Antara bepergian, mengunjungi keluarga, dan memeriksa daftar tugas yang harus dilakukan sepanjang satu mil, liburan bisa menjadi waktu yang menegangkan bagi siapa pun. Jika Anda memiliki gangguan bipolar, bulan November dan Desember mungkin terasa lebih seperti ladang ranjau kecemasan dan perubahan suasana hati daripada waktu kebahagiaan dan kedamaian. Meskipun sulit untuk menghindari stres sepenuhnya, Anda dapat menerapkan beberapa strategi untuk lebih menikmati musim liburan dan meminimalkan risiko mengalami episode bipolar. Maksimalkan liburan tahun ini dengan memulai persiapan jauh-jauh hari, menjaga rutinitas sekonsisten mungkin, dan belajar mengatur kunjungan bersama keluarga dan teman.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempertahankan Rutinitas Anda
Langkah 1. Tetap pada jadwal normal Anda sebanyak mungkin
Jaga rutinitas harian Anda sekonsisten mungkin sepanjang musim liburan. Usahakan untuk tidur, bekerja, dan berolahraga pada waktu yang sama seperti biasanya, dan jangan melewatkan aktivitas perawatan diri untuk menyelesaikan lebih banyak persiapan liburan.
Mempertahankan jadwal rutin Anda akan membantu menjaga suasana hati Anda tetap stabil, yang akan membuat Anda lebih produktif secara keseluruhan
Langkah 2. Hindari menjadwalkan diri sendiri secara berlebihan
Terlalu lelah atau terlalu bersemangat dapat menyebabkan episode manik atau depresi. Lacak janji temu yang sudah Anda buat, dan jangan merasa bersalah menolak undangan jika Anda sudah sibuk.
- Sebaiknya beri diri Anda satu atau dua hari untuk mengisi ulang energi di antara acara-acara besar.
- Pertimbangkan untuk menjadwalkan beberapa kunjungan Anda pada bulan Januari, sehingga Anda dapat melihat semua orang yang Anda inginkan tanpa membuat diri Anda compang-camping di bulan Desember.
Langkah 3. Tidur yang cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk menghindari kekambuhan, terutama selama masa-masa stres dalam setahun. Bahkan jika Anda sibuk, jadikan tidur sebagai salah satu prioritas utama Anda. Jadwalkan seperti janji temu lainnya jika perlu. Bertujuan untuk 7 jam atau lebih setiap malam.
Langkah 4. Ambil semua obat-obatan Anda seperti yang diarahkan
Antara menjalankan tugas, bepergian, dan gangguan lainnya, sangat mudah untuk melewatkan dosis obat selama musim liburan. Ini dapat memiliki konsekuensi negatif untuk suasana hati Anda, jadi lakukan tindakan pencegahan untuk menghindari lupa. Tulis catatan untuk diri sendiri di lemari es, atau setel pengingat di ponsel.
Pastikan Anda memiliki cukup obat untuk bertahan hingga Januari. Mendapatkan isi ulang mungkin sulit selama liburan
Langkah 5. Lanjutkan menghadiri terapi atau kelompok pendukung
Musim liburan ditambah dengan cuaca musim dingin yang cerah dapat menggoda Anda untuk tetap tinggal di dalam rumah, tetapi tetap ikuti psikoterapi atau perawatan swadaya yang ditentukan. Jika Anda telah mengikuti terapi individu dan/atau kelompok, tetap lakukan bahkan selama musim liburan. Bicaralah dengan terapis Anda sebelumnya tentang bagaimana Anda dapat menjadwalkan janji temu di sekitar hari libur utama.
Selain terapi, Anda juga harus terus menghadiri kelompok pendukung gangguan bipolar Anda. Kelompok-kelompok ini tidak hanya akan membantu Anda merasa tidak sendirian selama liburan, tetapi para anggota mungkin dapat berbagi strategi yang bermanfaat untuk mengatasi selama musim ini
Langkah 6. Temukan cara untuk bersantai
Relaksasi adalah bagian penting untuk menjaga suasana hati Anda tetap stabil. Sisihkan waktu setiap hari untuk membaca buku, bermeditasi, mengerjakan hobi, atau melakukan hal lain untuk menghilangkan stres. Menjadwalkan waktu sendirian dapat membantu Anda mengatasi iritabilitas dan dorongan untuk perilaku sembrono yang dapat ditimbulkan oleh episode manik.
Metode 2 dari 3: Menikmati Kebersamaan
Langkah 1. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung
Carilah teman dan keluarga yang memahami gangguan bipolar dan tidak menghakimi Anda. Pertimbangkan untuk menghindari atau membatasi waktu Anda di sekitar orang-orang yang tidak mendukung atau menyebabkan Anda banyak stres.
Misalnya, jika Anda memiliki teman yang cenderung membuat Anda stres, Anda mungkin ingin membatasi pertemuan Anda dengan mereka selama liburan. Anda mungkin berkata, "Lisa, aku tahu kita sudah lama tidak bertemu, tapi aku berusaha menghadiri pertemuan sosial sesedikit mungkin. Bagaimana kalau kita bertemu di tahun baru?"
Langkah 2. Tetapkan batasan
Ketahui apa batasan Anda, dan hormati mereka. Jika menjadi tuan rumah kumpul-kumpul keluarga besar akan terlalu berat untuk Anda tahun ini, jujurlah tentang hal itu. Luangkan beberapa menit sekarang untuk memikirkan apa sumber stres terbesar di liburan, dan solusi yang mungkin untuk menguranginya.
- Misalnya, mungkin membantu untuk menginap di hotel yang jaraknya cukup dekat. Ini memungkinkan Anda menghindari sumber agitasi (seperti pertengkaran anggota keluarga yang mabuk) dan memiliki tempat yang lebih tenang di mana mungkin lebih mudah untuk fokus pada perawatan diri, seperti mendapatkan cukup makanan dan tidur.
- Jangan biarkan keluarga atau teman membuat Anda bersalah karena melakukan hal-hal yang tidak nyaman bagi Anda. Anda tahu apa yang terbaik untuk kesehatan mental Anda. Katakan, "Joseph dan saya akan tinggal di hotel sekitar 10 menit. Kami pikir lebih mudah begini."
- Pikirkan tentang apa yang menurut Anda dapat dikelola dan menyenangkan, dan mendasarkan kontribusi liburan Anda pada hal itu. Misalnya, jika Anda suka memasak, Anda bisa menjadi sukarelawan untuk membantu menyiapkan makan malam. Jelaskan terlebih dahulu apa peran Anda nantinya, untuk menghindari ekspektasi dan pengambilan keputusan di menit-menit terakhir.
Langkah 3. Beristirahatlah
Jika pertemuan besar membuat Anda lelah atau menyebabkan hipomania, temukan tempat Anda dapat mundur untuk menenangkan diri dan memulihkan tenaga. Jangan ragu untuk menjauh dari perayaan selama beberapa menit jika Anda membutuhkan ruang dan ketenangan. Perhatikan suasana hati Anda dan istirahatlah jika Anda merasa pikiran Anda berpacu atau melihat diri Anda bertindak lebih keras atau lebih bermusuhan.
Bawalah sesuatu yang menenangkan untuk menyibukkan diri Anda selama istirahat, seperti buku atau proyek merajut. Beri tahu orang-orang terkasih, "Saya benar-benar membutuhkan waktu sendiri untuk menenangkan diri. Saya akan berada di ruang belajar dengan sebuah buku."
Langkah 4. Hindari minum alkohol
Alkohol adalah depresan, dan jika Anda memiliki gangguan bipolar, itu dapat merusak suasana hati Anda selama berhari-hari. Jangan biarkan orang lain menekan Anda untuk ikut serta, bahkan jika semua orang di pesta itu sedang minum.
Alkohol juga dapat mengganggu obat apa pun yang mungkin Anda konsumsi
Langkah 5. Pergi lebih awal jika perlu
Jika Anda merasa terlalu kewalahan untuk tetap berada di sebuah pesta, lebih baik mengundurkan diri lebih awal daripada bertahan dan akhirnya merasa lebih buruk. Siapkan alasan sebelumnya, hanya untuk berada di sisi yang aman.
Anda dapat keluar dengan anggun dengan memberi tahu tuan rumah, "Saya bersenang-senang, dan saya minta maaf karena saya harus pergi lebih awal, tetapi saya harus bangun pagi-pagi besok pagi." Bergantung pada situasi Anda, Anda bisa menyalahkan pagi hari pada pekerjaan Anda, janji dengan dokter, atau penerbangan
Metode 3 dari 3: Membuat Persiapan
Langkah 1. Santai harapan Anda
Tidak apa-apa jika Anda tidak membuat kue tahun ini atau mendekorasi rumah Anda pada tanggal 1 Desember. Liburan jarang menjadi gambar yang sempurna bagi siapa pun, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmatinya apa adanya.
Jika Anda merasa kewalahan saat musim liburan tiba, Anda tidak sendirian – banyak orang dewasa merasakan hal yang sama. Ketika Anda menerima bahwa liburan mungkin tidak sesuai dengan kenangan masa kecil Anda, Anda akan lebih mudah menemukan hal-hal kecil untuk dinikmati sepanjang musim
Langkah 2. Buat garis waktu
Di awal musim liburan, duduklah dan buat daftar semua yang ingin Anda capai. Sertakan hal-hal seperti berbelanja hadiah, memasak atau membuat kue, mengunjungi keluarga, dan menjadi sukarelawan. Kemudian tuliskan jadwal kapan Anda akan menangani setiap tugas. Ini akan membantu Anda menghindari melakukan segala sesuatu pada menit terakhir dan stres.
- Jika membuat garis waktu membuat Anda kewalahan, mintalah bantuan teman atau anggota keluarga.
- Selesaikan belanja Anda di awal musim, jadi Anda tidak perlu bersaing dengan orang banyak di menit-menit terakhir.
- Jika Anda membawa makanan ke acara kumpul-kumpul, carilah resep yang bisa Anda buat sebelumnya dan bekukan sampai Anda membutuhkannya.
Langkah 3. Buat anggaran untuk belanja liburan
Putuskan sebelumnya berapa banyak yang Anda ingin belanjakan untuk hadiah, dan tetap berpegang pada angka itu. Penganggaran akan membantu melindungi keuangan Anda jika Anda cenderung mengeluarkan uang berlebihan selama episode manik.
