Kecil kemungkinan Anda akan menemukan minuman beralkohol yang direkomendasikan oleh diet penurunan berat badan apa pun. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh minum alkohol saat sedang diet. Faktanya, minum dalam jumlah sedang bahkan dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda dengan meningkatkan suhu tubuh dan memperlambat pertumbuhan sel-sel lemak. Semua kabar baik jika Anda bosan menolak undangan ke acara-acara sosial – selama Anda tetap bertanggung jawab atas konsumsi alkohol Anda, pilih minuman yang tepat, dan kendalikan makan Anda saat Anda mengikatnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Minuman Anda
Langkah 1. Pergi untuk roh murni
Roh murni (juga dikenal sebagai minuman keras) biasanya memiliki lebih sedikit kalori dan karbohidrat daripada minuman beralkohol lainnya, serta lebih sedikit gula. Jika Anda memiliki selera untuk wiski yang enak atau scotch dan soda, buatlah minuman seperti itu sebagai minuman favorit Anda.
- Jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, pilihlah wiski, brendi, atau tequila – yang semuanya nol karbohidrat.
- Wiski, vodka, dan rum masing-masing hanya memiliki 64 kalori per suntikan, dibandingkan dengan lebih dari seratus kalori per porsi bir.
- Minuman beralkohol juga memiliki kandungan alkohol per volume yang lebih tinggi daripada bir atau anggur, yang berarti Anda akan minum jauh lebih sedikit kalori.
Langkah 2. Perhatikan mixer Anda
Jika Anda tidak peduli dengan rasa minuman keras, tidak apa-apa untuk minum campuran saat Anda sedang diet. Namun, Anda perlu memperhatikan resep minumannya agar tahu apa yang terkandung di dalamnya, dan hindari mixer yang mengandung gula.
- Koktail serius seperti Long Island Iced Teas tidak hanya mengandung beberapa gelas alkohol, tetapi juga mengandung banyak gula dan kalori. Namun, bahkan minuman sederhana seperti rum dan Coke masih dapat menggagalkan diet Anda – bukan dengan rum, tetapi dengan mixer.
- Bahkan minuman seperti gin dan tonik, yang sama sekali bukan minuman yang rasanya manis, mengandung 16 gram gula. Satu atau dua di antaranya berpotensi mengubur diet Anda.
- Jika Anda perlu mencairkan rasa minuman beralkohol dengan sesuatu, cobalah soda anak, yang tidak mengandung gula atau kalori.
- Saat membuat minuman campuran di rumah, hindari mixer yang sudah jadi, yang biasanya tinggi kalori dan gula (walaupun ada beberapa versi "diet" yang tersedia).
- Minuman terburuk yang mungkin – baik sendiri atau dicampur dengan yang lain – adalah minuman berbasis krim, seperti krim Irlandia, bersama dengan minuman campuran berbasis krim lainnya seperti Amaretto Sours, atau tanah longsor (yang beratnya 820 kalori).
Langkah 3. Pilih minuman non-karbonasi daripada minuman berkarbonasi
Selain biasanya memiliki lebih banyak kalori dan gula, alkohol dalam minuman berbuih diserap lebih cepat daripada minuman tanpa karbonasi.
- Sementara penyerapan yang lebih cepat saja mungkin tidak mempengaruhi diet Anda secara langsung, hal itu dapat merusak diet Anda secara tidak langsung karena alkohol yang Anda minum akan mempengaruhi Anda lebih cepat. Ini berarti Anda berpotensi merasakan dengungan berat setelah satu atau dua gelas sampanye, menurunkan hambatan dan membuat Anda merasa lapar – bahkan jika Anda baru saja makan.
- Minuman berkarbonasi juga dapat menyebabkan kembung dan retensi cairan, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Inilah alasan mengapa Anda mungkin pernah mendengar tentang "perut bir" - minum bir dan minuman beralkohol berkarbonasi lainnya dapat menghasilkan timbunan lemak yang lebih besar di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Langkah 4. Pilih anggur merah daripada anggur putih atau sampanye
Secara umum, semakin manis anggur, semakin buruk untuk diet Anda. Sementara anggur merah relatif rendah kalori dan gula, anggur putih dapat mengandung sejumlah besar gula dan karbohidrat.
- Anggur memiliki antioksidan dan nutrisi lain yang sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan Anda jika diminum dalam jumlah sedang. Bagaimanapun, anggur terbuat dari buah anggur yang difermentasi, yang dengan sendirinya bisa menjadi camilan diet yang sehat.
- Pilih anggur kering untuk karbohidrat lebih sedikit. Anda biasanya dapat memiliki satu atau dua gelas anggur merah kering secara teratur bahkan pada diet rendah karbohidrat yang paling ketat sekalipun.
Langkah 5. Hindari bir
Secara umum, bir adalah musuh terburuk Anda jika Anda sedang diet. Ini berkarbonasi, tinggi karbohidrat, dan tinggi kalori. Jika Anda minum bir gandum, pada dasarnya Anda minum roti cair yang difermentasi.
- Banyak perusahaan bir yang lebih besar telah memperkenalkan minuman ringan dan rendah karbohidrat ke jajaran mereka, tetapi Anda mungkin tidak menganggapnya menarik – terutama jika Anda menyukai rasa bir biasa.
- Jika Anda ingin minum bir, pilih bir yang lebih gelap, seperti stout, yang memiliki sekitar 170 kalori per liter. Bir yang lebih ringan rata-rata sekitar 195 kalori per liter, tetapi dapat memiliki lebih banyak lagi.
- Keuntungan lain dari bir yang lebih gelap adalah lebih berat, dan akan membuat Anda merasa lebih kenyang. Mereka juga biasanya memiliki kandungan alkohol yang sedikit lebih tinggi daripada bir yang lebih ringan.
Bagian 2 dari 3: Memantau Konsumsi Alkohol Anda
Langkah 1. Batasi diri Anda dengan dua minuman
Mabuk dapat berdampak negatif lebih dari sekedar diet Anda. Terutama jika Anda sedang berada di luar kota, tetapkan sendiri batas maksimal satu, mungkin dua minuman – tergantung berapa lama Anda berada di luar.
- Satu minuman sehari dianggap minum sedang. Jika Anda hanya minum sekali atau dua kali, Anda mungkin bisa minum dua kali. Tetapi lebih dari itu, dan Anda berada pada risiko serius untuk mengacaukan diet Anda.
- Secara umum, satu minuman per jam adalah kecepatan yang baik. Namun, ini tidak berarti jika Anda keluar dengan teman-teman Anda selama empat jam memiliki bar trivia, itu berarti Anda dapat memiliki empat minuman. Bahkan jika Anda belum minum sepanjang minggu, minum lebih dari dua kali dalam semalam dapat merusak kesehatan Anda secara serius dan membahayakan semua manfaat yang Anda peroleh dari diet Anda.
- Ingatlah bahwa diet Anda adalah tentang kesehatan Anda, bukan anggaran Anda. Batas Anda tidak berarti "hanya dua minuman kecuali orang lain yang membayar." Artinya dua minuman, titik.
Langkah 2. Pesan lebih sedikit minuman di bar atau restoran
Saat menghitung minuman Anda, ingatlah bahwa minuman yang Anda dapatkan dari bar atau restoran biasanya lebih besar – terkadang jauh lebih besar – daripada minuman yang Anda buat di rumah.
- Sebelum Anda pergi keluar – atau saat membuat minuman di rumah – penting untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan "minuman". Anda mungkin memiliki gelas bir 32 ons, tetapi mengisinya penuh dengan bir tidak berarti Anda hanya minum satu bir.
- Sebuah "minuman," untuk tujuan mengukur alkohol, didefinisikan sebagai satu porsi alkohol. Ini berarti sebotol bir 12 ons, 5 ons anggur, atau satu gelas minuman keras. Namun, restoran dan bar mungkin memberi Anda satu pint bir (berarti 4 ons untuk satu porsi), atau minuman campuran dengan beberapa gelas.
- Perhatikan ukuran porsi – bukan ukuran minuman – saat Anda memesan di bar atau restoran. Misalnya, jika Anda membatasi diri pada dua minuman, dan Anda memesan dua kali lipat, itulah batas Anda. Dua gelas minuman keras sama dengan dua porsi alkohol.
Langkah 3. Alternatif alkohol dengan air
Dengan setiap minuman beralkohol yang Anda konsumsi, Anda harus minum setidaknya 12 ons air. Jika Anda berada di bar atau restoran, pesanlah air es bersama minuman Anda dan minumlah dua teguk air untuk setiap tegukan yang Anda minum.
- Anda juga harus minum setidaknya satu gelas besar air sebelum Anda pergi keluar, atau sebelum Anda mulai minum. Alkohol memiliki efek dehidrasi, jadi Anda ingin memastikan Anda terhidrasi dengan baik bahkan sebelum Anda mulai minum, kemudian pertahankan tingkat hidrasi Anda dengan menyeimbangkan asupan alkohol dengan asupan air.
- Ketika Anda kembali ke rumah, minum segelas besar air atau dua sebelum Anda pergi tidur.
Bagian 3 dari 3: Menonton Apa yang Anda Makan
Langkah 1. Makan atau camilan sehat sebelum Anda pergi keluar
Mengunyah sesuatu dengan serat, lemak sehat, dan protein akan memberi Anda energi tahan lama yang dapat melawan kecenderungan alkohol untuk meningkatkan gula darah Anda.
- Jika Anda tidak memiliki makanan lengkap, Anda setidaknya harus memiliki camilan, seperti yogurt Yunani dengan buah beri, segenggam almond, atau apel.
- Ingatlah bahwa alkohol dalam minuman Anda tidak akan diserap dengan cepat jika Anda minum dengan perut kenyang. Ini dapat mencegah Anda merusak diet Anda begitu ada desas-desus.
- Jika Anda pergi keluar untuk makan malam, buka menu restoran secara online sebelum Anda pergi keluar sehingga Anda punya waktu untuk mempelajarinya dan membuat pilihan sehat yang tidak akan mengacaukan diet Anda.
Langkah 2. Jauhi makanan bar
Setelah Anda memiliki beberapa minuman, kentang goreng berminyak, nacho, atau stik mozzarella mungkin mulai terdengar seperti yang Anda butuhkan. Namun, jika Anda mengabaikan diet Anda setelah beberapa kali minum, Anda akhirnya akan menyesalinya.
- Meskipun makanan berminyak dapat sedikit membantu menenangkan perut jika Anda terlalu banyak mengonsumsinya, Anda dapat membayarnya di pagi hari – terutama jika Anda telah mempertahankan pola makan sehat dari makanan utuh selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Tubuh Anda tidak terbiasa dengan makanan seperti itu, dan mungkin menolaknya.
- Sisi lain dari itu adalah tubuh Anda akhirnya akan menyimpan sebagai lemak apa pun yang tidak dikenali sebagai makanan. Jika Anda memilih makanan gorengan berminyak setelah minum malam, kemungkinan sebagian besar akan berakhir di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
- Banyak bar juga memiliki banyak makanan ringan berkeliaran, seperti kacang atau pretzel. Pindahkan mereka cukup jauh dari Anda sehingga mereka tidak dalam jarak lengan, atau duduk dengan punggung menghadap mereka.
- Jika Anda keluar dengan teman dan seseorang memesan makanan pembuka untuk meja, jauhkan mereka dari pandangan Anda sehingga Anda tidak akan tergoda untuk mengambilnya.
Langkah 3. Jika minum di rumah, simpan camilan sehat di dekat Anda
Saat Anda minum, Anda cenderung lapar. Menghindari makanan ringan yang sehat jika Anda minum di rumah berarti Anda akan lebih cenderung meraihnya daripada mulai berburu sampah.
- Almond adalah camilan yang baik untuk dinikmati, dan Anda bisa meninggalkan semangkuknya di atas meja.
- Edamame juga bisa dijadikan camilan enak dengan berbagai minuman beralkohol – terutama sake Jepang.
- Jika Anda cenderung menginginkan sesuatu yang asin saat Anda minum, cobalah keripik tortilla organik dengan saus alpukat sederhana. Anda juga bisa membuat saus dengan menumbuk edamame.
Langkah 4. Rencanakan camilan larut malam Anda sebelumnya
Jika Anda pergi keluar dengan teman-teman, siapkan makanan Anda sebelum Anda pergi sehingga ketika Anda pulang Anda akan memiliki camilan yang sehat dan mengenyangkan yang siap untuk pergi dan tidak akan merusak lemari es Anda.
- Sebelum tidur, pilih camilan yang menenangkan dan berserat tinggi untuk mendapatkan kembali beberapa nutrisi yang hilang dari tubuh Anda saat Anda keluar minum. Sereal panas atau oatmeal adalah pilihan yang baik.
- Karena makanan dengan banyak serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, Anda tidak akan tidur dalam keadaan lapar, juga tidak akan bangun dalam keadaan lapar di pagi hari.
