Gangguan bipolar yang berfungsi tinggi bisa sulit untuk didiagnosis dan diobati. Orang yang tidak terlihat sakit secara lahiriah mungkin berjuang untuk mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan dari dokter, keluarga, dan teman-teman mereka. Tetapi mendapatkan dukungan itu sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sehat, karena gangguan bipolar sama seriusnya bagi orang yang berfungsi tinggi seperti halnya untuk orang lain. Langkah pertama untuk mendapatkan perawatan yang memadai adalah mengenali gejala gangguan bipolar dan berbicara dengan dokter Anda. Setelah itu, Anda dapat mengelola penyakit Anda dengan menghormati batasan Anda dan mempertahankan gaya hidup sehat yang seimbang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengenali Gangguan Bipolar Fungsi Tinggi
Langkah 1. Perhatikan apakah suasana hati Anda berubah dari tinggi ke rendah dan kembali lagi
Suasana hati yang sangat tidak teratur adalah ciri khas gangguan bipolar. Episode manik biasanya berlangsung selama tujuh hari atau lebih, episode hipomanik berlangsung selama empat hari atau lebih, dan episode depresi berlangsung selama dua minggu atau lebih. Jika suasana hati Anda cenderung mengikuti pola pasang surut, ada baiknya menyelidiki lebih lanjut untuk melihat apakah gangguan bipolar bisa menjadi penyebabnya.
Anda dapat memperoleh lebih banyak wawasan tentang pola suasana hati Anda dengan menyimpan catatan. Gunakan jurnal untuk melacak suasana hati Anda pada interval tertentu dalam hari Anda, seperti sarapan, makan siang, dan makan malam. Anda juga dapat menambahkan informasi tentang apa yang dapat memicu perubahan suasana hati seperti pertengkaran dengan pasangan atau kurang istirahat di malam hari
Langkah 2. Periksa periode kebahagiaan, kepercayaan diri, atau agitasi yang ekstrem
Mania – istilah untuk periode suasana hati yang meningkat – dapat menyebabkan perasaan optimis dan energi yang tinggi. Ini juga dapat menyebabkan kemarahan, lekas marah, dan perilaku sembrono. Orang yang mengalami fase manik mungkin akan menghabiskan banyak uang, terlibat dalam perilaku berisiko, bertindak hiperaktif, atau berkelahi.
Beberapa orang dengan gangguan bipolar mengalami periode hipomania, yang merupakan versi mania yang lebih ringan. Hypomania dapat menyebabkan episode manik besar jika tidak ditangani
Langkah 3. Pertimbangkan apakah Anda pernah mengalami episode depresi
Periode depresi adalah ciri utama dari gangguan bipolar. Selama fase depresi, Anda mungkin merasa putus asa, bersalah, atau hampa. Anda mungkin merasa sulit untuk berpikir atau kehilangan minat pada aktivitas yang pernah Anda nikmati. Ini juga umum untuk memiliki masalah tidur atau sakit dan nyeri selama episode depresi.
Langkah 4. Pikirkan apakah memenuhi tuntutan hidup membuat Anda lelah
Apakah Anda menahan diri sepanjang hari, bekerja dengan baik di tempat kerja, dan kemudian pingsan karena kelelahan begitu Anda tiba di rumah? Semua orang terkadang kewalahan, tetapi jika menjalankan tanggung jawab Anda terasa seperti pertempuran terus-menerus untuk Anda, gangguan bipolar adalah salah satu penjelasan yang mungkin.
Misalnya, mungkin gagasan untuk bangun dari tempat tidur setiap pagi membutuhkan banyak energi. Mungkin Anda mengalami kesulitan dalam menyelesaikan tugas sekolah, menyiapkan makanan untuk diri sendiri, atau membayar tagihan tepat waktu. Mengalami masalah di berbagai bidang bisa menjadi indikator adanya masalah
Langkah 5. Bersikaplah terbuka dengan dokter Anda tentang apa yang Anda rasakan
Jika Anda mengalami kesulitan menghadapi tuntutan hidup, beri tahu dokter Anda. Jangan meremehkan gejala Anda karena rasa bangga atau malu. Adalah tugas dokter Anda untuk membantu Anda, dan jika mereka tidak tahu seberapa banyak Anda berjuang, mereka tidak akan dapat meresepkan obat atau membuat rekomendasi lain dengan tepat.
Jangan katakan, “Minggu ini benar-benar berat.” Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, “Saya tidak masuk kelas dan saya tidak bisa cukup fokus untuk belajar.”
Langkah 6. Dapatkan diagnosis medis
Terlepas dari kesan Anda sendiri tentang suasana hati dan fungsi Anda, Anda perlu menerima diagnosis resmi dari psikiater atau penyedia kesehatan mental lainnya sebelum Anda dapat memverifikasi bipolar yang berfungsi tinggi.
- Jika Anda merasa dokter pertama tidak menanggapi kekhawatiran Anda dengan serius, carilah pendapat kedua. Mungkin memerlukan beberapa penilaian untuk memperjelas kondisi Anda. Mungkin sulit untuk membedakan antara gangguan bipolar dan gangguan lainnya, jadi penting untuk melakukan evaluasi menyeluruh dan jujur tentang gejala Anda.
- Setelah Anda menerima diagnosis, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang apakah perawatan apa pun diperlukan atau jika Anda hanya perlu melakukan perubahan gaya hidup untuk memperbaiki suasana hati Anda.
Bagian 2 dari 3: Mengetahui Batas Anda
Langkah 1. Hindari mencoba melakukan segala sesuatu selama Anda merasa sehat
Episode mania dan depresi sering diselingi oleh periode ketika suasana hati Anda normal. Jangan berasumsi ini berarti Anda "lebih baik." Tetap ikuti petunjuk dokter Anda selama waktu ini, dan hindari terlalu stres atau melakukan lebih dari yang bisa Anda tangani.
Sangat menggoda untuk memanfaatkan "hari baik" dan mengisi jadwal Anda. Hindari mengambil rute ini karena dapat memperburuk suasana hati Anda dan mengganggu pemulihan Anda. Tolak permintaan untuk mengambil lebih banyak pekerjaan atau kewajiban sekarang. Fokus pada kesehatan Anda
Langkah 2. Minum obat Anda sesuai petunjuk setiap hari
Mengambil penstabil suasana hati adalah bagian yang sangat penting dalam mengobati gangguan bipolar. Ikuti instruksi dokter Anda untuk obat apa pun yang Anda pakai. Jangan berhenti minum obat tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika obat-obatan Anda menyebabkan efek samping yang tidak nyaman, mintalah dokter Anda untuk mengubah dosis Anda atau mengalihkan Anda ke jenis yang berbeda.
Jika Anda merasa baik-baik saja, itu pertanda bahwa obat Anda bekerja – bukan tanda bahwa Anda tidak membutuhkannya lagi
Langkah 3. Batasi stres Anda sebanyak mungkin
Stres pada dasarnya dapat memperburuk semua kondisi kesehatan mental, membuat gejala ringan menjadi parah. Saat Anda stres, Anda cenderung mengalami episode manik atau spiral menjadi depresif. Jaga tingkat stres Anda tetap rendah dengan tidak membebani diri sendiri, berlatih teknik relaksasi, dan melatih otot kreatif Anda secara teratur.
- Cobalah berbagai teknik relaksasi untuk melihat mana yang cocok untuk Anda. Meditasi, latihan pernapasan dalam, dan visualisasi adalah beberapa latihan yang baik untuk dipertimbangkan.
- Mungkin juga membantu untuk menjangkau orang lain untuk mendapatkan dukungan dan mempraktikkan perawatan diri. Buat kencan tetap dengan sahabat terbaik Anda untuk hang out dan menonton film atau video komedi. Tertawa juga dapat membantu meredakan ketegangan.
Langkah 4. Pantau suasana hati Anda
Periksa diri Anda secara teratur dan evaluasi bagaimana perasaan Anda. Pikirkan tentang keadaan dan peristiwa mana yang cenderung memicu episode bipolar untuk Anda, dan terutama waspadai suasana hati Anda saat ini. Lebih mudah untuk menangkap episode manik atau depresi lebih awal daripada menghentikannya saat sedang dalam ayunan penuh.
Menulis di jurnal bisa menjadi cara yang baik untuk melacak suasana hati Anda
Langkah 5. Temui dokter Anda secara teratur
Berbicara dengan dokter Anda akan membantu Anda tetap pada rencana perawatan Anda dan mengambil peran aktif dalam kesejahteraan Anda sendiri. Bahkan jika Anda merasa tidak perlu, teruslah mengunjungi dokter Anda secara teratur.
Anda dapat mengatakan, "Saya telah merekam suasana hati saya dan memperhatikan bahwa mereka stabil" atau "Saya mengalami kesulitan tidur akhir-akhir ini." Bersikaplah jujur untuk mendapatkan perawatan terbaik
Bagian 3 dari 3: Menjalani Hidup yang Seimbang
Langkah 1. Tetap pada jadwal
Mengetahui apa yang diharapkan setiap hari dapat menurunkan stres dan tingkat suasana hati Anda. Orang dengan gangguan bipolar bekerja paling baik ketika mereka mengikuti rutinitas yang relatif ketat. Buatlah jadwal yang sesuai untuk Anda, dan patuhi itu.
Tentukan waktu-waktu tertentu untuk tidur, berolahraga, bekerja, dan menyiapkan makanan, dan cobalah untuk tetap konsisten bahkan di akhir pekan
Langkah 2. Prioritaskan tidur dan istirahat
Anda lebih cenderung stres atau kewalahan ketika Anda lelah. Plus, kurang tidur bisa menjadi gejala mania atau bahkan memicunya. Dapatkan setidaknya delapan jam tidur malam, dan bangun waktu untuk istirahat ke dalam jadwal siang hari Anda.
Yang terbaik adalah pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Juga, buat ritual malam hari yang memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Sertakan aktivitas seperti mandi, meredupkan lampu, menurunkan suhu, dan membaca buku atau cerita ringan
Langkah 3. Pilih diet Anda dengan hati-hati
Makanan yang tepat dapat membantu Anda mengatur suasana hati, sedangkan makanan yang salah dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Bertujuan untuk makan banyak sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Hindari gula olahan, yang dapat membuat suasana hati Anda kacau balau.
- Pertimbangkan untuk melacak nutrisi Anda untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan. Kekurangan nutrisi dapat mempengaruhi suasana hati Anda.
- Hindari kafein dan alkohol. Keduanya dapat merusak suasana hati Anda, dan alkohol dapat berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda gunakan.
Langkah 4. Lakukan olahraga teratur
Jadwalkan waktu setiap hari untuk berjalan-jalan, berenang, atau pergi ke gym. Apakah Anda lebih suka olahraga ringan atau intens, olahraga teratur dapat menangkal depresi dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Anda dapat mengikuti rutinitas olahraga dengan meminta teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda. Ini mempromosikan hubungan sosial yang sehat dan positif dan memungkinkan Anda berdua mendapatkan manfaat dari dampak peningkatan suasana hati dari endorfin
Langkah 5. Kembangkan jaringan pendukung
Dukungan sosial adalah komponen penting dari kehidupan yang sehat dan seimbang. Luangkan waktu untuk hubungan yang penting bagi Anda, dan temui teman dan keluarga Anda secara teratur.
Jika orang-orang dalam hidup Anda tidak mendukung atau memahami tentang gangguan bipolar, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung bipolar untuk bertemu dengan orang lain yang menghadapi masalah yang sama dengan Anda
Langkah 6. Ketahui apa yang harus dilakukan selama episode bipolar
Buat rencana darurat sebelumnya daripada menunggu sampai suasana hati Anda mulai tidak menentu. Seringkali mungkin untuk mencegah episode manik atau depresi penuh berkembang jika Anda melihat tanda-tanda awal dan mengambil tindakan tepat waktu.
