Anda mungkin terkejut mendengar bahwa 40% orang Amerika melaporkan merasa kesepian. Kesepian dapat mempengaruhi kesehatan mental, emosional, dan fisik kita dengan menekan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko depresi dan kecemasan, dan mendistorsi persepsi kita. Anda mungkin merasa kesepian jika tinggal di kota kecil dan tidak dapat menemukan teman seusia Anda. Terkadang kesepian adalah akibat dari perubahan hidup baru-baru ini: kepindahan baru-baru ini ke kota baru, mendapatkan pekerjaan baru, atau menghadiri sekolah baru. Saat berada di tengah perubahan besar, sadarilah bahwa Anda mungkin merasa kesepian untuk sesaat. Apakah kesepian dialami untuk jangka pendek atau kronis, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk menjadi lebih damai dan mengatasi perasaan kesepian.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengatasi Kesepian
Langkah 1. Terimalah bahwa kesepian bukanlah fakta, tetapi perasaan
Kesepian dapat memicu perasaan ditinggalkan, sedih, atau terisolasi. Kenali kapan emosi ini dipicu, dan ingat bahwa memiliki perasaan tidak selalu membuatnya menjadi fakta. Anda tidak terikat untuk merasa kesepian.
Perasaan dapat berubah dengan cepat berdasarkan keadaan dan sikap. Semua perasaan ini mungkin seperti gelembung di kolam yang datang dan pergi. Anda mungkin merasa kesepian suatu saat, kemudian menyadari bahwa Anda lebih suka sendirian daripada bersama teman-teman, atau Anda mungkin menerima panggilan telepon dari seorang teman, menghilangkan kesepian
Langkah 2. Rangkullah perasaan Anda
Jangan abaikan perasaan Anda; mereka bisa menjadi sinyal penting tentang apa yang berjalan baik atau buruk dalam hidup Anda. Seperti halnya semua perasaan, biarkan diri Anda merasakan kesepian. Perhatikan bagaimana perasaan Anda ketika kesepian merayap. Tubuh Anda mungkin terasa berat, atau Anda mungkin ingin menangis. Biarkan diri Anda merasakan asosiasi fisik dan emosional, dan biarkan diri Anda menangis.
Jangan secara naluriah lari dari kesepian. Banyak orang memilih untuk mengalihkan diri dari kesepian dengan beralih ke TV, pekerjaan, proyek, atau kegiatan lain untuk menghindari rasa sakit kesepian. Sebaliknya, tetap waspada terhadap perasaan Anda (dan cara Anda mengatasinya) dan tentukan untuk menghormati tubuh dan emosi Anda. Buang ketidaktahuan menerima bahwa Anda kesepian dan mencoba mencari solusi, menganalisis diri Anda sendiri
Langkah 3. Ubah sikap Anda
Ketika pikiran "Saya kesepian" atau "Saya merasa sendirian" muncul di benak Anda, kemungkinan Anda memiliki asosiasi negatif dengan perasaan ini. Sangat mudah untuk beralih ke pikiran negatif dari sini: mempertanyakan harga diri Anda, merasa entah bagaimana kurang berharga atau merasa terkuras secara emosional atau fisik. Sebelum menuju ke lubang kelinci ini, pertimbangkan untuk mengubah sikap Anda. Alih-alih melabeli pengalaman Anda sebagai "kesepian", mengadopsi pola pikir memiliki kesendirian. Merangkul memiliki kesempatan untuk mengalami kesendirian sebagai damai dan restoratif. Ketika Anda belajar untuk menghargai kesendirian Anda, Anda akan dapat menangani saat-saat ketika hanya Anda sendiri.
- Gunakan waktu Anda untuk mengenal diri Anda lebih baik: mulai membuat jurnal, bermeditasi, dan membaca buku yang Anda minati.
- Terkadang memiliki lebih banyak waktu sendirian tidak bisa dihindari, seperti saat pindah ke kota atau negara baru. Rangkullah saat-saat Anda harus mengalami kesendirian, dan ketahuilah bahwa itu tidak akan bertahan selamanya. Hargai waktu yang Anda miliki untuk mendapatkan pengalaman baru.
Langkah 4. Latihlah welas asih
Sadarilah bahwa kesepian adalah pengalaman universal yang mempengaruhi setiap individu pada satu waktu atau lainnya. Kesepian adalah bagian dari pengalaman manusia. Bayangkan jika seorang teman memberi tahu Anda bahwa dia merasa kesepian. Bagaimana tanggapan Anda? Apa yang akan Anda katakan padanya? Latihlah belas kasih yang sama terhadap diri Anda sendiri. Biarkan diri Anda menjangkau orang-orang dan meminta dukungan.
Kesepian bukanlah hal yang memalukan atau memalukan; itu adalah bagian dari kehidupan setiap orang di beberapa titik, dan tidak perlu merasa sedih karena merasa kesepian. Ekspresikan belas kasih terhadap diri sendiri, dan ungkapkan belas kasih kepada orang lain yang mungkin merasa kesepian di sekitar Anda
Langkah 5. Pertanyakan apa yang mungkin hilang dari hidup Anda
Kesepian dapat menjadi alat untuk menunjukkan kepada Anda apa yang mungkin hilang atau apa yang mungkin Anda inginkan lebih dalam hidup Anda. Anda mungkin dikelilingi oleh orang-orang dan acara sosial namun tetap merasa kesepian. Kesepian mungkin bukan kurangnya kontak sosial, tetapi kurangnya koneksi intim. Luangkan waktu untuk merenungkan apa yang ingin Anda miliki dalam hidup Anda.
Tuliskan saat-saat ketika Anda merasa kesepian. Mungkin Anda merasa paling kesepian selama acara sosial besar atau saat Anda sendirian di rumah. Kemudian, pertimbangkan apa yang dapat meringankan kesepian itu; mungkin itu akan memiliki teman pergi ke acara dengan Anda, atau menelepon kakak Anda untuk menonton film ketika Anda merasa kesepian di rumah. Munculkan solusi realistis yang dapat Anda terapkan (jangan jadikan solusi memiliki pacar untuk menyelesaikan semua kesepian Anda)
Langkah 6. Mengatasi rasa malu dan rasa tidak aman
Ingatlah bahwa tidak ada orang yang dilahirkan dengan keterampilan sosial, dan mereka adalah keterampilan, bukan kekuatan super. Sebagian besar rasa malu/tidak aman berasal dari kepercayaan atau ketakutan yang salah tentang kinerja sosial. Pikiran Anda tentang menjadi tidak disukai atau aneh tidak mencerminkan kenyataan; itu adalah satu persepsi. Dan ingat, Anda tidak harus sempurna untuk disukai. Ketika Anda merasa tidak aman secara sosial, mulailah lebih memperhatikan lingkungan eksternal Anda daripada pikiran dan perasaan internal Anda. Fokus pada orang/orang yang Anda ajak bicara, dan fokuskan perhatian Anda untuk memahami dan mendengarkan perusahaan Anda alih-alih diri Anda sendiri.
- Sadarilah bahwa tidak apa-apa untuk membuat kesalahan sosial; semua orang melakukannya!
- Orang-orang kurang memperhatikan kesalahan Anda daripada yang Anda sadari; kebanyakan orang terlalu fokus pada diri mereka sendiri dan memerangi ketakutan sosial untuk menyadari rasa tidak aman Anda!
- Untuk informasi lebih lanjut, baca Cara Tidak Malu.
Langkah 7. Taklukkan rasa takut Anda akan penolakan
Terkadang, rasanya lebih aman untuk menghindari situasi sosial daripada mengalami penolakan. Ketakutan akan penolakan didasarkan pada ketidakpercayaan pada orang lain. Mungkin Anda pernah mengalami pengkhianatan di masa lalu dan sekarang takut mempercayai orang atau berteman. Meskipun pengalaman ini menyakitkan, ingatlah bahwa tidak setiap persahabatan yang Anda miliki akan mengkhianati Anda. Terus mencoba.
- Tidak setiap penolakan yang Anda alami mencerminkan penolakan Anda sebagai pribadi. Seseorang mungkin terganggu atau tidak menyadari Anda menjangkau.
- Ingatlah bahwa Anda tidak menyukai semua orang yang Anda temui, dan tidak semua orang yang Anda temui akan menyukai Anda, dan tidak apa-apa.
Metode 2 dari 2: Mencapai Kesepian Masa Lalu
Langkah 1. Bangun keterampilan sosial Anda
Mungkin Anda merasa kesepian karena Anda tidak merasa percaya diri dengan keterampilan sosial Anda. Latih keterampilan sosial seperti tersenyum pada orang lain, memberikan pujian, dan mengobrol dengan orang yang Anda temui sepanjang hari (petugas toko kelontong, barista, rekan kerja).
- Jika Anda berada dalam situasi baru, hubungi orang lain dan mulailah percakapan. Katakan “Saya belum pernah ke sini sebelumnya, kan? Apa rasanya?" Entah orang tersebut dapat membantu Anda atau Anda dapat menemukan kenyamanan dalam melakukan sesuatu yang baru bersama.
- Ingatlah untuk mengomunikasikan keterbukaan melalui bahasa tubuh. Dengan membungkukkan bahu Anda, melihat ke bawah, menghindari kontak mata dan menyilangkan tubuh Anda, Anda tampak tidak bisa didekati. Tersenyumlah, jaga postur Anda tetap terbuka (buka kaki atau lengan Anda), condongkan tubuh ke dalam, dan hadapi orang yang berbicara.
- Carilah hal-hal untuk ditegaskan pada orang lain. Jangan hanya memuji penampilan seseorang ("Aku suka swetermu"), tetapi katakan, "Kamu selalu meluangkan waktu untuk menyiapkan aksesori yang tepat." Jika Anda mengenal seseorang dengan cukup baik, pujilah dia atas kebaikan atau kecerdasannya.
- Pelajari lebih banyak cara untuk lebih meningkatkan keterampilan sosial Anda dengan memeriksa Cara Meningkatkan Keterampilan Sosial.
Langkah 2. Jadilah pendengar yang baik
Berinteraksi dengan orang lain bukan hanya tentang mengetahui hal yang benar untuk dikatakan. Asah keterampilan mendengarkan Anda dengan memberikan perhatian penuh kepada orang yang berbicara. Jangan mencoba dan merencanakan respons yang sempurna atau menunggu untuk menemukan titik masuk Anda; ini menempatkan fokus pada Anda dan bukan orang yang berbicara. Sebaliknya, dorong orang tersebut untuk terus berbicara dan menunjukkan minat pada apa yang dikatakan.
- Komunikasikan keterampilan mendengarkan Anda secara non-verbal dengan menganggukkan kepala, melakukan kontak mata, dan memberikan umpan balik kecil seperti mengatakan, "Saya mengerti," atau, "uh huh."
- Untuk kiat lebih lanjut tentang cara membangun keterampilan mendengarkan, lihat Cara Menjadi Pendengar yang Baik.
Langkah 3. Temui orang-orang di komunitas Anda
Temukan orang-orang dengan siapa Anda memiliki minat yang sama dan dengan siapa Anda bisa bergaul. Ajukan pertanyaan untuk mengenal seseorang (tanyakan tentang keluarga, hewan peliharaan, minat, dll.), dan pastikan orang tersebut ingin mengenal Anda kembali dengan mengajukan pertanyaan tentang Anda.
- Temui orang-orang dengan menjadi sukarelawan. Jika Anda menyukai hewan, jadilah sukarelawan di suaka hewan atau tempat penampungan hewan. Anda pasti akan bertemu orang lain yang mencintai binatang dan Anda memiliki sesuatu yang segera menghubungkan Anda.
- Temukan kelompok minat yang sama di komunitas Anda. Jika Anda tertarik merajut, kemungkinan besar ada orang-orang di sekitar Anda yang juga memiliki minat yang sama. Lakukan sedikit riset internet dan temukan grup yang bisa Anda ikuti.
- Ingin informasi lebih lanjut tentang cara berteman? Lihat Cara Mencari Teman.
Langkah 4. Berteman baik
Sangat penting untuk memiliki persahabatan yang solid di kota tempat Anda tinggal. Persahabatan membantu meningkatkan suasana hati Anda, mengurangi stres, dan memberi Anda dukungan seumur hidup. Carilah teman yang Anda percaya, setia, dan menyemangati Anda. Dan pastikan Anda juga menghayati nilai-nilai yang Anda cari dari seorang teman, dengan menjadi orang yang percaya, setia, dan menyemangati teman-teman dalam hidup Anda.
- Jadilah asli. jika Anda tidak bisa "menjadi diri sendiri" di sekitar teman Anda, kemungkinan mereka bukan teman Anda. Teman akan menghargai Anda untuk Anda, kebiasaan dan semuanya. Jika Anda berjuang untuk terhubung dengan satu orang atau merasa Anda berusaha terlalu keras, lanjutkan dan membuat teman baru.
- Berlatihlah menjadi teman yang Anda inginkan. Pikirkan tentang kualitas yang Anda inginkan dari seorang teman, dan lakukan hal itu untuk orang-orang dalam hidup Anda.
Langkah 5. Mengadopsi hewan peliharaan
Mengadopsi anjing atau kucing (atau hewan peliharaan lainnya) dari tempat penampungan hewan dapat berarti manfaat kesehatan yang besar bagi Anda, terutama persahabatan. Manusia yang memiliki anjing cenderung memiliki tingkat depresi yang lebih rendah, mampu mengatasi stres dengan lebih baik, dan menunjukkan tingkat kecemasan yang lebih rendah.
- Pergi ke tempat penampungan hewan setempat dan bantu bersosialisasi anjing atau kucing yang kehilangan keluarga dan sendirian. Jika Anda mampu, Anda mungkin ingin mengadopsi seekor anjing.
- Tentu saja, mengadopsi seekor anjing adalah tanggung jawab yang besar. Pastikan Anda dapat menyesuaikan jadwal Anda di sekitar hewan peliharaan baru untuk memberi hewan peliharaan Anda kehidupan yang penuh kasih dan memuaskan.
Langkah 6. Terlibat dalam terapi
Terkadang rasa sakit karena kesepian bisa berdampak buruk dan menyulitkan Anda untuk bergerak maju sendiri. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi kecemasan sosial, memahami perasaan pengkhianatan dan ketidakpercayaan di masa lalu, meningkatkan keterampilan sosial Anda, dan menawarkan dukungan untuk bergerak maju. Menjangkau terapis dapat menjadi langkah pertama yang memberdayakan dalam berkomitmen pada kehidupan yang Anda inginkan untuk diri sendiri.
Untuk informasi lebih lanjut, lihat Cara Memilih Terapis
Tips
- Sapalah orang yang tidak disangka-sangka dan berikan senyuman ramah dan kata yang ramah: orang di pintu tol, petugas toko kelontong, petugas di tempat parkir. Jika waktu mengizinkan, tanyakan bagaimana hari mereka atau terlibat dalam percakapan lain.
- Lihat aktivitas perpustakaan lokal atau pusat komunitas Anda. Banyak yang memiliki program, ceramah, dan acara lain yang dapat Anda hadiri.
- Perhatikan ketika seseorang di komunitas Anda mengalami kematian atau kehilangan. Tulis catatan untuk mereka. Kemudian bawakan mereka makan dan tawarkan untuk mendengarkan cerita mereka. Dengarkan dengan sungguh-sungguh - jangan bicara tentang diri Anda sendiri.
