Apakah Anda jauh dari rumah atau tidak tahan dengan kasur Anda, terkadang Anda perlu mencari ruang di lantai. Tidur di lantai membutuhkan waktu untuk membiasakan diri, tetapi ini jauh lebih mudah daripada yang Anda kira. Untuk kenyamanan Anda, Anda membutuhkan alas yang baik untuk berbaring dan bantal tipis untuk menopang kepala Anda. Setelah menambahkan lebih banyak bantalan untuk mengatasi rasa sakit, Anda mungkin segera dapat bertahan dari menginap, perjalanan berkemah, dan waktu lain Anda tidak bisa mendapatkan kasur.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyiapkan Tempat Tidur
Langkah 1. Pilih tempat berkarpet jika ini pertama kalinya Anda tidur di lantai
Karpet lembut dan permadani terasa lebih hangat daripada permukaan lain dan memberikan bantalan lebih. Menggunakan permukaan ini agak mirip dengan berbaring di kasur di ruangan Anda. Kemungkinan besar Anda akan lebih mudah tertidur dan mengalami lebih sedikit kekakuan saat bangun.
Tidur di permukaan yang keras jarang memungkinkan jika Anda tidak punya pilihan lain. Tidak jauh berbeda dengan tidur di atas karpet, tetapi perlu waktu ekstra untuk menyiapkan tempat tidur Anda
Langkah 2. Letakkan lembaran tebal atau tikar di tanah
Pilih sesuatu yang akan memberi Anda banyak bantalan, seperti selimut atau sandaran tidur. Jika Anda tidak memiliki sesuatu yang cukup tebal, susun beberapa selimut menjadi satu. Uji alas tidur Anda untuk memastikannya memberikan banyak dukungan untuk punggung Anda.
Di beberapa bagian dunia, orang tidur di tanah menggunakan tikar berinsulasi. Tikar tatami sangat bagus untuk digunakan berulang kali, tetapi tikar pijat, futon, dan bahkan tikar yoga juga bisa digunakan
TIPS AHLI
Jika Anda memiliki titik-titik tekanan dan Anda terus-menerus bergeser, itu akan menyebabkan Anda terbangun di malam hari, sehingga Anda tidak akan mendapatkan tidur yang nyenyak.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Langkah 3. Letakkan bantal tipis dan lembut di ujung tempat tidur
Anda hanya perlu 1 bantal yang bagus. Pilih bantal yang terasa nyaman saat Anda berbaring di atasnya. Pastikan tipis agar tidak terlalu mengangkat kepala. Jika terlalu banyak mengangkat kepala, itu memaksa leher dan punggung Anda tidak sejajar, yang akan Anda rasakan di pagi hari.
- Bantal susun tidak disarankan karena efeknya sama seperti menggunakan bantal tebal. Tumpuk bantal hanya jika hal itu membuat Anda merasa lebih nyaman saat tidur.
- Jika Anda pernah menemukan diri Anda tanpa bantal yang bagus, lengan Anda berfungsi ganda sebagai satu. Ini bukan posisi yang paling nyaman, tetapi itu bekerja dalam keadaan darurat.
Langkah 4. Dapatkan selimut hangat untuk menutupi diri Anda di malam hari
Setelah alas Anda siap, lengkapi tempat tidur Anda dengan beberapa lapisan atas. Apa yang Anda butuhkan tergantung pada seberapa hangat yang Anda rasakan. Lantai seringkali jauh lebih dingin daripada kasur, jadi rencanakan untuk memiliki setidaknya 1 selimut hangat atau selimut tebal.
Jangan remehkan kantong tidur. Mereka adalah sumber kehangatan dan kenyamanan apakah Anda berada di luar di hutan belantara atau saat menginap
Langkah 5. Bawa bantal kedua untuk melindungi sendi Anda dari lantai
Sekarang saatnya Anda membawa bantal yang lebih tebal. Identifikasi setiap titik di mana Anda merasa tidak nyaman dengan tanah. Bintik-bintik yang paling umum adalah lutut dan pinggul. Geser bantal di bawah Anda untuk bantalan ekstra.
Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat tubuh Anda terlalu banyak. Geser tepi bantal di bawah bagian yang perlu dibantal. Pastikan tubuh Anda sejajar dengan kepala Anda untuk melindungi tulang belakang Anda
Bagian 2 dari 3: Masuk ke Tempat Tidur
Langkah 1. Selipkan bantal di lekukan di antara kepala dan bahu Anda
Berbaring miring dengan kepala di dekat bantal. Tarik bantal ke arah Anda sehingga menempel kuat di bahu Anda. Kemudian, letakkan kepala Anda di atas bantal, periksa kembali untuk melihat bagaimana perasaan tubuh Anda. Pastikan kepala Anda terangkat sedikit dari tanah dengan tulang belakang melengkung secara alami.
Ini adalah posisi awal dasar. Jika Anda lebih suka tidur telentang atau tengkurap, balikkan badan setelah Anda merasa nyaman
Langkah 2. Lingkarkan lengan Anda di sekitar bantal untuk menahannya di tempatnya
Terkadang bantal atau tempat tidur terlepas dari tempatnya di lantai kosong. Saat Anda berbalik ke 1 sisi, angkat lengan Anda ke atas dan di sekitar bantal. Lengan Anda memberikan stabilitas, memungkinkan Anda untuk bergerak tanpa harus mengatur ulang tempat tidur Anda setiap saat. Gerakkan lengan Anda ke posisi yang lebih nyaman saat Anda selesai menyiapkan.
- Untuk tidur tengkurap, jaga agar lengan Anda tetap pada posisi yang sama. Bawa lengan Anda yang lain ke sisi bantal yang lain.
- Jika Anda tidur telentang, turunkan lengan Anda kembali ke samping setelah Anda membalikkan badan.
Langkah 3. Berbaring telentang untuk menopang lekuk alami tubuh Anda
Berbaring telentang menguatkan tulang belakang Anda ke lantai, menjaga punggung, leher, dan bahu Anda sejajar. Karena itu, seringkali cara termudah untuk merasa nyaman. Kelemahannya adalah lantai memberi lebih banyak tekanan pada persendian Anda, yang terkadang menyebabkan rasa sakit.
- Kurangi kemungkinan pegal dengan bantal. Dalam posisi ini, Anda mendapat manfaat dari memiliki bantal di bawah lutut Anda.
- Posisi tidur adalah preferensi pribadi, jadi posisi punggung bukan untuk semua orang. Jika Anda tidak yakin bagaimana Anda harus berbaring, mintalah saran dari dokter atau ahli tidur.
Langkah 4. Pergi ke samping atau perut jika Anda merasa lebih nyaman di sana
Berguling dan sesuaikan posisi Anda sehingga tubuh Anda lurus, sejajar dengan kepala Anda. Posisi samping dan perut tidak memiliki dukungan punggung. Dengan tindakan pencegahan yang tepat, posisi ini terkadang mengurangi jumlah sakit punggung yang Anda dapatkan dari tidur di lantai.
- Untuk tidur miring, tarik lutut sedikit ke arah dada. Tempatkan bantal di antara keduanya untuk memisahkannya, lalu pertimbangkan untuk meletakkan bantal lain di bawah pinggang Anda.
- Jika Anda tidur tengkurap, rencanakan untuk meletakkan bantal di bawah perut Anda.
Langkah 5. Tempatkan bantal kedua di bawah atau di antara lutut Anda
Gunakan tangan Anda yang bebas untuk memindahkan bantal ke tempat yang paling Anda butuhkan untuk menopang tubuh Anda. Atasi sebagian besar ketidaknyamanan dengan memberi lebih banyak dukungan pada lutut Anda. Geser bantal sampai Anda merasa cukup nyaman untuk tidur.
- Jika Anda berada di sisi Anda, geser bantal di antara lutut Anda untuk mencegahnya bersentuhan. Bawa ujung bantal yang lain ke arah dada Anda. Gunakan untuk mengangkat dada Anda sesuai kebutuhan.
- Saat Anda telentang atau tengkurap, letakkan bantal di bawah kedua lutut Anda untuk mencegahnya menekan tanah. Melakukan hal ini mengangkat bagian bawah Anda sedikit ke atas untuk menjaga tulang belakang Anda sejajar.
Bagian 3 dari 3: Mencegah Nyeri
Langkah 1. Letakkan bantal kecil di atas kasur di bawah sendi Anda untuk melindunginya
Bintik-bintik rasa sakit yang paling umum yang Anda dapatkan saat tidur di tanah adalah persendian seperti tulang ekor, tulang belikat, dan pinggul. Letakkan bantal kecil atau handuk lipat di mana pun Anda merasa tidak nyaman. Bantalan tambahan sering membuat perbedaan antara tidur malam yang nyenyak dan pagi yang sakit.
Menggunakan bantalan ekstra sangat berharga ketika Anda terbiasa tidur di kasur. Nyeri sendi berkurang semakin Anda terbiasa berada di lantai
Langkah 2. Tambahkan lebih banyak lapisan di bawah Anda agar lebih terbiasa tidur di lantai
Jika Anda berencana untuk tidur di lantai lebih dari sekali, lakukan dengan perlahan. Siapkan beberapa lapis selimut untuk membuat tubuh Anda terasa seperti berada di atas kasur. Letakkan bantalan sebanyak yang Anda butuhkan untuk melewati malam.
Untuk membiasakan diri tidur di lantai, lepaskan beberapa selimut setiap beberapa malam. Akhirnya, Anda akan bisa tidur di lantai dengan bantalan minimal
Langkah 3. Mulailah dari kasur dan pindah ke lantai jika Anda masih merasa sakit
Biasakan tidur di lantai dengan mengurangi waktu secara bertahap di atas kasur. Atur alarm sekitar 2 jam sebelum Anda harus bangun. Pindah ke lantai saat alarm berbunyi. Sebagian besar waktu, Anda akan sangat lelah sehingga Anda langsung tertidur.
Ini semua tentang membiasakan diri dengan pengalaman. Tidur di lantai terasa berbeda dengan tidur di kasur empuk. Secara bertahap menghabiskan lebih banyak malam di lantai untuk mengurangi rasa sakit
Langkah 4. Berlatih tidur di lantai untuk waktu yang lebih lama
Latihan adalah satu-satunya cara untuk menjadi lebih nyaman dengan tidur di lantai. Kemungkinan besar Anda akan merasa tidak nyaman atau bahkan sakit pada awalnya. Rasa sakitnya hilang semakin banyak Anda berlatih. Jika Anda memiliki acara besar, seperti menginap atau perjalanan berkemah, cobalah berlatih di rumah agar Anda lebih mampu melewati malam.
Dapatkan perlengkapan yang Anda rencanakan untuk dibawa ke acara Anda, seperti selimut yang bagus, bantal favorit Anda, atau kantong tidur
Tips
- Lantai adalah tempat yang cukup dingin. Lantai kayu, ubin, dan beton akan terasa jauh lebih dingin daripada karpet, jadi bawalah banyak selimut.
- Untuk mencegah mat atau futon Anda meluncur di atas lantai kosong, letakkan permadani atau benda serupa di bawahnya.
- Banyak orang mengklaim bahwa tidur di lantai mengatasi rasa sakit dan sakit punggung. Ini hanya berfungsi ketika Anda berhati-hati dengan kebutuhan Anda. Kenali bagian tubuh Anda yang terasa sakit dan beri bantalan yang sesuai.
- Anda juga bisa tidur di lantai dengan boneka mainan Anda jika Anda memilikinya, gantungkan lengan Anda dari kepala Anda.
- Berlatihlah sebanyak mungkin untuk membiasakan diri berada di lantai. Bagi orang yang terbiasa dengan kasur, tidur di lantai pada awalnya terasa aneh, tetapi Anda dengan cepat terbiasa.
- Berkreasilah dengan persediaan Anda. Bahkan barang-barang sederhana seperti tikar dan handuk membantu Anda tidur nyenyak.
Peringatan
- Tidur di tanah tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda tidur di kasur khusus, hindari mencoba tidur di lantai. Bicaralah dengan dokter dan ikuti rekomendasi mereka untuk melindungi kesehatan Anda.
- Jika Anda dapat memilih untuk tidur di lantai dengan benar, karena terlalu dingin untuk punggung Anda, coba gunakan tempat tidur sebagai gantinya.
