Jika Anda khawatir tentang sindrom usus bocor atau kesehatan mikrobioma usus Anda, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menyembuhkan usus Anda. Kabar baiknya adalah ada banyak pengobatan alami yang didukung oleh ilmu pengetahuan yang dapat Anda gunakan untuk menyembuhkan usus Anda, dan kami telah mengumpulkan semuanya di bawah ini. Berikut adalah 17 cara Anda dapat menyembuhkan lapisan perut dan mengembalikan kesehatan usus Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyembuhkan Usus Anda dengan Perubahan Pola Makan
Langkah 1. Cobalah untuk menambahkan lebih banyak makanan kaya probiotik ke dalam diet Anda
Probiotik adalah bakteri dan ragi hidup yang secara alami hidup di dalam tubuh Anda. Dengan makan makanan yang kaya probiotik, Anda dapat menyeimbangkan bakteri usus Anda, yang dapat meningkatkan kesehatan usus Anda secara keseluruhan dan berpotensi membantu lapisan perut Anda sembuh dengan sendirinya. Setiap kali makan, cobalah makan setidaknya 1 porsi makanan kaya probiotik seperti asinan kubis, kimchi, dan yogurt kelapa (yogurt non-susu lebih lembut di perut Anda).
- Sumber probiotik lainnya termasuk kombucha dan kvass, yang merupakan minuman fermentasi yang terbuat dari roti gandum hitam.
- Anda juga dapat mengonsumsi 1-2 suplemen probiotik 3-4 kali seminggu untuk meningkatkan sistem pencernaan Anda.
Langkah 2. Makanlah makanan yang lunak dan matang sepenuhnya untuk memudahkan perut Anda mencernanya
Orang dengan masalah pencernaan sering disarankan untuk mengikuti "diet hambar" yang dirancang untuk membantu meringankan ketidaknyamanan. Fokus pada makan makanan yang sudah dipecah, tidak pedas, dan rendah serat, yang bisa lebih lembut di perut Anda saat lapisan perut Anda sembuh.
- Anda juga dapat mengunyah makanan Anda dengan benar untuk membantu memecahnya sehingga lebih mudah bagi perut Anda untuk mencernanya.
- Beberapa contoh makanan lunak termasuk kentang, telur, tahu, sup, puding, selai kacang, dan oatmeal.
Langkah 3. Tambahkan lebih banyak kolagen ke dalam diet Anda untuk meningkatkan kesehatan usus Anda
Lapisan perut Anda adalah penghalang pelindung yang terbuat dari zat yang disebut kolagen. Jika Anda memiliki masalah dengan lapisan perut, mengonsumsi lebih banyak kolagen dapat membantu menyembuhkannya. Makan makanan tinggi kolagen seperti kaldu tulang atau minum suplemen kolagen untuk menambah lebih banyak makanan Anda.
- Orang dengan masalah kesehatan usus cenderung memiliki kadar kolagen yang lebih rendah, jadi menambahkan lebih banyak ke dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kadar Anda.
- Karena tidak ada dua suplemen kolagen yang dibuat sama, pastikan Anda mengikuti petunjuk pada botol saat menggunakannya.
Langkah 4. Cobalah untuk menghindari gluten dan produk susu, terutama jika Anda sensitif terhadapnya
Gluten dari makanan yang mengandung gandum (seperti roti) dan produk susu (susu, keju, dan yogurt) dapat menyebabkan peradangan dan mengiritasi sistem pencernaan Anda, terutama jika Anda sensitif terhadapnya. Cobalah untuk mengurangi jumlah yang Anda makan atau memotongnya sepenuhnya dari diet Anda untuk meringankan perut Anda saat menyembuhkan dirinya sendiri.
Langkah 5. Kurangi makanan olahan, tinggi lemak, dan tinggi gula
Makanan berlemak dan manis bersifat keras pada lapisan perut Anda dan lebih sulit untuk diproses dan dicerna. Cobalah menghapusnya dari diet Anda untuk membantu perut Anda sembuh sendiri tanpa stres ekstra.
- Makanan olahan meliputi makanan cepat saji, junk food, dan daging olahan.
- Perhatikan gula tambahan! Periksa fakta nutrisi sebelum Anda makan atau minum sesuatu untuk memastikan tidak mengandung gula tambahan.
Langkah 6. Hindari makan makanan pedas
Makanan pedas dapat mengiritasi lapisan perut dan menyebabkan peradangan yang menyakitkan. Cobalah menghindari mereka sebaik mungkin. Jika ada bumbu tertentu yang tampaknya mengganggu atau mengiritasi perut Anda, lakukan yang terbaik untuk menghindarinya juga.
Bumbu yang kuat seperti cabai dan bawang putih dapat mengiritasi dan mengobarkan sistem pencernaan Anda
Langkah 7. Kurangi makanan kecil sepanjang hari
Makan dalam porsi besar dapat menambah beban pada perut Anda. Sebagai gantinya, cobalah makan lebih kecil dan beri jarak 2-3 jam. Itu akan memberi waktu perut Anda untuk memproses dan mencerna makanan Anda tanpa stres ekstra.
Misalnya, alih-alih 3 kali makan besar (sarapan, makan siang, dan makan malam), cobalah makan 5-6 kali makan kecil dan camilan sepanjang hari
Langkah 8. Kurangi konsumsi kafein Anda
Kafein bisa sangat keras di perut Anda dan berpotensi mengiritasi lapisan perut Anda. Cobalah mengurangi kopi dan teh untuk melihat apakah itu membantu gejala Anda. Jika Anda bisa, cobalah untuk menghentikannya dari rutinitas harian Anda sepenuhnya. Ini akan membuat perut Anda istirahat sehingga bisa fokus pada penyembuhan itu sendiri.
- Kopi, teh, dan banyak soda mengandung kafein.
- Jika Anda terbiasa menikmati secangkir kopi atau teh di pagi hari, cobalah beralih ke kopi tanpa kafein saat perut Anda sembuh.
Langkah 9. Berhenti minum alkohol
Alkohol dapat mengiritasi dan mengobarkan perut Anda, terutama jika lapisan perut Anda sensitif atau rusak. Cobalah memotongnya sepenuhnya untuk memberikan istirahat pada perut Anda sehingga dapat menyembuhkan dirinya sendiri.
Metode 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup untuk Menyembuhkan Usus Anda
Langkah 1. Temukan cara untuk mengurangi tingkat stres Anda
Selain kesehatan mental Anda, stres juga dapat memengaruhi kesehatan usus Anda, yang dapat membuat perut Anda lebih sulit untuk sembuh sendiri. Cobalah berolahraga setidaknya 30 menit 3 kali seminggu, pijat, atau lakukan latihan pernapasan dalam untuk mengurangi stres Anda. Temukan cara yang membuat tubuh dan pikiran Anda rileks untuk membantu meringankan efek stres pada perut Anda.
- Cobalah mengambil hobi atau aktivitas baru yang Anda sukai.
- Lakukan jalan kaki 30 menit setiap hari untuk mendapatkan udara segar dan berolahraga.
Langkah 2. Hindari berolahraga berlebihan agar perut Anda tidak terlalu tertekan
Terlalu banyak bekerja atau terlalu banyak bekerja dapat menyebabkan gejala Anda bergejolak atau menjadi lebih buruk. Jika Anda melihat perut Anda mulai merasa teriritasi atau Anda mengalami sakit perut, ulangi intensitas latihan Anda agar lapisan perut Anda sembuh dan kondisi Anda membaik.
- Misalnya, jika Anda terbiasa berlari 10 mil (16 km), dan Anda merasa itu mengganggu perut Anda, coba putar kembali ke 1–2 mil (1,6–3,2 km) untuk melihat apakah itu membantu.
- Jika Anda mengalami sakit perut yang parah saat berolahraga, segera hentikan olahraga. Jika masalah berlanjut, temui dokter Anda untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih serius.
Langkah 3. Berhenti merokok
Asap tembakau dapat mengiritasi lapisan perut Anda. Jika Anda mencoba membantu menyembuhkan perut Anda sendiri, berhentilah merokok sesegera mungkin.
Ada banyak sekali produk yang dapat Anda gunakan untuk membantu diri Anda sendiri berhenti merokok seperti patch nikotin, permen karet, dan obat-obatan
Metode 3 dari 3: Perawatan Medis
Langkah 1. Tuliskan pertanyaan dan gejala yang Anda alami
Catat kapan saja Anda merasa sakit atau tidak nyaman di perut Anda. Catat gejala Anda sehingga Anda dapat melacaknya dan mendiskusikannya dengan dokter Anda. Munculkan pertanyaan yang ingin Anda tanyakan kepada dokter Anda dan tuliskan agar Anda tidak lupa.
- Misalnya, Anda dapat mencatat sesuatu seperti, “Baru-baru ini, saya perhatikan perut saya mulai sakit setelah minum kopi pagi. Apa yang bisa menyebabkan itu?”
- Anda dapat menggunakan buku catatan dan pena atau membuat catatan di aplikasi pencatat di ponsel Anda.
- Melacak peristiwa stres atau perubahan hidup juga. Mereka dapat berkontribusi pada masalah.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang terus-menerus
Jika perut Anda terus mengganggu Anda, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Beri tahu mereka tentang semua gejala Anda dan apa pun yang Anda perhatikan tampaknya memperburuknya. Dokter Anda akan mengajukan pertanyaan dan melakukan pemeriksaan untuk melihat apakah mereka dapat menentukan sumber masalah perut Anda.
- Rasa sakit yang menggerogoti atau terbakar di perut Anda, mual, dan muntah adalah tanda-tanda potensi masalah perut.
- Dokter Anda juga dapat merekomendasikan obat-obatan dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu.
- Jika Anda sangat stres atau depresi, temui psikiater atau konselor. Stres Anda bisa menjadi sumber masalah perut dan mereka dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih baik untuk mengelolanya.
Langkah 3. Ganti pereda nyeri jika menyebabkan gejala Anda
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) adalah obat nyeri yang dijual bebas yang dapat sangat membantu untuk mengobati rasa sakit dan ketidaknyamanan. Tetapi mereka juga dapat mengiritasi dan merusak lapisan perut Anda jika Anda meminumnya terlalu lama. Tanyakan kepada dokter Anda tentang alternatif yang dapat Anda coba yang mungkin tidak menyebabkan Anda sakit perut atau tertekan.
- NSAID umum termasuk ibuprofen (Advil) dan naproxen (Aleve).
- Misalnya, jika Anda menggunakan NSAID seperti ibuprofen, dokter Anda mungkin mengalihkan Anda ke acetaminophen (Tylenol), yang bukan NSAID.
Langkah 4. Selesaikan semua tes medis yang diperintahkan dokter Anda
Jika dokter Anda tidak dapat mendiagnosis masalah perut Anda dengan pemeriksaan fisik, mereka mungkin memesan tes yang dapat membantu mereka menentukan penyebabnya. Dapatkan salah satu tes yang diperintahkan dokter Anda sehingga Anda bisa mengatasi masalah perut Anda.
Dokter Anda mungkin memesan sinar-X, tes darah, sampel tinja, tes napas, atau bahkan endoskopi, yang merupakan tabung dengan kamera di salah satu ujungnya yang dapat melihat lapisan perut Anda
Langkah 5. Minum obat apa pun yang diresepkan atau direkomendasikan oleh dokter Anda
Jika kondisi Anda cukup serius, dokter akan meresepkan obat yang dapat membantu. Pastikan Anda meminumnya sesuai resep untuk membantu menyembuhkan perut Anda dan memperbaiki gejala Anda.
- Jika Anda memiliki infeksi bakteri, dokter akan meresepkan antibiotik untuk menghilangkannya.
- Dokter Anda mungkin juga meresepkan atau merekomendasikan antasida yang dapat membantu mengurangi gejala Anda.
- Jika Anda menderita maag, dokter Anda mungkin merekomendasikan sesuatu yang disebut carafate (sukralfat), yang akan melapisi ulkus dan memungkinkan perut Anda sembuh sendiri.
- Obat lain yang mungkin diresepkan dokter Anda termasuk penghambat histamin dan penghambat pompa proton, yang keduanya dapat mengurangi jumlah asam di perut Anda.
