Semua orang merasa ragu pada diri sendiri di beberapa titik. Tetapi, jika Anda tidak mengatasi perasaan ragu-ragu, itu bisa menggerogoti kepercayaan diri Anda dan mengecilkan peluang Anda. Atasi keraguan diri dengan mengadopsi perspektif baru, meningkatkan kepercayaan diri, dan mengambil langkah untuk menikmati masa depan yang lebih cerah.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melatih Pikiran Anda
Langkah 1. Lihatlah situasi melalui mata orang lain
Sebagian besar waktu, Anda mungkin jauh lebih keras pada diri sendiri daripada pada orang lain atau sebaliknya. Pikirkan tentang bagaimana seorang teman atau anggota keluarga akan melihat situasi Anda.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda dapat melihat keadaan Anda secara berbeda. Misalnya, Anda mengalami kemunduran saat mendaftar ke perguruan tinggi yang membuat Anda mempertanyakan kelayakan Anda. Bagaimana ibu atau ayah Anda memandang situasi ini? Mereka kemungkinan akan memberitahu Anda untuk terus mendorong dan tidak menyalahkan diri sendiri.
- Belajarlah untuk memperlakukan diri sendiri seperti yang akan dilakukan sahabat Anda. Pikirkan bagaimana teman Anda akan berbicara kepada Anda tentang situasi ini dan berbicara dengan cara yang sama terhadap diri Anda sendiri.
Langkah 2. Hapus kata-kata mutlak dari kosakata Anda
Kata-kata yang Anda gunakan untuk menggambarkan diri Anda memiliki kekuatan untuk mengurangi rasa percaya diri Anda. Plus, istilah absolut seringkali sangat tidak realistis. Hapus istilah absolut dari kosakata Anda dan perhatikan bagaimana perasaan keraguan diri Anda mulai berubah.
Lewati kata-kata seperti “selalu”, “tidak pernah”, “tidak seorang pun”, atau “seharusnya”. Istilah-istilah ini kaku dan tidak realistis, hanya menambah rasa tidak aman Anda
Langkah 3. Ucapkan afirmasi yang memberdayakan
Ketika Anda kurang percaya diri, Anda dapat mengelabui otak Anda untuk berpikir bahwa Anda merasa diberdayakan dengan mengulangi mantra. Kata-kata atau frasa tertentu memiliki kapasitas untuk mengubah pemikiran Anda dan membantu Anda percaya pada kemampuan Anda.
Misalnya, Anda bisa mengatakan, “Kamu layak” atau “Kamu hebat.” Ulangi ini dengan keras untuk dampak maksimal
Langkah 4. Mulailah latihan syukur
Menumbuhkan rasa syukur adalah cara lain untuk mengubah pemikiran Anda ke arah yang positif. Jika Anda merasa tidak aman, Anda mungkin berfokus terutama pada apa yang salah. Sifat dari rasa syukur adalah kebalikannya - untuk fokus pada apa yang benar dalam hidup Anda. Luangkan waktu setiap hari untuk bersyukur.
Ada banyak aplikasi gratis atau murah, seperti Gratitude Journal atau Gratitude Diary, yang dapat Anda gunakan untuk membantu menjaga rasa syukur Anda dalam praktik sehari-hari
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kepercayaan Diri
Langkah 1. Catat pencapaian Anda
Keraguan diri dapat menciptakan rantai ketidakpastian jika Anda membiarkannya. Gulung ketidakpastian Anda dengan berfokus pada kekuatan Anda, bukan kekurangan Anda. Daripada memikirkan kesalahan Anda, luangkan waktu untuk merenungkan banyak keberhasilan yang telah Anda nikmati dalam hidup Anda. Mengingat kesuksesan membantu mengembangkan sikap "bisa-melakukan" yang menghilangkan keraguan diri.
Tuliskan pencapaian hidup Anda. Simpan daftar berjalan dan tambahkan setiap kali Anda menaklukkan rintangan, besar atau kecil
Langkah 2. Dapatkan dosis motivasi harian
Podcast, video, buku, dan film dengan perspektif optimis dapat membantu Anda mengatasi keraguan diri. Terlebih lagi, materi-materi semacam itu seringkali memberikan solusi praktis untuk menghadapi tantangan hidup, sehingga Anda akan merasa berdaya untuk bertindak.
- Temukan beberapa orang yang memberdayakan untuk mendengarkan dan/atau membaca. Buka sumber-sumber ini ketika Anda merasa kurang percaya diri.
- Lihat video motivasi populer, seperti “Stay Hungry” karya Tony Robbin di YouTube.
Langkah 3. Undang orang-orang positif ke dalam hidup Anda
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang melihat nilai Anda. Sistem pendukung yang kuat adalah aset untuk hidup Anda, secara umum. Namun, ketika mencoba mengatasi keraguan diri, meluangkan waktu dengan orang-orang yang memperlakukan Anda dengan adil dan membuat Anda merasa berharga dapat membantu. Masa-masa ketidakamanan mungkin datang dan pergi, tetapi Anda akan merasa lebih tahan terhadapnya jika Anda memiliki lingkaran sosial yang positif.
- Perkaya hubungan yang ada dan bentuk yang baru. Habiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman Anda saat ini, tetapi juga berusahalah untuk menjalin persahabatan baru dengan lebih sering keluar.
- Habiskan waktu dengan orang-orang positif dalam hidup Anda seperti teman dan keluarga, tetapi juga dengan mentor, pelatih, dan siapa pun yang dapat Anda percayai.
- Mampu mengungkapkan keraguan Anda kepada orang lain dapat membantu Anda mendapatkan perspektif luar tentang diri Anda dan hidup Anda yang mungkin belum pernah Anda lihat sebelumnya.
Metode 3 dari 3: Bergerak Maju
Langkah 1. Tetapkan tujuan langsung yang dapat ditindaklanjuti
Tujuan jangka panjang memang bagus, tetapi keraguan diri cenderung muncul ketika Anda tidak melihat diri Anda berkembang. Untuk membangun moral dan menjaga rasa tidak aman Anda, kembangkan tujuan jangka pendek yang memungkinkan Anda melihat hasil yang lebih cepat.
Misalnya, Anda mungkin menetapkan tujuan untuk menggandakan penghasilan Anda dalam setahun. Sementara tujuan ini memotivasi, mungkin membantu untuk menciptakan tujuan yang lebih kecil juga. Coba tambahkan tujuan lain seperti mencapai penghasilan tertentu dalam sebulan ke depan. Atau, berusahalah untuk mendapatkan lima klien baru dalam dua minggu ke depan. Buat mereka jangka pendek, layak, dan menarik untuk hasil terbaik
Langkah 2. Temukan seseorang untuk meminta pertanggungjawaban Anda
Temukan seseorang yang dapat meminta pertanggungjawaban Anda untuk melakukan apa yang Anda katakan akan Anda lakukan, terlepas dari perasaan atau keraguan yang Anda miliki. Akuntabilitas bisa sesederhana hanya mengirim teks setiap hari yang menyatakan bahwa Anda mencapai tujuan Anda untuk hari itu.
Langkah 3. Tingkatkan keterampilan Anda
Terkadang, keraguan diri muncul ketika Anda merasa tidak kompeten di bidang tertentu. Saat Anda berusaha untuk menghentikan keraguan diri, itu dapat membantu mengasah kemampuan Anda di bidang-bidang utama kehidupan Anda. Anda dapat melakukannya dengan bergabung dengan organisasi pengembangan profesional, mengikuti kursus sertifikasi, atau membaca buku yang berkaitan dengan industri Anda.
Langkah 4. Carilah umpan balik dari orang lain
Melakukan percakapan berkelanjutan dengan orang-orang di sekitar Anda tentang bakat dan kemampuan Anda dapat menghentikan keraguan diri. Sering kali, orang menghindari mendiskusikan bidang-bidang dalam kehidupan mereka di mana mereka merasa tidak aman. Ketika Anda dengan sengaja memfokuskan area-area ini, keraguan diri secara bertahap akan hilang. Plus, umpan balik membantu Anda melihat aspek positif dan negatif dari kemampuan Anda.
Lain kali Anda mendapati diri Anda terperangkap dalam jaringan keraguan diri, hubungi seseorang untuk mendapatkan umpan balik. Misalnya, Anda dapat mengatakan kepada pasangan Anda, “Saya merasa Anda menghindari saya. Apa aku melakukan sesuatu yang salah?”
Langkah 5. Temui terapis untuk keraguan diri yang kronis
Apakah keraguan diri Anda adalah masalah baru-baru ini atau berasal dari rasa tidak aman masa kanak-kanak, Anda harus mencari bantuan jika itu merusak tujuan Anda. Seorang terapis profesional akan dapat membantu Anda melihat situasi Anda dari perspektif yang berbeda dan menawarkan tips praktis untuk mengatasi pola pikir negatif.
