Bipolar, biasa disebut sebagai manik-depresi, adalah gangguan kejiwaan yang ditandai dengan periode kesedihan atau keputusasaan yang intens (depresi) ditambah dengan episode energi atau kegembiraan yang luar biasa (mania). Jutaan orang didiagnosis dengan gangguan ini dan akhirnya belajar bagaimana menyeimbangkan penyakit mereka dengan tuntutan kehidupan sehari-hari. Jika Anda adalah orang tua dengan bipolar, atau berencana untuk menjadi orang tua, Anda mungkin khawatir tentang bagaimana Anda akan mengelolanya. Anda dapat mengoptimalkan kemampuan Anda menjadi orang tua dengan mengambil tindakan yang tepat selama kehamilan, berbicara dengan anak-anak Anda tentang gangguan tersebut, dan belajar untuk menyeimbangkan merawat diri sendiri dengan merawat anak-anak Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengelola Gejala dengan Pengasuhan
Langkah 1. Lanjutkan pengobatan jangka panjang
Untuk benar-benar menjadi orang tua terbaik dengan gangguan ini, Anda harus membuat komitmen untuk perawatan Anda. Strategi pengobatan yang paling efektif untuk gangguan bipolar melibatkan kombinasi pengobatan dan psikoterapi. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk meminum obat sesuai resep, datang dan berpartisipasi dalam sesi terapi individu atau kelompok, dan melacak suasana hati Anda untuk memberi tahu dokter Anda tentang perubahan apa pun.
- Selain pengobatan dan terapi, mungkin juga bermanfaat bagi Anda dan keluarga untuk bergabung dengan kelompok pendukung bagi penderita bipolar dan orang yang mereka cintai. Grup-grup ini menawarkan Anda kesempatan untuk terhubung dengan orang lain yang mengalami pengalaman yang sama dan menerima dorongan dan saran.
- Perlu diingat bahwa rawat inap mungkin diperlukan untuk episode akut gangguan bipolar. Teman dekat dan anggota keluarga harus waspada terhadap tanda-tanda bahwa gejala Anda mungkin meningkat. Ini bisa menjadi waktu yang menakutkan bagi anak-anak, jadi penting untuk meyakinkan mereka dan berbicara dengan mereka tentang penyakit Anda dengan cara yang sesuai usia.
Langkah 2. Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya
Dukungan sosial sangat penting untuk menjadi orang tua yang hebat dengan gangguan bipolar. Tidak peduli seberapa besar Anda bercita-cita menjadi pahlawan super, kenyataannya, Anda harus bersandar pada keluarga dan teman. Yang terbaik adalah menerima ini sebagai kenyataan Anda dan menerima dukungan yang mereka tawarkan.
Anda dapat menggunakan dukungan sosial dengan berbagai cara. Hubungi teman dekat saat Anda merasa stres dan perlu curhat. Mintalah orang tua Anda mengambil anak-anak ketika Anda perlu istirahat. Atau, terhubunglah dengan para ibu di komunitas saat Anda membutuhkan bantuan untuk mengantar anak-anak Anda ke sekolah di pagi hari
Langkah 3. Jauhkan anak-anak Anda aman selama kambuh
Ini bisa menjengkelkan untuk jatuh kembali ke mania atau depresi setelah lama berada dalam remisi dari gejala Anda. Namun, alih-alih menyalahkan diri sendiri, penting bagi Anda untuk mengambil langkah proaktif dan reaktif untuk melindungi anak-anak Anda dari perilaku sisa yang terjadi karena gejala Anda.
- Pertama, berusaha untuk mengantisipasi kekambuhan dengan secara teratur melacak suasana hati Anda. Ketika Anda menghabiskan beberapa menit setiap hari untuk mendokumentasikan obat-obatan Anda, keadaan emosional, perilaku dan faktor-faktor lain seperti tidur dan olahraga, akan lebih mudah untuk menemukan perubahan yang dapat menyebabkan kekambuhan. Plus, melacak faktor-faktor ini juga akan memberikan wawasan berharga kepada dokter Anda dalam memberikan perawatan.
- Kedua, buat janji dengan dokter segera setelah Anda melihat sedikit perubahan dalam suasana hati Anda. Kemudian, beri tahu pasangan, orang tua, atau anak Anda yang lebih besar sehingga mereka dapat berjaga-jaga untuk menerapkan rencana krisis jika diperlukan. Anda mungkin juga ingin agar anak yang lebih kecil tinggal bersama kerabat atau tinggal bersama orang lain yang dapat membawa Anda ke rumah sakit dalam keadaan darurat.
Langkah 4. Ambil satu hari pada satu waktu
Gagasan Anda tentang bagaimana seharusnya mengasuh anak mungkin tidak akan pernah terwujud ketika Anda hidup dengan gangguan bipolar. Tidak apa-apa. Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk Anda dan anak-anak Anda adalah tidak menyalahkan diri sendiri tentang gangguan Anda. Hargai hari-hari yang baik dan cobalah yang terbaik untuk mengantisipasi dan mengambil tindakan pada hari-hari yang tidak terlalu baik. Jangan menyimpan kartu skor tentang apa yang telah Anda lakukan dengan benar atau salah. Cukup berada di sana sebanyak yang Anda bisa untuk anak-anak Anda, dan mintalah orang lain untuk mengisi posisi Anda ketika Anda tidak bisa berada di sana karena gangguan bipolar.
Bagian 2 dari 3: Berbicara dengan Anak Anda Tentang Bipolar
Langkah 1. Jelaskan penyakit Anda dengan cara yang sesuai dengan usia
Jika Anda sudah memiliki anak dan Anda telah didiagnosis dengan gangguan bipolar, Anda mungkin kesulitan untuk memberi tahu anak-anak Anda tentang kondisi Anda tanpa menambahkan kekhawatiran atau ketakutan yang tidak semestinya. Bicaralah dengan dokter Anda untuk saran tentang cara menyampaikan berita kepada anak-anak Anda. Atau, jadwalkan sesi terapi keluarga untuk mendiskusikan masalah tersebut di tempat yang aman yang difasilitasi oleh seorang profesional.
Secara umum, Anda akan ingin menjelaskannya dengan cara yang disesuaikan dengan usia mereka. Anda mungkin berkata, “Ibu menderita penyakit otak yang disebut gangguan bipolar. Penyakit ini membuat saya berpikir, merasakan, dan bertindak secara berbeda dari apa yang saya lakukan ketika saya sehat. Saya menemui dokter yang bekerja dengan saya untuk menjadi lebih baik.”
Langkah 2. Dorong pertanyaan
Anak-anak umumnya akan memiliki banyak pertanyaan ketika diperkenalkan dengan sesuatu yang baru. Yakinkan mereka bahwa Anda ingin mereka menanyakan apa pun yang mereka butuhkan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik. Jika anak-anak tidak didorong untuk mengajukan pertanyaan dan meminta mereka menjawab, mereka cenderung menciptakan versi realitas yang jauh lebih buruk di kepala mereka. Dialog terbuka tentang kondisi Anda dapat membantu menenangkan pikiran mereka.
Katakan sesuatu seperti “Saya tahu kalian pasti punya banyak pertanyaan untuk saya. Saya akan melakukan yang terbaik untuk menjawabnya sebaik yang saya bisa. Jadi… apa yang ingin kamu ketahui?”
Langkah 3. Berikan sinyal ketika Ibu atau Ayah sedang tidak enak badan
Pada titik tertentu, anak-anak Anda mungkin menyaksikan beberapa aspek yang lebih menakutkan dari gangguan Anda, jika ada kekambuhan. Anda dapat mengurangi rasa bersalah Anda sendiri dan membantu mereka bersiap dengan menemukan cara untuk memberi sinyal kepada mereka bahwa Anda tidak dalam kondisi terbaik.
- Jika Anda tinggal bersama pasangan atau pasangan, mereka dapat memperingatkan anak-anak Anda tentang perubahan suasana hati dengan frasa kode seperti, "Ayah kuning hari ini." Menggunakan warna untuk menggambarkan suasana hati pasangan Anda adalah cara yang baik untuk mengomunikasikannya dengan anak-anak.
- Atau, Anda dapat menggunakan sistem rumah tangga untuk mengingatkan mereka tentang perubahan suasana hati seperti menempelkan selembar kertas merah ke pintu kamar Anda. Jika anak-anak Anda melihat koran, mereka tahu untuk memberi Anda ruang atau memicu rencana krisis.
Langkah 4. Kembangkan rencana krisis
Melibatkan seluruh keluarga dalam rencana tindakan memberi anak-anak Anda rasa kekuatan dan kendali selama pasang surut yang tidak terduga terkait dengan gangguan bipolar. Ketika Anda merasa sehat, duduklah bersama mereka dan pikirkan beberapa langkah yang dapat mereka ambil ketika Anda berada dalam situasi kambuh.
- Rencana Anda mungkin termasuk menyuruh mereka pergi ke rumah tetangga, menelepon anggota keluarga lain, atau memberi tahu penyedia kesehatan mental Anda. Sertakan anggota keluarga lain dan teman dekat dalam rencana krisis Anda yang akan bertindak sebagai dukungan selama masa darurat.
- Juga, pastikan anak-anak Anda tahu bahwa mereka boleh menelepon layanan darurat, seperti menelepon 911 di AS, jika mereka pikir Anda dalam masalah serius. Beri tahu mereka jenis tanda apa yang harus dicari dan ajari mereka cara memanggil layanan darurat jika perlu.
Bagian 3 dari 3: Mengelola Kehamilan dengan Bipolar
Langkah 1. Pertahankan kontak rutin dengan dokter Anda
Semua wanita memiliki kekhawatiran unik selama kehamilan. Namun, jika Anda memiliki diagnosis bipolar, Anda memiliki kebutuhan khusus yang harus ditangani selain yang umum untuk semua wanita. Anda perlu bekerja sama dengan dokter kandungan dan penyedia kesehatan mental seperti psikolog.
- Juga, dorong kolaborasi di antara penyedia layanan Anda dengan berbagi masalah dengan semua penyedia layanan kesehatan Anda. Dengan begitu, semua orang ikut serta dan dapat bekerja sama untuk memastikan kesehatan Anda dan bayi Anda.
- Deteksi dini dan intervensi gangguan bipolar sangat mengurangi kemungkinan Anda mengalami kekambuhan total. Itulah mengapa sangat penting untuk tetap berada di bawah pengawasan medis dokter saat hamil dengan bipolar.
- Perlu diingat bahwa gangguan bipolar seringkali bersifat turun-temurun. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risikonya jika Anda khawatir akan menularkannya kepada anak-anak Anda.
Langkah 2. Edukasi diri Anda tentang gejala bipolar
Bipolar adalah gangguan otak yang memiliki fitur tinggi dan rendah yang berbeda. Ketika Anda sedang tinggi, atau mania, Anda mungkin memiliki banyak energi, berbicara cepat, sulit tidur, merasa mudah tersinggung, dan membuat keputusan yang berisiko. Di sisi lain, ketika Anda rendah, atau tertekan, Anda memiliki sedikit energi, merasa sedih, makan atau tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, dan bahkan mempertimbangkan untuk bunuh diri.
Fluktuasi suasana hati yang melekat pada bipolar menghadirkan tantangan bagi ibu hamil. Kesehatan dan kesejahteraan Anda sangat penting selama masa ini, dan baik mania maupun depresi memperumit kemampuan Anda untuk menjaga kesehatan mental dan fisik yang baik
Langkah 3. Minum obat
Pengobatan farmakologis adalah pokok dalam pengobatan bipolar. Stabilisator suasana hati adalah kelas obat khusus yang dikenal efektif dalam membantu mereka yang menderita gangguan bipolar mengelola gejalanya. Namun, penggunaan obat ini selama kehamilan meningkatkan risiko cacat lahir. Jika Anda sedang hamil dan menggunakan penstabil suasana hati, pastikan untuk memeriksakan diri ke dokter untuk menentukan apakah obat-obatan ini aman. Ada pilihan obat tambahan dengan penurunan insiden cacat lahir yang tersedia.
- Beberapa ibu mungkin percaya bahwa tidak minum obat lebih baik daripada membahayakan kesehatan bayi mereka. Penilaian ini harus dipertimbangkan dengan hati-hati karena depresi yang tidak diobati telah dikaitkan dengan berat badan lahir rendah dan perkembangan otak abnormal pada bayi. Plus, gejala bipolar dapat menyebabkan perilaku yang berisiko bagi bayi, seperti gizi buruk, perawatan prenatal yang buruk, stres, dan penyalahgunaan zat.
- Pastikan untuk mendiskusikan interaksi potensial yang mungkin dimiliki obat Anda satu sama lain. Misalnya, jika Anda menggunakan alat kontrasepsi, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan alat kontrasepsi Anda berinteraksi dengan penstabil suasana hati Anda.
Langkah 4. Pergi ke terapi
Sementara seorang wanita mungkin harus membuat perubahan pada rejimen pengobatannya selama kehamilan, perawatan psikoterapi tidak menimbulkan risiko. Pendekatan seperti terapi perilaku-kognitif spesifik bipolar, terapi keluarga, terapi ritme interpersonal dan sosial dan psikoedukasi kelompok menawarkan keterampilan praktis yang membantu ibu hamil belajar tentang penyakit mereka, mengelola peningkatan tanggung jawab rumah tangga dan keluarga, meningkatkan kualitas tidur, dan mengatasi stres.
Bicaralah dengan penyedia kesehatan mental Anda tentang memulai psikoterapi, jika Anda belum berpartisipasi. Mungkin juga bermanfaat untuk menghadiri sesi dengan pasangan Anda, anak-anak lain, atau anggota keluarga lain yang dapat mempelajari keterampilan yang diperlukan untuk membantu Anda mengelola penyakit Anda dengan lebih baik saat hamil dan setelah bayi lahir
Langkah 5. Cari cara untuk menjalin ikatan dengan bayi Anda.
Anda dapat memulai proses bonding dengan bayi Anda selama kehamilan dan proses ini akan berlanjut setelah bayi Anda lahir. Ingatlah bahwa proses ini sering memakan waktu, jadi jangan khawatir jika Anda tidak merasakan ikatan langsung. Bicaralah dengan terapis Anda jika Anda mengalami kesulitan menjalin ikatan dengan bayi Anda karena gejala gangguan bipolar. Beberapa hal yang mungkin Anda coba untuk membantu Anda menjalin ikatan dengan bayi Anda yang belum lahir meliputi:
- Menulis surat kepada bayi Anda untuk memberi tahu mereka apa yang Anda lakukan dan betapa senangnya Anda bertemu dengan mereka.
- Memutar musik yang menenangkan untuk bayi Anda, seperti musik klasik atau musik zaman baru.
- Memijat perut Anda.
- Berbicara dengan bayi Anda.
Langkah 6. Buatlah pilihan yang sehat
Selain mendapatkan perawatan dari penyedia kesehatan medis dan mental, dokter kandungan atau dokter keluarga Anda juga akan menginstruksikan Anda untuk mengubah gaya hidup Anda. Semua ibu hamil membutuhkan gaya hidup yang seimbang untuk mendukung perkembangan dan kesehatan bayinya. Dengan gangguan bipolar, seorang wanita harus berhati-hati untuk mendukung kesehatannya sendiri untuk meminimalkan kekambuhan gejala.
- Istirahat yang cukup. Bertujuan untuk 7 hingga 9 (atau lebih) jam per malam. Bangun dan berbaring pada waktu yang sama setiap hari untuk menyesuaikan tubuh Anda dengan rutinitas tidur. Matikan elektronik dan hindari kafein. Orang dengan gangguan bipolar secara alami telah mengganggu siklus tidur, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur.
- Konsumsi makanan yang bergizi. Dokter Anda kemungkinan akan menguraikan diet yang ideal untuk mengelola gangguan bipolar dan kehamilan. Secara umum, makan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian. Kurangi makanan olahan, berlemak, dan manis.
- Dapatkan banyak aktivitas fisik. Tanyakan kepada dokter Anda jenis dan intensitas olahraga apa yang sesuai untuk Anda. Tetap aktif akan membantu meningkatkan mood dan kualitas tidur Anda.
- Kelola stres. Khawatir tentang bayi dapat memperburuk suasana hati Anda dan membahayakan kesehatan Anda. Berlatih teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan meditasi. Terlibat dalam perawatan diri secara teratur apakah itu membaca buku atau melakukan yoga.
Langkah 7. Perhatikan tanda-tanda gangguan bipolar pascamelahirkan
Terkadang gangguan bipolar dapat meningkat setelah Anda melahirkan, dan itu dapat menimbulkan risiko serius bagi kesejahteraan Anda dan keselamatan bayi Anda. Jika Anda melihat peningkatan gejala gangguan bipolar setelah melahirkan, maka segera bicarakan dengan terapis atau dokter Anda. Anda mungkin perlu menyesuaikan obat Anda untuk membantu meringankan gejala Anda.
