Apakah Anda seorang siswa yang mencoba berkonsentrasi pada tugas kelas Anda atau orang dewasa yang perlu tetap mengerjakan tugas di tempat kerja, mempertahankan fokus Anda terkadang terasa sulit. Anda mungkin ingin melakukan hal-hal untuk membantu Anda fokus, seperti diet penuh makanan yang meningkatkan fokus, tetapi mungkin tidak yakin bagaimana memulainya. Anda dapat menggunakan diet untuk membantu Anda fokus jika Anda makan makanan yang meningkatkan kesehatan otak, memilih minuman yang membantu konsentrasi, dan meningkatkan fokus Anda dengan makanan tambahan yang tepat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan Makanan yang Meningkatkan Kesehatan Otak
Langkah 1. Makan buah
Buah adalah sumber serat makanan dan nutrisi lain yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa bukti menunjukkan bahwa memasukkan buah ke dalam makanan Anda juga dapat mengurangi risiko penurunan kognitif.
- Pisang, khususnya, mengandung triptofan, yang oleh beberapa penelitian dikaitkan dengan peningkatan memori.
- Taburi yogurt atau oatmeal Anda dengan stroberi segar, ceri, atau raspberry.
- Tambahkan blueberry, persik, atau jeruk mandarin ke salad Anda.
- Nikmati camilan irisan apel atau anggur saat Anda membutuhkan 'pick me up'.
Langkah 2. Tambahkan sayuran ke dalam diet Anda
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan dua hingga tiga porsi sayuran setiap hari dapat membantu memori dan fungsi kognitif Anda dari waktu ke waktu. Semakin Anda dapat mengingat dan semakin baik otak Anda bekerja, semakin mudah bagi Anda untuk fokus.
- Makanlah bayam dan telur dadar putih telur untuk sarapan atau tambahkan beberapa kangkung atau wortel ke smoothie pagi Anda.
- Ambil salad dengan campuran sayuran untuk makan siang atau camilan dengan kembang kol dan batang seledri.
- Tambahkan sayuran yang ditumis atau dikukus seperti paprika atau asparagus ke dalam makan malam Anda.
- Bit telah ditemukan untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu dengan konsentrasi dan memori. Jika hidung Anda berkerut memikirkannya, pertimbangkan untuk menambahkannya ke smoothie.
Langkah 3. Makan telur dan ikan
Makanan laut dan telur (kuning dan putih) kaya akan asam lemak omega-3. Studi telah menemukan bahwa makanan tinggi lemak ini membantu menjaga memori dan mendukung kesehatan otak secara keseluruhan. Sertakan kedua makanan ini dalam diet Anda untuk membantu Anda fokus.
- Telur juga mengandung kolin yang menurut beberapa penelitian membantu meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan.
- Cobalah menambahkan variasi ke hidangan telur Anda dengan memiliki frittata, quiche, telur dadar, atau telur deviled.
- Sertakan makanan laut seperti salmon, tuna, dan kerang dalam diet Anda setidaknya tiga kali seminggu.
- Misalnya, Anda mungkin makan salad tuna suatu hari, tiram di hari lain, dan steak salmon di hari lain.
Langkah 4. Pastikan Anda mendapatkan cukup protein
Saat Anda menggunakan diet untuk membantu Anda fokus, ada baiknya untuk mendapatkan energi yang tahan lama. Anda bisa melakukannya dengan mengonsumsi makanan yang tinggi protein. Kacang-kacangan, telur, unggas daging putih, dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang baik.
- Misalnya, Anda bisa memasukkan yogurt rendah lemak atau keju cottage dengan sarapan Anda atau sebagai camilan.
- Nikmati secangkir sup kacang hitam dan setengah salad dada ayam untuk makan siang Anda.
Langkah 5. Makan karbohidrat kompleks
Karena dicerna lebih lambat, karbohidrat kompleks memberi tubuh Anda energi jangka panjang. Ini dapat membantu menjaga fokus Anda sepanjang hari.
- Pilih biji-bijian utuh yang tidak dimurnikan saat memilih sereal, nasi, dan roti Anda.
- Misalnya, pilih roti gandum daripada roti putih untuk roti panggang dan sandwich Anda.
- Cobalah untuk menghindari karbohidrat sederhana karena mengandung gula yang tinggi yang hanya akan memberi Anda energi yang singkat.
Metode 2 dari 3: Memilih Minuman yang Membantu Anda Berkonsentrasi
Langkah 1. Ingat air Anda
Jika Anda menggunakan diet untuk membantu Anda fokus maka Anda harus memastikan Anda minum banyak air. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum air dapat meningkatkan waktu reaksi otak Anda.
- Tambahkan sedikit lemon ke dalam air Anda untuk menambah rasa dan aromaterapi. Aroma lemon telah ditemukan untuk membantu beberapa orang berkonsentrasi.
- Mulailah hari Anda dan akhiri malam Anda dengan segelas air. Jika itu membantu memotivasi Anda untuk meminumnya, simpanlah botol di samping tempat tidur Anda.
- Bawalah sebotol air (atau dua) untuk Anda minum sepanjang hari. Cobalah untuk minum segelas setiap kali makan.
Langkah 2. Minum secangkir teh hijau
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan kesehatan otak dan memori. Kafein dan asam amino L-theanine ada dalam teh sehat ini. Seiring dengan manfaat kesehatan lainnya, asam amino dalam teh hijau dikenal untuk membantu menenangkan, rileks, dan memfokuskan Anda.
- Periksa labelnya karena merek teh hijau yang berbeda mungkin memiliki jumlah kafein yang berbeda-beda.
- Minum teh hijau panas di pagi hari sebagai alternatif kafein yang lebih rendah daripada kopi.
- Teh hijau juga enak disajikan di atas segelas es dengan madu yang digunakan sebagai pemanis.
Langkah 3. Minumlah secangkir kopi
Dua hingga tiga cangkir kopi per hari dapat membantu fokus dan meningkatkan memori jangka panjang dan pendek.
Berhati-hatilah untuk tidak berlebihan, karena ini dapat menyebabkan kecemasan. Anda tidak boleh memiliki lebih dari 400 miligram (mg) kafein setiap hari (kira-kira jumlah dalam 4 cangkir kopi yang diseduh)
Langkah 4. Cicipi teh peppermint
Mirip dengan aroma lemon, aroma peppermint dapat memberi Anda dorongan energi dan konsentrasi. Selain itu, teh peppermint dapat membantu mengurangi kecemasan yang menghalangi Anda untuk fokus.
- Rasa segar teh peppermint juga dapat memberi Anda dorongan energi yang dapat membantu Anda fokus.
- Anda bisa minum teh peppermint panas atau dingin. Tambahkan sentuhan jeruk untuk rasa yang menyegarkan.
Langkah 5. Hindari minuman energi
Meskipun mereka mungkin menjanjikan sentakan energi yang cepat dan lezat, mereka sering kali memiliki jumlah gula yang tidak sehat. Mereka juga biasanya mengandung begitu banyak kafein sehingga Anda mungkin menjadi gelisah. Ganti minuman yang lebih sehat daripada minuman energi ketika Anda mencoba menggunakan diet untuk membantu Anda fokus.
- Pilih sebotol air, secangkir teh atau kopi, atau 4 ons. jus buah sebagai pengganti minuman energi.
- Disarankan agar anak-anak dan remaja menghindari minuman berenergi karena efek negatifnya terhadap kesehatan Anda.
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Fokus Anda dengan Makanan Tambahan yang Tepat
Langkah 1. Taburkan kayu manis pada makanan Anda
Meskipun Anda mungkin tidak akan memakannya dalam jumlah besar, Anda dapat meningkatkan fokus Anda dengan memilih bumbu dan rempah-rempah seperti kayu manis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan kimia tertentu dalam kayu manis dapat membantu Anda menurunkan risiko Alzheimer.
- Taburkan sedikit kayu manis ke dalam kopi atau teh Anda untuk rasa baru dan bantu konsentrasi Anda.
- Tambahkan kayu manis ke oatmeal Anda di pagi hari. Tambahkan sedikit madu dan beberapa apel potong dadu untuk sarapan yang meningkatkan fokus.
Langkah 2. Buatlah pedas
Jangan takut untuk menambahkan sedikit rasa panas ke makanan Anda jika Anda bisa menerimanya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa capsaicin kimia yang ditemukan dalam cabai rawit dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.
- Cobalah memiliki telur dadar barat daya dengan berbagai paprika di dalamnya atau tambahkan beberapa paprika ke burrito sarapan Anda.
- Gunakan sedikit cabai rawit dalam resep makan malam Anda. Misalnya, tambahkan beberapa sayuran dan daging merah Anda.
- Jika Anda menderita mulas, gangguan pencernaan, atau masalah pencernaan lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum meningkatkan jumlah lada yang Anda makan.
Langkah 3. Gunakan bawang putih secara teratur
Jika Anda menggunakan diet untuk membantu Anda fokus, maka ramuan ini adalah salah satu yang ingin Anda sertakan dalam makanan Anda. Makan bawang putih secara teratur telah ditemukan dalam beberapa penelitian untuk membantu meningkatkan daya ingat.
- Tambahkan cengkeh ke dalam sup dan pasta Anda untuk meningkatkan sistem kekebalan dan konsentrasi Anda.
- Gunakan bawang putih segar saat menyiapkan unggas seperti ayam atau makanan laut seperti kepiting dan udang.
Langkah 4. Kunyah permen karet
Orang biasanya berpikir tentang permen karet dalam hal meningkatkan kesehatan gigi Anda. Meski belum tentu makanan, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan daya ingat Anda. Selain itu, mengunyah permen karet saat melakukan tugas dapat meningkatkan akurasi Anda dalam mengerjakan tugas.
- Kunyah sebatang permen karet tanpa gula sebelum memulai tugas yang membutuhkan fokus.
- Setelah makan siang, kunyahlah permen karet untuk meningkatkan kebersihan gigi dan meningkatkan mental Anda.
