Jika Anda sedang berdiet, menimbang diri Anda secara teratur dapat membantu Anda mengukur penurunan berat badan Anda; namun, banyak orang tidak yakin kapan harus menginjak timbangan. Tidak ada kerangka waktu tertentu yang cocok untuk semua orang, jadi pilihlah rutinitas yang Anda rasa nyaman dan patuhi itu. Ketika Anda memutuskan seberapa sering menimbang diri sendiri, pastikan Anda melakukannya dalam kondisi yang sama setiap kali. Misalnya, jangan menimbang diri Anda setelah makan besar suatu hari dan kemudian menimbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari berikutnya. Jadilah sekonsisten mungkin.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menetapkan Rutinitas Pribadi Anda
Langkah 1. Putuskan seberapa sering menimbang diri sendiri
Beberapa pelaku diet menimbang diri mereka sesering setiap hari. Lainnya menimbang diri mereka sendiri sekali setiap minggu atau setiap beberapa minggu. Penelitian menunjukkan bahwa menimbang diri sendiri setiap hari adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda perlu melihat pro dan kontra dari setiap opsi untuk memutuskan apa yang cocok untuk Anda secara pribadi.
- Beberapa pelaku diet menemukan bahwa penimbangan harian dapat membantu memotivasi mereka dan membuat mereka tetap ketat dalam membatasi kalori. Jika Anda merasa terdorong untuk menipu dan makan makanan cepat saji, misalnya, memikirkan bagaimana ini akan mencerminkan berat badan pagi Anda mungkin membuat Anda berhenti sejenak. Ini juga berarti Anda dapat dengan cepat mengatasi kenaikan berat badan dan menyesuaikan diet dan olahraga Anda.
- Namun, fluktuasi berat badan setiap hari sering terjadi. Hal-hal seperti asupan air dan garam dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara 1 hingga 2 pon dalam semalam, yang dapat menyebabkan frustrasi yang tidak perlu. Beberapa orang menemukan skala sebenarnya mengurangi motivasi, karena perubahan kecil ini memengaruhi suasana hati mereka secara negatif.
- Anda dapat bereksperimen menimbang diri sendiri setiap hari versus menimbang diri sendiri setiap minggu atau dua minggu. Lihat metode mana yang membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan diet Anda. Pilih metode yang Anda rasa akan menopang Anda paling emosional selama proses penurunan berat badan yang sulit.
Langkah 2. Jaga agar kondisi tetap stabil
Jika Anda akan menimbang diri sendiri secara teratur, kondisinya harus konsisten. Jika Anda membebani diri Anda dengan sepatu suatu hari, dan tanpa alas kaki pada hari berikutnya, ini akan menyebabkan perubahan berat badan. Waktu juga dapat memengaruhi berat badan Anda.
- Jaga agar pilihan pakaian Anda tetap konsisten. Jika Anda akan menimbang berat badan Anda setiap pagi, misalnya, pastikan untuk selalu melakukannya hanya dengan piyama atau, lebih baik lagi, saat telanjang.
- Berat badan Anda mungkin berubah satu atau dua pon sepanjang hari karena perubahan tubuh yang normal. Berat badan Anda akan berkurang di pagi hari, misalnya, karena perut Anda akan kosong. Sangat penting untuk menimbang diri Anda pada waktu yang kira-kira sama setiap hari untuk mendapatkan gambaran yang akurat tentang apakah Anda menambah atau menurunkan berat badan.
Langkah 3. Pelajari faktor-faktor apa saja yang dapat mempengaruhi berat timbangan
Anda ingin memastikan faktor lain tidak memengaruhi berat badan Anda. Sangat mudah untuk berkecil hati jika jumlahnya melonjak tiba-tiba, jadi pelajari faktor-faktor umum yang menyebabkan ketidaktepatan dalam timbangan. Cobalah untuk tidak menimbang diri sendiri ketika faktor-faktor ini berperan.
- Pertimbangkan berat air. Jika Anda memiliki segelas air sebelum melompat ke timbangan, Anda bisa "mendapatkan" sebanyak satu pon. Berat air juga bisa bekerja sebaliknya. Jika Anda menimbang diri sendiri setelah berolahraga berat, Anda mungkin menemukan bahwa Anda telah "menurunkan" dua pon, hanya untuk berkecil hati untuk menemukannya kembali keesokan paginya.
- Alkohol juga menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan retensi cairan. Ini berarti menahan berat air setelah malam minum.
- Makanan restoran seringkali tinggi garam, yang dapat menyebabkan peningkatan berat air dan angka yang menyesatkan pada timbangan.
- Menstruasi dapat menyebabkan kenaikan berat badan sementara sebelum menstruasi. Jika Anda mengetahui siklus Anda, mungkin ada baiknya untuk tidak menimbang berat badan Anda tepat sebelum menstruasi.
Langkah 4. Pastikan untuk menggunakan skala yang sama
Timbangan memberi Anda perkiraan yang baik tentang berat kasar Anda. Namun, skala kamar mandi biasa tidak 100% akurat. Mungkin ada perbedaan kecil antara satu skala dan skala berikutnya. Untuk mengukur secara akurat apakah Anda kehilangan berat badan, tetap gunakan skala yang sama.
Bagian 2 dari 3: Berpegang teguh pada Jadwal Anda
Langkah 1. Timbang diri Anda terlebih dahulu di pagi hari
Ini umumnya dianggap sebagai waktu yang ideal untuk menimbang diri sendiri. Perut Anda akan kosong, sehingga Anda tidak akan memiliki angka yang menyesatkan karena baru saja mengonsumsi makanan atau air. Karena berat air juga dapat menyebabkan angka pada timbangan berubah, jangan minum segelas air sebelum melompat ke timbangan di pagi hari.
Langkah 2. Timbang diri Anda pada waktu yang sama setiap minggu
Jika Anda tidak menimbang diri Anda setiap hari, tentukan waktu tertentu untuk menimbang diri Anda setiap minggu. Ingat, perubahan kecil dapat memengaruhi berat badan. Konsistensi akan membantu Anda mengetahui apakah berat badan Anda umumnya naik atau turun.
- Misalnya, jika Anda biasanya makan malam di luar pada hari Jumat, berat badan Anda mungkin naik sedikit pada Sabtu pagi. Jika Anda biasanya berolahraga berat pada Kamis malam, berat badan Anda mungkin sedikit turun pada Jumat pagi.
- Cobalah untuk memilih kerangka waktu ketika tidak ada yang aneh dengan jadwal Anda. Jika segala sesuatunya cukup rutin dari Senin hingga Rabu, cobalah menimbang diri Anda setiap Rabu pagi, misalnya.
Langkah 3. Temukan cara untuk mengelola kecemasan seputar skala
Sangat penting untuk menimbang diri sendiri saat berdiet. Menimbang diri sendiri dapat membantu Anda melacak apa yang berhasil dan apa yang tidak, serta menjaga motivasi Anda tetap kuat. Namun, banyak orang memiliki kecemasan tentang skala. Jika Anda mengalami kesulitan melangkah pada skala, temukan cara untuk meredakan stres Anda.
- Ini dapat membantu untuk menunjukkan kepada diri sendiri betapa mudahnya perubahan berat badan. Timbang diri Anda sekali, minum segelas besar air, lalu timbang lagi. Anda akan terkejut betapa beratnya Anda bertambah hanya dalam air.
- Melakukan hal-hal seperti ini dapat menunjukkan seberapa banyak fluktuasi berat badan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi kelonggaran jika Anda mendapatkan satu pon atau lebih satu minggu. Ingat, ini bisa disebabkan oleh sejumlah faktor dan berat badan Anda pada akhirnya akan turun jika Anda tetap berpegang pada rencana diet dan olahraga Anda.
Langkah 4. Carilah perubahan yang stabil dari waktu ke waktu
Anda tidak dapat mengharapkan perubahan besar dengan cepat. Penurunan berat badan yang sehat biasanya dalam bentuk 1 sampai 2 pon seminggu. Lacak berat badan Anda dalam jurnal dan perhatikan bagaimana perubahannya perlahan seiring waktu.
- Anda mungkin tidak kehilangan berat badan setiap minggu, dan beberapa minggu Anda mungkin merasa frustrasi karena Anda telah mendapatkan beberapa. Selama minggu-minggu ini, ingatkan diri Anda seberapa jauh Anda telah melangkah.
- Misalnya, pikirkan sesuatu seperti, "Ya, saya naik dari 169 menjadi 171 minggu ini, tapi ingat ketika saya berusia 206 tahun? Saya telah menempuh perjalanan jauh."
Bagian 3 dari 3: Menghindari Kesalahan Umum
Langkah 1. Minimalkan asupan cairan sebelum menimbang diri sendiri
Anda tidak pernah ingin menginjak timbangan setelah minum air. Segelas air dapat menyebabkan berat badan Anda naik lebih dari satu pon. Cobalah untuk tidak minum apa pun sebelum menginjak timbangan.
Langkah 2. Hindari menimbang diri sendiri setelah keluar malam
Alkohol dan makanan yang Anda dapatkan dari restoran dapat menyebabkan ketidakakuratan yang luar biasa pada timbangan. Meskipun hampir tidak mungkin untuk menambah berat badan karena kesenangan satu malam, timbangan mungkin mengatakan sebaliknya. Retensi air terjadi jika Anda pernah makan makanan asin atau alkohol. Jika Anda memiliki malam curang di mana Anda pergi keluar dengan teman-teman, jangan menyiksa diri sendiri dengan menginjak timbangan di pagi hari. Tunggu beberapa hari untuk menimbang diri Anda lagi.
Langkah 3. Perhatikan petunjuk penurunan berat badan lainnya
Karena timbangan dapat berfluktuasi karena faktor acak, ikuti petunjuk penurunan berat badan lainnya. Ini akan membantu Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, bahkan ketika angka pada timbangan tidak bergerak secepat yang Anda inginkan.
- Perhatikan bagaimana pakaian Anda pas. Jika pakaian Anda semakin longgar, ini pertanda baik bahwa Anda kehilangan berat badan bahkan jika timbangan mengatakan sebaliknya - ingatlah bahwa otot lebih berat daripada lemak.
- Ambil pengukuran Anda. Meskipun angka pada timbangan tidak turun secepat yang Anda inginkan, Anda akan senang melihat ukuran pinggang Anda mengecil.
- Perhatikan bagaimana tubuh Anda telah berubah. Anda mungkin dapat berlari atau berjalan lebih jauh saat Anda menjadi lebih bugar.
