Nyeri lengan bawah bisa sangat membuat frustasi untuk ditangani karena seberapa sering Anda harus menggunakan lengan Anda. Biasanya, tendonitis adalah penyebabnya. Untungnya, sebagian besar hal yang dapat menyebabkan nyeri lengan bawah dapat sembuh dengan sendirinya, tetapi pasti ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan rasa sakit Anda. Untuk membantu Anda, kami telah menjawab beberapa pertanyaan paling umum yang dimiliki orang-orang tentang mengatasi nyeri lengan bawah.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 11: Apa artinya jika Anda merasakan nyeri di lengan bawah?
Langkah 1. Penyebab paling mungkin dari nyeri lengan bawah Anda adalah tendonitis
Tendon adalah tali jaringan yang menghubungkan otot ke tulang Anda, dan jika meradang, itu bisa sangat menyakitkan. Jika lengan bawah Anda terasa sakit, bisa jadi karena tendon Anda meradang. Lokasi rasa sakit dapat membantu Anda menentukan bentuk tendonitis yang Anda miliki.
- Epikondilitis lateral, alias siku tenis, menyebabkan rasa sakit di bagian belakang siku dan lengan bawah Anda. Ini biasanya disebabkan oleh kerusakan pada tendon yang menekuk pergelangan tangan Anda ke belakang dan menjauh dari telapak tangan Anda.
- Epikondilitis medial, sering disebut siku pegolf atau bisbol, menyebabkan rasa sakit dari siku ke pergelangan tangan di sisi telapak lengan bawah Anda. Rasa sakit ini disebabkan oleh kerusakan pada tendon yang menekuk pergelangan tangan ke arah telapak tangan.
- Anda mungkin juga merasakan nyeri di bagian depan lengan dari pergelangan tangan hingga siku karena aktivitas berulang, seperti berkebun atau mengetik di komputer.
- Anda juga dapat mengalami tendonitis pada tendon yang terhubung ke bisep dan trisep Anda, itulah sebabnya Anda mungkin merasa sakit saat berolahraga atau mengangkat beban.
Langkah 2. Rasa sakit Anda bisa disebabkan oleh tenosinovitis
Ini adalah kondisi yang disebabkan oleh peradangan pada lapisan di sekitar tendon Anda. Biasanya, jika Anda menderita tenosinovitis, Anda juga memiliki tendonitis pada saat yang bersamaan. Cara terbaik untuk mengetahui apakah rasa sakit Anda disebabkan oleh tenosinovitis atau tidak adalah dengan mengidentifikasi lokasi rasa sakit Anda.
- Misalnya, tenosinovitis DeQuervain menyebabkan pembengkakan pada lapisan tendon ibu jari Anda.
- Trigger finger, juga dikenal sebagai trigger thumb, adalah jenis tenosinovitis yang membuat Anda sulit untuk menjulurkan atau melenturkan jari atau ibu jari.
Pertanyaan 2 dari 11: Mengapa kedua lengan saya terasa sakit?
Langkah 1. Anda bisa mengalami tendonitis di kedua lengan
Karena tendonitis sering disebabkan oleh gerakan berulang, jika Anda menggunakan kedua lengan untuk melakukan gerakan tertentu, seperti bicep curl atau mendayung, hal itu dapat menyebabkan peradangan pada tendon kedua lengan Anda. Namun, mengalami rasa sakit di kedua lengan bawah sangat jarang terjadi, jadi temui dokter Anda untuk memastikan tidak ada sesuatu yang lebih serius yang terjadi.
- Misalnya, saraf yang tertekan atau rusak, atau cedera pergelangan tangan terkadang dapat menyebabkan rasa sakit di lengan bawah Anda.
- Selain itu, rasa sakit di kedua lengan Anda bisa disebabkan oleh cedera traumatis. Temui dokter Anda jika Anda baru saja mengalami cedera dan kedua lengan Anda mengganggu Anda.
Pertanyaan 3 dari 11: Mengapa bagian bawah lengan bawah saya sakit?
Langkah 1. Anda bisa mengalami epikondilitis medial, juga dikenal sebagai siku pegolf
Epicondylitis medial adalah bentuk tendonitis yang menyebabkan rasa sakit di bagian bawah lengan bawah Anda di mana tendon lengan bawah Anda terhubung ke tonjolan tulang di bagian dalam siku Anda. Gejala klasik siku pegolf adalah nyeri dan nyeri tekan di bagian dalam siku dan lengan bagian dalam, kaku, dan mati rasa atau kesemutan.
- Jika peradangannya cukup parah, rasa sakitnya bahkan bisa meluas ke lengan bawah dan pergelangan tangan Anda.
- Tennis elbow adalah bentuk lain dari tendonitis yang terjadi di bagian luar siku Anda.
Pertanyaan 4 dari 11: Apa saja gejala sindrom terowongan radial?
Langkah 1. Anda bisa merasakan sakit di bagian atas lengan bawah dan di luar siku
Orang dengan sindrom terowongan radial terkadang menggambarkan rasa sakit yang tumpul dan sakit yang disebabkannya sebagai "memotong, menusuk, atau menusuk." Kondisi ini juga dapat menyebabkan Anda merasakan sakit hingga ke punggung tangan. Biasanya, rasa sakit terjadi setiap kali Anda meluruskan pergelangan tangan atau jari.
Sindrom terowongan radial disebabkan oleh saraf radial yang membentang sepanjang lengan Anda terjepit di suatu tempat. Terowongan di siku Anda adalah salah satu tempat paling umum saraf terjepit
Langkah 2. Anda juga bisa mengalami kelemahan pada otot lengan bawah dan pergelangan tangan
Sindrom terowongan radial tidak memengaruhi saraf Anda, jadi Anda tidak akan merasakan kesemutan atau mati rasa. Namun, otot-otot lengan bawah Anda bisa terasa sangat lelah. Pergelangan tangan Anda juga bisa terasa sangat lemah dan lelah.
Pertanyaan 5 dari 11: Bagaimana cara menghilangkan rasa sakit di lengan bawah saya?
Langkah 1. Istirahatkan lengan bawah Anda dan hindari aktivitas yang menyebabkan rasa sakit
Pikirkan akronim RICE, yang merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Hindari aktivitas yang membuat lengan bawah Anda tegang dan oleskan es atau kompres dingin selama 20 menit setiap 3-4 kali sehari untuk mematikan rasa di area tersebut dan menghilangkan rasa sakit Anda. Anda juga dapat membungkus lengan bawah Anda dengan perban kompresi untuk pembengkakan, dan menjaga lengan bawah Anda di atas tingkat jantung Anda saat Anda berbaring untuk mengurangi pembengkakan.
Langkah 2. Minum obat pereda nyeri untuk meredakan ketidaknyamanan dan membantu peradangan
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin dapat membantu meringankan rasa sakit Anda untuk sementara. Mereka juga membantu mengurangi peradangan. Anda juga dapat mengoleskan krim topikal yang mengandung obat antiinflamasi pada lengan bawah untuk membantu meredakan nyeri.
Jika rasa sakit Anda sangat parah, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin meresepkan obat pereda nyeri yang lebih kuat untuk Anda
Langkah 3. Cobalah memijat pergelangan tangan dan lengan bawah Anda untuk menghilangkan rasa sakit
Perlahan berikan tekanan ke lengan Anda dan gerakkan tangan Anda dari pergelangan tangan sampai ke siku. Gosok bolak-balik, tekan buku-buku jari atau ibu jari Anda lebih dalam ke kulit Anda untuk menghilangkan ketegangan otot-otot Anda.
Oleskan sedikit minyak pijat ke lengan Anda sehingga lebih mudah untuk menggosok kulit Anda
Langkah 4. Dapatkan suntikan kortikosteroid untuk peradangan parah
Jika tendon Anda meradang ke titik di mana Anda tidak dapat menggunakan lengan sama sekali dan rasa sakit Anda parah, temui dokter Anda. Mereka akan memeriksa Anda untuk memastikan tidak ada masalah yang lebih serius, dan mereka mungkin memutuskan untuk menyuntikkan suntikan steroid langsung ke tendon Anda untuk mengurangi peradangan.
Pertanyaan 6 dari 11: Apa saja latihan untuk nyeri lengan bawah?
Langkah 1. Gunakan fleksi dan ekstensi pergelangan tangan untuk meregangkan dan melatih lengan bawah Anda
Pegang lengan Anda di depan Anda dan arahkan jari Anda ke bawah untuk melakukan fleksi pergelangan tangan. Pertahankan lengan Anda terentang dan angkat tangan sehingga jari-jari Anda mengarah ke atas untuk melakukan ekstensi pergelangan tangan. Gunakan gerakan ini untuk melatih lengan Anda dengan lembut, yang dapat membantu meningkatkan mobilitas dan mengurangi tingkat rasa sakit Anda.
Tarik perlahan bagian atas tangan Anda selama fleksi pergelangan tangan atau pada telapak tangan Anda selama ekstensi pergelangan tangan untuk menambah regangan
Langkah 2. Putar tongkat untuk meningkatkan jangkauan gerak dinamis Anda
Ambil tongkat atau tongkat sepanjang 3–5 kaki (0,91–1,52 m) seperti batang tirai kamar mandi atau sapu. Pegang di tengah dengan 1 tangan dan dengan lembut buat gerakan angka-8 saat Anda memutar tongkat untuk melatih lengan bawah Anda dan meningkatkan jangkauan gerak Anda, yang dapat membantu mengatasi nyeri lengan bawah yang Anda hadapi.
Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan latihan. Lakukan dengan hati-hati jika terlalu menyakitkan
Pertanyaan 7 dari 11: Bagaimana Anda melepaskan lengan bawah yang kencang?
Langkah 1. Coba regangkan lengan bawah Anda sepanjang hari
Angkat salah satu lengan Anda dan pegang di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk tangan Anda ke bawah dan tarik perlahan ke arah tubuh Anda dengan tangan Anda yang lain sampai Anda merasakan ketegangan. Tahan peregangan selama 15-30 detik dan ulangi pada lengan Anda yang lain. Kemudian, cobalah peregangan yang sama dengan telapak tangan menghadap ke atas dan ulangi peregangan pada kedua lengan.
- Tingkatkan aliran darah ke tangan Anda dengan mengepalkan tangan dan merentangkan kedua lengan di depan Anda. Putar pergelangan tangan Anda ke luar, lalu ke dalam dengan gerakan melingkar untuk peregangan yang lembut.
- Selalu jaga agar peregangan Anda tetap lembut. Jika Anda merasa sakit, Anda melakukan peregangan terlalu jauh.
- Goyangkan lengan Anda untuk meredakan ketegangan di pergelangan tangan dan lengan bawah saat Anda melakukan banyak pekerjaan dengan tangan.
Langkah 2. Mandi garam Epsom
Garam epsom membantu meredakan ketegangan dan ketegangan otot, sehingga bisa membantu Anda mendapatkan sedikit kelegaan. Tuangkan 1½ cangkir (300 g) garam Epsom ke dalam bak mandi Anda saat bak mandi sedang mengalir agar tercampur rata. Duduk dan berendam di bak mandi setidaknya selama 15 menit untuk membantu meredakan ketegangan dan rasa sakit yang Anda rasakan.
- Garam epsom adalah magnesium sulfat, yang secara alami membantu mengendurkan otot.
- Jika Anda tidak ingin mandi, Anda dapat menggunakan suplemen magnesium oral setiap hari untuk membantu meringankan rasa sakit Anda.
Langkah 3. Temui ahli terapi fisik untuk kasus yang parah
Seorang ahli terapi fisik akan dapat membantu dengan manajemen nyeri dan membantu Anda memperkuat lengan Anda dan meningkatkan jangkauan gerak mereka. Jika nyeri dan sesak di lengan bawah Anda berlanjut dan tidak membaik setelah beberapa minggu, buatlah janji bertemu dengan ahli terapi fisik. Mereka mungkin dapat membantu Anda.
Anda dapat mencari terapis fisik di daerah Anda secara online atau meminta dokter Anda untuk merujuk Anda ke salah satunya
Pertanyaan 8 dari 11: Kapan saya harus menemui dokter untuk nyeri lengan bawah?
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami rasa sakit dan pembengkakan yang parah
Jika tendon Anda begitu meradang dan nyeri sehingga membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit dan tak tertahankan, temui dokter Anda. Mereka akan memeriksa Anda untuk menentukan masalahnya dan mungkin meresepkan obat yang dapat membantu Anda. Mereka mungkin juga memberi Anda suntikan steroid yang dapat mengurangi peradangan.
Langkah 2. Cari bantuan medis jika Anda tidak dapat memutar atau menggerakkan lengan secara normal
Jika Anda tidak dapat memutar tangan atau lengan Anda tidak dapat bergerak ke arah tertentu, mungkin ada masalah mendasar yang lebih serius seperti patah tulang. Pergi ke ruang gawat darurat untuk perhatian dan perawatan segera.
Semakin cepat Anda mengatasi masalah ini, semakin baik
Langkah 3. Kunjungi dokter untuk cedera yang tiba-tiba dan serius pada lengan bawah Anda
Jika Anda mengalami cedera traumatis atau Anda mendengar suara "gertakan" atau "letusan" di lengan bawah Anda, carilah perawatan medis darurat. Mereka akan dapat mendiagnosis Anda dan melakukan prosedur yang diperlukan sehingga Anda berpotensi menghindari masalah jangka panjang.
Pertanyaan 9 dari 11: Berapa lama tendonitis lengan bawah sembuh?
Langkah 1. Diperlukan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk menyembuhkan tendon
Waktunya dapat bervariasi tergantung pada seberapa parah peradangan tendon Anda, dan seberapa baik Anda mengobati peradangan. Jika Anda mengistirahatkan lengan bawah Anda, menghindari aktivitas yang memengaruhinya, dan minum obat pereda nyeri, itu mungkin sembuh dalam waktu 6 minggu. Yang penting untuk diingat adalah Anda tidak boleh kembali ke aktivitas normal Anda sampai Anda tidak lagi merasakan sakit. Jika tidak, Anda bisa memperparah cedera.
Pertanyaan 10 dari 11: Berapa lama epikondilitis medial sembuh?
Langkah 1. Biasanya membutuhkan waktu sekitar 6 minggu untuk sembuh
Epicondylitis medial, atau dikenal sebagai siku pegolf, adalah bentuk tendonitis yang biasanya disebabkan oleh gerakan berulang (seperti mengayunkan tongkat golf). Kabar baiknya adalah bahwa sebagian besar waktu itu akan sembuh dengan sendirinya. Berita buruknya adalah Anda harus benar-benar memberikan waktu yang dibutuhkan tendon untuk sembuh. Jangan kembali ke aktivitas normal Anda sampai Anda benar-benar bebas dari rasa sakit.
Anda mungkin ingin kembali ke sana pada tautan, tetapi jika Anda tidak sepenuhnya sembuh, Anda dapat memperburuk masalah
Pertanyaan 11 dari 11: Bagaimana saya tahu jika saya merobek tendon di lengan bawah saya?
Langkah 1. Tiba-tiba, rasa sakit yang parah atau "letusan" adalah tanda-tanda tendon yang robek
Jika Anda merasakan sensasi patah atau pecah di lengan bawah, itu bisa jadi robekan pada tendon Anda. Terkadang, Anda tidak akan menyadari bahwa Anda telah merobek tendon Anda sampai Anda tiba-tiba mulai merasakan sakit yang sangat hebat. Dalam kedua peristiwa tersebut, segera dapatkan bantuan medis untuk diagnosis dan perawatan.
