Sindrom ovarium polikistik adalah suatu kondisi di mana sistem endokrin terganggu dan aliran darah ke hormon terganggu. Hal ini menyebabkan gejala yang sulit dikendalikan seperti penambahan berat badan, rambut yang tidak diinginkan, infertilitas, dan siklus menstruasi yang tidak teratur. Beberapa wanita dengan sindrom ovarium polikistik juga mengalami kecemasan atau depresi yang meningkat karena gejala yang tidak menyenangkan. Memerangi sindrom ovarium polikistik mungkin terdengar berlebihan, tetapi ada cara untuk meringankan gejalanya dan memiliki gaya hidup sehat yang memuaskan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempertahankan Berat Badan yang Sehat
Langkah 1. Tetapkan tujuan yang masuk akal untuk menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan sering direkomendasikan untuk wanita yang didiagnosis dengan PCOS. Namun, Anda tidak perlu menurunkan banyak berat badan untuk melihat perbaikan kondisi Anda. Bahkan kehilangan 10% dari berat badan Anda dapat membantu memperbaiki masalah hormonal yang menyebabkan PCOS Anda.
Misalnya, jika Anda menimbang 250 pon, cobalah menetapkan tujuan untuk menurunkan 25 pon selama lima bulan. Ini adalah penurunan berat badan lima pon per bulan, yang berarti Anda harus kehilangan satu hingga dua pon per minggu. Ini adalah tingkat penurunan berat badan yang wajar dan sehat
Langkah 2. Kendalikan insulin dengan mengurangi permen dan karbohidrat
Mereka dengan sindrom ovarium polikistik mengalami peningkatan kadar insulin. Insulin adalah hormon, dan ketika lebih banyak hadir, orang merasa lapar lebih cepat dan lebih sering, yang menyebabkan mereka makan lebih banyak dan menambah berat badan. Sangat penting bagi mereka dengan sindrom ovarium polikistik untuk mengatur berat badan mereka untuk menghindari gejala yang paling parah.
- Hilangkan makanan manis. Sebagian besar dari kita menikmati sepotong kue, permen, roti, atau pai yang manis setidaknya sesekali. Terkadang, terasa sulit untuk menjalani hari tanpa cokelat atau kue. Namun, semakin banyak gula yang Anda makan, semakin banyak insulin yang akan Anda hasilkan. Makan buah segar saat Anda membutuhkan perbaikan.
- Kurangi karbohidrat. Makanan seperti pasta putih, roti putih, kentang dan jagung rasanya enak dan bisa membuat nyaman untuk dimakan, tetapi juga meningkatkan kadar insulin. Mengkonsumsi roti multigrain, sayuran, atau pasta gandum, bukan makanan glikemik tinggi.
- Berhenti minum soda dan minuman manis lainnya. Pepsi mungkin minuman pilihan Anda, tetapi minuman ringan diisi dengan gula. Bahkan pilihan yang tampak lebih sehat seperti jus mengandung terlalu banyak gula. Pilih air biasa, air yang diberi rasa stroberi atau mentimun, air seltzer, atau es teh tanpa pemanis. Namun, jangan beralih ke diet soda untuk mengatasi masalah ini. Orang yang minum soda diet cenderung lebih berat dan mengonsumsi lebih banyak kalori dari makanan padat.
Langkah 3. Bantu diri Anda untuk mendapatkan lebih banyak protein
Untuk membantu memblokir insulin dan menjaga berat badan Anda tetap pada jalurnya, makan lebih banyak daging dan kacang-kacangan. Sumber protein yang sehat adalah pilihan yang baik saat Anda membutuhkan camilan, dan Anda harus mengonsumsi protein setiap kali makan. Hanya saja, jangan berlebihan!
- Utamakan protein. Makan makanan yang mengandung protein membantu mengisi kita dan memberikan energi. Makan item seperti selai kacang dan kacang-kacangan lainnya, ikan, ayam, babi, daging merah, telur, kacang-kacangan (kacang hitam, lentil, kacang lima, dll), dan kedelai melawan insulin yang diproduksi dengan makan makanan lain. Mempertahankan lebih banyak diet berbasis protein dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang lebih sehat.
- Pertimbangkan ukuran porsi. Setelah Anda mengubah pola makan, Anda tetap harus menyadari berapa banyak yang Anda makan. Jelas, menikmati steak 16 ons atau tiga porsi ikan goreng selama makan malam Jumat tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Lebih baik makan porsi kecil sepanjang hari.
- Baca labelnya. Terkadang, sepertinya pilihan makanan kita sehat, tetapi sebenarnya tidak. Waspadai berapa banyak natrium dan gula dalam makanan yang Anda makan. Gunakan sedikit yang pas atau beli penghitung kalori untuk membantu Anda dalam upaya ini.
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Berolahraga meningkatkan detak jantung dan membantu kita menurunkan berat badan. Ini juga dapat meringankan gejala PMS atau perasaan cemas, yang juga menyertai sindrom ovarium polikistik. Wanita dengan penyakit ini dapat memperoleh manfaat terutama dari berolahraga tepat setelah mereka makan. Cari tahu jenis olahraga apa yang menyenangkan bagi Anda dan masukkan ke dalam rutinitas Anda.
- Menggunakan peralatan olahraga adalah salah satu pilihan. Anda dapat pergi ke gym dan menggunakan mesin elips, mengangkat beban, mengendarai sepeda stasioner, dan banyak lagi. Jika Anda memiliki mesin di rumah, itu bahkan lebih nyaman.
- Pilihan lainnya adalah mendaki di luar ruangan, yang bisa lebih menyenangkan bagi mereka yang suka menghirup udara segar. Bahkan kota-kota besar menawarkan taman berhutan besar, jadi carilah lingkungan yang menyenangkan! Saat berjalan di jalan setapak, Anda mungkin juga melihat satwa liar yang menarik!
- Bermain olahraga bisa menyenangkan dan pasti membantu membakar kalori. Anda tidak harus menjadi seorang profesional; mendaftar untuk komunitas kickball atau liga softball. Dapatkan darah itu mengalir dan kalahkan kadar insulin itu.
- Yoga dan pilates adalah bentuk latihan hebat lainnya. Latihan peregangan dan pernapasan membuat Anda rileks dan membantu mempertahankan berat badan normal. Latihan-latihan ini juga memperkuat otot-otot Anda.
- Anda dapat bergabung dengan zumba, hip hop, aerobik langkah, kickboxing, atau kelas serupa. Ini adalah pilihan bagus bagi mereka yang suka menari. Anda akan meningkatkan cardio Anda dan bersenang-senang melakukannya.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Haid Tidak Teratur, Infertilitas, dan Rambut Berlebih
Langkah 1. Minum pil KB atau progesteron untuk mengatur menstruasi Anda
Ketika menstruasi Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, ambil tindakan. Salah satu metode yang umum adalah dengan menggunakan pil KB. Dosis hormon yang berbeda yang dikandungnya dapat membantu menyeimbangkan masalah dengan hormon Anda. Penggunaan progesteron merupakan alternatif yang akan memberikan hasil serupa bagi mereka yang tidak menyukai pil KB.
- Ingatlah untuk minum pil KB Anda setiap hari pada waktu yang sama. Jika Anda tidak sengaja melewatkan satu dosis, lakukan sesuai petunjuk.
- Berikan progesteron seperti yang diarahkan oleh dokter Anda. Anda biasanya akan meminumnya hanya sepuluh hingga empat belas hari per bulan. Mintalah untuk mencoba jangka waktu yang berbeda jika tampaknya tidak berhasil.
- Bersabarlah saat memulai perawatan ini. Ini akan memakan waktu beberapa bulan untuk mengetahui apakah mereka akan memiliki efek positif. Jika Anda mengalami efek parah yang tercantum sebagai kemungkinan dalam brosur informasi, segera hubungi dokter Anda.
Langkah 2. Gunakan Clomiphene atau obat hormonal lainnya untuk mengatasi infertilitas
Jika Anda ingin memulai sebuah keluarga tetapi belum bisa hamil, itu mungkin karena Anda tidak berovulasi dengan benar. Penyakit ini mencegah folikel ovarium dari pematangan dan produksi telur. Clomiphene atau obat serupa dapat memacu ovulasi.
- Anda dapat mencoba metformin bersama dengan Clomiphene jika Clomiphene tidak memberikan hasil.
- Ada alternatif untuk Clomiphene jika tidak berhasil. Dokter Anda mungkin meresepkan obat hormon perangsang folikel (FSH) dan hormon luteinizing (LH). Mereka biasanya datang sebagai suntikan.
- Seperti biasa, Anda harus mengikuti rekomendasi dokter Anda selama waktu ini untuk menghindari komplikasi.
Langkah 3. Cobalah masker wajah atau obat untuk rambut yang tidak diinginkan
Sebagai seorang wanita, memiliki rambut berlebih memang tidak menyenangkan untuk dihadapi. Jika terus-menerus mencukur atau menggunakan krim yang memudar menjadi merepotkan, memberikan perawatan ini dapat membantu.
- Anda bisa membuat masker wajah dengan kunyit atau telur untuk dioleskan ke wajah. Kunyit bersifat antibakteri dan dapat menghentikan pertumbuhan rambut. Anda hanya perlu mencampurnya dengan tepung terigu dan sedikit air. Mencampur putih telur dengan setengah sendok makan tepung jagung dan satu sendok makan gula memiliki efek yang sama.
- Menggunakan obat Aldactone atau Vaniqa akan mengurangi jumlah androgen yang diproduksi tubuh Anda, yang akan mengakibatkan pertumbuhan rambut lebih sedikit.
- Anda harus menggunakan kontrasepsi saat menggunakan obat karena spironolakton, bahan aktif, dapat menyebabkan cacat lahir pada anak.
Langkah 4. Dapatkan akupunktur
Praktik Tiongkok kuno ini telah mendokumentasikan kegunaan yang bermanfaat. Ini berfokus pada memanfaatkan energi yang ditemukan di jalur tubuh Anda. Untuk wanita dengan sindrom ovarium polikistik, akupunktur dilakukan di dekat lutut, punggung bawah dan perut bagian bawah untuk merangsang ovarium.
- Bentuk akupunktur tertentu dapat bekerja sebaik atau lebih baik daripada pengobatan tradisional.
- Akupunktur sebenarnya dapat membantu menyeimbangkan hormon Anda.
- Kadar testosteron akan menurun, siklus menstruasi dapat diatur, dan ovulasi dapat membaik.
- Ribuan wanita telah menggunakannya dan telah merasakan hasil yang positif.
Metode 3 dari 3: Tetap Positif
Langkah 1. Latih penerimaan radikal
Terkadang kita menjadi marah ketika kita menyadari bahwa kita tidak dapat mengendalikan sesuatu dalam hidup kita, seperti tubuh kita. Seringkali, kita mungkin memberontak dengan melakukan persis apa yang tidak seharusnya kita lakukan. Sebaliknya, kita harus menerima keadaan kita agar tetap sehat.
- Jangan menyangkal bahwa Anda memiliki penyakit. Untuk menjalani kehidupan yang produktif, Anda harus realistis tentang situasi Anda.
- Ingatkan diri Anda setiap hari bahwa Anda tidak sendirian.
- Mendidik diri sendiri tentang penyakitnya. Diinformasikan bermanfaat bagi kita secara mental dan emosional - ketidaktahuan bukanlah kebahagiaan dalam hal masalah kesehatan yang serius.
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Ada kelompok untuk wanita yang memiliki sindrom ovarium polikistik. Cari online untuk menemukan grup di daerah Anda dan hadiri satu atau dua pertemuan. Menjalin hubungan dengan orang lain memiliki banyak manfaat.
- Anda akan merasa lebih baik setelah berbagi pengalaman, terutama jika Anda belum mengenal orang lain yang memiliki sindrom tersebut.
- Anda juga dapat belajar banyak dari berbicara dengan orang yang berpikiran sama, seperti tips lain untuk mengobati gejala.
- Orang asing biasanya lebih objektif daripada teman dekat atau anggota keluarga. Anda tidak perlu khawatir tentang penilaian saat berada di pertemuan kelompok pendukung.
Langkah 3. Carilah konseling
Jika Anda adalah orang yang tertutup, menemui konselor pribadi adalah pilihan lain. Orang menggunakan terapi untuk berbagai alasan. Konseling dapat sangat membantu bagi wanita yang mengalami masalah kesuburan.
- Tidak ada penonton orang asing yang akan berada di ruangan itu, mendengarkan dan melihat. Ini merupakan nilai tambah bagi mereka yang mungkin merasa tidak nyaman menghadiri kelompok pendukung.
- Anda dapat melampiaskan tentang bagaimana perasaan Anda tentang memiliki sindrom ovarium polikistik.
- Jika Anda tidak yakin bagaimana menangani penyakit itu, seorang konselor dapat membantu Anda merumuskan rencana tindakan.
Langkah 4. Belajar bermeditasi
Setelah didiagnosis dengan sindrom ovarium polikistik, penting untuk mengurangi perasaan stres sebanyak mungkin. Meditasi melibatkan bernapas dalam-dalam, memperhatikan saat ini, dan menghalangi pikiran negatif atau kacau.
- Manfaat meditasi yang paling berguna adalah mengurangi kecemasan Anda.
- Anda juga akan menemukan solusi baru untuk masalah mendesak. Terkadang kita memikirkan hal-hal hanya dengan satu cara, yang membuat kita terjebak.
- Akan lebih mudah bagi Anda untuk menaklukkan perasaan pesimis dan merasa lebih optimis.
Tips
- Konsisten. Jangan abaikan langkah-langkahnya selama beberapa hari setiap minggu. Agar gejala Anda berkurang, Anda harus mempertahankan rejimen, terutama dalam hal diet.
- Saat Anda membutuhkan camilan, sesuatu seperti trail mix. Kacang mengandung protein tinggi, yang akan memberi Anda dorongan. Cukup periksa labelnya dan hindari campuran yang mengandung gula tinggi.
- Waspadalah terhadap apa yang disebut makanan "bebas lemak". Ini sering memiliki tambahan gula. Periksa label dengan cermat sebelum membelinya.
