Sangat mudah untuk merasa percaya diri ketika segala sesuatunya berjalan sesuai keinginan Anda. Tetapi kemunduran, kegagalan, dan kritik dari diri sendiri dan orang lain dapat mulai menghilangkan kepercayaan diri Anda. Jika Anda mendapati diri Anda menghindari tantangan, mudah menyerah, atau merasa lebih sensitif terhadap kritik, mungkin Anda kehilangan kepercayaan diri. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mulai merasa seperti diri Anda yang luar biasa lagi!
Langkah
Metode 1 dari 2: Menyadari Hilangnya Kepercayaan Diri
Langkah 1. Perhatikan peningkatan kepekaan terhadap kritik
Ketika Anda kehilangan kepercayaan pada diri sendiri, bahkan kritik sekecil apa pun bisa terasa seperti pukulan besar. Pikirkan tentang bagaimana Anda bereaksi ketika orang mengatakan hal-hal kritis kepada Anda, terutama ketika kritik itu tentang area kehidupan Anda di mana Anda pikir kepercayaan diri Anda sedang menderita.
- Misalnya, jika Anda seorang penulis, Anda mungkin terpaku pada satu komentar yang sedikit negatif dari seorang pembaca meskipun sebagian besar dari apa yang mereka katakan adalah positif.
- Anda mungkin lebih cepat bersikap defensif atau menerima kritik apa pun, apakah itu valid atau tidak.
Langkah 2. Carilah reaksi yang lebih kuat terhadap kegagalan
Mungkin di masa lalu, Anda cepat bangkit setelah gagal dan mencoba lagi. Namun, ketika Anda kehilangan kepercayaan diri, setiap kegagalan bisa terasa seperti malapetaka. Lain kali Anda tidak berhasil dalam sesuatu, berhentilah dan pikirkan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya, dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda melakukannya lebih keras dari sebelumnya.
- Anda mungkin merasakan rasa malu yang kuat atau menyalahkan diri sendiri saat gagal.
- Ketika Anda kehilangan kepercayaan diri, Anda mungkin cenderung tidak mencoba sesuatu lagi setelah gagal pertama kali.
- Anda mungkin juga akan lebih cepat menyerah begitu ada yang tidak beres.
Langkah 3. Tentukan apakah Anda menghindari situasi yang menantang
Ketika Anda kehilangan kepercayaan diri, ketakutan Anda akan kegagalan mungkin menghentikan Anda bahkan untuk mencoba sesuatu jika Anda tidak yakin Anda akan berhasil. Pertimbangkan apakah Anda menghindar dari tugas-tugas yang mungkin dengan senang hati Anda tangani di masa lalu.
- Misalnya, alih-alih mencoba mempelajari bagian piano baru, Anda mungkin memutuskan bahwa itu terlihat terlalu sulit bahkan sebelum Anda mencobanya.
- Anda mungkin membuat alasan untuk tidak mencoba sesuatu, seperti, "Kelihatannya tidak menyenangkan," atau "Pekerjaan itu terlalu jauh, saya bahkan tidak akan repot-repot melamar."
Langkah 4. Periksa seberapa baik kinerja Anda secara pribadi dan profesional
Pikirkan apakah nilai Anda menurun, Anda kurang efisien di tempat kerja, atau Anda mengalami kesulitan bergaul dengan orang yang Anda cintai. Hilangnya kepercayaan diri dapat membuat Anda kurang bersedia untuk berusaha, yang pada gilirannya akan mempersulit Anda untuk melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan.
- Misalnya, mungkin Anda kehilangan poin untuk berpartisipasi di kelas karena Anda takut untuk bertanya atau berbicara selama diskusi.
- Jika kurangnya rasa percaya diri mempengaruhi kemampuan Anda untuk sukses, maka kepercayaan diri Anda akan semakin menderita.
Langkah 5. Periksa hilangnya minat bersosialisasi
Hilangnya kepercayaan diri mungkin membuat Anda lebih sulit berada di dekat orang lain. Pertimbangkan apakah Anda kurang tertarik untuk menghabiskan waktu bersama teman atau bertemu orang baru. Anda bahkan mungkin lebih mudah tersinggung dengan orang lain daripada sebelumnya.
Misalnya, Anda mungkin menolak undangan ke acara, berhenti menelepon sahabat Anda, atau bersembunyi di kamar Anda saat orang datang berkunjung
Langkah 6. Dengarkan suara hati yang kritis atau negatif
Perhatikan hal-hal yang Anda pikirkan tentang diri Anda sendiri. Jika mereka semakin negatif, kritis, atau tidak berdaya, maka Anda mungkin kehilangan kepercayaan diri. Misalnya, Anda mungkin memikirkan hal-hal seperti:
- "Aku gagal."
- "Aku tidak akan pernah pandai dalam hal ini."
- "Aku tidak bisa melakukannya."
- "Itu terlalu sulit."
- "Kenapa mengganggu?"
Langkah 7. Catat gejala fisik, seperti kelelahan, nyeri, dan nyeri
Kehilangan kepercayaan diri membuat stres, dan stres dapat berdampak nyata pada perasaan Anda secara fisik. Perhatikan gejala fisik yang tidak dapat dijelaskan yang Anda rasakan, seperti:
- Kelelahan
- Sakit kepala
- Masalah perut
- Perubahan pola tidur Anda, seperti terlalu banyak tidur atau tidak bisa tidur
Peringatan:
Sementara stres atau masalah emosional dapat menyebabkan gejala fisik seperti ini, ada kemungkinan bahwa mereka juga memiliki penyebab fisik. Selalu bicarakan dengan dokter Anda jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan sehingga Anda bisa mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
Metode 2 dari 2: Mendapatkan Kembali Kepercayaan Diri yang Hilang
Langkah 1. Tantang pikiran negatif
Lain kali Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu yang negatif, mengalah, atau terlalu kritis, berhentilah dan tanyakan pada diri Anda apakah pemikiran itu realistis. Jika tidak, maka perbaiki diri Anda dengan lembut dan ganti pikiran itu dengan sesuatu yang lebih positif dan realistis.
- Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir, “Saya tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan yang bagus,” coba ganti pemikiran itu dengan sesuatu seperti, “Pasar sangat sulit saat ini dan perburuan pekerjaan sangat membuat frustrasi. Tetapi jika saya terus melamar dan memoles resume saya, kemungkinan besar saya akan mendapatkan sesuatu pada akhirnya.”
- Jika Anda khawatir tentang kegagalan, ingatkan diri Anda saat Anda berhasil. Misalnya, jika Anda berpikir “Saya tidak akan lulus ujian ini”, ingatlah saat Anda mengerjakan ujian dengan sangat baik.
Tip:
Cobalah menganggap diri Anda sebagai teman. Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda berbicara dengan seorang teman yang merasa sedih tentang diri mereka sendiri.
Langkah 2. Latih perawatan diri untuk membantu Anda merasakan yang terbaik
Perawatan diri adalah cara untuk menunjukkan cinta dan rasa hormat pada diri sendiri, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan, suasana hati, dan tingkat kepercayaan diri Anda secara keseluruhan. Sisihkan sedikit waktu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda. Meskipun perawatan diri dapat berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda, beberapa kebiasaan perawatan diri yang baik meliputi:
- Tidur yang cukup
- Makan makanan sehat
- Jaga kebersihanmu
- Melakukan hal-hal yang Anda sukai
- Mengurus hal-hal praktis, seperti tagihan, tugas, dan kunjungan dokter
Langkah 3. Cobalah latihan meditasi welas asih
Jika suara batin Anda yang kritis telah mengikis kepercayaan diri Anda, latihan meditasi welas asih dapat membantu Anda mengubah pemikiran Anda dan mulai bersikap lebih baik kepada diri sendiri. Sekali sehari, luangkan waktu untuk duduk dan bernapas dalam-dalam. Bayangkan saat ketika orang yang dicintai menderita, dan pikirkan tentang perasaan hangat dan kasih sayang yang Anda rasakan untuk mereka. Kemudian, alihkan pikiran Anda ke diri Anda sendiri dan saat Anda menderita. Bayangkan mengirimkan perasaan kehangatan dan cinta yang sama kepada diri Anda sendiri.
- Visualisasikan cinta dan kasih sayang Anda sebagai cahaya keemasan. Bayangkan itu memancar keluar dari hati Anda dan mengisi Anda dengan perasaan cinta terhadap diri sendiri.
- Cobalah melafalkan mantra, seperti, “Semoga saya bebas dari penderitaan ini. Semoga saya mendapatkan sukacita dan kebahagiaan.”
Langkah 4. Pelajari beberapa keterampilan baru untuk merasa tertantang
Ketika Anda mempelajari sesuatu yang baru, Anda mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal menakjubkan yang mampu Anda lakukan. Keluarlah dari zona nyaman Anda dan tantang diri Anda untuk mencoba sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya, seperti belajar melukis, mengambil pelajaran menari, atau melakukan karate.
- Mencoba sesuatu yang baru juga dapat membantu mengingatkan Anda bahwa membuat kesalahan adalah bagian alami dari proses pertumbuhan dan pembelajaran.
- Jika Anda bersekolah, cobalah bergabung dengan klub atau mendaftar untuk beberapa kelas yang menyenangkan. Jika Anda putus sekolah, pertimbangkan untuk mengambil kelas di community college, online, atau di studio pengajaran pribadi.
Langkah 5. Berolahraga untuk meningkatkan kepercayaan fisik Anda
Melakukan latihan fisik dapat membantu Anda merasa lebih baik baik secara fisik maupun emosional, dan juga dapat mengingatkan Anda tentang kemampuan Anda. Tetapkan beberapa tujuan kesehatan yang dapat dicapai dan berusahalah untuk memenuhinya untuk membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda.
- Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, mulailah dengan sesuatu yang kecil, seperti berjalan kaki 15 menit setiap hari.
- Setelah Anda merasa siap untuk tantangan yang lebih besar, cobalah berlatih untuk balapan atau menyelesaikan kelas kamp pelatihan.
Langkah 6. Jaga penampilan fisik Anda
Berusaha untuk tampil sebaik mungkin dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri. Pilih pakaian yang menyanjung Anda dan membantu Anda merasa nyaman dengan penampilan Anda, dan luangkan waktu setiap pagi untuk merawat dandanan dan kebersihan Anda.
Pertimbangkan untuk mendapatkan potongan rambut baru atau makeover. Mendapatkan tampilan baru dapat membantu Anda merasa seperti diri Anda yang baru
Langkah 7. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung
Memiliki kehidupan sosial yang menyenangkan dan positif dapat membuat perbedaan besar dalam kepercayaan diri Anda. Cobalah untuk menjadwalkan waktu dengan teman dan anggota keluarga yang mengangkat Anda dan mendorong Anda. Cari cara untuk bertemu orang baru yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
Jika Anda tidak mengenal banyak orang, mengikuti kelas atau bergabung dengan klub bisa menjadi cara yang bagus untuk mulai bertemu teman baru
Langkah 8. Temui terapis jika Anda masih kesulitan
Setiap orang membutuhkan sedikit bantuan sesekali. Jika Anda merasa tidak ada yang cukup untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda, mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan terapis atau kelompok pendukung untuk orang-orang yang berjuang dengan masalah kepercayaan diri. Mereka dapat membantu Anda menentukan apa pun yang menyebabkan masalah kepercayaan diri Anda dan mulai mengatasinya.
