Meningkatkan jumlah protein CREB (juga dikenal sebagai protein pengikat elemen respons cAMP) dalam tubuh Anda dapat sangat meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar Anda. Kurangnya protein CREB terkait dengan kehilangan memori, kecemasan, dan berbagai bentuk demensia. Menjaga pola makan, olahraga, dan tidur yang sehat adalah kunci untuk produksi dan aktivasi protein CREB. Suplemen seperti kayu manis, ekstrak blueberry, dan butirat juga dapat meningkatkan kadar protein CREB Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mempertahankan Gaya Hidup Sehat
Langkah 1. Konsultasikan dengan dokter Anda
Menjaga kesehatan Anda itu penting, terutama jika Anda menduga bahwa Anda mungkin memiliki kekurangan protein CREB. Masalah kognitif atau psikologis (misalnya kecemasan) mungkin sebagian disebabkan oleh kelambatan dalam aktivasi protein CREB, dan dapat diobati dengan obat-obatan atau terapi yang ditargetkan. Kunjungi dokter jika Anda mengalami masalah memori, pembelajaran, atau konsentrasi, atau jika Anda ingin informasi lebih lanjut tentang meningkatkan kadar protein CREB Anda.
- Kadar protein CREB biasanya diukur dengan tes Western blot, yang dilakukan di laboratorium menggunakan sampel sel atau jaringan. Tes ini dapat dipesan oleh dokter Anda, atau diminta di laboratorium swasta.
- Hubungi klinik atau laboratorium swasta di daerah Anda untuk penawaran harga tes Western blot.
Langkah 2. Makan makanan sehat secara teratur
Produksi protein CREB tubuh tergantung pada fungsi siklus energi metabolik yang sehat. Untuk menjaga siklus ini berjalan pada kapasitas puncak, makan makanan seimbang dan rendah lemak yang tinggi nutrisi. Sama pentingnya untuk makan pada waktu yang teratur dalam sehari untuk menjaga aktivitas metabolisme Anda, yang dapat Anda fasilitasi dengan membuat buku harian makanan.
- Jaga metabolisme Anda tetap pada jalurnya dengan makan makanan dan camilan pada waktu yang sama setiap hari.
- Pilih camilan dan makanan yang mengandung buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak (misalnya sandwich kalkun di atas roti gandum, dengan apel dan wortel di sampingnya).
- Jauhi makanan olahan tinggi lemak (misalnya makanan cepat saji seperti hamburger dan kentang goreng).
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Olahraga menciptakan respons molekuler dalam tubuh yang dapat meningkatkan aktivasi protein CREB. Bertujuan untuk 150 menit olahraga sedang setiap minggu, atau 75 menit aktivitas fisik yang kuat. Olahraga sedang dapat mencakup hal-hal seperti berjalan atau berenang, sementara olahraga yang lebih berat dapat mencakup berlari, lompat tali, atau mengikuti kelas berputar.
- Misalnya, berjalan kaki 30 menit lima hari seminggu untuk berolahraga ringan.
- Sebagai contoh latihan rutin yang lebih berat, lakukan sesi lompat tali selama 25 menit tiga kali seminggu.
Langkah 4. Seimbangkan Irama Sirkadian Anda
Ritme Sirkadian Anda adalah proses internal yang mengatur kapan Anda merasa mengantuk dan waspada di siang hari, dan pada jam berapa Anda tidur. Mempertahankan ritme yang sehat adalah kunci untuk mengatur kebiasaan makan Anda dan memberi tubuh Anda energi yang cukup untuk berolahraga. Pertahankan Irama Sirkadian Anda dengan:
- Menjaga jadwal tidur yang konsisten (yaitu pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari)
- Hindari perangkat elektronik yang dekat dengan waktu tidur Anda, yang menyimulasikan siang hari dan berdampak buruk pada naluri tidur tubuh Anda
- Mengekspos diri Anda pada cahaya terang di pagi hari untuk bangun (misalnya membuka tirai, berjalan-jalan di luar)
- Menghindari begadang
Metode 2 dari 2: Mengkonsumsi Suplemen Nutrisi
Langkah 1. Ambil suplemen butirat
Butyrate adalah asam lemak rantai pendek yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan produksi protein CREB dalam tubuh. Tanyakan kepada dokter Anda apakah suplemen butirat (tersedia di apotek dan toko kesehatan) tepat untuk Anda. Sebagai alternatif, cobalah memasukkan butirat ke dalam makanan Anda secara alami dengan meningkatkan konsumsi sayuran berserat tinggi dan lemak susu (misalnya mentega, krim kental).
Langkah 2. Makan kayu manis
Mengkonsumsi kayu manis dapat meningkatkan produksi protein CREB tubuh, menjadikannya subjek penelitian seputar penyakit seperti Alzheimer. Kayu manis dapat dimetabolisme menjadi bentuk natrium-benzoat yang tidak beracun, bahan kimia yang disetujui oleh FDA untuk mengobati kerusakan otak. Beli suplemen kayu manis dari apotek atau toko kesehatan, atau masukkan kayu manis ke dalam makanan sehari-hari Anda dengan:
- Menggunakan minyak kayu manis untuk memasak atau memanggang
- Minum teh kayu manis
- Menggunakan gula kayu manis
- Memanggang gulungan kayu manis, roti panggang kayu manis, atau kue kopi kayu manis
Langkah 3. Menelan ekstrak blueberry
Ekstrak blueberry telah terbukti meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan aktivasi protein CREB pada tubuh. Senyawa tersebut dapat dikonsumsi dalam bentuk makanan, atau lebih mudah dalam bentuk suplemen (yaitu bubuk ekstrak blueberry murni atau antosianin terisolasi yang berasal dari ekstrak). Untuk hasil terbaik, konsumsilah antara 5,5 dan 11g ekstrak blueberry per hari, 500 hingga 1.000mg anthocyanin terisolasi, atau 60-120g buah beri segar.
