Lengan yang sakit sering terjadi dan biasanya akibat dari olahraga, olahraga, atau gerakan berulang. Gejalanya bisa berupa nyeri, bengkak, atau kram. Masalah kecil biasanya selesai dengan sendirinya. Meskipun Anda harus menemui dokter jika rasa sakitnya parah, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu mengatasi rasa sakit dan membiarkan lengan Anda sembuh.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menentukan Penyebabnya
Langkah 1. Lihat apakah Anda mengalami keseleo sederhana
Keseleo terjadi ketika jaringan diregangkan, dipelintir atau robek. Gejalanya adalah nyeri, bengkak, memar, keterbatasan gerak dan suara “letupan” saat cedera terjadi. Keseleo bersifat sementara dan jaringan tidak rusak secara permanen. Keseleo biasanya membaik hanya dalam beberapa hari.
Langkah 2. Tentukan apakah Anda memiliki siku tenis atau siku pegolf
Kondisi ini, juga dikenal sebagai tendonitis, menyebabkan rasa sakit di area siku lengan. Penyebab biasanya termasuk terlalu sering menggunakan otot dan tendon di sekitar sendi siku. Nyeri dapat berlangsung beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan tetapi merawat lengan yang terluka akan membantunya sembuh lebih cepat.
Langkah 3. Periksa gejala bursitis
Bursitis adalah peradangan pada bursa, yang merupakan kantong kecil berisi cairan yang berada di atas sendi untuk melindunginya. Biasanya jumlah cairan di bursa sangat kecil, tetapi dengan cedera bisa membengkak dan menjadi sangat menyakitkan menyebabkan radang kandung lendir. Biasanya berkembang dari gerakan lengan yang berulang, dan rasa sakitnya sering membaik dalam beberapa minggu. Pembengkakan bisa berlangsung lebih lama tetapi secara bertahap akan membaik juga.
- Area yang terkena bursitis akan bengkak atau merah dan kemungkinan akan terasa sakit saat Anda menekannya.
- Kasus bursitis bersama dengan cedera yang merusak kulit dapat terinfeksi dan memerlukan antibiotik.
Langkah 4. Pertimbangkan nyeri saraf sebagai penyebabnya
Saraf di sumsum tulang belakang bisa menjadi tertekan, terutama seiring bertambahnya usia. Gejalanya meliputi rasa sakit yang menjalar dari leher ke lengan atau rasa kesemutan. Nyeri dapat berfluktuasi dari hari ke hari tetapi biasanya membaik dengan obat penghilang rasa sakit yang tidak diresepkan, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan olahraga.
Saraf yang terperangkap juga bisa terjadi di lengan. Jika terjadi di pergelangan tangan disebut carpal tunnel syndrome, dan jika terjadi di siku disebut cubital tunnel syndrome. Gejala biasanya termasuk rasa sakit dan kesemutan di lengan atau tangan yang terkena
Langkah 5. Ketahuilah bahwa cedera regangan berulang (RSI) adalah suatu kemungkinan
Ketika Anda menggunakan lengan atau tangan Anda untuk melakukan tugas secara teratur, seperti di manufaktur, penanganan manual, mesin berat dan pekerjaan komputer, RSI dapat terjadi. Carpal tunnel syndrome adalah salah satu jenis cedera saraf yang dapat terjadi akibat gerakan berulang seperti mengetik. Pengusaha dapat memperbaiki kondisi dan memodifikasi ruang kerja Anda untuk membantu mencegah memperburuk kondisi Anda dengan, misalnya, menawarkan kursi yang dapat disesuaikan atau memindahkan platform kerja Anda sehingga Anda tidak perlu menjangkau terlalu tinggi.
Langkah 6. Periksa gejala angina
Angina terjadi ketika arteri yang menuju ke jantung menjadi mengeras dan menyempit. Gejalanya meliputi nyeri dada yang tumpul, kencang, atau berat yang dapat menjalar ke lengan kiri, leher, rahang, atau punggung selama beberapa menit. Rasa sakit biasanya muncul saat beraktivitas atau stres. Selalu temui dokter Anda jika Anda mengalami nyeri dada atau lengan kiri yang berhubungan dengan olahraga.
Wanita khususnya lebih sering hadir dengan gejala angina yang kurang "klasik", seperti nyeri lengan saja
Metode 2 dari 4: Mengistirahatkan Lengan Anda
Langkah 1. Istirahatkan area yang sakit
Jangan berolahraga, mengangkat, mengetik, atau melakukan apa pun untuk membuat lengan yang sakit terasa lebih buruk. Jaringan Anda perlu rileks untuk menyembuhkan dan mencegah cedera lebih lanjut. Hentikan semua aktivitas yang memperparah rasa sakit, dan fokuslah untuk menggunakan lengan yang cedera sesedikit mungkin.
Langkah 2. Gunakan balutan atau perban elastis tekan
Untuk mengurangi pembengkakan dan membantu melindungi lengan Anda, Anda dapat membungkus area tersebut dengan perban elastis (seperti bungkus Ace). Berhati-hatilah untuk tidak membungkus lengan Anda terlalu erat untuk menghindari pembengkakan di sekitar area yang dibungkus. Selalu kendurkan perban yang menjadi terlalu kencang.
- Mati rasa, kesemutan, peningkatan rasa sakit, dingin atau bengkak di sekitar perban adalah tanda-tanda bahwa balutan Anda terlalu ketat.
- Bicaralah dengan penyedia Anda jika Anda harus menggunakan pembungkus selama lebih dari 48-72 jam.
Langkah 3. Lepaskan semua perhiasan
Lengan, tangan, dan jari Anda bisa membengkak setelah cedera. Pastikan untuk melepas cincin, gelang, jam tangan, dan semua perhiasan lainnya. Mereka bisa lebih sulit dan lebih menyakitkan untuk dihilangkan nanti karena pembengkakan meningkat dan dapat berkontribusi pada kompresi saraf atau aliran darah yang terbatas.
Langkah 4. Kenakan selempang
Sling dapat membantu menjaga lengan Anda tetap tinggi dan terlindungi. Mereka juga dapat menjaga tekanan dari cedera, membuat Anda lebih nyaman dan menawarkan dukungan. Hubungi penyedia medis jika Anda perlu menggunakan gendongan selama lebih dari 48 jam.
Langkah 5. Angkat lengan Anda
Pertahankan lengan Anda di atas atau setinggi jantung untuk mengurangi pembengkakan. Saat berbaring atau duduk, Anda dapat menggunakan bantal di dada atau samping untuk menjaga agar lengan Anda tetap tinggi. Jangan membuat lengan Anda terlalu tinggi sehingga Anda tidak mendapatkan suplai darah yang cukup.
Metode 3 dari 4: Mengelola Rasa Sakit
Langkah 1. Oleskan kompres dingin
Anda akan ingin menggunakan kompres es atau dingin sesegera mungkin untuk membantu mencegah pembengkakan. Ada banyak paket terapi dingin yang tersedia dari toko obat lokal Anda yang dapat Anda terapkan pada area yang sakit. Anda juga bisa menggunakan sekantong sayuran beku atau handuk berisi es. Dingin dapat diterapkan hingga 20 menit beberapa kali sehari.
Langkah 2. Gunakan panas
Ketika 48-72 jam telah berlalu setelah cedera, Anda dapat mengoleskan panas ke area yang sakit. Jangan gunakan panas jika Anda masih mengalami pembengkakan. Anda juga dapat bergantian antara panas dan dingin untuk membantu membuat lengan Anda terasa lebih baik.
Hindari panas pada area tersebut selama 48 jam pertama karena dapat meningkatkan pembengkakan, termasuk mandi air panas, berendam, dan bungkus
Langkah 3. Ambil NSAID
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, dan acetaminophen dapat digunakan untuk membantu mengatasi rasa sakit dan pembengkakan. Selalu ikuti petunjuk pada label dan jangan mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan. Jangan pernah memberikan aspirin kepada anak-anak.
Langkah 4. Pijat area tersebut
Anda dapat menggunakan tekanan lembut untuk menggosok atau memijat area yang sakit. Ini dapat membantu mengatasi rasa sakit dan membuat darah mengalir lebih baik untuk memperbaiki jaringan yang rusak lebih cepat. Jika terlalu sakit, jangan mencoba memijatnya sampai tingkat rasa sakit Anda berkurang.
- Salah satu cara memijat daerah yang sakit adalah dengan menggunakan bola tenis. Anda menggulingkan bola di atas area yang sakit, dan ketika Anda merasakan titik yang lembut, gulingkan perlahan di atas area tersebut maksimal 15 kali.
- Anda juga bisa mendapatkan pijatan secara teratur dari seorang profesional, yang mungkin terbukti bermanfaat.
Langkah 5. Temui dokter
Selalu berkonsultasi dengan dokter untuk setiap pertanyaan atau masalah yang mungkin Anda miliki tentang lengan yang sakit. Jika Anda tidak dapat mengontrol rasa sakit, itu berlangsung lebih dari 2 minggu atau rasa sakit Anda semakin parah, maka Anda perlu ke dokter. Juga, jika Anda tidak dapat menggunakan lengan Anda secara normal, Anda mengalami demam atau Anda mulai mati rasa dan kesemutan, inilah saatnya untuk menghubungi penyedia medis Anda.
Metode 4 dari 4: Membantu Menyembuhkan Lengan Anda
Langkah 1. Dengarkan tubuh Anda
Jangan memaksa lengan Anda untuk bergerak dengan cara tertentu atau mengambil sesuatu jika sakit. Rasa sakit memberi tahu Anda bahwa Anda perlu waktu untuk pulih. Jika lengan Anda sakit, biarkan beristirahat dan perbaiki jaringan yang rusak. Jangan memaksakan diri untuk melakukan hal-hal yang dapat memperburuk cedera.
Langkah 2. Minum air
Terkadang dehidrasi bisa menyebabkan kram otot yang bisa dirasakan di lengan Anda. Selalu minum air ekstra saat Anda berolahraga atau keluar di panas. Minuman pengganti elektrolit atau minuman olahraga dapat diencerkan dengan air hingga sekitar dan dan digunakan untuk menggantikan garam, gula, serta mineral lainnya. Hindari kafein dan alkohol.
Langkah 3. Makan dengan baik
Anda perlu makan makanan yang seimbang untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan setiap hari. Kekurangan beberapa mineral seperti kalsium dan magnesium dapat menyebabkan kram otot. Jika Anda merasa tidak mendapatkan apa yang Anda butuhkan dari apa yang Anda makan, pertimbangkan multivitamin berbasis makanan utuh atau bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi lebih banyak kalsium atau magnesium.
Susu dan sayuran berdaun hijau tua adalah makanan yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda secara teratur untuk vitamin dan mineral
Langkah 4. Kurangi stres
Stres menurunkan sistem kekebalan Anda dan mempersulit tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri. Saat Anda terluka, penting bagi tubuh Anda untuk fokus memperbaiki jaringan yang rusak daripada mencoba mengatur sistem yang stres. Berlatih meditasi dan latihan pernapasan dalam untuk mendorong penyembuhan.
Langkah 5. Pelajari bentuk dan gerakan yang tepat
Ketika Anda melakukan aktivitas tertentu, Anda perlu menggunakan posisi dan gerakan yang tepat untuk menghindari ketegangan otot, sendi atau tendon. Jika Anda sering melakukan gerakan lengan yang sama sepanjang hari, maka Anda harus mempertimbangkan untuk mencari cara lain untuk menggerakkan lengan Anda untuk menghindari RSI. Terkadang perlu seorang profesional mengevaluasi gerakan lengan Anda di tempat kerja atau saat melakukan tindakan lain untuk memastikannya tidak bermasalah.
- Selalu pastikan bahwa peralatan yang Anda gunakan untuk berolahraga atau berolahraga sesuai dengan tingkat kemampuan dan ukuran Anda.
- Hubungi departemen sumber daya manusia Anda di tempat kerja untuk mendiskusikan modifikasi, cara lain melakukan tugas pekerjaan, atau tentang mendapatkan posisi lain di perusahaan jika apa yang Anda lakukan menyebabkan nyeri otot, tendon, atau persendian.
Langkah 6. Jangan merokok
Merokok dapat memperlambat penyembuhan. Ini dapat mengurangi suplai darah dan mencegah cukup oksigen masuk ke jaringan yang rusak untuk memperbaikinya tepat waktu. Merokok juga dapat meningkatkan peluang Anda terkena masalah tulang seperti osteoporosis yang dapat menyebabkan cedera yang lebih parah.
Langkah 7. Lakukan latihan peregangan
Lakukan peregangan perlahan dan lembut di area yang sakit. Jangan gunakan gerakan tersentak-sentak, dan jangan meregangkan tubuh melebihi apa yang nyaman. Tahan setiap peregangan selama 20-30 detik dan ulangi jika Anda mau.
- Peregangan trisep dapat dilakukan dengan mengangkat tangan di atas kepala dan menekuk satu siku ke bawah. Pegang pergelangan tangan yang tertekuk dengan tangan yang lain dan tarik ke bawah ke arah punggung Anda. Ulangi dengan lengan yang berlawanan.
- Regangkan bisep Anda dengan mengatupkan kedua tangan di belakang punggung dan luruskan siku. Membungkuk ke depan, gerakkan tangan Anda yang tergenggam ke arah langit-langit.
- Anda dapat meregangkan bahu dengan meletakkan satu tangan di dada dan menggunakan lengan yang berlawanan untuk meraih lengan bawah Anda. Tarik perlahan lengan ke arah bahu belakang Anda. Ulangi dengan sisi lainnya.
- Untuk meregangkan pergelangan tangan Anda, silangkan kedua tangan Anda untuk membentuk salib. Dorong ke bawah dengan tangan atas, sehingga pergelangan tangan Anda tertekuk. Ulangi dengan tangan yang lain.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Jika otot atau tendon Anda mengalami robekan parah, Anda mungkin memerlukan pembedahan atau terapi fisik.
- Jika Anda merasakan sakit, kesemutan atau mati rasa di lengan kiri dan tekanan atau tekanan di dada, segera hubungi layanan darurat.
