanggung jawab Anda dengan kepala jernih, yang benar-benar dapat membantu keterampilan organisasi Anda.
Gunakan istirahat kesehatan mental Anda untuk beristirahat dan menjernihkan pikiran. Atau, istirahatlah untuk mengatur kembali semuanya. Jadwalkan ulang janji temu yang Anda lewatkan, tulis daftar tugas, dan tandai tanggal penting di kalender Anda
Metode 3 dari 11: Kesulitan fokus
Langkah 1. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda tetap terganggu
Hal ini dapat mengakibatkan waktu yang lama untuk menyelesaikan tugas-tugas sederhana atau kesalahan yang hilang dalam pekerjaan Anda yang biasanya Anda temukan. Keduanya menunjukkan bahwa Anda membutuhkan waktu untuk beristirahat demi kesehatan mental Anda.
Beristirahat membantu menenangkan pikiran Anda atau memberi Anda waktu untuk menangani apa yang telah mengganggu Anda. Dengan begitu, Anda dapat kembali dengan kemampuan berkonsentrasi yang baru ditemukan
Metode 4 dari 11: Berpikir negatif
Langkah 1. Stres atau kelelahan dapat membuat Anda melihat sesuatu dengan lebih pesimis
Perhatikan apakah pandangan Anda sangat muram akhir-akhir ini. Tanda-tanda lain termasuk self-talk negatif dan menarik diri dari teman dan keluarga karena Anda tidak lagi mempercayai mereka atau menikmati kebersamaan mereka.
- Selain istirahat, cobalah mengganti pikiran negatif dengan yang positif. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir, "Saya buruk dalam hal ini" atau "Tidak ada yang cukup baik yang saya lakukan," ganti pikiran itu.
- Pikirkan sesuatu seperti, "Saya selalu mencoba yang terbaik" atau "Semua orang membuat kesalahan."
Metode 5 dari 11: Mudah tersinggung
Langkah 1. Anda mungkin perlu waktu istirahat jika setiap hal kecil membuat Anda marah
Frustrasi kerja terkadang bisa menimpa siapa saja, tetapi renungkan apakah Anda sering kesal akhir-akhir ini. Tanda-tandanya termasuk membenci rekan kerja Anda, membentak pasangan atau keluarga Anda di rumah, atau hanya berjuang untuk bersikap baik seperti biasanya. Ini semua menunjukkan berada di bawah jumlah stres yang tidak terkendali.
Cobalah untuk tidak menyalahkan diri sendiri karena bersikap angkuh dengan rekan kerja atau keluarga Anda. Alih-alih, berlatihlah mengasihani diri sendiri, jaga diri Anda dan beri diri Anda istirahat
Metode 6 dari 11: Kecemasan meningkat
Langkah 1. Anda mungkin disibukkan dengan kekhawatiran atau ketakutan yang terus-menerus
Catat seberapa besar kecemasan Anda telah memengaruhi pekerjaan Anda. Mungkin Anda tidak dapat menyelesaikan tugas karena betapa stresnya Anda dengan beban kerja Anda. Mungkin juga ketika Anda sampai di rumah, Anda tidak dapat mematikan kekhawatiran Anda tentang pekerjaan dan menikmati diri sendiri. Ini adalah kedua indikator bahwa Anda perlu istirahat demi kesehatan mental Anda.
Anda mungkin takut untuk beristirahat jika Anda memiliki banyak pekerjaan, tetapi itu sebenarnya membantu produktivitas Anda dalam jangka panjang
Metode 7 dari 11: Kesulitan mengelola emosi Anda
Langkah 1. Pernahkah Anda berjuang untuk tidak menangis di tempat kerja atau sekolah?
Setiap orang kadang-kadang berjuang dengan ini, tetapi jika ini sering terjadi, Anda mungkin perlu istirahat. Pekerjaan atau sekolah dapat memperkuat emosi yang sudah Anda rasakan. Hari kesehatan mental dapat membantu Anda mendapatkan gambaran yang jelas tentang emosi Anda dan apa yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik.
Pertimbangkan untuk menggunakan hari kesehatan mental untuk menjadwalkan janji temu dengan terapis atau konselor. Ini dapat membantu Anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang Anda rasakan dan bagaimana mengatasinya dengan cara yang sehat
Metode 8 dari 11: Merasa lelah sepanjang waktu
Langkah 1. Bahkan setelah tidur semalaman, Anda masih kelelahan
Jika tidak ada jumlah tidur yang membantu Anda merasa lebih baik, ini mungkin berarti Anda membutuhkan lebih dari sekadar istirahat malam yang baik. Ambil istirahat kesehatan mental dari sekolah atau bekerja untuk memberikan diri Anda istirahat yang Anda butuhkan.
Gunakan hari istirahat Anda untuk merenungkan apa yang bisa menyebabkan Anda begitu lelah. Lihat apakah ada perubahan yang dapat Anda lakukan, seperti mendelegasikan tugas di tempat kerja atau mengambil kegiatan ekstrakurikuler dari jadwal Anda
Metode 9 dari 11: Sulit tidur di malam hari
Langkah 1. Tidak peduli seberapa lelah Anda, Anda tidak bisa tidur
Ini bisa terlihat seperti sering berjuang untuk tertidur di malam hari beberapa kali seminggu. Itu juga bisa bermanifestasi sebagai insomnia, di mana ketidakmampuan untuk tertidur adalah kejadian sehari-hari. Istirahat kesehatan mental dapat membantu Anda rileks dan mengembalikan jadwal tidur Anda.
Metode 10 dari 11: Sering sakit
Langkah 1. Stres emosional dapat berdampak langsung pada kesehatan fisik Anda
Stres menurunkan sistem kekebalan Anda, membuat Anda lebih rentan sakit. Jika Anda sering terserang flu dan harus menelepon, mungkin sudah saatnya Anda beristirahat sejenak untuk menghilangkan stres.
Metode 11 dari 11: Menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk mengatasinya
Langkah 1. Perhatikan apakah Anda telah minum atau menggunakan zat untuk merasa lebih baik
Meskipun ini dapat memberikan bantuan sementara, mereka dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda. Jika Anda telah mengatasi emosi atau perasaan stres Anda dengan menggunakan zat, itu merupakan indikator bahwa Anda mungkin perlu meluangkan waktu untuk fokus pada kesehatan mental Anda.
- Meskipun mungkin membuat Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, alkohol dapat memperburuk perasaan Anda dalam jangka panjang. Sebagai depresan, alkohol dapat memperburuk suasana hati yang sudah Anda alami.
- Zat rekreasi lainnya dapat memiliki efek yang sama.
Tips
- Jadwalkan istirahat kesehatan mental Anda terlebih dahulu. Mintalah hari Jumat atau Senin agar Anda dapat beristirahat selama 3 hari.
- Jika Anda merasa tidak nyaman memberi tahu atasan Anda bahwa Anda memerlukan istirahat kesehatan mental, katakan bahwa Anda perlu mengambil cuti karena ada janji atau masalah pribadi.
- Selain mengambil istirahat kesehatan mental, menemui konselor atau terapis dapat membantu. Mereka dapat memberi Anda alat untuk memahami dan mengelola emosi Anda dengan lebih efektif. Cari online atau dapatkan rujukan dari dokter Anda.
