Beberapa orang yang memiliki gangguan bipolar mungkin merasa bahwa penyakit mereka membuat hidup mereka sengsara dan tidak bahagia. Mereka mungkin tidak melihat sesuatu yang positif tentang kehidupan dengan gangguan bipolar. Tapi, ini tidak harus terjadi. Banyak orang lain dengan gangguan bipolar menjalani kehidupan yang positif, memuaskan, dan menyenangkan. Mereka optimis tentang masa depan mereka dengan gangguan bipolar dan bahagia dengan kehidupan mereka sekarang. Anda juga dapat mempertahankan fokus positif dengan gangguan bipolar. Anda dapat memulai dengan mengambil pendekatan yang positif dan proaktif terhadap gangguan Anda. Kemudian, cobalah bersikap optimis tentang kehidupan secara umum dan tetap positif tentang diri Anda sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Pendekatan Positif untuk Gangguan Bipolar
Langkah 1. Tetap pada rencana perawatan Anda
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menjaga fokus positif ketika Anda memiliki gangguan bipolar adalah mempertahankan rencana perawatan yang telah Anda tetapkan. Semua rencana perawatan yang efisien dan efektif harus melibatkan manajemen pengobatan, psikoterapi, manajemen tidur, nutrisi yang baik, dan olahraga. Berpegang teguh pada rencana perawatan Anda akan memberi Anda rasa percaya diri dan meningkatkan pandangan positif Anda.
- Lanjutkan terapi karena dapat menawarkan strategi untuk menangani gangguan bipolar Anda serta dorongan dan dukungan lainnya.
- Jika Anda menggunakan manajemen obat sebagai bagian dari rencana perawatan Anda, pastikan Anda minum obat sesuai resep.
- Jika Anda merasa rencana perawatan Anda tidak berhasil, hubungi ahli kesehatan Anda dan beri tahu mereka.
- Dedikasikan diri Anda untuk menyeimbangkan rencana perawatan Anda untuk memastikan Anda tetap sesehat mungkin.
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Menghabiskan waktu dengan orang lain yang memiliki gangguan bipolar dapat membantu Anda tetap fokus positif dalam beberapa cara. Sebuah kelompok pendukung dapat memberi Anda dorongan, serta strategi koping untuk dicoba. Selain itu, mengekspresikan diri dengan orang-orang yang dapat memahami apa yang Anda alami akan membantu Anda menghilangkan stres dan ketegangan.
- Mintalah rekomendasi penyedia layanan kesehatan Anda untuk kelompok pendukung di daerah Anda. Anda dapat mengatakan, “Bisakah Anda memberi saya daftar kelompok pendukung gangguan bipolar?”
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan grup dukungan virtual atau forum online jika Anda tidak dapat menghadiri grup dukungan langsung.
Langkah 3. Andalkan sistem pendukung Anda
Orang-orang yang peduli dengan Anda dapat melakukan banyak hal untuk membantu Anda mempertahankan fokus yang positif. Mereka dapat membantu Anda mengelola gangguan bipolar Anda, mendorong Anda, dan membuat Anda tersenyum. Beralih ke mereka ketika Anda membutuhkan senyum atau dorongan positif untuk suasana hati Anda.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang membuat Anda tersenyum dan tertawa. Misalnya, bawa adik perempuan Anda ke taman dan biarkan suasana hatinya yang baik menulari Anda.
- Ingatlah bahwa tidak apa-apa meminta seorang teman untuk datang hang out jika Anda merasa sedikit sedih. Anda mungkin berkata, “Maukah Anda datang dan bersantai dengan saya? Ini dapat membantu meningkatkan pandangan saya.”
- Mintalah orang-orang yang dekat dengan Anda untuk membantu Anda mempertahankan fokus positif Anda. Anda dapat memberi tahu anggota kelompok pendukung Anda, "Maukah Anda membantu mendorong saya jika sepertinya saya membiarkan bipolar saya turun?"
Langkah 4. Advokasi untuk diri sendiri dan orang lain
Anda dapat membantu diri sendiri serta orang lain ketika Anda mulai berbicara atau menulis secara terbuka dan jujur tentang pengalaman pribadi Anda dengan gangguan bipolar. Dengan berbicara untuk membantu diri sendiri dan orang lain, Anda dapat membantu mengurangi stigma tentang masalah kesehatan mental. Ini juga akan memberi Anda rasa pemberdayaan dan meningkatkan rasa kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Langkah 5. Jaga kesehatan Anda
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengelola gangguan bipolar Anda dan untuk tetap fokus positif secara umum adalah memastikan Anda menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan. Sulit untuk memiliki sikap yang baik ketika Anda lelah, merasa sakit, atau tidak bisa fokus. Lakukan hal-hal seperti makan makanan dan camilan seimbang, cukup tidur, dan berpartisipasi dalam aktivitas fisik.
- Tidurlah pada waktu yang teratur setiap malam sehingga Anda bisa tidur 6-8 jam setiap malam. Buat rutinitas sebelum tidur untuk membantu Anda rileks seperti membaca, mandi, dan kemudian tidur.
- Makan makanan yang tinggi nutrisi seperti biji-bijian, buah-buahan segar, makanan yang tidak diproses, air, dan jus.
- Lakukan sesuatu yang aktif seperti yoga, berjalan, tinju, atau berenang secara teratur.
Langkah 6. Kenali episode manik
Meskipun Anda ingin tetap fokus positif, Anda perlu menyadari tanda-tanda bahwa kepositifan Anda mungkin merupakan episode manik. Meskipun Anda tidak perlu mempertanyakan setiap pikiran atau perasaan positif yang Anda miliki, Anda harus mewaspadai pemicu dan tanda bahwa Anda mungkin condong ke episode manik.
- Tanda adalah pikiran, emosi, atau tindakan yang menunjukkan suatu episode mungkin akan datang. Perhatikan tanda-tanda episode manik seperti merasa gelisah, mudah tersinggung, atau terlalu bersemangat dan energik.
- Pemicu adalah peristiwa, orang, atau situasi yang memungkinkan Anda mengalami episode. Misalnya, situasi yang sangat menegangkan seperti memulai atau mengakhiri suatu hubungan dapat memicu sebuah episode.
- Jika Anda merasa mengalami episode manik, cari pengobatan sesegera mungkin. Jangan takut untuk meminta bantuan. Bicaralah dengan dokter atau terapis Anda.
- Manfaatkan sistem pendukung Anda dan hubungi teman atau anggota keluarga jika Anda merasa mengalami peningkatan gejala
Langkah 7. Sembuh dari episode depresi
Sama seperti Anda dapat mempertahankan fokus positif dengan menyadari episode manik, mengenali tanda atau pemicu episode depresi dapat membantu Anda mengatasinya. Anda dapat mempertahankan fokus positif Anda jika Anda tidak membiarkan sisi depresi dari gangguan bipolar Anda menguasai Anda.
- Tanda-tanda episode depresi meliputi: kehilangan minat pada hal-hal dan orang-orang yang biasanya Anda sukai, merasa lelah, lekas marah, dan masalah tidur.
- Jika Anda merasa mengalami episode depresi, Anda harus mencari bantuan, seperti yang Anda lakukan dengan episode manik.
- Berhati-hatilah untuk melakukan hal-hal seperti menggunakan self-talk positif, jurnal, dan menggunakan sistem pendukung Anda sehingga perasaan negatif depresi tidak mengendalikan Anda.
Langkah 8. Penelitian pengobatan baru
Setiap hari ada kemajuan baru yang dibuat dalam pengobatan yang memungkinkan pengelolaan dan bahkan penyembuhan beberapa gangguan. Anda dapat tetap fokus positif tentang gangguan Anda jika Anda memastikan bahwa Anda mengetahui kemajuan saat ini dalam mengobati gangguan bipolar.
- Luangkan waktu sesekali untuk mencari tahu apa praktik terbaik saat ini untuk mengobati gangguan bipolar. Misalnya, Anda dapat mengunjungi situs web NIMH di https://www.nimh.nih.gov/health/topics/bipolar-disorder/index.shtml setiap beberapa bulan.
- Cari tahu perawatan apa yang mungkin tersedia dalam waktu dekat dengan mengunjungi situs NIMH
- Konsultasikan dengan dokter perawatan primer Anda dan penyedia perawatan kesehatan mental Anda sebelum Anda memulai perawatan baru.
Metode 2 dari 3: Menjadi Optimis tentang Kehidupan Secara Umum
Langkah 1. Cobalah humor
Terkadang mengelola gangguan bipolar bisa tampak tidak lucu. Tetapi menggunakan selera humor Anda adalah cara yang bagus untuk mengembangkan sikap positif. Humor dapat mengurangi stres, ketegangan, dan emosi negatif yang mungkin Anda rasakan. Temukan sisi yang lebih ringan dari situasi dan belajarlah untuk tertawa dan tersenyum ketika segala sesuatunya tampak sulit.
- Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Menertawakan diri sendiri ketika Anda melakukan sesuatu yang konyol atau bahkan sesuatu yang memalukan. Misalnya, jika Anda mendapatkan saus tomat di baju Anda, tertawalah alih-alih kesal.
- Simpan sesuatu yang membuat Anda tertawa. Misalnya, gunakan gambar lucu sebagai screensaver untuk ponsel Anda.
- Lakukan hal-hal yang menyenangkan hanya karena hal itu sesekali menyenangkan. Misalnya, bermain ayunan di taman bermain lingkungan Anda.
Langkah 2. Tunjukkan rasa terima kasih
Dengan sengaja mencari hal-hal dalam hidup Anda untuk disyukuri akan memudahkan Anda untuk mempertahankan fokus positif bahkan ketika gangguan bipolar Anda menantang Anda. Jangan fokus pada semua hal yang salah atau bisa salah. Fokus pada semua hal, besar dan kecil, yang harus Anda syukuri.
- Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri. Misalnya, Anda dapat menulis, "Saya bersyukur telah bangun dan untuk bacon yang saya makan untuk sarapan."
- Setiap hari tambahkan sesuatu yang lain ke daftar Anda yang Anda syukuri. Misalnya, Anda dapat menambahkan sarung tangan, teman, atau sinar matahari ke dalam daftar.
- Tunjukkan rasa terima kasih Anda kepada orang lain. Ucapkan 'terima kasih' atau lakukan sesuatu untuk membuat orang tahu bahwa Anda menghargai mereka. Misalnya, beri tahu ibumu terima kasih karena telah membuatkanmu makan siang.
Langkah 3. Berlatihlah menunjukkan belas kasih
Ketika Anda melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain (atau untuk diri Anda sendiri), itu dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu Anda merasa baik tentang diri Anda sendiri. Menunjukkan belas kasih juga dapat membantu Anda mengambil perspektif yang lebih positif tentang kehidupan secara umum. Perasaan positif tentang kehidupan ini secara umum dapat membantu meningkatkan optimisme Anda tentang gangguan bipolar Anda.
- Berikan pujian kepada seseorang atau lakukan bantuan kecil untuk mereka. Misalnya, ajak anjing jalan-jalan untuk teman sekamar Anda, atau ambilkan kopi untuk teman bilik Anda.
- Tunjukkan belas kasih kepada diri sendiri dengan berbicara lembut kepada diri sendiri dan melakukan hal-hal baik untuk diri sendiri. Misalnya, beri diri Anda istirahat jika Anda melakukan kesalahan.
Langkah 4. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan
Ada banyak hal dalam hidup yang tidak dapat Anda kendalikan – cuaca, bencana alam, atau antrean di ruang makan. Alih-alih membiarkan diri Anda tenggelam dalam hal negatif dengan berfokus pada hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan, berusahalah untuk menerima bahwa Anda tidak dapat mengendalikannya. Cobalah berfokus pada hal-hal yang dapat Anda ubah dan bagaimana Anda dapat memberikan efek positif pada mereka.
- Misalnya, berempati dengan korban bencana adalah hal yang wajar. Tapi, Anda tidak bisa menyerah pada perasaan putus asa tentang dunia. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak dapat mengontrol apa yang terjadi, tetapi Anda dapat membantu para korban dengan mengirimkan persediaan.
- Lakukan apa yang Anda bisa untuk membawa pandangan positif ke semua situasi. Misalnya, alih-alih membiarkan hal baru setiap hari membuat Anda tertekan, gunakan itu sebagai cara untuk menginspirasi Anda untuk mengambil tindakan sosial yang positif.
Metode 3 dari 3: Tetap Positif tentang Diri Anda
Langkah 1. Stabilkan harga diri Anda
Setiap orang terkadang merasa hebat tentang diri mereka sendiri dan tidak begitu hebat tentang diri mereka sendiri di waktu lain. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan bipolar mungkin mengalami fluktuasi harga diri yang lebih besar daripada orang lain. Meskipun Anda ingin melakukan hal-hal untuk meningkatkan harga diri dan mempertahankan kepercayaan diri, Anda juga ingin memastikan bahwa Anda tidak melangkah terlalu jauh.
- Simpan daftar kualitas positif Anda dalam jurnal. Pikirkan tentang hal-hal yang Anda kuasai, strategi mengatasi yang telah Anda kembangkan, ciri-ciri kepribadian, dan banyak lagi.
- Tambahkan dan tinjau secara berkala. Jika entri Anda tampak agak keterlaluan (misalnya, jika Anda menulis "Saya pianis terbaik yang pernah ada"), itu mungkin merupakan tanda episode manik.
Langkah 2. Gunakan self-talk positif
Ketika Anda mengelola gangguan bipolar, Anda mungkin menemukan bahwa Anda merendahkan diri atau memikirkan hal-hal negatif tentang diri Anda sendiri. Hal ini dapat menyebabkan siklus negatif. Sebaliknya, pertahankan fokus positif dengan memikirkan pikiran yang mendorong dan berbicara dengan baik kepada diri sendiri.
- Misalnya, alih-alih berkata kepada diri sendiri, "Saya sangat aneh karena memiliki gangguan bipolar", Anda mungkin berpikir, "Bipolar saya memberi saya perspektif unik tentang kehidupan."
- Atau, misalnya, Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Memiliki gangguan bipolar membuat saya lebih berbelas kasih” daripada berpikir, “gangguan bipolar membuat saya terlalu emosional.”
Langkah 3. Fokus pada hal lain
Ketika Anda memiliki gangguan bipolar, tampaknya hal itu mengambil alih hidup Anda. Anda mungkin merasa bahwa yang Anda lakukan hanyalah minum obat, pergi ke pertemuan, menghadiri terapi, dll. Salah satu cara Anda dapat mempertahankan pandangan positif adalah dengan fokus pada hal-hal lain dalam hidup juga. Fokus pada hal-hal kecil yang membuat Anda tersenyum serta yang besar.
- Misalnya, alih-alih berfokus pada apakah orang-orang di pesta yang Anda hadiri dapat memberi tahu Anda bahwa Anda menderita gangguan bipolar, fokuslah untuk menikmati diri sendiri.
- Atau, misalnya, fokuslah untuk melihat keindahan di komunitas Anda saat Anda berjalan ke sekolah daripada berfokus pada bagaimana bipolar Anda memengaruhi hidup Anda.
- Mulailah menjadwalkan kalender Anda dengan hal-hal dan aktivitas yang penting bagi Anda dan yang akan Anda nantikan. Misalnya, jadwalkan beberapa perjalanan untuk diri sendiri dan/atau keluarga Anda, seperti perjalanan liburan, acara ulang tahun, atau acara khusus lainnya.
- Anda tidak hanya akan merasakan kegembiraan antisipasi sambil menghitung hari untuk acara dan perjalanan khusus Anda, tetapi menggunakan kalender Anda juga akan membantu Anda memprioritaskan dan mengatur waktu kerja dan perawatan diri Anda sehingga Anda tidak mengabaikan diri sendiri.
Langkah 4. Pertimbangkan terapi
Bahkan orang yang tidak berjuang melawan gangguan bipolar dapat mengikuti terapi untuk membantu mereka mengembangkan dan mempertahankan fokus positif. Jika terapi belum menjadi bagian dari rencana perawatan Anda, maka pertimbangkan untuk mencobanya. Terapi dapat membantu Anda menangani masalah kehidupan lainnya, memberi Anda strategi koping tambahan, dan membantu Anda mengelola gangguan bipolar Anda.
- Tanyakan kepada profesional kesehatan atau kesehatan mental Anda bentuk terapi mana yang paling cocok untuk Anda. Anda mungkin berkata, “Saya benar-benar ingin fokus untuk tetap positif. Apakah ada jenis terapi yang dapat membantu saya?”
- Jika Anda sudah mengikuti terapi, tanyakan kepada terapis Anda apakah Anda dapat berusaha mempertahankan fokus positif. Misalnya, Anda bisa mengatakan, “Bisakah kita mencari cara agar saya tetap positif?”
